Вопросы психологу

Здравствуйте Соня. Ответ на ваш вопрос в личном кабинете.

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Кристина!

Я слышу в Вашем обращении тревогу и подавленность, непонимание своего состояния. У меня сложилось ощущение, что для Вас эмоционально тяжело прошёл период расставания со школой в целом и с одноклассниками в частности. Помимо этого, Вы описываете симптомы соматические, т.е. телесные, такие как нарушения сна, головные боли и симптомы психологические - тревожность, беспокойство, изменение восприятия себя, трудности с концентрацией внимания на определённых мыслях и переживаниях. Я понимаю, как Вам может быть страшно переживать такое состояние, не получая при этом необходимой поддержки от родных и близких. Кристина, Вы пишете, что ощущаете, фальшь в их беспокойстве о Вас, возможно, Вам стоит попробовать поговорить с родными снова, не ждать безмолвно их поддержки, а рассказать, что Вы чувствуете, переживаете, о том насколько Вас беспокоит такое состояние. В таком состоянии, как у Вас, необходимы ресурсы для возвращения к позитивному настроению и жизнерадостности. К таким ресурсам как раз и мождёт относиться поддержка близких людей, а также хобби - занятия которые Вам всегда доставляли удовольствие. Возможно, сейчас Вам кажется, что доступа к этим ресурсам у Вас нет, но стоит попробовать и постепенно стараться получать радость хотя бы от небольших положительных моментов жизни.

Мне очень хочется Вас сейчас поддержать, я понимаю, что в таком молодом возрасте может быть сложно справиться с настолько глубокими и тревожащими переживаниями. Однако, меня очень беспокоит то, что вы, исходя из обращения, принимаете достаточно много обезболивающих препаратов - это лекарственные средства не предназначены для постоянного непрерывного использования и применяются лишь в экстренных случаях. Если Вы, Кристина, понимаете, что головные боли и нарушения сна становятся постоянными и нестерпимыми, то рекондую Вам обратиться к врачу-неврологу, который провндет обследование и постарается выяснить причину Вашего состояния, а также, при необходимости назначит медикаментозное лечение. Помимо этого Вы можете обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-200-01-22, который функционирует круглосуточно и специалисты которого могут не только оказать психологическую помощь и информационную поддержку, но и порекомендовать центры ппсихологической помощи и поддержки в вашем регионе.

Кристина, сил Вам и положительного настроя к жизни.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте!

Читаю ваш вопрос о том, как быстрее уйти из жизни - и слышу в нем отчаянный призыв о помощи, попытку хоть кому-то хоть как-то сказать о своем одиночестве и внутренней боли, надежду на то, что кому-то не все равно, что с вами сейчас происходит.. Очень сочувствую, что с таким тяжелым психологическим состоянием вам сейчас приходится справляться одному. Очень важно, что вы нашли наш сайт, решили нам написать, Хотелось бы, однако, как-то вас поддержать и поговорить о вас в бОльшей степени, чем это возможно в письменной ответе на ваше обращение. Позвоните на наш телефон психологической помощи - мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о бОльшем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно.. Сложно заранее сказать, как сложиться разговор, но есть шанс, что он сможет позволить вам почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и себя самого немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть в этом что-то ценное для вас, то, ради чего стоило бы жить. Так что звоните и не теряйте надежды!

С уважением, Анна Т.

Здравствуйте, Настя. Вы в отношениях с молодым человеком. Сейчас Ваша пара столкнулась с необходимостью преодолеть какие-то трудности, принимать решения. На фоне того, как каждый проявляется в ситуации рождаются конфликты. Вы чувствуете, что Ваших сил тратится больше, чем партнера. Читая текст, почувствовала раздражение, растерянность и обиду. Вероятно, Ваши усилия поддержать молодого человека обесцениваются. В этом случае важно понять: какая поддержка для Вашего жениха подходящая? Кто-то нуждается в совете, одобрении действий, кто-то предпочитает горячий обед, чтобы почувствовать силы, а кто-то в виде поддержке выбирает тишину, уединение и т.д. Знаете ли Вы о предпочтении поддержки партнера?

Письмо достаточно короткое, многие вопросы хотелось бы уточнить, но формат «вопросы к психологу» не позволяет сделать этого.

Предлагаю вопросы для размышления. Чтобы Вам хотелось преодолеть в себе? Почему сейчас это необходимо? Какой результат разрешения ситуации будет для Вас хорошим? 

Для работы с психологом в формате диалога, предлагаю Вам создать тему в «личном кабинете». 

