Вопросы психологу

Здравствуйте!

Да, к нам часто обращаются в ситуациях, когда очень плохо и даже доходит до суицидальных мыслей. Вы, я вижу, про свои проблемы почти ничего не пишете - пишете только о том, что не хотите жить, так что все то, что привело вас к такому состоянию и что мучает вас сейчас, остается непроясненным. Действительно, в рубрике "вопросы к психологу" может быть сложно вдаваться в подробности и говорить откровенно - и из-за публичности, и из-за того, что в этом случае нет возможности быть в диалоге со специалистом. Поэтому предлагаю вам позвонить на наш телефон психологической помощи. Мы работаем круглосуточно, так что позвонить нам можно с любое время. Или можно также обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122, это федеральный номер, бесплатный для звонков из любой точки РФ. В разговоре можно будет уже поподробнее обсудить то, что с вами происходит, как вы себя чувствуете и что с этим можно попробовать сделать. Да и просто возможность выговориться, поделиться своими проблемами с другим человеком тоже нередко помогает почувствовать себе полегче и немного снизить градус внутренней напряженности.

С уважением, Анна Т. 

Здравствуйте, Варвара!

В первую очередь я хотела бы поддержать Вас, так как сейчас Вы переживаете очень важный, но тревожный период в жизни женщины - беременность. Мне слышится из Вашего обращения, что Вам страшно и тревожно из-за того, что Вы не чувствуете поддержки от гражданского мужа. Я понимаю, Вам хочется, чтоб он разделил с Вами предвкушение рождения новой жизни, поддержал Вас в переживаниях и помог в бытовых трудностях, которые могут возникнуть в этот период.

Варвара, сейчас Вам нужно заботиться не только о своём благополучии и спокойствии, но и о состоянии ребёнка, находящегося в Вашей утробе и, к сожалению, слёзы и переживания не способствуют сохранению благополучного состояния. Вы не можете повлиять на поведение гражданского мужа, но можете заняться своим здоровьем и психологическим настроем. Очень тревожно, что Вы пишете о состоянии угрозы потери ребёнка. В этой ситуации очень важно сохранять спокойствие и не принимать близко к сердцу ситуации, которые происходят. Это может быть сложным, но забота о своём самочувствии и о здоровье ребенка, как мне кажется, должна сейчас выйти для Вас на первый план.

Помимо заботы о психологическом благополучии, нужно чаще консультироваться с врачем, который Вас наблюдает во время беременности, так как именно он может оказать квалифицированную помощь и проконсультировать о возможности госпитализации для сохранения беременности.

Варвара, если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно справиться с возникающими чувствами и переживаниями, рекомендую обратитьза психологической поддержкой - в женских консультациях и перинатальных центрах чаще всего в штате есть психологи, которые работают с беременным женщинами.

Здоровья Вам и вашему ребёнку!

С уважением, Юлия 

Здравствуйте Наталья!

В вашей жизни, с внешней стороны, все благополучно. Во всех сферах жизни. И на работе, и в отношениях, и во взаимодействии с близкими людьми. Но ваше внутреннее психоэмоциональное состояние вызывает беспокойство. Вы часто думаете о суициде. Эти мысли возникают непроизвольно и по малейшему поводу и без повода. Вы не можете контролировать этот процесс. И у вас уже было много попыток суицида, но останавливал страх перед последствиями своих действий и страх за близких.

Наталья, любой человек может оказаться в ситуации, когда возникают суицидальные мысли под воздействием сильного эмоционального потрясения или из-за возникновения ситуации, которая расценивается, как безвыходная. Еще такие мысли и попытки могут возникать, если были какие-то потрясения, психологические травмы в прошлом. И вроде бы человек их пережил, но до конца не справился.

 Причины могут быть разные. И важно выявить причины, которые именно в вашей ситуации привели к таким изменениям и уже тогда работать с этим.

В любом случае вам необходима помощь специалистов и поддержка близких. Вы, к сожалению, не пишете о том, обращались ли вы к каким либо специалистам за все эти годы? И делились ли вы с кем-нибудь из родных тем, что с вами происходит?

Если не обращались за профессиональной помощью, то важно это сделать. Обратиться к специалистам, которые занимаются проблемами, связанными с физическим состоянием, и специалистам, которые занимаются проблемами, связанными с состоянием психики. Иногда проблемы с психикой, возникают по причине возникновения проблем в физическом состоянии (в нашем организме все взаимосвязано). Поэтому имеет смысл пройти полное медицинское обследование и обязательно проконсультироваться с неврологом и эндокринологом, получив результаты обследования, сходить на прием к психотерапевту. Возможно, поработать с ним в течение какого-то периода.

