Вопросы психологу

Здравствуйте, Оксана. 

Ваше письмо в личном кабинете получено. 

Приношу извинения за задержку консультации. Ваш зарос важен, Консультант подготовил и направил для Вас ответ. 

Здравствуйте, Алина.

Вы отмечаете у себя периодические эпизоды сниженного настроения, апатии, когда бывает трудно справиться с появившимися проблемами. Кроме того, Вас беспокоят беспричинные панические ощущения, после которых также падает настроение.

Алина, Ваше внимательное отношение к собственному состоянию позволило заметить, что эпизод паники, возникший накануне, - не первый. Осознание – это важный шаг, для того чтобы справиться с тем, что происходит. Панические атаки – неприятное состояние, в причинах которого важно разобраться вместе со специалистом – врачом-психиатром или психотерапевтом. Вместе с ним Вы также сможете определиться с тактикой лечения (потребуется ли медикаментозное лечение, или психотерапевтическая помощь).

Тем не менее, есть ряд стратегий самопомощи, если вдруг возникло внезапное ощущение тревоги. Во-первых, можно помочь себе с помощь расслабляющего дыхания: при котором выдох длиннее вдоха. Во-вторых, освоить какой-нибудь метод расслабления, который подойдет именно Вам (медитация, аутогенная тренировка и др.). В-третьих, можно использовать переключение внимания: в момент паники переключиться на другие ощущения (можно пойти умыться холодной водой, использовать метод резиновой ленты, начать считать в уме). Более подробно Вы можете прочитать о них в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Алина, пока Вы не обратились к психотерапевту, можно использовать вышеперечисленные приемы. Однако, чем раньше Вы обратитесь к специалисту, тем быстрее сможете нормализовать Ваше состояние. Не откладывайте!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Ани.

Вы пишете, что на данный момент переживаете расставание с молодым человеком. Этот период дается Вам нелегко. Часто случается, что Вас посещают мысли о светлых моментах отношений. Эти мысли делают Вам больно, поэтому Вы хотите избавиться от них.

Ани, переживать разрыв отношений – очень непросто. Тем более, когда речь идет о первой любви. Вы описываете Ваше состояние как пустоту внутри. Действительно, когда мы теряем значимый элемент нашей жизни, на его месте образуется пуста. Наше сознание пытается ее заполнить, переключив внимание на что-то другое, но это не всегда получается. В такой период сложно посвятить себя какому-то делу, так как воспоминания о хороших моментах, заслоняют собой другие мысли.

Вам сейчас вспоминаются светлые стороны Ваших отношений и от этого становится еще печальнее. Вы пишете о том, что хотели бы забыть об этих моментах и кажется, что тогда стало бы легче. Может это и так, но к сожалению, наш мозг не устроен так, чтобы мы могли по желанию вытеснять из памяти то, о чем не хотели бы помнить. Но, это не значит, что человек будет страдать вечно. То, что происходит сейчас – это жизненный период, который имеет точку начала, середины и завершения. Не в наших силах, по щелчку пальцев, перейти сразу в точку завершения, но от нас может зависеть то, сколько времени это займет. Если гнать от себя мысли, запрещать себе проживать чувства, период может затянуться на длительный срок. А если позволить себе погрустить, когда грустно, поплакать, когда хочется, рассказать кому-то о том, что чувствуете, то негативные эмоции быстрее снизят свое воздействие на Вас.

В письме Вы рассказали, что придерживаетесь позиции, что прежде, чем вступать с человеком в интимную близость, нужна уверенность в том, что он надежен и ему небезразличны Вы и Ваши чувства. Мне откликаются Ваши слова на этот счет. Я согласен, что это важное решение в жизни человека – сформировать позитивный опыт отношений, где главную роль играет взаимное уважение между партнерами. Трудно однозначно говорить о том, сколько времени нужно человеку для того, чтобы открыться другому, чувствовать себя с ним комфортно и быть готовым перейти на следующий уровень отношений. Готовность – это индивидуальная характеристика для каждого человека. Кому-то требуется больше времени для того, чтобы узнать партнера и довериться ему, кому-то меньше и это нормально.