С уважением, Екатерина 

Светлана, здравствуйте. Прочитав Ваше сообщение, я замечаю внутренний конфликт: с одной стороны в семейных ссорах супруг не сдержан и агрессивен, с другой стороны он заботливый, способен решать проблемы и обеспечивать финансовое благополучие семьи. Также противоречивы и чувства. В первой ситуации ощущаю чувство страха, злости, печали, растерянности, во второй спокойствие, удовлетворение, любовь. Нет сомнений, что внутренний конфликт изматывает и погружает в отчаяние. Искренне печально от того, что Вам приходиться сталкиваться с физической и эмоциональной болью… Виктория, Вы замечаете разные стороны своей семейной жизни, ее положительные и отрицательные стороны. И Вы вправе принимать любое подходящее для Вас решение. Возможно, понимание ценностей, которые Вами руководят при выборе или НЕ выборе никакого решения, облегчат внутренне состояние. Светлана, в случае потребности дальнейшего общения с психологом, Вы можете открыть тему в личном кабинете. 

С уважением, Екатерина

Здравствуйте Ильнур!

Вы пишете о сложностях, с которыми столкнулись в отношениях со своей девушкой. На протяжении всех отношений периодически Вы сталкивались с чувством недостатка внимания. Сейчас же, из-за Вашего повышения Вы перестали чувствовать от нее той заботы и тепла, что были раньше. Вы сомневаетесь, стоит ли продолжать бороться за эти отношения и как это сделать.

На самом деле многие сталкиваются со сложностями в отношениях, когда один из партнеров продвигается по карьерной лестнице. Вторая сторона отношений часто может быть не готова к тому, что вместе с повышением придут новые недопонимания связанные с нехваткой совместно проводимого времени, понижением собственного статуса и т.д. Повышение и понижение статуса партнера всегда сильно бьет по самолюбию другого.

На Ваш вопрос «Стоит ли дальше пробовать достучаться до партнёра или эти отношения уже нельзя перестроить?» можете ответить только Вы. Исходя из того, что Вы написали нам, значит, Вы готовы работать над этими отношениями, готовы бороться за них.

Ильнур, когда Вы в последний раз откровенно разговаривали со своей второй половинкой, делились с ней своими мыслями, переживаниями и чувствами? Обсуждали ли Вы то, что происходит с Вашими отношениями, что думает и чувствует она? Если Вы не затрагивали эти темы, рекомендую Вам все же обратить на это свое внимание. Возможно, это является одной из причин возникновения тех сложностей, с которыми Вы столкнулись.

В случае если Вам самим не удастся прийти к общему знаменателю и наладить отношения, рекомендую посетить семейную терапию у психолога и вместе с ним разобраться в беспокоящих Вас обоих моментах. В случае, если Вы почувствуете ухудшение своего состояния, либо Вам будет необходимо срочно поговорить с психологом Вы можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (+7(495)989-50-50) и в режиме телефонного разговора получить необходимую помощь и поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Сейчас у Вас с мамой напряженные отношения и Вы не чувствуете ее поддержки. А так же, учитывая Ваши финансовые трудности, Вы испытываете стресс, который сопровождается паническими атаками. Вы столкнулись с жизненной ситуацией, из которой Вам сложно найти выход.

Хотелось обратить внимание на то, что Вы пишете о появлении у Вас панических атак. Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Вы пишите, что пробовали работать в ночную смену, скажите, Вы рассматривали работу с другим графиком или с частичной занятостью? Это могло бы помочь Вам сохранить свое здоровье. Чтобы не пострадала успеваемость, Вы можете предусмотреть некоторые правила совмещения учебы и работы:

• рабочий график должен быть свободным или с занятостью в вечернее время, возможна удаленная работа;

• обязательно наличие выходных дней;

• нужна частичная занятость (3–4 часа в день);

• необходимо заручиться пониманием работодателя и преподавателей;

• сдельная и регулярная оплата труда.

Также Вы могли бы обратиться к психологу Вашего учебного заведения, если таковой имеется, и обсудить с ним беспокоящие Вас переживания. Если нет возможности обратиться за очной помощью, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, Алиса.

Здравствуйте, Снежана!

Желание понять что происходит с вами естественно. При внешнем благополучии в жизни (успехи в учебе, хобби, наличие друзей, родители) вы испытываете эмоциональные страдания внутри себя и, конечно, это вызывает определенные вопросы, на которые не всегда находятся ответы. И действительно, душевная боль может быть такой сильной, что внутренних ресурсов может не хватать для того, чтобы справиться. То, что вы обращаете внимание на свое состояние, хотите получить поддержку это важный шаг, на который может решиться осознанный и стремящийся к жизни человек.

