Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария.

Вы чувствуете, что у Вас есть проблемы. Словно без повода появляются слезы (по крайней мере, Вы его не знаете). Вы не можете «заставить» себя учиться, не хватает поддержки со стороны близких и друга. Также испытываете проблемы с общением.

В первую очередь, мне бы хотелось Вас поддержать. Вы попали в непростую для Вас ситуацию, столкнувшись с различными трудностями на жизненном пути, словно всё навалилось одновременно. Очень Важно, что Вы обратили внимание на то, что с Вами происходит и решились обратиться за помощью.

Вы пишете, что слёзы берутся «из ниоткуда», что ничего не произошло. Подумайте, действительно ли это так? Возможно ранее Вы пережили какое-либо шокируещее событие, что-то пугающее или просто важное для Вас. Может ли оказаться так, что Вы уже какое-то время находились в напряжении из-за учёбы, личных отношений и т.д, а сейчас эмоции начали прорываться наружу?

То состояние, что Вы описываете, очень напоминает депрессию. Особенным ярким симптомом является факт, что те вещи, которые ранее вызывали у Вас положительные эмоции и помогали справиться с трудностями, теперь совсем не радуют.

Депрессивные состояния могут длиться годами и значительно влиять на качество Вашей жизни, для диагностики и ( в случае необходимости, для лечения) предлагаю Вам обратиться к медицинским специалистам. Если Вы пока не готовы к очной встрече с доктором или не знаете, где его найти, Вы можете для начала проконсультироваться по медицинским телефонам психологической помощи (бесплатно и анонимно): 8-499-791-20-50; 8-495-637-70-70.

Из текста Вашего обращения я предполагаю, что Вам сейчас не хватает поддержки. Несмотря на то, что общение с родителями не ладится, подумайте, действительно ли невозможно получить от них помощи? Если вероятность есть, попробуйте донести до них, что испытываете жизненные трудности, с которыми сложно справиться самостоятельно и нуждаетесь в их поддержке.

Мария, Вы не уточнили причину, по которой перестали общаться со своим другом. Но, как думаете, может, он нуждается в Вас так же, как и Вы в нем? Попробуйте сделать первый шаг. Подумайте о том, кто мог бы стать хорошей поддержкой и опорой. Может, этот человек совсем близко и стоит только приглядеться?

Поддержку можно получить и среди новых знакомых. Например, поклонники Вашей любимой музыкальной группы также могли бы стать Вашими знакомыми, а в будущем, возможно, и друзьями, потому что у вас есть общие интересы, вкусы, темы для общения. Вы можете найти поддержку в их лице.

Вы пишете, что у Вас уже есть проверенные механизмы саморегуляции. Обычно Вы выражаете эмоции в танце. В последний раз вы заплакали. Что ж это тоже эмоциональный выплеск, способ снять «острое состояние» (хотя, конечно, им не стоит злоупотреблять). Что Вы почувствовали, когда слёзы иссякли, стало ли Вам немного легче? Подумайте, какие ещё занятия, действия могут Вас поддержать, хобби, занятия спортом, прогулки, волонтёрство и т.п.

Если Вы нуждаетесь в консультации психолога в формате диалога, Вы можете обратиться к психологу самостоятельно, позвонить по нашему телефону экстренной психологической помощи или перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта.

С наилучшими пожеланиями, Александра.

Настя, здравствуйте!

Вам было непросто обратиться за помощью, но Вы это сделали. Это уже большой шаг на пути к улучшению Вашего состояния. Вы написали, что хотели бы разобраться, что с Вами происходит, - я поддерживаю Вас в этом решении. Могу предположить, что то, что Вы чувствуете сейчас - для Вас пока еще незнакомо, ново, - поэтому может вызывать ощущение страха. Если Вы захотите обсудить Ваше состояние более подробно, возможно, Вам подойдет рубрика "Личный кабинет". В нем можно вести переписку с психологом в формате диалога. Кроме того Вы в любое время можете позвонить на наш телефон психологической помощи: 7 (495) 989-50-50 анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на любой доступный телефон доверия. 

