Вопросы психологу

Здравствуйте, Даниил!

Вы переживаете расставание после длительных отношений, разрушены Ваши планы на будущее. Вы нуждаетесь в поддержке, чтобы пережить этот сложный период.

Чувствовать боль от расставания с эмоционально значимым человеком - естественно. Переживание расставания занимает определенное время, индивидуальное для каждого человека, оно не может пройти в одночасье.

Даниил, из Вашего короткого сообщения могу лишь предположить, что сейчас с вами происходит и какой помощи вы ожидаете. Вы пишете, что девушка была инициатором разрыва, это может вызывать ощущение покинутости, ненужности, чувство гнева. Сожаление об утраченных отношениях, невозможность изменить ситуацию отзываются бессилием и печалью.

 Разговор о чувствах, возможность их выразить, как правило, приносят облегчение. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поделиться, которые смогут поддержать Вас? Если сейчас рядом таких людей нет, Вы можете обратиться на наш телефон 84959895050, либо на любой доступный телефон психологической помощи, где Вас выслушают и поддержат. Постепенно придет принятие того, что вы расстались, появятся новые планы на будущее, а прошлые отношения станут ценным опытом.

Берегите себя.

Консультант службы Светлана

Здравствуйте, Сергей!

Несколько недель назад Вам изменила невеста, в чём лично призналась. Вы испытываете к ней сильные чувства, хотели бы сохранить отношения, однако Вы не уверены, что это возможно. У Вас пока не получается не только простить, но и осознать произошедшее. Пытаетесь обсудить проблему, фактически это приводит к давлению и тотальному контролю с Вашей стороны, извинениями и слезами со стороны партнёрши. На почве переживаний Вы периодически выпиваете.

Ситуация, в которой Вы оказались, действительно непростая, очень хочется Вас поддержать. Абсолютно нормально, что пока Вы не можете принять случившееся. Для этого потребуется какое-то время. Очень понятен Ваш страх того, что такая ситуация может повториться еще раз, что Вы снова испытаете подобную боль. Та душевная рана, которая терзает Вас сейчас, может никогда не затянуться до конца. Поэтому, если Вы решите остаться вместе, то подумайте, сможете ли Вы жить и строить семью, не зацикливаясь на этом событии и снова довериться возлюбленной.

Супружеская верность очень сложный и субъективный вопрос. Для некоторых пар значим физический контакт, для других ценность имеет эмоциональная близость. Если Вы планируете продолжать отношения, Вам необходимо удостовериться, что Ваши с партнёршей взгляды на семейные ценности совпадают. Каждому из Вас необходимо понять чего именно Вы хотите от отношений, и можете ли вы это дать друг другу. Глубокая взаимная привязанность не является гарантией гармоничных отношений. Если я правильно Вас поняла, то фактически адюльтер произошёл в день помолвки, что является достаточно веским подтверждением дисбаланса в отношениях. Как бы болезненно это ни было, чтобы двигаться вместе дальше придётся найти, обсудить и по возможности устранить глубинную причину происходящего.

Насколько я поняла из Вашего обращения, Ваша любимая тоже не хочет расставаться с Вами, «демонстрирует раскаянье» в своем поступке, возможно Она сожалеет и считает всё это ошибкой. Да, она причинила Вам боль, Вы растеряны, но фактически тотальный контроль, упрёки и алкоголь – не только способ адаптации, гарантии «безопасности», но - и своего рода месть, подавление, т.е. насилие. Так же Вы пишете, что проявляете аутоагрессию (попытки самоповреждения, разбитые руки, алкоголь и т.п.). Ситуация становится опасной для Вас обоих, как в эмоциональном, так и в физическом плане. Разумеется, это всё – защитная реакция, но она не продуктивна, диалог стоит на месте. Возможно, Вам необходим ресурс в виде посредника, например, парное и/или индивидуальное посещение психолога. Подумайте, есть ли у Вас кто-то из близких, кому Вы можете доверить свои переживания, получить поддержку.

Не обязательно решать всё немедленно и стремительно. Вам обоим необходимо всё чётко взвесить и обдумать.

Когда Вы будете готовы, попробуйте найти ответы на вопросы относительно вашего будущего, для того, чтобы принять четкое и твердое решение.