Для того, чтобы сформировалась доверительная атмосфера между партнерами должны быть соблюдены определенные критерии. Например: для Джессики, чтобы быть готовой к близости со Стивеном важно, чтобы он интересовался ее жизнью, обращал на нее внимание, чтобы с ним можно было искренне и открыто поговорить о том, что ее радует или беспокоит и чтобы Стивен смог ее поддержать. Это критерии Джессики для того, чтобы она посчитала Стивена надежным человеком. А какие у Вас критерии, Ани? Можете поразмышлять над этим. Чтобы было нагляднее, выпишите их на бумагу. Затем посмотрите на свои критерии и сравните с тем, какое отношение проявлял к Вам молодой человек по каждому из этих пунктов. Где оно совпадало? А где имело расхождение? Вы их проговаривали вслух? Для того, чтобы нас поняли и услышали, важно сказать об этом, Ани. После того, как мужчина Вас услышит, он расставит приоритеты для себя. Либо приоритет в сторону выстраивания здоровых отношений, либо в сторону удовлетворения собственных потребностей. Если это будет второй вариант, то как Вы думаете, это надежный мужчина?

Ани, в этот период важно помнить, что Вы не одна. И сейчас будет лучше поделиться с кем-то своими переживаниями. Есть ли такой человек, которому Вы искренне и открыто можете рассказать о своих чувствах, который поймет Вас и поддержит. Если, читая эти строки, у Вас возник образ этого человека, позвоните ему, напишите, придите, или пригласите в гости. Ваши переживания – это ценный груз. Насколько ценный, настолько же тяжелый. Трудно нести его в одиночку. Если Вы позволите кому то разделить его с Вами, тогда он станет легче. Если у Вас будут дополнительные вопросы, Вы можете задать их в личном кабинете на нашем сайте. Там у Вас будет возможность пообщаться с психологом в переписке, в формате диалога.

Всего Вам доброго, Ани.

С уважением, Евгений.           

Здравствуйте, Руслан.

Читая Ваше обращение, кажется, что давнее событие оставила свой отпечаток на Вас и Вам трудно с ним жить. Вы испытываете дискомфорт и Вам трудно находиться с другими людьми. Вы боитесь их негативной реакции. Жаль, что та ситуация случилась в Вашей жизни, мне хочется искренне Вас поддержать. Хоть Вы и не пишите, чтобы Вы хотели от консультации, но, возможно, Вы бы хотели изменить ситуацию, но не знаете как это сделать.

Руслан, некоторые события из прошлого, которые происходили с нами, могут оставить свой отпечаток и влиять на наше настоящее. И отпечаток может быть, как положительным, так и отрицательным. Но мы властны над этим и можем изменить отношение к этой ситуации, воспринять это как опыт. Вы молодец, что решились и поделились своей ситуацией, ведь временами это сложно сделать. У Вас есть желание работать над своими страхом и это может стать силой, чтобы справиться со всем этим. Ваш страх других людей связан с постоянным ожиданием в свой адрес отвержения, стыда и вреда от других, как было раньше. Попробуйте ответить на пару вопросов себе. Если Вас попытается задеть или обидеть незнакомый человек, то что будет после? Это стоит того, чтоб постоянно ожидать и быть в напряжении? Да, бывает так, что чьи-то действия могут нас обидеть или кто-то может нас задеть, бывает целенаправленно, а бывает ненамеренно. Но действительно ли нужно брать себе чужое мнение и действия на свой счет? Возможно, когда Вы ответите на эти вопросы, Вы посмотрите на ситуацию с другой стороны. Но самостоятельно решить эту проблему возможно, но это будет труднее, бывает так, что нам нужна помощь и это нормально. Поэтому рекомендуется обратиться к психологу, который сможет выслушать Вас, узнать подробнее Вашу историю и выстроит работу, чтоб решить данную проблему. Не откладывайте проблему в долгий ящик, позаботьтесь о себе. Когда мы болеем, то мы идем к доктору, а когда болит душа, то мы идем к психологу. Нужно следить не только за физическим здоровьем, но и за духовным. Вы всегда можете позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия, которые Вы можете найти в интернете, или Вы можете написать на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Ксения, здравствуйте!

Тему своего обращения вы определили, как «проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество». По мимо этого вы не любите свою работу, а поддержание ощущения внутренней гармонии носит для вас характер борьбы. Таким образом позволю себе предположить, что указанные вами сложности привели к клокочущему внутреннему напряжению, неудовлетворенности, раздражительности, ощущению замкнутого круга.

