Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим!

Примите мои соболезнования из-за потери близкого человека. Это, действительно, трудно пережить. Несомненно, для этого нужно время и внутренние силы.

В ситуации столкновения с тяжёлой утратой, важно дать себе время это принять и понять, что прошлая жизнь уже не вернётся. Но боль утихнет, эмоции улягутся и останется светлая грусть и хорошие воспоминания. Вот как Вы можете помочь себе на пути от горя к спокойствию.

Вы спрашиваете, как найти силы попрощаться с мамой. Волшебной рекомендации нет. Но я знаю точно, что нужно делать, чтоб принятие не было отсрочено - нужно позволять себе чувствовать. Не держите чувства в себе. Не старайтесь быть удобным тихим и беспроблемным. Пока эмоции переполняют, не пытайтесь удерживать их, не улыбайтесь через силу. Если Вам очень неловко изливать душу при других, уединитесь, поезжайте в укромное место (парк, лес и т.д.), туда, где никто не увидит и дайте волю слезам. 

Если чувства становятся невмоготу, напишу Вам несколько упражнений, которыми можно пользоваться. Они могут помочь выходу эмоций. Попробуйте завести дневник. Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания об ушедшем, или свои настоящие чувства, ваше видение будущего без него, или всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст Вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях.

Напишите умершему письмо, пишите всё, что считаете нужным, в том числе и свою злость и горечь из-за того, что он Вас покинул. Да, это неконструктивно, но эти чувства есть и им нужно дать выход.

Есть такая техника: "Банки памяти". Возьмите две больших банки или вазы, важно, чтобы они были прозрачными. Пишите на бумажках все хорошие воспоминания, связанные с ушедшим и Вашей жизнью с ним, и кладите их в одну банку. На других листочках пишите все плохие воспоминания и негативные эмоции и кладите их во вторую банку. Со временем поток памяти ослабнет, и можно будет провести символическое избавление от негативных воспоминаний. Вы можете достать все плохие бумажки, скомкать и сжечь. А банку с хорошими воспоминаниями, наоборот, поставить на видное место, чтобы наглядно видеть как много хорошего у Вас было и никуда не делось. Это ритуал поможет вам освободиться от эмоций, особенно если у Вас есть повторяющиеся негативные мысли, не дающие Вам покоя. И сконцентрироваться на том хорошем, что было и навсегда останется у Вас об ушедшем любимом.

Также Вы можете позвонить в нашу службу, она работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона) и получить консультацию психолога. При необходимости, Вы можете обратиться на телефон психиатрической помощи Института им. Сербского 8(495) 637-70-70 и получить консультацию врача.

Здравствуйте Анастасия. После смерти мужа, у вас начались панические атаки, вы хотите справиться с ними.

Примите мои соболезнования, по поводу смерти близкого вам человека. Утрата значимых отношений, это не простой период, в течение которого, сознание человека, должно научиться жить в новых условиях. Панические атаки могут возникать как следствие подавленных или неосознаваемых переживаний, которые по каким-то причинам были скрыты или "подавлены".

Подавленные эмоции, никуда не уходят, они "накапливаются в подсознании и оттуда вырываются в периоды, когда контроль сознания снижен. Именно поэтому панические атаки случаются внезапно и в те моменты когда все вокруг кажется спокойным и не отвлекает (вечером, во сне, на отдыхе).

Вы не даете достаточно информации о себе и условиях, в которых находитесь в настоящее время, поэтому дать вам определенные рекомендации очень сложно. Если вам необходима помощь специалиста, то обратитесь лично на прием. Если помощь нужна прямо сейчас, то вы можете позвонить на номер нашего центра и получить психологическую помощь у специалиста. Телефон нашего центра работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского аппарата).

С уважением, Станислав.

Здравствуйте, Алена!

Вы опознаете свою неуверенность, которая началась, когда зародились Ваши отношения с партнером. Ощущаете пустоту, если партнер не дает Вам внимание в том объеме, в котором нуждаетесь. Из-за этого формируется напряжение в отношениях. Развивать отношения возможно, если разобраться с причинами подобного напряжения.