Что для Вас значат эти отношения? (Повторюсь: Чего Вы и Ваша спутница от них ожидаете, на сколько эти ожидания реальны?)

Действительно ли Вы готовы «простить» этого человека и строить с ним здоровые, крепкие отношения после того, что произошло? Возможно ли это для Вас?

Что для Вас означает прощение?

Что Вы будете делать, если это повторится? (Если я правильно поняла, Вы допускаете такие мысли)

Помните, что Вы всегда можете обратиться на телефон доверия Вашего региона или к специалистам нашего сайта в разделе «личный кабинет», где возможен формат диалога. 

С наилучшими пожеланиями, Александра.

Здравствуйте, Настя.

Вы написали, что страдаете от панических атак, при этом сами «закрываетесь» от людей, так как думаете, что Вас никто не поймет, и мучаетесь от одиночества.

Настя, хорошо, что Вы доверились нашей службе и написали о том, что затрудняет Вашу жизнь. Поверьте, при Вашем желании и активной позиции ситуацию можно развернуть к лучшему. Настя, каждый делает выбор сам, но Вам доступно получать от жизни больше удовольствия и радости. У каждого из нас бывают определенные сложности и проблемы, но их можно и нужно решать.

Настя, несмотря на то, что панические атаки – внезапное состояние тревоги, страха и даже паники, они достаточно распространены и поддаются лечению. Вначале, для исключения физиологических причин, их вызывающих, необходимо обратиться к участковому терапевту. Если проблема не в физической плоскости, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Бесплатно это можно сделать в психоневрологическом диспансере по месту жительства. Если Вы по какой-то причине затрудняетесь это сделать лично, то можно подумать над дистанционным выполнением определенных рекомендаций. Возможно, проблема уйдет благодаря выполнению этих рекомендаций.

Так, при возникновении панической атаки постарайтесь отследить мысли, место или какие-либо действия, которые ее вызвали. Если дело в мысли, то необходимо заменить эту негативную угрожающую мысль противоположной – позитивной. Найдите утверждение, воспоминание или образ чего-то в будущем (относящегося к данной теме), которые способны вызвать на Вашем лице улыбку и сделать Вам приятное. В будущем при возникновении панической атаки сразу заменяйте негативные мысли на эти позитивные мысли или картинки. Если причина в определенном месте или действиях – ситуация сложнее, и требует личного взаимодействия с психотерапевтом для ее разрешения. Можно постараться облегчить симптомы: попытайтесь сосредоточить свое внимание на собственном глубоком и медленном дыхании в этот момент, при этом считайте до 50, повторяйте, что ситуация Вам не угрожает. При возможности не посещайте или покиньте такое место.

Настя, какой бы не была причина Вашего состояния, Вам существенно может помочь общение с близкими и друзьями. Кому Вы можете довериться? Кому готовы рассказать о своей проблеме? Вы ошибочно полагаете, что Вас никто не способен понять. Дело в том, что каждый человек находится в своеобразном коконе, принимая вид успешного и благополучного, так как боится быть неправильно воспринятым. Но проблемы и сложности есть у всех. Стоит только кому-то другому рассказать о своих проблемах, этот кокон раскрывается, потому что открывшийся человек вызывает доверие. Попытайтесь открыться наиболее подходящему человеку. У Вас появится друг, к которому Вы всегда сможете обратиться, который поможет облегчить состояние, будет рядом с Вами в сложные моменты, поддержит Вас. Только рассказ о том, что Вас тревожит, способен значительно улучшить Ваше состояние.

Если Вы все же затрудняетесь с выбором такого человека, то помните, что Вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте для обеспечения диалога с психологом. Также Вы можете лично обратиться за психологической помощью по бесплатному телефону доверия в Вашем городе (узнайте телефон по интернету).

С уважением, психолог-консультант Наталья.

Здравствуйте, Татьяна!

Позвольте поздравить Вас - Вы совсем недавно стали мамой! Это большой и важный шаг, который приносит много радости и счастья, но вместе с тем и много волнений и тревог за жизнь и будущее Вашего малыша. Сейчас многое изменилось в Вашей жизни: изменились образ и темп жизни, появились новые обязательства, появилась ответственность не только за себя, но и за малыша. А с увеличением зоны ответственности может увеличиваться и тревожность. И то, что Вы волнуетесь за малыша это естественно и совершенно нормально.