Градус этого напряжения уже настолько высок, ощутим вами и дискомфортен, что вы готовы о нем говорить, раз обратились в нашу службу.

Все названные вами причины, которые привели к отсутствию гармонии и удовлетворенности требуют внимательного анализа и обсуждения, который позволит понять каким образом их можно скорректировать и устранить. Например, необходимо понимать какие сложности существуют в общении, как давно и с каким кругом ваших социальных контактов. Что для вас поддержка и почему вы считаете, что ее не получаете. Почему не нравится работа и какая работа для вас была бы желательной.

Ксения, для того, чтобы разобраться в тонкостях вашей истории, заявленной вами темы, необходимо иметь возможность их обсуждать, делиться мнением, общаться. Поэтому я предлагаю вам либо позвонить на телефон «Горячей линии» нашей службы или открыть тему в «Личном кабинете». Обо формата работы дают больше возможность, чем разовый ответ консультанта в рубрике «Вопрос-ответ».

Обычно человек раз в неделю проводит уборку в квартире, потому как комфортней и спокойнее находиться в чистом, уютном организованном на свое усмотрение месте. Если пренебрегать порядком, то скопление пыли, хаос в вещах, нагромождение предметов не красят ни жилище, ни его хозяина. Это, казалось бы, отстраненный пример из нашей обычной жизни. Но если у нас есть выученная практика систематической уборки квартиры, почему люди так часто не обращают внимание на то внутренне пространство, в котором живет наша душа, наша гармония. И если они сигнализируют о своих страданиях, значит пора навести порядок внутри себя.

Ксения, прошу вас прислушаться к этим просьбам и не откладывая в долгий ящик провести ревизию.

Желаю вам удачи и обретения гармонии!

С уважением Наталья Е.

Здравствуйте, Александр.

Вы сообщаете, что испытываете тревогу, которая обычно присутствует в Ваших мыслях, уводя Ваше внимание от жизни, от семьи, от актуальных ситуаций. Вас беспокоит Ваше унылое настроение, и переживания о том, как ваше состояние влияет на близких Вам людей.

Александр, из Вашего обращения мне сложно понять, что послужило началом Ваших переживаний и что повлияло на формирование Вашего эмоционального состояния. При этом, перечитывая Ваше обращение, у меня складывается впечатление, что Вы проживаете некий сложный период, который в значительной степени оказывает влияние на Вашу жизнь, на Ваши отношения с близкими, на восприятие внешнего мира, на работу.

Жаль, что я не могу уточнить у Вас причины, которые могли сказаться на Вашем актуальном состоянии. Попробуйте себе ответить на несколько вопросов: «Когда Вы в первый раз отметили у себя переживания тревоги или беспокойства? Чем они были вызваны? В каких ситуациях Ваши переживания повторялись? Что Вам раньше помогало совладать с трудными жизненными ситуациями? Знают ли Ваши близкие люди о беспокоящих Вас эмоциях? Хотели бы Вы с кем-то разделить свои чувства?».

Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть с нового ракурса на значимые для Вас обстоятельства. Ещё, сможете рассмотреть возможность посещения консультации психолога в городе, где Вы проживаете. На очной консультации психолог сможет помочь Вам понять причины Вашего эмоционального состояния, разобраться в беспокоящей Вас ситуации, а так же достигнуть оптимального для Вас результата.

Александр, при отсутствии возможности очной консультации с психологом, рекомендую Вам открыть на нашем сайте тему в рубрике «Личный кабинет», чтобы в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно обсудить со специалистом актуальные для Вас темы. Так же в круглосуточном режиме Вы можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, для того чтобы вместе с психологом подробно разобраться в сложившейся ситуации.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Елена. Возможные не простые жизненные обстоятельства, с которыми человеку приходится сталкиваться, возможные ситуации неуспеха в своём крайнем проявлении могут стать причиной появления страхов. В данном случае Вы не уточнили, какие возможные события могли стать причиной появления страхов, о которых Вы говорите.

Страх может быть как ситуативным (временным), в ответ на возникшую здесь и сейчас угрозу, так и хроническим, когда человек на протяжении долгого времени боится чего-либо, например это может быть страх поездок на автомобиле в результате пережитой некогда аварии. Также страхи могут быть реальными - связанными с реальной угрозой жизни и здоровью и воображаемыми - связанные скорее с возможными, ничем не подкрепленными опасениями, чем с реальной угрозой.