Алена, важно как Вы сами наполняете собственную Я-концепцию (представления о себе, как смотрите на свое деятельное начало, как поступаете в действительности, самооценка и пр.). Когда эта "пустота" заполняется знаниями о себе, то тогда потребность, чтоб другой человек наполнял нашу жизнь смыслом, отпадает. Так как пока существуют знания о себе из Вашей жизни смысл никогда не уйдет. В противном случае, это может привести к любовной (нехимической) зависимости. Человек, зависимый от отношений, может испытывать страх от потери объекта зависимости. В связи с чем он теряет свободу действий, жизнь начинает подчиняться правилам и распорядку другого человека. При угрозе разрыва (мнимой или реальной, становится потом сложно понять), возможно переживания бессмысленности или пустоты.

Если функция по формированию Вашего смысла жизни лежит на партнере, то это может быть для него непосильно, напряжение в паре начнет расти.

Проблема решаема. Наращивание собственной важности (Ваши мысли, переживания), кто Вы без Вашего партнера?, дружеский круг, профессиональное развитие (учеба). Для того, чтобы себе помочь, попробуйте наполнить свою жизнь новым содержанием. хобби, увлечения, книги. Нужно делать то, что поможет встретиться с самым важным человеком в Вашей жизни - с ВАМИ!

Второй вектор работы - это договоренности в паре. Очень важно проговаривать то, в чем Вы нуждаетесь. Не через Ты-обращения: "ты со мной мало времени проводишь, никогда мне не говоришь комплименты", а через Я-сообщения: " мне становится страшно, что наши отношения могут закончится". В этом случае у Вас появляется шанс быть услышанной. 

Алена, для более детального обсуждения своей ситуации, Вы можете позвонить нам по телефоны 8 (495)989-50-50.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте Дмитрий. Вы обеспокоены состоянием товарища, который, по вашему мнению, отдаляется от общения, ослабел физически, перестал за собой ухаживать и испытывает проблемы в общении. Вы хотите понять как лучше поступить в этой ситуации.

Оптимальным вариантом является консультация у профессионала в области психического здоровья - клинического психолога или врача-психотерапевта. Именно эти специалисты работают с проблемой депрессии.

Если вы не являетесь психологом или психотерапевтом, то оказать профессиональную помощь своему товарищу вы не можете, но это не значит, что вы не можете помочь. От друзей ждут поддержки, эмоционального сочувствия и сопереживания. Если вам знакомы эти понятия, то тогда вы можете попробовать стать поддержкой для друга. Сочувствовать и сопереживать это значит быть рядом, слушать, давая возможность человеку поделиться тем, что его беспокоит.

Депрессия  бывают двух видов: клиническая и экзогенная (социальная). Клиническая депрессия - это болезнь и самому человеку справиться с ней невозможно. В этом случае он сам (если ему больше 14 лет) должен обратиться за помощью в медицинское учреждение к врачу-психиатру или клиническому психологу. Это можно сделать бесплатно, по полису ОМС, в районном психоневрологическом диспансере. такая депрессия выражается в утрате социальных навыков, апатии, болезненных мыслях, сильном чувстве вины, стыда и/или страха.

При социальной депрессии, у человека, из-за жизненных трудностей, временно, снижается настроение, однако он не утрачивает навыков самообслуживания, может поддерживать беседу, общаться работать, но интерес может быть снижен.

Я не знаком с вашим другом лично, а информации о нем вы даете недостаточно, чтобы можно было определить его состояние. Вы можете предложить дуруг обсудить его ситуацию и если он согласится, то вы сможете рассказать ему о своих сомнениях и подозрениях, сможете предложить ему обратиться за помощью или дать телефон психологической помощи.

С уважением, Станислав.

Ирина, здравствуйте!

Каждый человек имеет право на ошибку,  ошибки порождают опыт, опыт дает нам возможность осознать и понять себя и уже как следствие выбирать тот путь, то направление, которое мне интересно на данный момент времени. Совершенно нормально, когда наши интересы меняются, потому как меняются наши установки, убеждения, мировоззренческие взгляды или же приходит истинное осознание того чего мне хочется.

То, с чем вы сейчас столкнулись – абсолютно нормально, как и то, что вы сейчас испытываете. Отсутствие желаний, интереса – чаще всего является следствием сильного внутреннего напряжение, которое может быть вызвано разными причинами, в вашем случае это неверный выбор профессии, вы много лет тратили силы на сопротивление и подавление своих истинных чувств и желаний.