Татьяна, очень ценно то, что Вы осознаете свои переживания и понимаете, что волнения и излишнее беспокойство больше вредят, чем помогают, мешают радоваться и получать удовольствие от жизни. Обратите внимание на то, что вызывает страхи и беспокойство. Постарайтесь разобраться, в каких ситуациях Ваш страх за малыша обоснован, а в каких - ситуация только кажется опасной. Составьте для себя конкретный план действий на случай непредвиденных ситуаций. Это поможет Вам чувствовать себя более уверено. Поделитесь с близкими своими переживаниями и чувствами, чтобы они знали, что с Вами происходит, и могли Вам помочь. Если Вы замечаете, что беспокойство обостряется в условиях негативного информационного фона, то постарайтесь сократить или ограничить негативную информацию в своем окружении.

Татьяна, также после родов и во время кормления малыша грудью, в организме женщины происходят изменения на физиологическом уровне. Количество положительных послеродовых гормонов сокращается, а из-за множества новых раздражителей, связанных с рождением ребенка, повышается кортизол (гормон стресса), а недостаток сна в свою очередь способствует снижению уровня мелатонина (и, как следствие, серотонина - гормона счастья). Эти послеродовые изменения иногда могут оказывать негативное влияние на наше эмоциональное состояние и потребуется какое-то время для того, чтобы гормональный фон стабилизировался, и Вы почувствовали себя лучше.

Понаблюдайте за своим состоянием. Отметьте для себя, в какие моменты увеличивается Ваша тревожность. Если это происходит в ситуации переутомления, усталости – не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к близким. Перераспределите обязанности по уходу за малышом так, чтобы у Вас была возможность полноценно отдыхать. Позаботьтесь о себе, своих базовых потребностях: сне, отдыхе, режиме питания.

Когда приходят тяжелые мысли - усилием воли возвращайте себя в настоящий момент, - состояние "здесь и сейчас", ловите его. Чаще задавайте себе вопросы: "А что я сейчас чувствую"?, "Какие ощущения у меня в теле?", "Что или кто меня сейчас окружает?", "Что для меня сейчас было бы хорошо?". Лучик солнца, шелест листьев за окном, улыбка вашего малыша, первое купание… Эти мелочи (если переключить на них внимание) наполняют нас внутренним теплом и нежностью. Погрузившись в него, вы заметите, что тревога (если она была) уменьшилась или даже исчезла. Настроение выровняется, напряжение исчезнет.

Татьяна, хочется попросить Вас дать себе немножечко времени на восстановление. Если данное состояние будет сохраняться, рекомендую Вам обратиться к врачу, чтобы проконсультироваться с ним о возможных причинах Вашего состояния.

Берегите себя!

С уважением, Анна С.

Здравствуйте, Юлия.

В вашей семье произошла ситуация, которая изменила жизнь всех вас – вследствие измены отца ваши родители разошлись. Ваша мама остро это переживает – у неё повышается давление, не спит, она «в отчаянии» и её эмоциональное состояние вас действительно беспокоит.

Юлия, вы действуете в верном направлении: отвлекаете, поддерживаете, помогаете простроить перспективу дальнейшей жизни. Вы обсуждаете переезд, приобретение квартиры, то что она будет помогать вам с дочерью – этим вы показываете какой будет её будущее, что жизнь, несмотря на сильные переживания о прекращении её отношений с мужем, не окончена.

Ваше беспокойство о её здоровье нормально. Люди по-разному переживают эмоционально сложные ситуации, однако вы для того, чтобы помочь вашей маме уже делаете всё для вас возможное. Вы ей лучшая поддержка и опора, но несмотря на это возможно ей понадобится время чтобы справиться с ситуацией. Возможно – много времени. Это не означает, что вы дали ей недостаточно заботы, ни в коем случае, это означает только что она переживает горе в том темпе, который свойственен именно ей. Это может занять недели или месяцы, или даже больше – вы не можете избавить ее от негативных переживаний, можете только быть с ней и делать всё то, что уже для неё делаете.