Для того чтобы совладать с имеющимися страхами, рекомендую использовать метод выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Для этого вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

Теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху ряд вопросов:

1.Насколько вероятно он может произойти?

2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?

3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?

4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?

5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?

Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.

Сокрытие информации перед близкими о том, что нам нужна поддержка и помощь, может быть связано с опасение того, что узнав подобную информацию, человек изменит к нам своё отношение в худшую сторону. Это, в понимание человека-скрывающего, воспринимается как признак возможных негативных изменений в его жизни в дальнейшем. Но, как правило, люди, которые хорошо нас знаю, часто с нами общаются - замечают, что мы в определенный момент испытываем на себе влияние тех или иных жизненных трудностей. Если мы скрываем причину перед человеком, особенно если это наш близкий - это может быть воспринято им как недоверие.

То, что мы делимся переживаниями с близкими, не только помогает нам устанавливать доверительные отношения, но также способствует образованию поддержки. Не обязательно получать одобрение со стороны другого человека - поделившись своей проблемой с кем-то, мы уже начинаем ощущать поддержку, которая заключается в том, что нас выслушали. Также, отношения, не важно как долго они длятся, периодически сталкиваются с проблемами возникающими у обоих партнёров или у одного из них. Поэтому важно делиться переживаниями и учиться выстраивать взаимоподдержку, которая будет способствовать благоприятному развитию отношений.

Рекомендую более подробно описать возможные причины страха, а также сложившуюся ситуацию обратившись в формате Личный кабинет на нашем сайте (Вы сможете общаться с одним психологом на протяжении необходимого Вам времени, Ваш диалог на сайте отображаться не будет). Также если Вы начинаете ощущать, что страха в данный момент усиливается, то Вы можете также позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Таня. Хочу отметить Вашу положительную сторону, что для Вас свойственно занимать активную позицию, которая ранее выражалась в Вашем решении ухода с места работы вызывающего у Вас большое количество негативных переживаний, и сейчас - это обращение за помощью в непростой ситуации, которая в данный момент сложилась. Также Вы занимаете активную позицию, пытаясь найти новую работу.

 Период, когда Вы работали, стал для Вас крайне ресурсозатратным в связи с сильными эмоциональными переживаниями, что закономерно привело к постепенному исчерпанию собственных сил. Ощущения, которые вы определяете как депрессивные, говорят о сильной усталости, пик которой пришёлся, как я могу судить, на период, когда Вы уже уволились. На мой взгляд, процесс восстановления продолжается до сих пор, что выражается в потере мотивации к деятельности, усталости от ряда нынешних проблем. Возможной причиной развития ситуации в негативную сторону может стать та задолженность, следствием которой являются каждодневные звонки.

 Как я вижу, действия Вашего молодого человека направлены Вам на помощь, но Вы не принимаете её под влиянием страха. Попробуйте предварительно поговорить со своими родителями или его мамой об этом, объяснить, что Вы не сможете быстро вернуть деньги в случае займа, но этот шаг избавит Вас от не малой проблемы в виде коллекторов. Получив их мнение, Вы сможете спланировать Вашу дальнейшую деятельность.

 Реакция молодого человека, которая повлекла ссору, может объясняться тем, что он в определенной степени зависит от Вашего настроения, и сопереживая Вам - сам испытывает не совсем приятные для него ощущения. Понимаю, что скорее всего в данный момент Ваши усилия направлены на то, чтобы исправить Вашу материальную ситуацию, но постарайтесь найти время, чтобы уделить внимание тем вещам и занятиям, которые доставляют Вам удовольствие. Будет очень хорошо, если Вы сможете заниматься ими вместе с молодым человеком, оба получая при этом положительные эмоции.

 Для того, чтобы помощи была более действенной, необходимо отслеживать динамику всей ситуации и лучше это делать в формате очной работы со специалистом. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то также есть возможность обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Таня, помните, что испытывать потребность в поддержке, чувствовать свою слабость в некоторых ситуациях – это нормально. Главное уметь признавать свои слабости и найдя возможные пути решения, начать предпринимать шаги к исправлению ситуации в лучшую сторону. И не стоит забывать о том, что рядом с нами также находятся близкие, которые могут помочь в этом не простом, но необходимом деле!