Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия.

Вас сильно беспокоит ваше состояние, в котором присутствуют навязчивые желания, сильная тревога, эмоциональная нестабильность и ряд других симптомов.

Судя по вашему описанию, можно предположить наличие у вас тревожно-панических состояний. Чаще всего подобные состояния возникают в следствии опыта психоэмоциональных травм. Как правило, это происходит в ситуациях сильного стресса, драматичных событиях, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, компенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны". Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, может привести и к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера. 

Что с этим можно и нужно делать?

1) Оптимальный вариант.

Психотравмы и их тревожно- панические и прочие невротические проявления достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность устранить причины и изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, обрести энергию, эмоциональную устойчивость, вкус к жизни. Но, есть важный момент. Психотравмы, к сожалению, требуют очного подхода. Это оптимальный вариант с подобной проблематикой. Проработка психотравм позволяет снизить психоэмоциональную реакцию на стресс до нормы. Обращаться следует к психологу или психотерапевту, который специализируется на подобной проблематике. Лучше, если на коммерческой основе.

В) Для коррекции самого тревожно-панического состояния имеет смысл задействовать медикаментозную терапию. С этим следует обратиться к психотерапевту или неврологу.

2). Методы самопомощи для коррекции панических состояний.

Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Ксения.

Вы пишите, что на протяжении длительного времени думаете о суициде. У Вас были попытки по лишению себя жизни, после чего Вы проходили лечение. Вы считаете, что лечение прошло неэффективно, так как на данный момент Ваша жизнь Вас не устраивает и суицидальные мысли не оставляют. Испытываете трудности контроля эмоций. Вы не знаете, как преодолеть это состояние и обращаетесь за помощью.

Ксения, я читаю строки, которые Вы написали, и хочу поддержать Вас. Непросто находиться в таком состоянии даже в короткий период, а Вы пишете, живете с ним на протяжении нескольких лет. За такое время, мозг вырабатывает привычку думать по новому шаблону и для того, чтобы перестроить образ мышления, может понадобиться время и работа.

Вы проходили лечение и говорите, что оно не помогло Вам. Ксения, я не знаю, какой направленности было Ваше лечение. Поэтому скажу, какой формат работы является наиболее эффективным и попрошу Вас соотнести с тем, что было у Вас. Есть случаи, когда для стабилизации состояния уместно обратиться к врачу-психиатру. С помощью медикаментозных препаратов, можно нормализовать состояние человека. Есть психотерапия – пролонгированная работа со специалистом-психологом. В ней не назначаются медицинские препараты, а ведется работа, чаще всего в форме бесед и упражнений. Самой эффективной формой работы, является параллельное взаимодействие с двумя специалистами.

Вы рассказали в письме о том, что внутри Вас как будто идет борьба между двумя силами. Одна сила Вас разрушает, другая тянется к жизни. Ксения, то, что я прочел сегодня Ваше письмо, а Вы сейчас читаете мой ответ, я интерпретирую, что сторона, которая хочет жить своей жизнью и получать от нее удовольствие, в Вас сильна. Позвольте этой силе помочь Вам. Вы уже дали ей разрешение, когда написали обращение и нажали на кнопку «Отправить». Попросили о помощи, а это трудный шаг, на который способен не каждый. Я хочу обратиться к этой силе и попросить ее помочь Вам не останавливаться в действиях к решению проблемы.

Данный формат консультирования не позволяет мне Вести более углубленную работу. Рекомендую Вам обратиться к специалисту для работы в очном формате по Вашему месту жительства, либо онлайн. Так же, большим подспорьем в улучшении состояния, будет попросить о поддержке у близких людей. Подумайте, с кем из Вашего окружения, Вы можете искренне поделиться тем, что Вы чувствуете. Еще вы можете обратиться по номеру нашего телефона доверия, +7(495)989-50-50. Там у Вас буде возможность пообщаться с психологом и получить обратную связь.

Я желаю Вам сил, Ксения. Всего Вам доброго.

С уважением, Евгений.

Лисса, вы ощущаете, что ваш организм вас не слушается, вдруг неожиданно (или что-то это провоцирует?) у вас начинает темнеть в глазах, вы чувствуете дрожь, нехватку воздуха, головокружение, и могу предположить, что самое пугающее в этом то, что вы не понимаете, что с вами происходит, и боитесь за свою жизнь и здоровье.

