Вопросы психологу

Здравствуйте, Элеонора. Алкоголь зачастую разрушает не только самого пьющего человека, но и его семью, добрые отношения. Мне очень жаль, что вам приходится проходить через это. Страх и тревога - естественные реакции на ссоры близких людей, особенно если доходит до драк. Вы в них не участвуете, но они на вас влияют, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем более быстро и безболезненно вы сможете эту проблему решить.

Вы и сами замечаете, что там, где вам хотелось бы кричать и драться, но возможности такой нет, агрессия направляется на вас саму. И суицидальные мысли появляются по тому же принципу: "Я не хочу, чтобы это происходило со мной", но возможности изменить ситуацию своими силами нет, и тогда появляется "Я не хочу быть здесь". В одиночку действительно справиться довольно тяжело, но вы ищете помощи, и мне хочется поддержать вас в намерении её найти и не оставаться один на один со своей проблемой.

Пытаться переделать родителей - бессмысленно, но ВАША жизнь - в ваших руках, хоть и тяжело её пока нести самостоятельно. Пока вы вынуждены жить рядом с родителями, самое большее, что вы можете делать для себя - не присоединяться к играм, в которые играют родственники под влиянием алкоголя: не поддаваться на манипуляции, не участвовать в ссорах, занимая чью-то сторону, не пытаться "спасать" кого-нибудь: вы дочь, а они - родители, и если всё будет наоборот, и вы начнёте кого-то спасать, справиться с ситуацией станет ещё сложнее. Ваше детство было тяжелым, но теперь вы сами решаете, что будет происходить дальше. Потихоньку меняя свой круг общения, создавая связи за пределами семьи (с друзьями, наставниками, сверстниками, коллегами), можно ощутить себя гораздо крепче.

К сожалению, я не знаю, сколько вам лет. Если вы совершеннолетняя, можно обратиться за помощью в группу "Взрослых детей алкоголиков" (ВДА), где люди с опытом преодоления похожей ситуации могут вас поддержать и подсказать пути решения проблемы, если же вы несовершеннолетняя, вы можете обратиться к взрослому в своей окружении, которому вы доверяете: учителю, врачу, школьному психологу. Также сейчас можно обратиться на телефон горячей линии СК РФ "Ребенок в опасности" 8-800-707-79-78.

С уважением, Александра.

Виктория, здравствуйте!

Потеря смысла для человека является одним из самых каверзных состояний, которое влияет на все сферы его жизни. Именно смыслы наделяют нас мотивационной силой и побуждают нас к определенным действиям. Человеку и правда нужны смыслы. Сейчас в вашей жизни наступила пора, когда все потеряло смысл, в связи с чем, вы чувствуете апатию, усталость и повышенную потребность во внимании и заботе, и это совершенно закономерный процесс. Но для того, что бы Вам помочь с этим разобраться и Вы могли справиться со своим эмоциональным состоянием, необходимо разъяснить психологические причины данного состояния.

Самая древняя часть головного мозга, а именно стволовая часть, которая миллионы лет отвечала за выживаемость человека, в любой стрессовой ситуации будет посылать сигнал в психику «никаких лишних движений, без жизненной необходимости». А это значит, что если человек начинает делать то, что ему либо не подходит, либо не является жизненно важным, тогда наша психика автоматически переключается в режим «а не имеет смысла». Таким образом, Виктория я ба задала Вам вопрос: «То, что сейчас в вашей жизни происходит, то чем Вы сейчас занимаетесь и куда направлен Ваш личный интерес, действительно ли является вашим истинным выбором»?

Судя по содержанию вашего обращения, учеба хоть и стоит на первом месте, но она вовсе не является вашей ведущей потребностью. И на это стоит обратить внимание.

Несомненно, наличие рядом понимающих и любящих людей очень важно для человека, но сейчас, хорошо развитые средства связи позволяют нам практически «быть рядом» с теми людьми, которые находятся на расстоянии. Да, для Вас это вынужденная мера и она не навсегда, про это тоже нужно помнить.

Виктория, сейчас Вы полны страхов и отчаяния, но то, что Вы смогли обратиться за помощью уже очень хорошо, ведь проявление заботы о самом себе главное условие нашего психического и физического здоровья. Но, к сожалению, не во всех вопросах мы можем сами себе помочь, и для этого нужна помощь специалистов. Чтобы прояснить текущую ситуацию вы можете еще раз обратиться наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», и уже там, в индивидуальном формате более подробно, совместно с психологом разобраться в себе и своих переживаниях. Либо, Вы можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом беспокоящую Вас ситуацию.

Виктория, берегите себя!

С уважением, Елена Раецких.

Сэм, здравствуйте!

Вы написали совсем немного, но я понимаю, что сейчас Вы сильно страдаете. Непросто быть с такими мыслями наедине. Вам очень плохо и страшно. Вы ищете помощь и правильно делаете! 