Сейчас  вы это осознаете и принимаете, а значит, перед вами отрываются огромные возможности познания себя и поиска своего пути. Но для того, чтобы по-настоящему понять, куда вам двигаться, важно, чтобы ваша чувственная система заработала. А именно нужно «подружиться» со своими чувствами, признать их, и разрешить им занять свое место в вашей психики. Да, ваш выбор был не вашим, но благодаря ему вы точно что-то приобрели, в первую очередь осознание того, что свой выбор вы можете и должны делать.

Вы спрашиваете, какие можно задавать себе вопросы, а здесь все очень просто, так и спросите себя: «Чего я хочу, что доставляет мне радость, что у меня получается лучше всего».

Лично мне очень нравится книга Джона Стрелеки «Кафе на краю земли», данная книга позволяет нам  заглянуть в глубины собственной души и найти там многие ответы.  Если по каким-то причинам, вы не сможете самостоятельно разобраться в своем вопросе, вы всегда можете обратиться за очной консультацией к психологу и уже с ним подробно обсудить этот вопрос. Так же вы можете вновь обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», и уже там, в индивидуальном формате с психологом, найти решение вашей ситуации.

Берегите себя и верьте, все получится!

С уважением, Елена Раецких.

Милена, добрый день!

Вы пишите, что испытываете трудности – учащение сердцебиения, дрожь в ногах, страх оценки при необходимости выступлений перед другими людьми. Вы хотели-бы научиться с этими симптомами справляться.

Страху публичного выступления подвержено большое количество людей (в том числе – известных ораторов и актеров). И очень многие научаются успешно этот страх преодолевать!

Помочь могут следующие шаги:

1. Тщательная подготовка к выступлению:

- если это речь или доклад, подберите как можно больше сведений по излагаемой теме;

- отрепетируйте материал, смотрясь в зеркало;

- отработайте позу, темп, интонацию голоса;

- постарайтесь предугадать возможные вопросы и подготовьте ответы на них.

2. Перед выступлением применяйте:

- дыхательную гимнастику – чтобы успокоиться мы делаем вдох на счет «раз, два» и плавный медленный выход на «раз, два, три, четыре»;

- мышечную гимнастику – с целью расслабления мы, мысленно двигаясь по телу от головы до пяток, поочередно сначала напрягаем (на счет «раз, два, три»), а потом резко расслабляем конкретную группу мышц;

- аффирмации – позитивные утверждения, действующие по типу самовнушения: «Я очень хорошо подготовился к выступлению», «Моя публика очень благодарная», «Моим слушателям интересен мой доклад», «Я спокоен и с легкостью справлюсь с любым вопросом»;

- визуализацию – предварительно, многократно, мысленно, шаг за шагом репетируем свое успешное выступление.

3. Позаботьтесь о своем состоянии и настроении. Настроение лектора «заражает» слушателей! Старайтесь улыбаться;

4. Перед выступлением установите контакт с аудиторией – зрительный (обойдите публику взглядом, выделите из аудитории несколько наиболее внимательных человек, обменивайтесь с ними взглядами) и словесный (поприветствуйте, поблагодарите за то, что готовы слушать);

5. Пересмотрите свое отношение к аудитории. Многие люди опасаются насмешек из зала, неприятных реплик. Нужно понять, что среди слушателей обязательно будет процент недовольных, пусть даже минимальный – это нормально. Вопрос в том, что служит причиной недовольства. И эта причина может не иметь ничего общего с вашей речью.

Милена, если вышеизложенных рекомендаций будет недостаточно, Вы всегда можете создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте или обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50 для продолжения работы с психологом (это анонимно и бесплатно).

С пожеланием успешного преодоления существующих затруднений, Валентина Ш.

Здравствуйте, Юлиана!

После шести лет отношений Ваш партнёр предложил расстаться. Для Вас это расставание видится как утрата всего важного и значимого, что есть в жизни. В отношениях с ним Вы растеряли всех друзей, без него ощущаете себя "никчемной и бесполезной". 

Вы осознаёте причины сложившейся ситуации - ненависть к себе, зависимость от партнёра.

Юлиана, любовная зависимость возникает не из-за большого и светлого чувства. Человек, зависимый от отношений, может испытывать различные проблемы – страх остаться в одиночестве, неуверенность, низкая самоценность, неприспособленность к самостоятельной жизни и т.д. Такие отношения держатся исключительно на страхе потерять партнера, удержать его любой ценой. При угрозе разрыва зависимый человек начинает ощущать бессмысленность бытия.