Чтобы быть уверенной, что это состояние именно панические атаки - надо обязательно обратиться к врачу-терапевту, и пройти хотя бы минимальное обследование (типа диспансеризации). Если по итогам обследования врач даст заключение, что физически у вас проблем нет, то можно предполагать, что подобные ощущения и есть панические атаки.

По уму - дальше надо обращаться к врачу-психотерапевту и проходить лечение.

Но кое что сейчас вы можете сделать самостоятельно:

1. В момент панической атаки важно переключить внимание с "прислушивания к собственным ощущениям" на окружающую вас действительность. Например - оглядеться вокруг, мысленно начать описывать  обстановку, которая вас окружает, прислушиваться к звукам, которые вы слышите, ощущать запахи, прикасаться к различным предметам и определять, какие они на ощупь. Также вести дневник наблюдений, в котором фиксировать происходящее в момент панической атаки - время, когда она произошла, в какой обстановке это происходит, кто находится рядом, что вы видите, слышите и т.д. Важно заполнять этот дневник именно в момент панической атаки (не раньше, и позже).

2. Вы можете почитать доступные книги по этой проблеме, чтобы лучше понимать её причины, и разбираться в механизмах, которые запускают панические атаки, а также способах справиться с ними. Могу порекомендовать вам книги А.Курпатова "Паническая атака или невроз сердца", Дж. Нардонэ "Страх.Паника.Фобия". Также вы можете посмотреть статью о панических атаках на нашем ресурсе https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

3. Вы можете поискать психолога, который работает с подобными проблемами. Например, специалисты, владеющие краткосрочной стратегической терапией очень успешно работают с паническими атаками. Но важно понимать. что работа с психологом должна быть регулярной.

4. Важно помнить, что паническими атаками, к сожалению, страдает достаточно много людей - это распространенная проблема, и, к счастью, от них никто не умирает. Поэтому стоит не сдаваться и искать решение!

Елена В.

Здравствуйте, Дмитрий! Вам сейчас страшно, Вы чувствуете одиночество, хочется сбежать от всех проблем. Вы переживаете о своем будущем, оно видится Вам тёмным и безрадостным, таким, где Вы не можете реализовать себя в той сфере, в которой Вам бы хотелось.

Вы переживаете непростой период в жизни, очень хочется Вас поддержать. В нашей жизни неизбежно случаются критические периоды, в которые нужно помнить, что за этим всегда следует период спокойствия и стабильности.

Дмитрий, в своем обращении Вы указали, что Ваш главный интерес на данный момент – это компьютерная игра CS:GO. И здесь важно разобраться действительно ли у Вас игровая зависимость (лудомания) или Ваше состояние обусловлено жизненным кризисом, когда Вы вынуждены заниматься вещами, которые Вам неинтересны, что приводит к эмоциональному выгоранию, депрессивному состоянию, отсутствию интереса ко всему, и тогда игра выступает единственной отдушиной.

При игровой зависимости Вы привыкаете использовать уход в игру для решения любой проблемы, сбегаете от окружающей реальности. Очень часто за время развития зависимости человек практически перестает уметь радоваться и получать удовольствие от жизни без игры. Играя, он находится как бы в трансе. Если Вы чувствуете что-то подобное, это причиняет Вам неудобства, негативно сказывается на качестве Вашей жизни, то я бы порекомендовала обратиться с этой проблемой непосредственно к специалисту в Вашем городе (психологу, психотерапевту).

