Здравствуйте, Настя.

Вы написали, что страдаете от панических атак, при этом сами «закрываетесь» от людей, так как думаете, что Вас никто не поймет, и мучаетесь от одиночества.

Настя, хорошо, что Вы доверились нашей службе и написали о том, что затрудняет Вашу жизнь. Поверьте, при Вашем желании и активной позиции ситуацию можно развернуть к лучшему. Настя, каждый делает выбор сам, но Вам доступно получать от жизни больше удовольствия и радости. У каждого из нас бывают определенные сложности и проблемы, но их можно и нужно решать.

Настя, несмотря на то, что панические атаки – внезапное состояние тревоги, страха и даже паники, они достаточно распространены и поддаются лечению. Вначале, для исключения физиологических причин, их вызывающих, необходимо обратиться к участковому терапевту. Если проблема не в физической плоскости, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Бесплатно это можно сделать в психоневрологическом диспансере по месту жительства. Если Вы по какой-то причине затрудняетесь это сделать лично, то можно подумать над дистанционным выполнением определенных рекомендаций. Возможно, проблема уйдет благодаря выполнению этих рекомендаций.

Так, при возникновении панической атаки постарайтесь отследить мысли, место или какие-либо действия, которые ее вызвали. Если дело в мысли, то необходимо заменить эту негативную угрожающую мысль противоположной – позитивной. Найдите утверждение, воспоминание или образ чего-то в будущем (относящегося к данной теме), которые способны вызвать на Вашем лице улыбку и сделать Вам приятное. В будущем при возникновении панической атаки сразу заменяйте негативные мысли на эти позитивные мысли или картинки. Если причина в определенном месте или действиях – ситуация сложнее, и требует личного взаимодействия с психотерапевтом для ее разрешения. Можно постараться облегчить симптомы: попытайтесь сосредоточить свое внимание на собственном глубоком и медленном дыхании в этот момент, при этом считайте до 50, повторяйте, что ситуация Вам не угрожает. При возможности не посещайте или покиньте такое место.

Настя, какой бы не была причина Вашего состояния, Вам существенно может помочь общение с близкими и друзьями. Кому Вы можете довериться? Кому готовы рассказать о своей проблеме? Вы ошибочно полагаете, что Вас никто не способен понять. Дело в том, что каждый человек находится в своеобразном коконе, принимая вид успешного и благополучного, так как боится быть неправильно воспринятым. Но проблемы и сложности есть у всех. Стоит только кому-то другому рассказать о своих проблемах, этот кокон раскрывается, потому что открывшийся человек вызывает доверие. Попытайтесь открыться наиболее подходящему человеку. У Вас появится друг, к которому Вы всегда сможете обратиться, который поможет облегчить состояние, будет рядом с Вами в сложные моменты, поддержит Вас. Только рассказ о том, что Вас тревожит, способен значительно улучшить Ваше состояние.

Если Вы все же затрудняетесь с выбором такого человека, то помните, что Вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте для обеспечения диалога с психологом. Также Вы можете лично обратиться за психологической помощью по бесплатному телефону доверия в Вашем городе (узнайте телефон по интернету).

С уважением, психолог-консультант Наталья.