Вопросы психологу

Здравствуйте, юная девушка. Вы пишете о том, что не можете справиться с суицидальными мыслями, которые посещают вашу голову каждую секунду. Ранее у вас были попытки суицида, которые заканчивались оскорблениями и избиениями. Страх выжить и вновь столкнуться с этими реакциями со стороны ближнего окружения, помогает вам сейчас себя удержать от суицида. Как я поняла из вашего письма, вам часто приходится сталкиваться с домашним насилием, от осознания собственной невиновности в этом, на душе становится еще хуже. Согласна с вами, больно и обидно быть без вины виноватой, и хорошо, что вы сейчас осознали, что в происходящем нет вашей вины. Но между тем, почему-то продолжаете себя наказывать – суицидальные мысли, порезы на теле. За что вы себя наказываете?

Сейчас вы ищете помощи, но боитесь обращаться за ней. Да, бывает страшно набрать номер, начать говорить с незнакомым человеком о сокровенном, но страшнее остаться одной со своими переживаниями, поддаться импульсу и совершить непоправимое. Вы уже проявили смелость, написав на наш сайт, теперь позвольте себе сделать звонок на наш или детский телефон доверия 8-800-200-01-22 , чтобы в диалоге со специалистом найти способы себе помочь.

С уважением, Ирина.

Наталья, здравствуйте.

В вашей жизни сейчас наступил непростой период, когда любимый вами муж предлагает вам развестись. Вы растеряны и не понимаете, почему так происходит, не знаете как себя вести дальше и что делать. Очень хочется вас поддержать и помочь разобраться в происходящей ситуации.

Муж дал вам месяц для того, чтобы вы могли наладить с ним отношения. Наталья, должна обратить ваше внимание, что в отношениях всегда участвуют двое. Очень хорошо, что ещё есть шанс всё наладить, но для этого нужно стараться не только вам. Вам вместе, нужно договориться на берегу, сесть и поговорить, понять, что конкретно вас не устраивает в ваших отношениях, попробовать прийти к обоюдному решению как исправить ситуацию.

Наталья, по тому, что вы описали, я могу сделать вывод, что вы достаточно самостоятельная женщина, которая ни от кого не зависит. Вы обеспечиваете себя, своих детей, а так же занимаетесь их воспитанием. Складывается ощущение, что ваш муж почти не участвует в жизни семьи. Попробуйте включить его в жизнь семьи, чтобы он взял на себя какую-то ответственность либо снял частично нагрузку с вас. Тогда возможно у вас появится дополнительное время, которое вы сможете уделять вашему мужу.

Ваша ситуация усложняется ещё и тем, что ваш муж работает вахтовым методом, и уезжает подолгу на работу. То время, которое он находится дома, по возможности нужно проводить вместе, по мимо семейных бытовых дел, стараться организовывать ваш с ним совместный отдых.

Постараться ради отношений можно и нужно, особенно если они для вас дороги, но помните, что не всё бывает, так как мы хотим в жизни. Может получиться так, что итогом вы всё равно решите развестись. К этому заранее не подготовишься, но хочется поддержать вас и напомнить, что вы достаточно самостоятельная и сильная женщина, у вас рядом есть ваши близкие мама, брат, дети, которые являются отличной опорой и поддержкой в данной ситуации.

Наталья, если данного формата консультирования вам будет не достаточно, вы можете обратиться за очной консультацией к психологу, с психологом вы сможете уже более конкретно разобрать вашу ситуацию. Если такой возможности на данный момент нет, и вы чувствуете, что не справляетесь, то можете обратиться на телефон доверия нашей службы 8(495)989-50-50, который работает круглосуточно и является анонимным. Психолог поддержит вас в нелегкий период жизни. Надеюсь на скорейшее разрешение вашей проблемы.

Берегите себя!

С уважением, Татьяна.

Даниил, здравствуйте!

Вы столкнулись со сложным эмоциональным состоянием как паническая атака, из-за неё вам сложно заниматься привычными для вас делами, вы постоянно испытываете тревогу к любым изменениям, даже выход на улицу вызывает у вас страх. Вы правильно сделали, что решили обратиться за помощью, одному с таким состоянием очень сложно справится.