Людям, переживающим сильный стресс, обычно необходим кто-то рядом. Из вашего обращения, я понимаю, что вы находитесь в разных городах и встретитесь лишь чрез три недели. Может есть возможность найти кого-то, кто мог бы иногда быть с вашей мамой лично, кто находится рядом с ней?

Так же, возможно у вашей мамы есть потребность обратиться за психологической консультацией: лично, в формате обращения (как это сделали вы) или переписки со специалистом-психологом, что возможно осуществить, перейдя в «Личный кабинет».

Юлия, вы и ваша мама находитесь в очень сложной для вас обеих ситуации. Вы - ресурс друг для друга и ваши отношения помогут вам пережить, справиться, преодолеть, сохранив здоровье и веру в лучшее будущее. Хочу выразить своё сочувствие вам и вашей семье.

Желаю вам сил и спокойствия!

С уважением, Катерина Тюрина.

Здравствуйте,Регина!

Вам трудно заявить о возникших проблемах. Такие ситуации случаются, и наша психологическая служба как раз для того, чтобы помочь прояснить, в чем состоит проблема и как можно решить её. Регина, предлагаю Вам открыть тему в рубрике "Личный кабинет", где Вы сможете в формате переписки получить более широкий спектр психологических услуг: в формате диалога с консультантом Вы сможете прояснить то,что Вас волнует, пройти специально подобранные для Вас тесты, чтобы увидеть как проблемные зоны,так и свои возможности, получить рекомендации психолога - консультанта. Эта работа проходит в непубличном формате, а закрытом, где переписка видна только Вам и консультанту. Попробуйте, Регина! С консультантами нашей службы Вы сможете найти несколько решений в сложившейся жизненной ситуации и выбрать для себя наиболее приемлемое. Также в любое время суток анонимно и по тарифам оператора связи Вы можете обратиться на телефон доверия в своём регионе или на телефон психологической помощи нашей службы +7(495)9895050. 

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Альбина. В своем обращении вы написали, что у вас есть затруднения социализации, пугают личные взаимоотношения с окружающими. Вы не можете понять себя и свои возможности, что с вами происходит, что не так, вы не знаете, что делать дальше. Кроме этого, вас беспокоит ваше состояние, Вас пугают частые смены настроения. Периоды активности и пассивности сменяют друг друга. Замечаете приподнятое настроение, которое меняется на апатию и подавленность. Так приводя свой пример активного состояния, вы указываете, что чувствуете себя «богом», способны радоваться и творить. А в противоположном состоянии – отсутствует желание общаться, трудности в деятельности, отсутствие сил довести начатое до конца и как результат ощущение как на «дне». Это вызывает у вас состояние растерянности, тревоги, страха и мешает вашей жизни. Хотя вам хотелось бы изменить ваше состояние и «жить» как все.

Альбина, это вполне нормальное состояние, когда молодым людям сложно понимать себя, определиться со своим возможностями и исходя из этого построить свою жизнь. С такими проблемами сегодня сталкиваются многие ваши сверстники. Но вы молодец, что, понимая, что у вас есть проблемы обращаетесь за помощью. Как я предполагаю, что основные ваши проблемы возникают из-за того, что у вас есть причины не доверять этому миру полностью, боятся людей и ситуаций. Попытайтесь вспомнить как давно вы испытываете эти чувства? Когда произошло это с вами впервые? Вероятно, за этими событиями кроется причина ваших переживаний, возможно какой-то негативный опыт повлиял таким образом на вас. Если вам важно было бы разобраться в причинах ваших страхов и поподробнее поговорить о том, что можно предпринять для их преодоления, то это можно было бы сделать на очной консультации со специалистом-психологом. Также можно попробовать пройти курсы в психотерапевтических группах, там вы сможете познакомиться и увидеть других людей с похожими трудностями.