То, что Вы осознали свою зависимость - это уже большой шаг. 

Важно понимать, что проблема решаема. Наращивание самоценности, восстановление того, что утратили (своё "Я", дружеский круг общения, развитие в профессиональной сфере и т.д.) - это то, что потребует времени, сил. Обратитесь к психологу, если Вы понимаете, что самостоятельно не справитесь.

Чтобы помочь себе, постарайтесь наполнять свою жизнь новым содержанием. Поразмышляйте, что Вы уже давно хотели реализовать, изучить, но в силу разных причин пока не сделали этого. Новизна хорошо помогает переключать внимание. 

"Нельзя спрашивать о смысле жизни — этот смысл нужно в нее вложить". (Ромен Гари) Решить проблему, искать смысл - в этом Ваша ответственность, Ваша свобода.

Юлиана, для детального обсуждения своей ситуации и рассмотрения возможных вариантов получения помощи рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

Всего Вам доброго!

Здравствуйте. В своём обращении Вы пишете о состоянии, которое началось у Вас после смерти мамы. Вы как будто перестали контролировать свои эмоции, съедающие Вас изнутри. К сожалению, Ваш папа тоже вносит свою лепту в Ваше состояние. Вы буквально не видите никакого выхода кроме суицида. Однако Вы должны понимать, что это не так.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень больно. Да, я даже близко не могу себе представить, с чем Вам приходится сталкиваться каждый день. Однако мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что Вы не одиноки.

Так как формат консультации, который Вы для себя выбрали, не позволяет мне задать Вам уточняющих вопросов. Я бы порекомендовала Вам обратиться за дополнительной помощью на детский телефон доверия, который работает бесплатно по всей России. В процессе телефонного разговора Вы сможете не только выплеснуть куда-то свои накопившиеся эмоции, но и получить обратную связь от психолога в режиме здесь и сейчас. Вот их номер телефона: 8(800) 200- 01- 22. Этот разговор может дать Вам действительно очень многое. Также я бы порекомендовала Вам обратиться за очной поддержкой к школьному психологу, если есть такая возможность.

Обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь!

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Илья!

В своём обращении Вы описываете сложные эмоции, с которыми встретились после смерти бабушки. Вы говорите о том, что осознаёте, что не имеете прямого отношения к гибели, но при этом Вы всё равно не можете перестать винить себя.

Илья, примите мои искренние соболезнования, трудно даже представить, насколько Вам сейчас тяжело и сколько сил необходимо для того, чтобы начать совсем иную жизнь. Ваше состояние естественно для переживания утраты. Дорогого стоит то, что Вы не замыкаетесь в себе, стараетесь найти поддержку у квалифицированных специалистов. Поэтому я хочу предложить Вам информацию, подготовленную специалистами психологической службы МЧС России, которая познакомит Вас со стадиями переживания горя, надеюсь, это поможет Вам не просто понять, что с Вами происходит на данном этапе, а ещё и увидеть какой путь Вы уже преодолели.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Проживая потерю, нормально испытывать чувство вины. Вина иногда может быть реальной, но чаще она является надуманной или преувеличенной, но относиться к ней всегда необходимо с большой серьезностью. Со временем рациональное объяснение смягчит чувство вины, но обычно оно возвращается до тех пор, пока не наступит полное избавление от страдания.

Илья, помимо прочтения вышеуказанной статьи, я хотела бы Вам порекомендовать обратиться к психологу за очной консультацией. Поскольку те чувства, которые Вы испытываете сейчас, могут лишь маскироваться под вину перед бабушкой, к тому же Вы сами отмечаете, что «толком не оплакали маму», а это, так же может быть причиной того, что чувства проявляются так сильно. В обращении Вы указали очень ограниченное количество информации, и оценить Вашу ситуацию правильно в таком формате довольно сложно. Если же у Вас нет возможности поработать с психологом очно, Вы всегда можете обратиться к специалисту психологической службы, создав обращение в личном кабинете.

Если Вы почувствуете, что уже истощили все свои внутренние ресурсы, что не можете справиться со сложившейся ситуацией, и Вам требуется срочная помощь, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам номер психологической поддержки. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.