Если не делились с близкими своими переживаниями, то важно понять, кто сможет вас понять, кому вы доверяете и поговорить с этим человеком, может быть попросить его о поддержке. Потому что в подобных ситуациях трудно справляться самостоятельно, а с поддержкой близких или хотя бы одного близкого, уже легче.

Вы пишете о том, что от суицида вас останавливают мысли о последствиях. Но последствием может быть не только боль, которую вы можете причинить своим близким и любимым людям, но еще и возможность остаться инвалидом.

Наталья, когда дело касается вопроса выбора между жизнью и смертью, еще важно помнить о том, что жизнь разнообразна и на разных этапах она показывает нам свои разные стороны. И пока мы живы, с какими бы проблемами мы не сталкивались, всегда есть возможность многое изменить к лучшему. А когда умираем, таких возможностей уже нет.

Ваша жизнь сама по себе ценность и вы ценность. У вас есть все для благополучной, счастливой жизни. А проблемы, с которыми вы столкнулись решаемы. Все поправимо.

Желаю вам жизненных сил и всего доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте Анастасия. Вас беспокоят тревожные мысли о смерти, а также вы наблюдаете у себя депрессию, которая началась после того как ваш любимый человек уехал.

Депрессивное состояние и тревога могут возникать на фоне длительных негативных переживаний, когда наши цели и желания не удовлетворяются. Ваше состояние похоже на то, которое испытывают люди, когда проходят кризисный период.

Кризисы наступают в те моменты, когда наши желания расходятся с нашими возможностями. Тогда возникает противоречие, между тем, что для нас очень важно и тем, что мы должны делать. Вы написали, что вас заставили поступить в университет. Не совсем понятно, каким образом это сделали и кто эти люди? Но, судя по всему, вам это неприятно и вы хотите чего-то другого. Вам нужно разобраться в своих целях, понять что вы хотите на самом деле. В этом случае никто не сможет вас принудить или заставить делать то, что вы делать не хотите. 

Ненависть к себе и своему внешнему виду, так же может быть следствием негативных переживаний, таких как чувство вины, страха и т.д. 

Чтобы справиться с этим состоянием, рекомендую Вам обратиться за помощью к психотерапевту лично, чтобы специалист смог оценить ваше состояние и помочь вам справиться с негативными переживаниями и сложными чувствами, которые в данный период захватили вас. Также специалист поможет вам лучше понять себя, свои желания и научиться отстаивать свои личные границы в общении с людьми.

Здравствуйте Варя. Вы устали от учебной нагрузки и от заданий, которые вам дают репетиторы. Вы чувствуете себя уставшей и не хотите жить в таком состоянии. Осень - период трудный, недостаток солнца, витаминов, уроки и учеба - все это отнимает много сил. И вполне естественно, что при увеличении количества заданий, человек устает. Часто это бывает следствием погони за большим объемом знаний, чтобы достичь какие-то сомнительные цели. Однако, наш мозг это орган, который так же устает и перегружается от избытка информации. 

Мы каждый день читаем, смотрим, изучаем, кроме того, получаем очень много впечатлений и эмоций. Все это приводит к повышению нагрузки на мозг. Даже общение, которое кажется привычной деятельностью, на самом деле отнимает очень много психических сил. Поэтому, вам необходимо, обратить внимание на тот темп и ритм в котором вы живете. Вы не указали свой возраст, но судя по описанию, вы школьница. Школьники в силу возраста и недостатка опыта, еще не умеют управлять своим вниманием, поэтому, они перегружают себя чрезмерным количеством информации, от которой мозг устает. 

Рекомендую вам взять паузу, в обучении, в общении, в просмотре Интернета, в играх и во всех остальных делах. Лучше просто побольше поспать, бывать на природе, гулять в парке или в лесу, слушать спокойную музыку. Устройте себе "разгрузочный" день и вы почувствуете резкое улучшение своего состояния. 

Такие дни нужно себе устраивать периодически. Ну, а, в идеале, нужно научиться дозировать информационный поток, который каждый день обрушивается на вас. Когда вы научитесь это делать, подобные состояния не будут вас беспокоить.

Если почувствуете что самостоятельно не справляетесь - обратитесь за помощью  к специалисту. Психологи помогут вам справиться с негативными состояниями и научиться управлять собой.

С уважением, Станислав.

Здравствуйте Павел. Вы хотите понять как жить, после того как многократно разочаровывали жену и не смогли справиться с употреблением наркотиков. Лечение зависимостей занимается врач-нарколог. Чтобы справиться с тягой к злоупотреблению нужно обратиться к этому специалисту. В то же время, важно понимать, что наркотики это подсознательная попытка убежать от жизненных проблем, неприятного общения, осознания своего места в жизни и недовольства собой.