Всего Вам доброго, берегите себя!

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Анастасия. 

Сейчас Вам очень непросто, Вы находитесь под постоянным давлением. Стресс на учёбе, конфликты с родителями, Вы подавлены, Вас посещают суицидальные мысли.

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться со столь сложными переживаниями. С другой стороны, очень ценно, что Вы анализируете своё состояние, решились обратиться за помощью. 

К сожалению, текст письма не позволяет рассмотреть ситуацию подробнее. Предлагаю Вам для начала обратиться на телефон психологической помощи: 8-800-200-01-22 (бесплатно, анонимно).

Так же Вы можете перейти в раздел сайта "личный кабинет", где возможен формат диалога.

С наилучшими пожеланиями, Александра.

Здравствуйте, Максим.

Сейчас Вы находитесь в подавленном, угнетенном состоянии в связи с утратой отношений с любимым человеком. Кроме того, не так давно Вы также пережили смерть близкого человека, что не могло не сказаться на Вашем самочувствии. Сейчас Вам сложно справиться со своими эмоциями, вернуться к учебе, продолжить общение с родственниками и друзьями как раньше.

Максим, за последнее время Вы столкнулись с двумя утратами – близкого человека и отношений. Каждое из этих событий вызывает целый комплекс сильных переживаний, а в Вашем случае эмоции усилились, что, конечно, могло усугубить самочувствие. Максим, сложно найти слова, которые могли облегчить боль, которую Вы испытываете, но я все-таки попробую.

Горевание, переживание утраты (в том числе и отношений) – это процесс, в начале которого чувства и эмоции – интенсивны и часто невыносимы, но постепенно боль переживается и мы обретаем чувство равновесия и полноты жизни. Это не происходит быстро, для смирения с произошедшим, переживаниях всех чувств и возвращения к реальной жизни требуется время. В этот период человек очень уязвим, и ему нужна поддержка, как она была нужна Вам в период апатии после смерти близкого человека, и как она нужна Вам сейчас. Максим, очень важно и ценно, что друзья и родственники приходят к Вам и искренне интересуются Вашей судьбой и состоянием. Есть ли кто-то среди них, кто может выслушать Вас (не читая лекции и нотации) и поддержать независимо от Вашего состояния? Да, Вы пишете, что ждете лишь сообщения от любимой девушки, но не спешите отказываться от помощи близких. Они могут помочь Вам пережить этот непростой период независимо от того, напишет ли девушка или нет. Если на Вас нахлынули чувства, а поговорить сейчас не с кем, то Вы можете попробовать описать их на бумаге и таким образом их выразить, можно вести дневник.

Кроме того, психологическую поддержку Вам может оказать специалист-психолог (очно либо дистанционно), возможно с ним Вам будет легче выразить и отреагировать собственные чувства, определить дальнейшую стратегию поведения (по учебе, по взаимоотношениям с девушкой). Например, Вы можете создать тему в личном кабинете и вести переписку с одним психологом (и она не будет видна на сайте). В остром эмоциональном состоянии Вы всегда можете позвонить на телефон доверия в Вашем регионе либо по нашему телефону психологической помощи +7(495)989-50-50.

Максим, боль становится чуть меньше, когда ее можно разделить с другим. Позвольте окружающим Вас людям помочь Вам справиться с болью.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Настя! В Вашей жизни сейчас очень сложный период: непростые отношения с родителями, проблемы со здоровьем, разные жизненные неприятности. Это все негативно сказывается на Вашем эмоциональном состоянии. Как следствие, вы чувствуете страх, тревогу, случаются панические атаки, возникают мысли о суициде.

