Здравствуйте, Татьяна!

Позвольте поздравить Вас - Вы совсем недавно стали мамой! Это большой и важный шаг, который приносит много радости и счастья, но вместе с тем и много волнений и тревог за жизнь и будущее Вашего малыша. Сейчас многое изменилось в Вашей жизни: изменились образ и темп жизни, появились новые обязательства, появилась ответственность не только за себя, но и за малыша. А с увеличением зоны ответственности может увеличиваться и тревожность. И то, что Вы волнуетесь за малыша это естественно и совершенно нормально.

Татьяна, очень ценно то, что Вы осознаете свои переживания и понимаете, что волнения и излишнее беспокойство больше вредят, чем помогают, мешают радоваться и получать удовольствие от жизни. Обратите внимание на то, что вызывает страхи и беспокойство. Постарайтесь разобраться, в каких ситуациях Ваш страх за малыша обоснован, а в каких - ситуация только кажется опасной. Составьте для себя конкретный план действий на случай непредвиденных ситуаций. Это поможет Вам чувствовать себя более уверено. Поделитесь с близкими своими переживаниями и чувствами, чтобы они знали, что с Вами происходит, и могли Вам помочь. Если Вы замечаете, что беспокойство обостряется в условиях негативного информационного фона, то постарайтесь сократить или ограничить негативную информацию в своем окружении.

Татьяна, также после родов и во время кормления малыша грудью, в организме женщины происходят изменения на физиологическом уровне. Количество положительных послеродовых гормонов сокращается, а из-за множества новых раздражителей, связанных с рождением ребенка, повышается кортизол (гормон стресса), а недостаток сна в свою очередь способствует снижению уровня мелатонина (и, как следствие, серотонина - гормона счастья). Эти послеродовые изменения иногда могут оказывать негативное влияние на наше эмоциональное состояние и потребуется какое-то время для того, чтобы гормональный фон стабилизировался, и Вы почувствовали себя лучше.

Понаблюдайте за своим состоянием. Отметьте для себя, в какие моменты увеличивается Ваша тревожность. Если это происходит в ситуации переутомления, усталости – не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к близким. Перераспределите обязанности по уходу за малышом так, чтобы у Вас была возможность полноценно отдыхать. Позаботьтесь о себе, своих базовых потребностях: сне, отдыхе, режиме питания.

Когда приходят тяжелые мысли - усилием воли возвращайте себя в настоящий момент, - состояние "здесь и сейчас", ловите его. Чаще задавайте себе вопросы: "А что я сейчас чувствую"?, "Какие ощущения у меня в теле?", "Что или кто меня сейчас окружает?", "Что для меня сейчас было бы хорошо?". Лучик солнца, шелест листьев за окном, улыбка вашего малыша, первое купание… Эти мелочи (если переключить на них внимание) наполняют нас внутренним теплом и нежностью. Погрузившись в него, вы заметите, что тревога (если она была) уменьшилась или даже исчезла. Настроение выровняется, напряжение исчезнет.

Татьяна, хочется попросить Вас дать себе немножечко времени на восстановление. Если данное состояние будет сохраняться, рекомендую Вам обратиться к врачу, чтобы проконсультироваться с ним о возможных причинах Вашего состояния.

Берегите себя!

С уважением, Анна С.