С другой стороны, Ваше подавленное состояние, тревога, чувство беспомощности и уверенность в том, что в вашей жизни все пойдет по худшему сценарию, могут быть реакцией Вашей психики на жизненную ситуацию, своего рода внутренний протест против нежелательных обстоятельств. Вам не нравится специальность, на которой Вы обучаетесь, считаете, что она не принесет Вам ни удовольствия, ни материальных ресурсов. Как вариант, Вы можете взять академический отпуск, чтобы обдумать чего Вы хотите на самом деле. В любом случае, Вы не обязаны делать то, что Вам не нравится, особенно, если это причиняет Вам страдания. Возможно, Вам необходимо время, чтобы разобраться в себе, своих интересах, в том числе, попробовать как можно больше разных вещей, которые могли бы Вас заинтересовать. Подумайте, каким образом Вы можете связать свою жизнь с Вашей любимой игрой или вообще игровой индустрией в принципе, раз это доставляет Вам удовольствие. Не опускайте руки, я верю, что у Вас получится преодолеть Ваши страхи и тревоги. Постарайтесь разнообразить Ваш досуг, больше времени проводите с близкими. В критические моменты помните, что Вы можете позвонить нам 8-495-989-50-50, или обратиться на телефон экстренной медико-психологической помощи: 8-499-791-20-50.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Алёна, представляю как тяжко жить, когда ты ощущаешь, что вокруг тебя враги и мир к тебе недружественен и зол. Мне кажется, что вы очень обижены. Ведь такое мучительное ощущение не возникает просто так. По-видимому вы столкнулись с негативным, мягко скажем, поведением в отношении себя со стороны значимых людей. Это тяжело и больно. 

Алёна, вы не посчитали возможным поделиться подробностями своей жизни, поэтому я могу ответить вам только в общих чертах. Зачатую получается так, что от нашего взгляда на мир зависит то, как мы воспринимает действительность - ожидаем увидеть плохое - и реально находим. Я не призываю вас в один момент стать оптимистом. Это и нереально. Но вы можете попробовать каждый вечер тратить 10 минут на то, чтобы вспомнить свой день и записать те хорошие моменты, которые с вами произошли. Пусть их вначале будет немного (1-2), но они обязательно будут, даже в самом непростом дне. Их просто надо научиться видеть. Это непросто вначале, но со временем такую привычку можно выработать, если делать это регулярно.

Почитайте книгу экзистенциального психолога Виктора Франкла "Сказать жизни - Да!". Она легко написана, и может изменить ваш взгляд на действительность и помочь развить умение замечать, и главное, ощущать хорошее.

А еще, безусловно, можно, и стоит, вместе с психологом разобраться в том, что с вами произошло, как так получилось, что вы сейчас так негативно настроены к миру и к людям. И подумать, что можно сделать, чтобы было иначе.

"У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь." В.Франкл

Алёна, я искренне желаю, чтобы у вас получилось!

Елена В.

Александр, могу только прокомментировать, что депрессия - это очень непростое заболевание, которое требует вдумчивого и достаточно длительного лечения. Действие большинства антидепрессантов имеет накопительный эффект, и в полную силу они начинают работать только через пару месяцев после начала приема. При этом особенность подобных препаратов в том, что они требуют тщательного индивидуального подбора, имеют ряд побочных эффектов, которые также могут беспокоить, и далеко не всем и не всегда удается подобрать "свой" антидепрессант с первого раза. Поэтому не сдавайтесь, не стесняйтесь говорить врачу про своё самочувствие, продолжайте лечение и результат обязательно будет!

А закрыть долги по учебе и заняться домашними делами вы найдете возможность чуть позже, когда вам станет полегче.

Елена В.

Здравствуйте, Маргарита!

После расставания с молодым человеком 1,5-2 года назад, Ваша жизнь негативно изменилась, Вам было трудно принять его уход, но со временем Вы справились с этим. Однако, до сих пор у Вас есть трудности с построением новых взаимоотношений, при этом, родители обижают Вас своими высказываниями о Вашей внешности, о том, что Вы поправились, что у Вас нет желания искать молодого человека. Вы хотите снова жить полноценной жизнью, быть счастливой.

Важно, что Вы нашли силы принять опыт расставания и научились жить дальше, новой жизнью, первые серьёзные и длительные взаимоотношения часто приносят много боли при расставании, но это Ваш ценный опыт, который позволит в дальнейшем выстраивать новые более зрелые и крепкие отношения, другие, но тоже счастливые отношения.

Маргарита, обидно и больно слышать оскорбления и упреки от родителей, людей, от которых такой значимой является поддержка. Естественно, что стресс от негативных высказываний Вас не мотивирует к каким-либо действиям, а наоборот забирает много энергии.

Есть два подхода к данной ситуации, Вы можете использовать один из них или разу оба.