Очень хочется поддержать Вас в Вашем стремлении разобраться в себе и в том, что с Вами происходит. Меня обеспокоили Ваши слова о том, что почти каждый день у Вас темнеет в глазах, болит и кружится голова, звенит в ушах. Возможно, Вам необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом относительно Вашего состояния. Насколько я могу понять из Вашего обращения, в Вашем возрасте могут происходить гормональные перестройки, которые влияют на поведение и самочувствие. Вам сейчас сложно, вы испытываете сильные эмоциональные переживания, которые перерастают в истерику и панические атаки. Однако в подростковом возрасте это нормальная реакция организма на такие обстоятельства.

Настя, Вы написали, что часто ссоритесь с родителями, так как они нарушают Ваши личные границы, между вами нет взаимопонимания, Вам даже не хочется проводить время рядом с ними. У детей и родителей часто возникает такое недопонимание, как будто вы разговариваете друг с другом на разных языках. Чаще всего родители действуют из лучших побуждений, хотят помочь, делая это как могут и как умеют. У них не всегда получается, потому что это не просто. Попробуйте поговорить с ними об этом, объясните, что Вы чувствуете, как переживаете. Вам кажется, что родители Вас не понимают, но подумайте о том, что и они, возможно, не понимают Вас. Для того, чтобы произошел конструктивный диалог попробуйте использовать методы и приемы бесконфликтного общения:

1 шаг: Снизить эмоциональное напряжение. Из-за нахлынувших эмоций мы можем воспринимать информацию неправильно, поэтому необходимо поработать с ними. Попробуйте использовать приемы саморегуляции своего состояния, например, дыхательные техники.

2 шаг. Понять свои чувства и потребности. Вам необходимо сформулировать Ваши чувства и потребности в формате я-сообщения. Например, вместо «Вы всё делаете не так» использовать «Я расстраиваюсь, когда…», «Мне обидно и неприятно, когда…». Это позволит понять Ваши истинные чувства без перекладывания вины на собеседника.

3 шаг. Понять чувства и потребности другой стороны. Постарайтесь выслушать родителей, понять, что они чувствуют, о чем переживают. Задавайте вопросы, на которые можно дать развернутый ответ. Взгляните на ситуацию с их стороны.

4 шаг. Сформулировать просьбу на языке позитивных действий. Когда коммуникация между вами уже налажена, постарайтесь сформулировать просьбу, пожелание того, как Вы бы хотели, чтобы поступали Ваши родители. Для того, чтобы они поняли Вас правильно, сформулируйте свою просьбу максимально честно, четко и понятно. Желательно, не использовать абстрактные формулировки, а также частицу «не». Например: «Я бы хотела, чтобы вы стучали перед тем, как зайти в мою комнату».

Это поможет найти контакт между Вами и Вашими родителями и совместно прийти к решению, которое устроит всех участников конфликта.

Вы также написали, что не хотите, чтобы родители знали о Вашем состоянии, поэтому не обращались к психологу. В этом случае предлагаю Вам воспользоваться нашей рубрикой «Личный кабинет», где Вы сможете пообщаться с психологом нашей службы практически в онлайн-режиме.

Кроме того, в особенно тяжелые моменты Вы можете воспользоваться телефоном доверия в Вашем регионе.

Настя, я верю, что Вы справитесь с этой непростой ситуацией!

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Арина. Мне очень жаль, что вам приходится сталкиваться сейчас с унижением в свой адрес, и что есть проблемы с мамой, которые не получается решить. Вы написали совсем немного, но я могу предположить, что то, что происходит с вами, очень тяжело переносить в одиночку. Не оставайтесь сейчас одна, позвольте себе стать услышанной и обратитесь на телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-200-01-22, это анонимно и бесплатно. После разговора с человеком, который не будет вас осуждать, который выслушает и поймёт, может быть, даже подскажет, как можно поступить в той или иной ситуации, вам может стать ощутимо легче. Не откладывайте этот звонок.

С уважением, консультант службы Александра.