Панические атаки могут отнимать много сил, значительно влиять на качество жизни и даже на ваше здоровье. Вы правильно поступили, что решили проверить своё здоровье, убедившись, что это не последствия физического недомогания. Очень жаль, что вам пришлось столкнуться с подобной ситуацией, и рядом не оказалось кого-то кто вовремя смог бы вас поддержать.

Даниил, рекомендую вам ознакомиться со статьей о панических атаках, размещенной на нашем сайте, которая поможет вам обрести более четкое понимание, что такое панические атаки, и какие шаги и действия вы можете предпринять для устранения этой проблемы.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Чтобы быстрее разобраться с вашей проблемой вы можете обратиться за помощью к психотерапевту, это специалист с медицинским образованием, который сможет с помощью психотерапии, а возможно и с медицинской помощью, помочь вам. Узнать где и как её можно получить можно по телефонам: 8 (499) 791 20 50 либо 8 (495) 637 70 70 (бесплатно, анонимно). Так же вы можете всегда обратиться на наш телефон горячей линии за психологической помощью 8(495) 989 50 50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Инна!

В своём обращении Вы описали довольно тяжёлую ситуацию, в которой оказались после расставания с парнем. Вы рассказали о том, что чувствуете себя одиноко, в Вашем окружении нет близких людей, которым Вы могли бы довериться, расставание с молодым человеком Вы переносите очень тяжело и в данный момент хотите найти поддержку.

Инна, в первую очередь позвольте поддержать Вас! Расставание – это всегда непросто, мы строим планы на совместное будущее, мы представляем, счастливые моменты, которые ожидают нас рядом с партнёром, а разрыв отношений всё это в миг перечёркивает. И создаётся ощущение, что будущего просто нет, ведь в нашем представлении всё хорошее должно было произойти рядом с определённым человеком. В этот момент важно остановиться и понять, что счастливое будущее, планы на него, никуда не исчезают, просто они трансформировались и теперь в них нет конкретно этого человека, но, возможно, там вскоре появится кто-то другой, а может и нет, но это не означает, что мы не можем быть счастливы и удовлетворены, пусть даже наедине.

Если я правильно поняла из Вашего обращения, то с момента, как Вы расстались прошло лишь несколько дней. И те чувства, которые Вы испытываете, они абсолютно естественны. Обида, разочарование и горечь утраты, учитывая, описанные Вами обстоятельства, испытывал бы каждый, но скорость проживания этих чувств и эмоций и их острота у каждого своя. Я хотела бы порекомендовать Вам книгу Алины Адлер «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими»», надеюсь, там Вы сможете найти для себя некоторые ответы. Помимо этого, рекомендую Вам к прочтению статью, написанную специалистами психологической службы «Как пережить развод?». В данном источнике затронута не только тема разрыва отношений, но и измен.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-perezhit-razvod

Инна, также Вы написали о том, что пытались купить снотворное, но поскольку оно является рецептурным препаратом, в аптеке Вам отказали в продаже. В данной ситуации – это хорошее стечение обстоятельств, поскольку данная категория препаратов не с проста является не общедоступной. В принципе любые препараты не стоит принимать без рекомендации медиков, особенно, если Вы находитесь в таком стрессовом состоянии. Не всегда нужно какие-либо физиологические проявления «заглушать» медикаментами. Иногда нужно к ним (к проявлениям) прислушиваться, для того, чтобы понять, где и что болит. В Вашем случае, если пережитые события мешают Вам спать, менять ситуацию при помощи каких-либо веществ не стоит. Расставание нужно «прожить» от начала и до конца, чтобы полученный Вами опыт уложился в Вашу систему жизненных ценностей и ориентиров и в дальнейшем помогал справиться с другими подобными ситуациями, а не плёлся за Вами шлейфом ещё долгие-долгие годы. Чем тяжелее кризис, тем качественней переход на следующий этап. К сожалению, каждый из нас переживает за жизнь потерю (и далеко не одну), поэтому то, как мы справимся сейчас отразится на том, как мы справимся в следующий раз.