Снежана, я думаю, вы понимаете, что находитесь сейчас на непростом возрастном этапе своей жизни. В подростковый период организм переживает не лучшие времена - происходят физические изменения, гормональные сдвиги, перестройки в жизнедеятельности всего организма. Все это способствует возникновению эмоциональной нестабильности – когда в обществе других людей вы можете смеяться, учиться, а наедине чувствуете упадок сил, подавленность. Психика в период пубертата только начинает формировать собственные способы защиты, и эффективные навыки эмоциональной саморегуляции еще отсутствуют. Ощущения вины и стыда за своё состояние в этом возрасте естественны. Постарайтесь отмечать колебания в настроении - когда они возникают, от каких причин. Если хотите плакать – плачьте. Слезы приносят облегчение. Если вы понимаете, что самостоятельно справиться вам трудно рассмотрите возможность обращения за поддержкой к людям, которым доверяете. Поделитесь с ними своими переживаниями, мыслями, при необходимости обозначьте, что вам нужна помощь (эмоциональная поддержка, психологическая помощь, помощь квалифицированного специалиста). Также вы можете обратиться за психологической поддержкой дистанционно на детский телефон доверия по номеру 8-800-2000-122.

Берегите себя,

с уважением, Анна.

Здравствуйте, Данила! Читаю Ваше обращение и чувствую, как тяжело Вы переживаете происходящее сейчас с Вами, как это давит на Вас. Вы в растерянности и устали. Я слышу Вас, и хочу помочь Вам.

Вы затронули несколько важных для Вас проблемных моментов, таких как финансовый долг банку и возможное ухудшение ситуации в случае военного призыва; неудовлетворительный уровень заработной платы; конфликт с руководителем на работе; отсутствие требуемого для смены работы уровня образования; психоэмоциональное истощение. И в первую очередь в Вашем состоянии я выделю именно истощение Ваших жизненных ресурсов и запасов энергии. У Вас просто не достаточно сейчас сил эффективного решения жизненных трудностей, и сложно давать им объективную оценку. Скажите, позволяете ли Вы себе остановиться и опустошить голову, ни о чем не думая на какое-то время? Есть такой феномен, как иллюзия нехватки времени, когда нам кажется, что время наступает нам на пятки и мы не имеем права оступиться. Это связано с обманностью восприятия нами такого эфемерного понятия, как время. Но мы можем остановиться и даже пропустить время вперед, пусть себе бежит дальше, а у нас другие планы. Как давно Вы гуляли, и наслаждались происходящим вокруг? Так важно не только отдавать себя миру, стирая себя до мозолей, но и получать от мира в дар ощущение счастья, видеть его, быть за него благодарным. И в этом познании мира и взаимном обмене Вы насыщаетесь, восполняетесь, чувствуете себя в силах встречать грядущее. Я ощущаю Вас очень уставшим и уязвимым, и мне так хочется, что бы подумали не об агрессивном внешнем мире, а о том, что есть в Вас самом. Подумайте о том, насколько эти трудности и переживания открывают Вас как личность. Вашу стойкость, Вашу нацеленность на борьбу, несмотря на ряд проблем - это сразу видно и вызывает уважение. В это кризисное для Вас время постарайтесь замечать больше хорошего, поверьте, Вам есть, что показать этому миру. Пожалуйста, Данила, позаботьтесь о себе в первую очередь.

А для помощи в разрешении, казалось бы, массы трудностей, которые сейчас кажутся неразрешимыми, я рекомендую Вам воспользоваться техникой структурирования жизненных обстоятельств, и четкой их проработке на бумаге. Пропишите на листе бумаги то, что Вас тревожит. Разбейте каждый пункт на подпункт (из каких более мелких трудностей состоит каждая проблема). Вычеркните те подпункты, на которые Вы никак не можете повлиять. Среди оставшихся каждому подпункту пропишите различные задачи для выполнения (возможный способ разрешения прямой или даже опосредованный - то есть действие, не влияющее на ситуацию напрямую, но которое может внести свой вклад), не меньше двух для каждого подпункта. Определите среди задач наиболее реальные для решения в ближайшее время, пронумеруйте их. А теперь выполняйте по очередности. Периодически возвращайтесь к ревизии и новому фильтру этой структуры Ваших текущих обстоятельств на бумаге.

Иногда случается так, что несмотря на приложение нами всех усилий, наше положение значимо не улучшается. В таком случае можно попытаться сменить вектор и найти другие, возможно, прямо противоположенные пути решения, попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны, так как если бы она случилась с посторонним человеком. Если бы такая ситуация произошла с Вашим другом или вовсе с плохо знакомым человеком, что бы Вы ему захотели сказать, в чем подсказать? Также не отказывайтесь от услуг профессионала. В современном мире множество специалистов узкого профиля, которые обладают знаниями, неизвестными большинству. К примеру, с проблемой долга стоит обратиться к юристу, а может и в сам банк, который также заинтересован в Ваших выплатах. Наверняка, не Вы первый столкнулись с подобной проблемой и кто-то ее уже разрешил до Вас. Раньше существовали так называемые «кредитные каникулы» на время невозможности заработка по официально подтвержденной причине, может, сейчас есть нечто подобное, а может есть варианты еще лучше. Не стесняйтесь искать и стучать в разные двери, одна из них откроется и Вам сами захотят помочь. Только увидьте эту руку помощи и не отказывайтесь от нее.

С уважением, консультант Екатерина.