София, здравствуйте.

В своём письме Вы делитесь переживаниями о том, что сейчас у Вас настал сложный период в жизни. Вы замечаете за собой перемены, которые Вас огорчают.

Вы оглядываетесь на прежний образ жизни и на ранее поставленные планы о будущем, которые вели Вас вперёд с пылающим сердцем и горящими глазами. Но если раньше Вы были полны энергии и желания включаться в события учебы и жизни, то сейчас чувствуете состояние упадка сил и потери интереса. Вам кажется, что всё это потеряло для Вас ценность, и у Вас складывается ощущение, что Вы движетесь просто по инерции. Это вызывает у Вас беспокойство тем, что Вы перестаёте видеть смыслы в том, что Вы сейчас делаете. Давайте проанализируем, что с Вами сейчас происходит, в чём причины, и как Вам с этим быть.

По тому, как Вы описываете сложившуюся ситуацию, можно сказать, что сейчас Вы находитесь в стадии завершения важного для Вас учебного периода, который связан с колоссальными нагрузками на Вас. Повышенный контроль и психологическое давление со стороны педагогов и родителей добавляется к собственной тревоге. Так происходит, потому что есть понимание важности этого этапа. Ведь за 9 классов учебы в школе Вы закладывали фундамент для дороги в жизнь дальше, и теперь готовитесь к итоговым экзаменам. Их результаты могут сыграть определённую роль на этом пути, определяя Ваши возможности и дальнейший образовательный маршрут для начала карьеры по направлениям, которые Вам нравится. А это важная контрольная точка для подведения итогов о накопленных достижениях, которые позволят совершить переход на следующий этап Вашего развития. Чтобы пройти эту контрольную точку, приходится уделять учебным процессам много времени и прикладывать большой объём усилий. Такой режим деятельности для организма является стрессом, так как активизирует все системы организма для того, чтобы усваивать большой объём информации, выполнять разные учебный работы, успевать с ними в срок и совладать с тревогами. Это требует огромного запаса физических резервов организма, который не является бесконечным. Рано или поздно наступает состояние усталости. Но ситуация остаётся напряжённой на регулярной основе, и если времени на отдых и восстановление сил недостаточно, то уже речь идёт о хроническом стрессе. Это состояние, когда такая нагрузка постоянна, усталость копится, организм тратит уже запасы, и наступает не просто усталость, а уже истощение, потому что деятельность напряжённая, а имеющихся в расписании лазеек для передышки не хватает, и при этом имеющееся время для отдыха не удаётся провести с максимальной пользой. Это обретает форму бега по кругу.

Поэтому на самом деле, то, что с Вами сейчас происходит, это не разочарование о содержании того, что Вы делаете и для чего. Это закономерное, естественное, и в некоторой степени, даже неизбежное последствие нагрузок, которые Вы сейчас переживаете, как физических, мыслительных, так и эмоциональных. Ваше состояние можно назвать состоянием эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание из-за длительного стресса проявляется в ощущении себя переполненной мыслями и тревогами, лишённой сил и способностей справляться даже с повседневными делами. Поэтому Вы можете продолжать учиться, хотя результаты могут казаться ниже, чем могли быть. Выполнять обязанности, но с чувством, как будто это делается формально. И общаться с окружающими, но скрывать своё настоящее настроение за маской. При этом настроение таково, что внутренне чувствуется опустошённость, потерянность изначального интереса и отсутствие сил. Но так устроен наш организм, что он не может быть на подъёме сил всегда и при этом выдавать максимально высокие результаты труда, как бы мы себя ни вдохновляли, уговаривали или даже запугивали. Из-за физиологических особенностей нашему телу, разуму и чувствам требуется время для восстановления тех внутренних ресурсов организма, которые и создают внутри нас физическое ощущение интереса, азарта, удовольствия, из-за которых возникает то самое ощущение лёгкости на подъём, и кажется, что всё даётся быстрее и легче. В связи с этим, в этом состоянии истощения, которое Вы описываете в своём рассказе о себе, делать выводы (например, о бессмысленности каких-то дел) и принимать важные решения (например, отказаться от каких-то целей) крайне нежелательно. Потому что в таком состоянии диктует мысли и чувства усталость и желание отдохнуть, а не изначальные желания и цели. Все выводы и решения склоняются к тому, чтобы прекратить своё участие в сложных делах, не брать на себя инициативу и ответственность, в целом уйти в тень. Если это временная пауза, то это уместно, но есть события и решения, которые влияют на будущее сейчас, и вернуться к ним уже возможности может не быть. Во время поймать себя в этот момент и перепроверить достоверность появившихся намерений – важный предохранитель от критических ошибок.

Поэтому то, что сейчас с Вами происходит, говорит о том, что есть смысл определить приоритетные интересы и цели, чтобы оптимизировать своё расписание, а также переосмыслить свои способы отдыха. Это поможет нормализовать состояние на оптимальный уровень, чтобы были силы решать текущие приоритетные задачи (которые тоже работают на Ваши интересы и благо), и при этом чувствовать себя относительно комфортно. Это не означает, что Вы отказываетесь от других своих увлечений и целей, нет – Вы вернётесь к ним позже, когда период экзаменов пройдёт, а Вы сможете отдохнуть, привести мысли и чувства в ясное состояние.

Для того, чтобы поддержать себя в это непростое время, Вы можете, например, установить чёткую границу между обязательной школьной программой и Вашими творческими проектами. Школьные задания это инструмент подготовки к будущему, а творческие занятия – это способ саморазвития, вдохновения, переключения внимания с серьёзного настроя на что-то более лёгкое. При этом можно составить расписание, позволяющее Вам распределять время равномерно, уделяя внимание и отдыху, и хобби, и общению с друзьями – при этом в комфортной продолжительности. Очень важно установить периоды и свободного времени, когда Вы можете заниматься тем, что приносит удовлетворение, или с чистой совестью не делать вообще ничего. Это поможет хорошо отдохнуть и набраться сил, не испытывая при этом чувства вины за «упущенное» время и без тревоги из-за отложенных дел. Потому что время «безделья» – это тоже важный процесс, в котором Вы берете паузу, очищаете голову от гнетущих мыслей, прислушиваетесь к себе и своей интуиции, выравниваете душевный баланс после эмоционально сложных событий, собирайтесь с силами для важных событий. Есть смысл запустить для себя систему поощрений, которыми Вы могли бы вдохновлять себя за приложенные усилия и выполненные дела. Напоминайте себе о важности небольших достижений и вознаграждайте себя чем-нибудь приятным за успехи, будь то хорошая оценка или завершение сложного проекта. Это поможет сбалансировать эмоциональный фон повседневности тем, что помимо серьёзности и тревог, есть радость и облегчение. Также бывает полезно обсудить свои переживания с семьей и друзьями, так Вы можете получить советы и поддержку от людей, которым доверяете, и которые проходили через что-то подобное. А снять состояние стресса с ощущением круглосуточной работы и прийти в себя, помогают самые простые прогулки, даже обычная уборка по дому или на рабочем столе.

София, Вы осознали проблему и начали искать решение. Ваш путь сейчас – это серьёзный этап взросления, и очень важно пройти его бережно для себя, сохраняя внутреннее равновесие и веру в свои способности. Главной победой над трудностями будет то, что Вы пройдёте этот период испытаний с абсолютной убеждённостью, что оно того стоило, при этом сохраните свои изначальные мечты и стремления.

С уважением, консультант службы Ирина.