Если переживаемые Вами чувства и эмоции настолько сильны, что Вы не можете справиться с ними самостоятельно, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу очно. Очный формат работы будет более продуктивен, поскольку в данном разделе сайта не предусмотрена возможность поддержания с Вами диалога.

Вы действительно серьёзно переживаете происходящее, я искренне надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации, будьте внимательны и бережны к себе. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, обратитесь к специалисту по любому доступному Вам телефону доверия или психологу нашей Горячей линии +7 (495) 989-50-50. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Сорлок. Негативные мысли и фантазии, появившиеся 3 года назад, мешают Вам сосредоточится на работе и планах на будущее и Вы не знаете, как с этим справится.

Сочувствую, что 3 года назад Вы поссорились с родителями, видимо эта ссора настолько сильно зацепила Ваши чувства, что Вы перестали видеть другие выходы из ситуации. Но Вы отметили, что с тех пор жизнь уже наладилась и теперь, если я правильно Вас поняла, остается нерешенным только вопрос как избавиться от этих навязчивых мыслей. Сорлок, дело в том, что когда мы сталкиваемся со сложными событиями, мы не всегда выбираем конструктивные стратегии поведения. Например, стратегия бегства-избегания, которая предполагает попытки преодоления личностью негативных переживаний в связи с трудностями за счет реагирования по типу уклонения: отрицания проблемы, фантазирования, неоправданных ожиданий, отвлечения и т.п. В таком случае фантазирование позволяет решить проблему на самом деле ее не решая. Так же и в Вашем случае: когда произошла ссора- Вы ушли в фантазирование, спустя время ситуация изменилась в лучшую сторону, а стратегия ухода в фантазирование закрепилась и стала для Вас привычной. Однако на данный момент она уже неуместна и мешает Вам двигаться дальше. Острый период закончился и теперь Вам просто нужно вводить в свою жизнь новые привычки. Например, если Вы не видите своего будущего, то Вам нужно уделить время на то, чтобы разобраться в себе. Заведите новое правило: заниматься перед сном самопознанием и планированием. Начните с малого (1 или 2 раза в неделю) и постепенно идите к ежедневной выработке новой привычки. Допустим, сегодня запланируйте сесть перед сном и составить список видов деятельности, которые Вам по душе. Через день/другой- промониторьте рынок вакансий или пройдите профориентационные тесты, или запишитесь на консультацию к специалисту и т.д. Если Вам комфортно уже сейчас приступить к ежедневным изменениям, то это даже лучше. Также, Сорлок, всегда помните, что у Вашего фантазирования есть обратная сторона: вторичная выгода, а именно - удовольствие от ничего неделания. Но вы только попробуйте представить сколько удовольствия Вам сможет принести реальная любимая деятельность/занятие/увлечение. Вы молодец, что обратились к нам на сайт, это значит, что Вы действительно хотите изменить жизнь. Теперь Ваш второй шаг - это самодисциплина. Старайтесь вводить новые привычки, также нелишней будет для Вас сейчас поддержка окружающих. Пообщайтесь со своими сверстниками на тему самоопределения (как у них получилось построить планы на будущее? Как они их достигают? Что им помогает? и т.п.). И знайте, что обратиться за помощью или поддержкой к специалисту - абсолютно не стыдно. При необходимости Вы можете перейти на нашем сайте в личный кабинет, или позвонить на горячую линию: +7(495)9895050 (оплачиваются только услуги связи). Помимо прочего Вы можете поискать в своём населенном пункте социально-психологический центр или горячую линию, где Вам окажут квалифицированную помощь и поддержку бесплатно. 

С уважением и верой в Ваши силы, консультант службы. 

Здравствуйте, Дарина!

Я сочувствую, что Вам приходиться самой переживать столь сильные негативные эмоции и чувства. Депрессия – это расстройство с которым без помощи специалистов справиться не так-то просто. И здесь важен комплексный подход: психотерапия, лекарства и здоровый образ жизни. Постарайтесь найти в своем населенном пункте психолога с медицинским образованием, психотерапевта или клинического психолога с которым Вы бы смогли работать длительно. Регулярное общение со специалистом, его поддержка и рекомендации позволят Вам со временем самой научиться справляться со своим состоянием. Здесь, в формате однократной консультации очень сложно дать подходящие именно Вам рекомендации.