1. Первое направление – пытаться договориться с родителями, объяснить насколько сильно они обижают Вас, приводят в упадок Ваши силы, попросить о поддержке. Для обсуждения таких болезненных вопросов, важно найти нужный момент и создать подходящие условия. Способствуют эффективному разговору: уютная атмосфера - комната, где нет отвлекающих дел и звуков, время удобное для всех участников разговора, спокойный, уверенный, серьезный голос и аргументация своей позиции (речь можно подготовить заранее, чтобы она наиболее точно отражала Ваши мысли, переживания, то, что Вы хотите сказать). Разговор должен быть искренним и откровенным, Вы можете использовать «Я-сообщения» (сначала говорите о своих чувствах, потом о том, в связи с чем они такие и далее предложения, например, «Я чувствую боль, обиду, злость, когда вы говорите мне о том, что я полная, жестко критикуете мою внешность и мою позицию в поиске новых отношений, в связи с этим мне не хочется стремиться к каким-либо целям, я становлюсь неуверенной в себе, у меня возникли трудности со сном и даже мне не хочется жить. Я говорю с вами абсолютно серьезно. У меня к вам важная просьба, я прошу Вас прекратить эти негативные высказывания в мою сторону, даже в формате шутки. Вы можете сделать это для меня?»). Вы можете использовать указанные слова, если Вам они подходят или можете изменить их, главное, чтобы Вам удалось без лишних негативных эмоций (без скандала, агрессии, истерики) передать свои чувства, мысли и предложения.

2. Второе направление – развивать свою самостоятельность и автономность от родителей в плане своих позиций, своего мнения, самооценки и уверенности в себе. Так или иначе, многие в жизни сталкиваются с критикой, безусловно, от близких людей она наиболее болезненна. При этом, «Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нем. Не так важно, что происходит вокруг нас. Важно то, что происходит внутри нас», сейчас и в дальнейшем, возможно, что Ваше мнение и мнение родителей будут не совпадать, нужно с уважением относиться к мнению родителей, но если Вы понимаете, что их мнение Вам вредит, то Вы можете не принимать его, не соглашаться с ним. Так, Вы сами решаете, как относиться к выбору партнера или собственному весу, если Вы себя считаете красивой, заботитесь о себе и пока не готовы активно заниматься поиском молодого человека – это Ваша жизнь и Ваше право принимать такие решения. Тогда, если Вы любите и принимаете себя такой, если Вы не хотите торопиться с замужеством (это нормально, Вам всего 19 лет), тогда будьте уверены в своей позиции, защищайте ее, не воспринимайте близко к сердцу высказывания окружающих. Маргарита, если Вы решите быть счастливой и будете в гармонии с собой (со своими чувствами, мыслями, желаниями, планами), то никто Вам в этом не сможет помешать.

Для получения дополнительной психологической Вы можете помощи обратиться к психологу или в очном формате (в формате личной встречи) в Вашем городе. Организации, оказывающие психологическую помощь рядом с Вашим местом проживания Вы можете найти через интернет.

Кроме того, существует возможность получить дистанционную помощь по бесплатному телефону доверия Вашего региона. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск с указанием Вашего города (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Катя!

Определённое время назад Вы подружились в интернете с молодым человеком, за время переписки Вы очень привыкли к нему, от стал душевным другом. Когда он вернулся из армии, то практически перестал общаться с Вами, Вам обидно и грустно, Вы жалеете, что доверились ему, хотите объяснений. Вы задаетесь вопросами «В чем Ваша ошибка?», «Почему с Вами никто не хочет дружить?», «Как дальше доверять людям?».

Катя, спасибо за откровенность в Вашем обращении. Чувствуется как болезненно Вы восприняли потерю общения с человеком, которого считали другом. При этом, возникает ощущение, что Вам так больно и обидно в связи с накопительным эффектом, с тем, что в жизни такое часто происходило, что люди отворачивались от Вас, что сделало Вас закрытым человеком. Как будто Вы в какой-то момент решили, что было бы безопаснее держаться от людей на расстоянии, не заводить близких отношений, чтобы потом не страдать при их утрате. Тогда, эта ситуация с молодым человеком, для Вас может быть, как травматическое подтверждение тому, что доверять людям нельзя.