Здравствуйте. Читая ваше обращение, я понимаю, как нужно и важно вам сейчас рассказать о своих переживаниях и быть услышанной. Сейчас вам тяжело и это связано одновременно с несколькими причинами. Одна из них вам некомфортно с одногруппниками, нет взаимопонимания, вы чувствуете себя неуверенно, считая себя «хуже» других, появилось разочарование и отчаяние, кроме этого вы ощущаете себя одинокой, гнетет ощущение безвыходности. Все  труднее становится справляться с эмоциями. Все попытки завести общение с кем-либо не приводят к желаемому результату. Рядом нет близких людей, которые понимали бы вас и разделяли ваши взгляды. Люди вокруг кажутся невыносимыми, далекими от ваших взглядов и увлечений. Так бывает в жизни, что иногда довольно трудно найти людей, близких по духу. А вам сейчас, насколько я понимаю, очень необходима поддержка. Вы стоите на распутье и не знаете, как быть дальше, что делать. Очень хочется вам помочь поверить в себя и свои силы!

Когда смотришь ваше обращение, складывается впечатление, что вы ходите по кругу. Вам сложно взаимодействовать с людьми, как по учебным вопросам, так и в личном общении, из-за появившегося недоверия к окружающим, так и «ненависти» к ним.  Можно предположить, что дело не в самой учебе или людях, а в эмоциях, которые вы испытываете по отношению к ним. Очень важно понять, когда вы стали испытывать эти эмоции впервые? Был ли у вас неприятный опыт взаимодействия с людьми? Когда вы впервые испытали сильное эмоциональное напряжение от общения? Почему вы критично относитесь в себе, постоянно изыскиваете недостатки? Когда вы  впервые поставили перед собой «высокую планку»? И не справившись с ней, вы перестали верить в себя? Почему стали бояться неудач? Основная задача – обнаружить источник ваших негативных эмоций. Попытайтесь  вспомнить первый негативный опыт, после чего можно будет разделить эмоции «до» и «после». «До» - это те эмоции, которые у вас появились при взаимодействии с людьми, это может быть школа или учебное заведение или даже детский сад и многое другое. «После» - это усугубление вашего состояния с течением времени. Важно говорить именно о «до», потому что все, что вы чувствуете «после» и в настоящий момент тоже – это уже от того, как все усугубилось со временем, а именно сама проблема находится не в настоящем времени, а на этапе «до». Выход из сложившейся ситуации есть, важно проработать детально все, о чем написано выше.

 Кроме этого, часто общению с другими людьми мешает неуверенность в себе. Как писал Шри Чинвой «Ты можешь верить в себя даже тогда, когда в тебе сомневается весь мир». Исходя из этого, чтобы немного повысить уверенность в себе можно завести «дневник успехов», в котором каждый день вы будете записывать то, почему вы молодец. Записывать можно любые достижения, даже если вам кажется, что в этом нет ничего особенного, например встали по будильнику. С одиночеством одному справиться конечно трудно, поэтому попробуйте поделиться своими переживаниями с человеком, которому доверяете. Попробуйте заняться тем, что приносит удовольствие и там, где будет общение с людьми, например, занятия в спортивной секции, посещение творческих студий, общение в интернет сообществах, пройти курсы в психотерапевтических группах (там вы сможете познакомиться и увидеть других людей с похожими трудностями) и прочее. В таких местах люди общаются друг с другом, а самое главное, что есть общие темы для обсуждения. Тогда общаться становится легче появляется интерес и непринужденность.