Очень часто, люди, которые не могут справиться с, так называемыми, "сложными" эмоциями (стыд, страх, вина, тревога) неосознанно выбирают зависимость, чтобы "уйти" от нежелательных переживаний. Соответственно, комплексный подход к лечению зависимостей, предполагает одновременную работу, и с наркологом, и с психологом. Врач помогает поддержать организм, а психолог помогает разобраться в себе и своих страхах.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться не получается - обратитесь за помощью к специалисту. Рекомендую вам не оттягивать процесс лечения, а обратиться к указанным специалистам, чтобы справиться с проблемой раз и навсегда.

Также вы можете позвонить на телефон нашего центра, он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно.

С уважением, Станислав.С уважением, Станислав.

Анна, здравствуйте!

В вашей жизни произошло ряд событий, которые вызывали сильные эмоции. Сейчас вы испытываете чувство тревоги после панической атаки. Анна, тревога - это то, что мы чувствуем, когда обеспокоены, напряжены или испуганы. Обычно она проявляется по поводу того, что должно или может произойти в будущем. Вы узнали об образовании в голове. Тревога - это естественная человеческая реакция в ситуациях, которые воспринимаются нами как угроза. Большинство людей временами испытывают тревогу. Чаще мы тревожимся, когда сталкиваетесь со стрессовыми событиями или жизненными изменениями, особенно если они могут оказать большое влияние на нашу жизнь. В вашей жизни произошли определенные события, которые действительно вызывали стресс. Анна, вы делитесь своими эмоциями связанными с консультацией нейрохирурга, но могу предположить, что ситуация ожидания так же вызывает у вас много переживаний. Вы пишите о том, что боитесь сойти с ума. Так же важна физиологическая сторона. Так как новообразования в голове так же могут провоцировать панические атаки и повышенную тревожность. Анна, вы большая молодец, что обратились к врачу и прошли МРТ. Важно то, что вы делитесь своими переживаниями, нашли в себе силы обратиться к нам в службу. Анна, делились ли вы своими переживаниями с близкими? Разговор о том, что заставляет вас беспокоиться, с человеком, которому вы доверяете, может помочь.

Анна, во время панической атаки сложно сконцентрироваться на дыхательных техниках или переключать свое внимание на другие объекты. Но если вы будете использовать эти техники каждый день, то они вам помогут регулировать свое эмоциональное состояние и снизить уровень тревожности. Дыхательные техники могут помочь вам справиться с тревогой и почувствовать себя более уверенно. Часто занятия йогой или упражнения, направленные на баланс, помогают контролировать людям свое эмоциональное состояние.

Анна, действительно у вас было много эмоционально насыщенных событий, так же возможно предположить, что ситуация неопределенности и ожидания (связанная с диагнозом и лечением) так же заставляет находиться вас в напряжении. Подумайте о тех ресурсах, которые вам могут помочь сейчас, что обычно вам дает ощущение защищенности, что вам может дать силы и поддержку. Подумайте, от чего вы получаете заряд положительных эмоций. Возможно это поход в кино, вязание, встреча с подругой, поход в горы или в бассейн. Старайтесь уделять себе внимание и заниматься тем делом, которое наполняет и успокаивает вас.

Анна, так же желательно обратиться к лечащему врачу и рассказать об изменениях в своем состоянии. Это позволит понять есть ли физиологическая составляющая в вашем состоянии.

Важно помнить, что выздоровление - это путь, иногда он занимает больше времени, чем нам хотелось бы. Возможно, вам будет полезнее сосредоточиться на том, чтобы больше узнать о себе и разработать способы совладания с имеющимися симптомами, а не пытаться избавиться от каждого проявления вашей тревоги.

Берегите себя.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте Дарья. Вас беспокоят пугающие мысли. Вы чувствуете себя одинокой и непонятой.

Если вы чувствуете, что у вас не получается самостоятельно справиться с тревожным состоянием - обратитесь за помощью к специалисту. Психолог и психотерапевт помогут вам разобраться в себе и научиться понимать свои чувства и научиться управлять ими.

Также вы можете позвонить на телефон нашего центра, он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. На нашем сайте, можно зарегистрироваться и открыть тему в личном кабинете, чтобы получить консультацию психолога и обсудить с ним свое состояние.

С уважением, Станислав.

Здравствуйте Ханна. Вы чувствуете что прибывание в собственном доме высасывает из вас силы. Судя по вашему описанию, у вас произошел конфликт с близкими (скорее всего с родителями), после которого вы чувствуете себя плохо.