Катя, мне хочется показать Вам другую сторону дружеских отношений. Дело в том, что когда у человека есть негативный опыт в отношениях в прошлом (предательство, обман, уход и т.п.), то существует риск «обжегшись на молоке – дуть на воду», у человека может возникать страх доверять, человек зацикливается на этом, формируются установки, что «людям нельзя доверять», что «со мной никто не хочет дружить» и др. Самое печальное, что когда эти установки есть, то человек во многом сам неосознанно ищет и находит подтверждение этим установкам в реальной жизни. Поэтому, мне хочется сказать о том, что каждые отношения уникальны, они могут длиться меньшее или большее количество времени, принести мало или много разных эмоций, но они не позволяют сделать вывод обо всех людях, о том, что нельзя доверять всем. Ваше право принять решение, что Вам делать дальше, воспринять этот опыт как очередной удар и еще больше закрыться или начать по-новому смотреть на отношения, не останавливаться в поиске друзей, а наоборот начать более активно общаться «в живую», знакомиться и учиться доверять, при этом, естественно, есть определенные уровни доверия и меры безопасности (например, дать свой адрес незнакомому человеку или придти к нему домой - это нарушение мер безопасности). Вы делаете выбор ежедневно. Всегда есть риски быть обиженным, обманутым, не получить взаимность в ответ на чувства, но это естественно, Вам решать хотите ли Вы попытаться наполнить свою жизнь настоящей дружбой, если да, то риск того стоит, тогда стоит преодолевать страхи и боль. Судя по всему, Вы чувствительный, искренний, в то же время, поддерживающий человек, Вы могли бы стать для кого-то ценным другом, я предлагаю Вам обратить внимание на свои сильные качества и использовать их дальше в общении с людьми (особенно в живом, не только в виртуальном). Если Вы хотите найти дружеское общение, то отложите в сторону установки и страхи, которые не позволяют Вам выстраивать взаимоотношения, Все в Ваших руках.

По поводу ситуации с молодым человеком, сложно определить почему он поступил именно так, вероятно, что в армии у него была большая потребность в общении, в трудный момент Ваша поддержка была важна для него, сейчас его потребности могли измениться. Это не значит, что он притворялся, сейчас его жизнь изменилась и на передний план теперь могли выйти другие люди, планы, интересы. Вы несете ответственность за свой вклад в эти отношения (и он был ценным для него раньше), а он за свой вклад. Вы имеете право задать ему вопрос - почему он прекратил общаться. При этом, не делайте глобальных выводов о своей несостоятельности в плане дружбы, о недоверии к людям, Вы не сделали никаких ошибок, Вы искренне поддерживали эту связь. Эта конкретная ситуация говорит о конкретном человеке и о том, что дружба может быть временной, это нормально, пути людей могут сходиться и расходиться.

Тема, которую Вы затронули, значима для Вас, формата интернет-консультации недостаточно для ее проработки. Я рекомендую Вам для того, чтобы улучшить качество взаимоотношений в своей жизни, обратиться к психологу в формате личной встречи или телефонного взаимодействия. Организации, оказывающие психологическую помощь рядом с Вашим местом проживания Вы можете найти через интернет (частные или государственные центры). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск с указанием Вашего города (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

С уважением, Светлана И.

Ваня, с одной стороны каждый человек в какой-то период жизни задумывается о смерти. Но когда мысли о собственной никчемности и суициде становятся навязчивыми и мучают постоянно, то надо что-то делать. Я рада, что у тебя хватает сил "не пырнуть себя ножом". Ты поделился здесь тем, что тебе очень плохо. На это нужна большая смелость, и "моральный урод" на такое не способен. А ты смог попросить о помощи. 

Ваня, тебе обязательно надо сказать родителям, что тебе очень плохо. Да, это может их напугать, сложно услышать, что у твой ребенок борется с желанием покончить с собой. Но сказать надо. И попросить тебе помочь. Записать на прием к психологу или психиатру (это не стыдно).

А также самостоятельно ты можешь в любой момент - сделай это прямо сейчас! - позвонить на детский телефон доверия 88002000122 - ты сможешь поговорить с живым человеком, который тебя услышит, не будет осуждать и поддержит. А когда ты не один - то всегда легче.

Ваня, не сдавайся! Ты не "моральный урод", ты человек - котому сейчас очень плохо и очень нужна помощь. Позволь себе помочь.

Елена В.