Вы пишете о том, что не можете понять, что с Вами. Возможно, Вам бы хотелось, чтобы Вас услышали, поддержали, дали возможность разобраться в своих чувствах. Для этого я очень прошу Вас прямо сейчас позвонить на наш телефон психологической помощи: 7 (495) 989-50-50 анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

Сэм, если сегодня мы не видим солнца, это не значит, что его нет. Я надеюсь, что Вы обсудите сложившуюся ситуацию вместе со специалистом и и вместе обязательно найдёте выход из неё.

С уважением, Наталья!

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы описываете, что часто представляете себе свою смерть, но Вам это не мешает жить.

Дмитрий, прежде всего хочу отметить, что каждый человек рано или поздно начинает задумываться об экзистенциальных вопросах, таких как: проблема жизни и смерти, смысла жизни и т.д. и это вполне нормально и естественно. Размышляя на тему смерти (представляя ее), Вы формируете свое собственное отношение к смерти. Если данные размышления и представления Вас не тревожат и не являются навязчивыми, то рекомендую Вам ответить на следующие вопросы: «Что такое смерть?», «Для чего нужна смерть? Какой в ней смысл?», а также сформировать собственную концепцию смерти («Что будет после смерти?»). Лучше всего это делать не самостоятельно, а в кабинете психолога (он поддержит Вас и поможет).

Также хочу порекомендовать Вам методы саморегуляции, которые можно применять при возникновении мыслей о смерти: контроль дыхания (примите удобное для Вас положение, закройте глаза, затем медленно вдыхайте и выдыхайте, в это время можно мысленно считать до 10); прослушивание расслабляющей музыки (включите музыку, которая Вам нравится, представьте место, в котором Вам было бы комфортно или вспомните ситуацию, в которой ощущали себя спокойным и счастливым, побудьте в этом состоянии).

Дмитрий, надеюсь, что мои рекомендации будут для Вас полезными. Берегите себя!

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Сабина. Волнение, которое человек испытывает в связи с предстоящим или уже происходящим разговором действительно может быть причиной сбивчивости мыслей и необдуманных высказываний.

 Одним из способов справиться с волнением является планирование предстоящего разговора. На первых этапах необходимо на бумаге построить план предстоящего разговора, где Вы обозначаете его возможную динамику: с каких тем будет начат разговор, на какие темы Вы хотели бы перевести его дальше и на какие, возможно не желаемые темы, он также может перейти с подачи Вашего собеседника. Далее Вы прописываете фразы, слова, которые Вы планируете употреблять в каждой конкретной тематике разговора, а также фразы, которые могут помочь Вам перейти к желаемой теме. Отражение данного плана на бумаге помогает вернуться к нему в любое время, освежить его в голове. В дальнейшем, с опытом, когда подобное планирование дойдёт до автоматизма, Вы сможете заниматься им устно, без отражения его на бумаге.

 Также, причиной волнения в разговоре может являться страх, например страх негативной оценки собеседниками и окружающими, а также страх, что Вас неправильно поймут. Если мы говорим о межличностном общении, то в данном случае необходимо учитывать именно те культурные и личностные особенности собеседника, на основании которых может складываться оценка нас как человека. Страх всегда осознаваем человеком – человек боится чего-то конкретного. Для того чтобы совладать со страхом, рекомендую также использовать метод выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, связанные с общением с людьми, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума, именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения.

 То, что Вы в целом говорите о волнении и рассеяности во время разговора, а также склоны “накручивать себя”, возможно, является признаком повышенной тревожности. Но чтобы действительно заявлять об этом, необходим более подробный разбор Вашей ситуации. Лучшим вариантом в данном случае будет очная консультация у психолога, в рамках которой Вы могли бы более подробно и на конкретных примерах разобрать описанное Вами.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы испытываете тревогу, ощущение беспомощности, и пытаетесь справиться со своим состоянием. Вы убедились, что спрятаться от этого невозможно и приняли верное решение обратиться за помощью.

Для начала нужно разобраться с причинами Вашего непростого состояния, которые могут быть весьма разнообразны. Что Вас напугало? О чем Ваши грустные мысли? Может быть, с самого детства формировался такой способ реагирования, например, на сложные проблемы, может, недавно произошло событие, которое привело Вас к такому состоянию, или что-то не так с состоянием здоровья, и Ваша тревога сопутствует ему, а может быть, есть для этого другие причины. Вам, возможно, понадобится профессиональная помощь, чтобы определить причину Вашего состояния и справиться с неприятными ощущениями. Для этого стоит обратиться к врачу-психотерапевту, который комплексно подойдет к решению проблемы и при необходимости привлечет психиатра, и тот также сможет дать свои рекомендации.

Тревога, которую Вы испытываете, наверняка, забирает у вас много энергии. Самостоятельно с приступами тревоги можно справиться, используя различные упражнения для релаксации и дыхательные методики. Предлагаю Вам попробовать использовать следующие приемы, которые на время позволят облегчить Ваше состояние, отстраниться от тревог и переживаний:

1. Наблюдение за дыханием (1 минута). Удобно расположитесь на стуле, закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании. Обращайте внимание на глубину, частоту дыхания, на то, какие мышцы задействованы.