Лекарства Вам сможет выписать только врач: психиатр, невролог, иногда терапевт. Вы отметили, что курс лечения, который уже проходили – Вам помог, но потом стало хуже. Дарина, иногда так происходит, но в причинах, опять же, разобраться сможет только врач. Попробуйте поискать другого специалиста, который скорректирует Вам лечение.

Дарина, наше тело и психика тесно связаны, поэтому чтобы Вы могли помочь самой себе Вам следует начать заводить наиболее подходящие для Вас привычки здорового образа жизни. Так, заботясь о своем физическом здоровье, Вы сможете улучшить и свое психическое состояние. Правильное питание и активный образ жизни – идеальная комбинация для Вас с параллельным лечением и психотерапией. Если сейчас Вам еще тяжело пойти в какую-то спортивную секцию, то начните хотя бы с ежедневных прогулок на свежем воздухе. А дальше уже выберите то направление активности, которое Вам больше всего придется по душе .

Дарина, у меня сложилось впечатление, что Вы очень сильный человек, ведь несмотря на свою душевную боль вы продолжаете трудиться и встречаться с друзьями, это достойно уважения, но сейчас Вам нужна помощь профессионалов. Это не означает, что Вам надо перестать посещать работу или прекращать встречи с близкими, но откладывать посещение врача и психотерапевта я Вам не рекомендую.

С уважением и верой в ваши силы, консультант службы.

Здравствуйте, Анфиса!

Когда врачи сообщили Вам заключение о состоянии здоровья, Вас стали атаковать разные негативные мысли, которые бывает трудно остановить. Это не показатель глупости, а абсолютно нормальная реакция. Такое часто случается в непростых ситуациях. Ведь когда человек получает неприятную информацию, он подвергается стрессу, им овладевают сильные эмоции. Под воздействием страха, паники, тревоги, иногда можно сделать необдуманные шаги. В голове звучат вопросы: почему я? за что мне это? И другие.

Поэтому, для начала необходимо научиться контролировать и управлять своими эмоциями. Для этого есть специальные способы, которые называются приёмы саморегуляции. С ними Вы можете познакомиться, перейдя по ссылке на страницу одного из школьных сайтов, где достаточно понятно описаны эти приёмы: https://sh16-kislovodsk.edusite.ru/p159aa1.html

А чтобы увидеть свои возможности, нужно возвращаться к размышлениям о том, что можно сделать сейчас, какие ресурсы и возможности есть в сложившейся ситуации. Давайте вместе разберёмся с этим.

Во – первых, как я поняла, Вы жизнелюбивый человек и это важно – ведь это один из основных Ваших ресурсов.

Во-вторых, у вас есть поддерживающее окружение близких людей - это очень ценно.

В третьих, Вы любящий и заботливый человек – переживаете о своих близких.

В четвёртых, уверена, Вы можете преодолевать препятствия для достижения поставленных целей, и это умение также есть далеко не у каждого.

Итак, если Вы хотите что-то делать – делайте! Делайте так, как можете. Делайте по-новому. Узнавайте истории других людей, оказавшихся в непростой ситуации, но сумевших найти новые решения. Обращайте внимание на тех, кто не разлюбил жизнь и не отказался от своих желаний, целей, мечты. Один из таких ярких примеров – жизнь и история австралийского писателя Ника Вуйчича. Познакомьтесь с этой историей и ответьте себе на вопрос: что сейчас Вы думаете о своих ресурсах? Поменялось ли у Вас мнение о том, какие возможности есть? Думаю, Вы убедились, что можете жить наполненной и интересной жизнью. 

Анфиса, если захотите поделиться тем, что волнует, если появиться потребность в получении психологической поддержки, помните, что Вы можете в любое время суток обратиться на телефон доверия в своём регионе или на телефон психологической помощи нашей службы. Также Вы можете обращаться к психологам в социальном центре по месту жительства, в своей образовательной организации.