Вы пишете про то, что у вас часто меняется самооценка - иногда вы чувствуете себя "богом", а иногда чувствуете себя "на дне". Как правило, самооценка складывается из представления о собственных качествах, достижениях и недостатках. Также большую роль играет то, чем именно мы руководствуемся, оценивая себя в той или иной ситуации, какие у нас есть требования к себе, на какие образы для подражания мы ориентируемся, оценивая себя. Но также важно отношение к нашим достижениям окружающих нас людей, в первую очередь близкими. Иногда действительно сложно понять, почему мы относимся к себе тем или иным образом. Одними из возможных причин могут быть постоянная привычка сравнивать себя с другими людьми, недостаточная поддержка со стороны окружающих, опыт неуспешной ситуаций и опасение, что подобные ситуации могут снова повторится. Для того чтобы найти ответ на этот вопрос, необходимо понять, какой опыт повлиял на вас. И поняв это, возможно будет изменить вашу самооценку в положительную сторону. Для этого обычно рекомендуют формировать положительную самооценку при помощи получения позитивного опыта, на основании которого вы сможете оценивать себя положительно. Иногда, чтобы организовать ситуации получения такого опыта, нужно проработать эти моменты со специалистом (психологом, психотерапевтом). Все это требует длительной работы над собой. Положительный опыт, полученный в одной или нескольких ситуациях, может стать базой, которая в дальнейшем может быть расширена и на другие сферы вашей жизни.

Альбина, еще я обратила внимание, в вашем обращении указано, что у вас наблюдаются трудности в планировании своих дел, не доведении дел до конца и неумение учитывать свои реальные силы и возможности. В таких случаях нужно разобраться в причинах. А причин возникновения потери интереса к деятельности очень много. Иногда такое может случится из-за того, что человек интенсивно использует свои ресурсы и не выделяет время на отдых. Или взваливает на себя слишком много дел, просто не успевая со всем справится. Также люди нередко опускают руки, не доведя дело до конца столкнувшись с трудностями и постепенно утрачивая свою мотивацию. Другая частая причина – внутренний саботаж, препятствующий достижению целей. В данном случае корни могут расти из детства: значимые люди критиковали за ошибки, наказывали за промахи, не понимали и не поддерживали в начинаниях. Отсутствие личной заинтересованности в результатах и четкой цели, не получение положительных эмоции от сделанного, результат деятельности не соответствует вашим ожиданиям и многое другое. Альбина, важно понимать, что вы не единственный человек, который не доводит дело до конца, таких людей много. И не все знают как с этим бороться. Обычно в таких ситуациях рекомендуют следующее: 1. проанализировать причины, которые влекут за собой потерю интереса к выполнению задачи. 2. Помнить, что не стоит себя ругать за совершенные ошибки. Все их допускают. Так мы становимся опытнее, мудрее и сильнее. 3. Не сравнивать себя с кем-либо. Оценивать себя со стороны того, кем вы были ранее, и кем стали сегодня. 4. Хвалить себя за проделанную работу, поддерживайте и поощряйте себя. 5. Сложные задачи разделять на более простые. Делать все поэтапно и последовательно. 6. Использовать не только свой опыт, но и чужой, ведь таким образом вы сумеете сэкономить время. 7. Стараться оптимизировать свои силы, максимально быстро выполнять поставленные задачи, не растягивать процесс. 8. Держать себя в строгих рамках, никогда не хвататься за новое дело, если еще не закончили начатое.

Альбина, если вы хотите изменить ваше состояние и разобраться в себе, то самый первый шаг вы уже сделали, осознав, что у вас существуют проблемы обратились в нашу службу. Можно пользоваться наиболее распространёнными способами: поделиться с близкими своими переживаниями, научится планировать свою жизнь и правильно расставлять акценты, составлять планы решения проблемы или достижения заветной цели, переключится на занятия, которые приносят положительные эмоции.

Альбина, иногда так бывает, что человеку самостоятельно сложно разобраться в себе. если вы осознаете, что вам необходима помощь специалиста, вы можете обратиться к психологу в очном формате. А также дополнительную психологическую помощь вы можете получить по телефону доверия нашей службы. Номер телефона 8(495)989-50-50.

Успехов, Вам. С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Юлия!

Более 2 недель назад у Вашего мужа умер брат, муж и его родители остро переживают утрату. Вы хотите узнать о том, куда можно обратиться за помощью.