2. Дыхание животом (5 минут). Положите одну руку живот, а другую — на грудь. Дышите так, чтобы при вдохе и выдохе поднималась и опускалась только та рука, которая находится на животе, а рука, расположенная на груди, оставалась неподвижной. Вдох происходит через нос, выдох – через рот. Важно, чтобы вдох был короче выдоха. Для удобства на вдохе можно мысленно считать до 5, на выдохе — до 7. Также продолжайте фокусироваться на дыхании и чувствовать движение воздуха.

3. Ноздревое дыхание (3 повторения). Усилить эффективность упражнения можно, если, дыша животом, вдыхать левой ноздрёй, зажимая правую пальцем, и выдыхать правой ноздрёй, зажимая левую пальцем. После чего вдыхать ей же, продолжая удерживать левую ноздрю пальцем, и выдыхать уже левой ноздрёй при зажатой правой ноздре. Повторите серию из четырёх счётов три раза, после чего снова вернитесь к вдохам через нос и выдохам через рот.

Но временное облегчение не дает повода отказываться от профессиональной помощи. Психологическую поддержку Вы сможете найти у специалиста, создав личный кабинет на нашем сайте.

Берегите себя,

с уважением,

консультант службы Светлана

Здравствуйте Анна.

Насколько я понимаю, ситуация того, что мужчина, с которым вы ранее встречались - женился, стала для Вас причиной немалых эмоциональных переживаний. Испытываемое после переживаний состояние апатии является нормальной реакцией организма, когда ему требуется отдохнуть, восстановить силы, которые были затрачены на переживания и эмоциональное реагирование. Длительность подобного состояния зависит от продолжительности и интенсивности эмоциональных переживаний. Нормальным будет испытывать истощение, даже возможно некоторую опустошённость после сильного эмоционального события на протяжении двух-трёх дней. Если по истечению трёх дней, состояние не меняется в лучшую сторону, то это действительно повод обратиться за помощью.

Существует ряд моментов, которые способствуют выходу из данного состояния. Во-первых – это физический отдых, который является одним из базовых компонентов, помогающий преодолеть апатию. В данном случае необходимо обратить внимание на режим питания (Вы должны стараться питаться не хуже чем ранее) и на режим сна и отдыха (сон в данном случае также играет ключевую роль, определяющую как быстро Вы выйдите из данного состояния, так как сон является не только способом физического отдыха, но и способом переработки информации, получаемой человеком во время бодрствования). Особенно важно обратить внимание на физическую составляющую в первые моменты, когда Вы только-только начали ощущать упадок сил.

Второй важной составляющей, помогающей вернутся в прежний режим активности, является психологический компонент. Прокручивание одних и тех же мыслей о факте произошедшего негативного события однозначно не приводит к положительным изменениям. В первую очередь необходимо подумать о тех вещах, увлечения, занятиях которые у Вас есть, которые приносят Вам удовольствие, и обратиться к ним. Помимо этого, в подобных ситуациях благоприятную роль оказывает поддержка со стороны других людей. Возможно, Вам удастся встретиться или связаться посредством социальных сетей с родственниками, друзьями или коллегами, с которыми Вы сможете отвлечься от мыслей о произошедшем. Очень хорошо, если в Вашем окружении найдётся лицо или ряд лиц, с которыми Вы можете поделиться данной ситуацией. Помните, что не обязательно получить от человека одобрение, сам факт того что человек Вас выслушал, уже оказывает положительное влияние, заставляющее чувствовать поддержку. После того, как Ваше эмоциональное состояние улучшится, в лучшую сторону изменится и само восприятие ситуации.

Анна, если Вы чувствуете, что данный период апатии действительно затягивается, то рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Илья.

В обращении, кажется, что Вы обеспокоены действиями сына, его отношения к Вашей пассии. Вы бы хотели построить вместе семью. Так как Вы написали это обращение, это значит, что Ваш сын, как и девушка, очень важны для Вас. Хоть Вы и не написали, что бы Вы хотели от консультации, но кажется, что Вы не знаете, что делать в этой ситуации и как быть.

Илья, в этой ситуации могут быть различные причины его возникновения. Например, сын не хочет изменений в Вашей семье, боится, что тот привычный образ жизни, который был у Вас в семье, может измениться. Возможно, он не хочет принимать нового человека в семью. И причин на самом деле может быть много и самых различных. Поэтому попробуйте поговорить с сыном, рассказать ему о своих чувствах и эмоциях, как Вы его любите и цените и что так будет и дальше, он имеет право не принимать её, но для Вас эта девушка важна, и Вы её любите, расскажите ему об этом. Узнайте и чувства, переживания сына, возможно, открытая беседа поможет найти возможные причины и уйдёт лишняя недосказанность. Бывает сложно и долго привыкать, сближаться с новым человеком, поэтому также дайте время Вашему сыну.

Также рекомендуется обратиться к психологу, который сможет выслушать Вас и Вашего ребенка, узнать подробнее Вашу историю, причины проблемных ситуаций и выстроит работу, чтоб решить данную проблему. Если нет возможности попасть к платному специалисту, то есть психологи при школах, к которому можете обратиться. Также Вы всегда можете позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия, которые Вы можете найти в интернете, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.