Не сдавайтесь! Верьте в себя! Когда нужна помощь и поддержка, не бойтесь обращаться за ней.

С уважением, консультант службы, Ирина.

Здравствуйте, София!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Вы пишите, что не знаете, как «объяснить это матери, чтобы ваш разговор не обернулся недопониманием и очередным срывом». Можно воспользоваться следующими принципами эффективного общения, применяя которые вы можете быть уверены, что ваши слова будут услышаны:

1. Вы должны четко понимать, чего хотите сами, сформулировать тему, которую вы хотите обсудить.

2. Прежде чем говорить что-то важное, убедитесь, что внимание направлено на вас.

3. После изложения своих мыслей, дождитесь ответа. После 3-4 фраз, сказанных вами по существу делу (не нужно долгих предисловий), обязательно остановитесь и дождитесь ответа. Если человек молчит, можете спросить: "Что ты об этом думаешь?", "Как ты к этому относишься?"

4. Говорить по сути, не отвлекаясь на другие темы. Следует говорить только то, что относится к данному вопросу. Не стоит вспоминать, как было в прошлом году, до этого и т.п.

5. Негативные эмоции не выражать, а обозначать словами. Это значит, что, если Вы при разговоре испытываете негативные эмоции (злость, страх, обиду и т.д.), лучше так и сказать: "Я злюсь", «Я обижаюсь», т.е. словесно отразить свое состояние. А не выражать свои эмоции криком, оскорблениями.

6. Проверка связи. Не стесняйтесь проверить, как вас поняли, подвести итог разговора.

7. Если партнер не соглашается, объяснить, почему это важно для вас. Для этого у вас должно быть готово пояснение, то есть, вам необходимо знать, чего вы хотите, и зачем вам это нужно.

8. Быть готовым к обсуждению и компромиссам, а не ожидать, что партнер сразу же для вас сделает все, что вы хотите.

Также Вы можете написать матери о том, что происходит, о своих проблемах. В любой форме (на бумаге, в смс, в мессенджерах – не важно) – развернуто или по пунктам, это уже зависит от вашего видения, записывать по порядку важности пункты или изложить одним текстом. Для многих людей написанный текст воспринимается гораздо легче и более весомо, чем устная речь.

В своем обращении Вы также пишите, что «хочется начать жить, как нормальные люди, радоваться, а не думать каждый день о том, почему мне достались эти страдания». Для того, чтобы помочь себе сконцентрироваться на положительных моментах в вашей жизни, Вы можете постараться воспользоваться следующими методами:

- Написать письмо самому себе. В письме Вы должны описать позитивные моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Данное письмо Вы можете читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

- Начать планировать то, чего ожидаете с нетерпением. Не стоит строить каких-либо грандиозных планов, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер с друзьями и т.д.

Подумайте, что Вы можете сделать, чтобы успокоиться, когда Вы чувствуете, что негативные мысли одолевают? Составив список определенных действий в таких ситуациях, Вы сможете обращаться к нему в тяжелые для Вас периоды.

Также можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно;

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, Алиса.

Здравствуйте, Лиа!

При Вашем добром и уважительном отношении к другим людям Вы не чувствуете понимания с их стороны. По Вашим словам, они поступают с Вами, как "с тряпкой". Не знаю, что именно позволило Вам ощущать себя именно так в отношениях. К сожалению, Вы не написали, в чём заключаются сложности. Но ситуация для Вас настолько болезненна, что возникают суицидальные мысли.

Лиа, Ваше обращение свидетельствует о том, что Вы ищете возможность получения помощи. Я поддерживаю Вас в этом. В сложных ситуациях важно ощутить, что есть тот, кто поддержит - выслушает, отнесётся с пониманием к испытываемым трудностям, позволит обнаружить скрытые ресурсы, направит на путь решения проблемы. Если рядом с Вами такого человека нет, позвоните на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 (бесплатно с московских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой доступный телефон доверия. Вы сможете детально обсудить свою ситуацию, рассмотреть возможности решения проблемы, получить психологическую помощь. Не откладывайте свой звонок!

Берегите себя!

С уважением, Ольга