Конфликты с близкими, являются трудной ситуацией, особенно для чувствительных людей. Переживания, негативные мысли - все это лишь усугубляет состояние. Чтобы справиться с этим состоянием, психологи дают несколько советов.

1. Дайте эмоциям волю. Не стоит понимать эту фразу буквально. Не надо высказывать человеку, который вас обидел или привел в ярость, все, что вы думаете о нем и его поведении. Необходимо научиться «выпускать пар» без отрицательных последствий для себя и окружающих. Для этого следует уединиться и выместить свой гнев на обыкновенной подушке. Руками наносите по ней удары, не жалея сил, пока не ощутите, что освободились от злости. Можно бить подушкой о мебель: например, стул или угол кровати - получите аналогичный эффект. Полезно в это время представлять на месте предмета интерьера того, кто вывел вас из себя. Альтернативный вариант данной техники для спортсменов и спортсменок: побить боксерскую грушу. Так вы одним махом убьете двух зайцев: и потренируетесь, и от негативных  чувств избавитесь.

2. Займитесь физическим трудом. Воспользоваться этой рекомендацией для вас не составит особого труда, если вы живете в частном доме и имеете возможность поработать на приусадебном участке. Физическая нагрузка позволит направить энергию отрицательных эмоций в продуктивное русло. Полейте цветы, вырвите сорняки - вот увидите, ваша злость и обида после таких манипуляций исчезнет без следа, а в душе воцарится гармония. Тем же, кто обитает в квартире, стоит заняться работой по дому: влажной уборкой, глажкой белья и т.п. В обоих случаях происходит высвобождение негативных эмоций через искусственно созданную активность.

3. Сделайте зарядку или потанцуйте. Выполнение простых спортивных упражнений, таких как прыжки, бег на месте или по кругу, наклоны, приседания поможет снять психо-эмоциональное напряжение и освободиться от разъедающих душу отрицательных чувств. Вам не понадобится много времени - достаточно и 15-20 минут интенсивных занятий физкультурой. Еще более впечатляющие результаты демонстрируют динамичные танцы: тряска, создаваемая танцевальными движениями, не оставляет ни малейшего шанса ярости, негодованию и даже тревогам с безысходностью. На смену им придут бодрость и хорошее настроение.

4. Переключите внимание на что-нибудь другое. Накоплению в себе негатива способствует зацикливание на ненависти, злости, жажде мести, давних обидах, тревогах. А оно, будучи продолжительным, отравляет существование, прежде всего, вам самим. Чтобы не дать таким чувствам одержать над собой верх, полезно сконцентрироваться на отвлеченных или более позитивных вещах. Послушайте приятную музыку, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, решите кроссворд, займитесь творческой деятельностью или начните изучать иностранный язык. Погрузившись с головой в интересное занятие, вы и не заметите, как перестанете испытывать отрицательные эмоции.

5. Выплесните негативную энергию через крик и плач. Конечно, не стоит использовать этот метод в условиях квартиры - все-таки надо уважать соседей и родных. В идеале, надо уехать за город. Там, в лесной чаще или в поле, накричитесь вдоволь, вложив в этот крик все те эмоции, что скопились внутри или готовые вот-вот вырваться наружу. Если же для вас неприемлем такой способ выражения отрицательных чувств, зато хочется плакать от обиды или бессилия - дайте волю слезам. Снятие нервного напряжения вам гарантировано, а с ним отступят и отрицательные эмоции.

6. Устройте перекус. Как только почувствуете, что вас захлестывает негатив, съешьте что-нибудь полезное: фрукт, овощ, горсть ягод, орехов или несколько хлебцев. Главное - тщательно и медленно пережевывайте пищу. Это поможет снизить уровень в крови «гормона стресса» кортизола и расслабить напряженные мышцы. А если позволите себе в минуты эмоционального всплеска полакомиться парой долек темного шоколада или банана, то быстро избавитесь от беспокойства и страха. Употребление данных продуктов стимулирует выработку серотонина, называемого еще «гормоном счастья». Под его воздействием спокойствие и отличное расположение духа вам обеспечено.

7. Дышите глубже. С гневом, волнением, страхом отлично справляется дыхательная гимнастика. Можно выполнять ее по схемам, специально разработанным психологами, но даже обычное медленное глубокое дыхание успокаивающе действует на нервную систему, замедляет сердечный ритм, освобождает разум от негативных мыслей, а душу - от клокочущих внутри эмоций. Обязательно концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Это простое упражнение за считанные минуты вернет вам утраченное спокойствие. Не зря ведь правильному дыханию огромное значение придают люди, занимающиеся йогой и практикующие медитации! Дополнительно можно использовать счет - благодаря ему сосредоточение произойдет гораздо быстрее и проще.