Важно помнить, что в каждом из нас есть сильные и слабые стороны, на сильные мы опираемся, со слабыми знаем, как справиться. Вы пока не разобрались в этом, поэтому необходимо узнать свои плюсы и минусы. В этом вам может помочь методика исследования своего внутреннего мира. Для этого уединитесь, возьмите тетрадь, подпишите ее «Самопознание». На первой  странице нарисуйте большую букву «Я», на всю страницу, раскрасьте ее. Вторую страницу разделите на две половины, напишите заголовок «Какой я», в одной половине обозначьте свои сильные стороны, во второй – слабые. Задайте себе вопрос «В чем моя сила?». Вспомните любые ситуации, можно из детства, что у вас получилось, пусть даже это кажется вам незначительным. На следующей странице напишите заголовок «Мои жизненные ценности», обозначьте, что для вас важно в жизни, создайте список по степени важности. На следующей странице в центре нарисуйте солнце, в центральной части напишите букву Я, на лучах обозначьте: любимый цвет, любимое время года, любимое животное, любимое растение, любимая музыка, любимый герой из фильма или мультфильма. Кроме этого, можно пополнить свое солнце лучами, над которыми необходимо будет прописать свои характерные черты (положительные). На следующей странице напишите  «Мои желания», нарисуйте Цветок Желаний, обозначив их в лепестках, или составьте желания в виде списка. Следующую страницу озаглавьте «Банк успехов», каждый день вечером записывайте все свои достижения, любые, даже, как вам кажется, самые незначительные. Ведите свои записи в течение 1 месяца.

Смею предположить, что для вас будет, не так просто доверится другому человеку. Так как в результате ряда травмирующих ситуаций вы начали испытывать негативные чувства по отношению к окружающим, но тем не менее постарайтесь пересилить себя и обратиться к специалисту. В вашей ситуации нужна очная поддержка специалиста психолога или психотерапевта (можно обратиться за бесплатной помощью в социальные центры по месту жительства), с которым можно поработать над возникшими проблемами, проанализировать причину их возникновения, формировать уверенность в себе, научиться справляться с негативными реакциями и взаимодействовать с другими людьми. Кроме этого, есть варианты дистанционной работы: открытие темы в личном кабинете на нашем сайте (психолог работает в формате диалога), или обращение на телефон доверия нашей службы 8(495)989-50-50, или любой другой доступный вам телефон доверия.

С уважением и верой в вас, консультант службы.

Регина, здравствуйте.

Вы пишете о том, что когда Вас критикуют или сравнивают с кем-то, Вы расстраиваетесь и долго переживаете по этому поводу. Регина, хочется сказать Вам, что все мы люди, и такая эмоциональная реакция совершенно естественна. Самое главное то, что Вы чувствуете по отношению к самой себе изнутри. А критика или замечания со стороны, - это лишь мнение других людей, пусть даже и самых близких. Не всегда оно совпадает или должно совпадать с нашими внутренними ощущениями. 

Регина, хочется попросить Вас о более бережном к себе отношении. Разрешите себе быть разной, разрешите себе испытывать разные эмоции и ощущения. Ведь не существует чёткого разделения людей на «хороших» и «плохих». В зависимости от ситуации мы можем проявлять разные стороны нашего характера. Это и есть основа цельной личности. Кроме того, т.к. мы получаем негативную обратную связь чаще, чем позитивную, из-за этого больше концентрируем внимание на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Старайтесь, не забывая о своих слабостях, всегда помнить о своих сильных сторонах и использовать их. А слабые места есть у всех и их всегда можно развить.

Также важный момент - старайтесь оценивать себя, не ориентируясь на других, а сравнивая себя в настоящем времени с собой в прошлом. При этом не переставая работать над собой, улучшать свои навыки, способности, качества личности. Тогда на смену неуверенности в своих силах придет ощущение своей ценности, уверенности и внутреннего согласия.

Всего Вам самого доброго!

Здравствуйте, Михаил.

Вероятно, вы столкнулись с травмирующим опытом, который побудил вас задуматься о смерти. Возможно, вам трудно говорить о том, что с вами произошло. Это нормально. В такие моменты важно быть вместе со своей семьей, друзьями и просто близкими людьми, чтобы разделить с ними свои эмоции , получить поддержку и помощь в трудной жизненной ситуации, в которой вы сейчас находитесь.

Вы можете обратиться на наш телефон доверия, чтобы поговорить о тревожащих вас вопросах, обсудить ваши чувства и тот болезненный опыт, с которым вам тяжело справляться одному: 8-495-989-50-50.

С уважением, Дмитрий.