Юлия, Вы почувствовали, что Вашим близким нужна помощь и решили начать ее искать, это ценно, что в трудной жизненной ситуации Вы ищете способы помощи и поддержки Вашей семьи. При нормальном (естественном) переживании горя самый острый период «Фаза шока и оцепенения» длится в среднем до 9 дней (у человека может быть ощущение нереальности происходящего), далее 6-7 недель в среднем длится «Фаза страдания и дезорганизации» она проявляется в слабости, утрате энергии, отчаянии, чувстве одиночества, и, в том числе, может быть ощущение бессмысленности существования. Похоже, что Ваши близкие люди сейчас переживают данную фазу горевания, важно, чтобы они отреагировали боль потери, выговаривались, плакали, если им хочется, и получали поддержку. До 1 года может продолжаться следующая фаза горя «Фаза остаточных толчков и реорганизации», могут встречаться отдельные приступы горя, но уже восстанавливаются деятельность, сон, психологическое состояние. При потере, тем более неожиданной, необходимо время для того, чтобы восстановиться, возвращение к привычному образу жизни происходит постепенно.

Психологическую помощь Вы можете получить в очном или дистанционном форматах. Вы можете обратиться в ГБУ «Московская служба психологической помощи населению»: для получения дистанционной помощи нужно набрать 051 с городского телефона или 8-495-051 с мобильного телефона, записаться на очную консультацию можно по телефону 8 (499) 173-09-09. Более подробно об этом написано на сайте https://www.mos.ru/otvet-zdorovie/kak-poluchit-psihologicheskuyu-pomosch/ Кроме того, на территории Москвы Вы можете обратиться к психологам в социальные службы или частные психологические центры.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Олег.

Вы находитесь в сложной жизненной ситуации: у Вас финансовые проблемы, Вы потеряли работу, перенесли инсульт, жена хочет развестись, и нет никакой поддержки от близких и окружающих. Из-за этого Вы физически и морально истощены, возникает депрессивное состояние, суицидальные мысли, усталость.

Олег, на Вас действительно навалилось много проблем и сложностей, поэтому Ваша усталость от невозможности отвлечься и необходимости решать возникшие вопросы, от ощущения «предела» вполне понятна. Полагаю, что любой человек, попав в похожие обстоятельства, переживал бы подобные эмоции. Именно поэтому очень важно, что Вы написали на наш сайт и таким образом сделали еще один шаг в сторону помощи себе. Олег, обращаться за помощью - не стыдно и это не признак слабости. У каждого человека в жизни возникает ситуация, с которой ему тяжело справиться, и требуется поддержка и помощь. У меня вызывает безусловное уважение, что Вы принимаете на себя ответственность за возникшие обстоятельства, и готовы самостоятельно с ними справляться.

Для того, чтобы решать проблемы, у нас должны быть ресурсы это сделать. Из Вашего письма у меня возникло ощущение, что сейчас у Вас их немного, однако, возможно сейчас самое подходящее время провести их ревизию. Попробуйте записать все проблемы, которые на Вас давят, а затем рядом обозначьте, что Вам поможет с ними справиться. А потом поразмышляйте, какие ресурсы у Вас есть, и где Вы сможете получить остальные. Под ресурсами я имею в виду не только деньги, это может быть время (например, Вам дают отсрочку по оплате) или информация (о том, где найти работу, есть ли у Вас какие-то льготы в связи с недавним заболеванием) или поддержка (например, от специалиста-психолога). Олег, за профессиональной помощью можно и нужно пробовать обращаться по разным направлениям: в центр занятости (там есть возможность оформить пособие по безработице и пройти курсы переподготовки, а также получить помощь с трудоустройством), в центр социальной помощи населению (для получения психологической и социальной помощи), в медицинские организации (если у Вас есть последствия перенесенного инсульта, то возможно Вам требуется реабилитация). Кроме того, рекомендую Вам найти возможность получать регулярную психологическую помощь (в центре социальной помощи, по телефону доверия, общаясь с психологом посредством Интернет), чтобы Вы могли обсудить свою ситуацию более подробно и определить совместно со специалистом конкретные шаги.

Олег, наша жизнь в наших руках, как это не банально звучит. И пока мы живы, мы можем ее изменить так, как нам хочется. Особенно тогда, когда есть люди, ради которых стоит это делать. Удачи Вам!

С уважением, Екатерина Р.