8. Побудьте наедине с природой. Деревья, цветы, зеленая трава, река, море, горы - все это является воплощением естественной гармонии, а потому благотворно воздействует на «закипающего» от негодования, снедаемого страхами и тревогами человека. При отсутствии возможности полюбоваться красивыми природными пейзажами сходите в парк, сквер; погуляйте по саду или цветнику, если рядом имеются таковые. Растения выделяют кислород, улучшающий деятельность мозга: как итог, вы более трезво посмотрите на ситуацию, а негативные эмоции ослабят свой контроль над вашей личностью.

9. Общайтесь с животными. Регулярные контакты с домашними питомцами положительно влияют на психоэмоциональное состояние, усмиряют желание выплеснуть гнев на его виновника или полностью отдаться своим страхам. Особенно в деле избавления от негативных эмоций преуспели кошки и собаки. Но гармонию с окружающим миром и самим собой восстанавливает также общение с лошадьми, кроликами, дельфинами. Поэтому, если у вас дома нет животных, отправляйтесь в зоопарк, дельфинарий или океанариум - посещение таких мест остудит пыл гнева, поможет забыть о тревогах и страхах.

10. Обратитесь за помощью к воде. Неважно, примите ли вы холодный душ, сделаете компресс или просто умоетесь. Так или иначе, прохладная вода «смоет» накопившееся напряжение, усилит насыщение клеток тела кислородом. В целом, водная процедура подействует отрезвляюще, изменит ваше восприятие ситуации, события с негативного на позитивное или, хотя бы, нейтральное. Кроме того, холодная вода устранит неприятные последствия отрицательных эмоций, пусть даже частично: повышенное давление, учащение пульса, головную боль. Не помешает еще и выпить стакан прохладной воды, чтобы освежиться и остыть, так сказать, изнутри.

11. Поговорите с другом. Лучший способ избавиться от негатива - поделиться своими переживаниями с человеком, способным вас поддержать морально. Это может быть приятель, родственник или же возлюбленный/возлюбленная. Важно, чтобы он сумел вас внимательно выслушать, погрузиться в вашу ситуацию и гарантировать конфиденциальность такого разговора. Однако не стоит плакаться в жилетку тому, кто говорит больше о себе, чем о вас, и обесценивает испытываемые вами отрицательные эмоции, выдавая фразы типа «Какая ерунда!», «Разве это проблема?».

12. Излейте душу бумаге. Нет друга, которому вы могли бы рассказать о своих чувствах? Возьмите ручку и опишите на чистом тетрадном или альбомном листе все, что вас раздражает, приводит в бешенство, угнетает, беспокоит. Если вы полны страхов, пишите о том, чего боитесь. Ненависть к конкретному человеку также можно выплеснуть на бумагу. А когда письмо будет готово, разорвите его на мелкие кусочки или сожгите - и вам сразу станет легче. Повторяйте эту процедуру столько раз, сколько понадобится для полного избавления от негативных эмоций - хоть каждый день. Постепенно вы с удивлением заметите, что в вашем сердце больше нет ни зависти, ни злобы, а страхи и тревоги потеряли свою власть над вами. Будьте настойчивы, и все получится!

13. Отпустите проблему. Данному методу под силу избавить вас от негативных эмоций раз и навсегда, однако для этого потребуется проведение колоссальной внутренней работы. Найдите место, где вы сможете побыть какое-то время в полном одиночестве. Займите положение «стоя» и сконцентрируйтесь на беспокоящей вас эмоции. Определите, в какой части тела она располагается. Мысленно извлеките ее оттуда, поставьте перед собой и подвергните анализу.

Ответьте на такие вопросы: Какой формы и цвета негативная эмоция, мешающая вам получать от жизни удовольствие? Какова она на вкус и запах? Из чего сделана? После «поговорите» с негативным чувством в таком ключе: спросите его, чего оно хочет, для чего вам необходимо и что вы можете для него сделать. Выполните просьбу неприятной эмоции, а затем отпустите ее со словами благодарности. Будьте искренними в этот момент.

Если с первого раза методика не помогла - не отчаивайтесь. Работайте в соответствии с ней каждый день, до тех пор, пока полностью не распрощаетесь с навязчивым состоянием.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться не получается - обратитесь за помощью к специалисту. Психолог и психотерапевт помогут вам разобраться в себе и научиться понимать свои чувства.

Также вы можете позвонить на телефон нашего центра, он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно.

С уважением, Станислав.