Здравствуйте, Иван!

Степень проживания злости варьируется от раздражения до гнева и ярости. Раздражение - смутно осознанная злость, когда внутренний эмоционального баланса нарушен, без осознания истинных причин. Энергия злости при этом рассеянная, не направлена на конкретную причину для изменения. Гнев и ярость - злость в активном и выраженном состоянии, скорее всего уже слабо контролируется, выплескивается наружу. Коридор сознания сужается, энергия захлестывает настолько, человек в таком состоянии не слышит окружающих, не осознает себя со стороны, не управляет собой. 

Я так понимаю именно поэтому Вы просите рекомендаций в вопросе подавления злости. Хотя если начать разбираться, то чувство злости - очень мощный тип энергии, которая возникает в ответ на вторжение на личную территорию извне. Это именно то чувство, которое помогает найти силы и правильно определить момент, чтобы убедительно сказать: не кричи на меня, положи мою вещь на место; убери от меня свои руки; не посягай на мое время; я сама знаю, как мне поступать, и т.п.

Злость - это не плохо и не хорошо. Мы ее награждаем подобной оценкой. Нас с детства приучили думать, что злиться - это плохо и опасно. И тогда, называя это чувство плохим и запрещая себе его проживать, мы навешиваем на него ярлык,  запрещаем его испытывать и проживать, поэтому прячем, вытесняем его. Так формируются отщепленные части личности, не принимаемые, отвергаемые, которые формируют так называемую Теневую часть личности, в которую помещаются и другие "невостребованные" чувства, эмоции и черты. На сдерживание отщепленных эмоций и чувств уходит колоссальное количество психической энергии, поэтому часто ощущается нехватка энергии для других жизненных потребностей.

Таким образом, цель злости - это обнаружение сил для активного действия, защита себя, благодаря злости мы преодолеваем трудности, добиваемся чего-то, становимся более внимательнее к себе; это энергия, которую мы можем использовать на необходимое в нашей жизни, от защиты и отстаивания своих интересов до самореализации и творчества. Именно поэтому подавлять злость означает перестать себя защищать и приводит к хронической неудовлетворенности своих потребностей.

Абсолютно все чувства, будучи осознанными (замеченными и проявленными) несут в себе конструктивное разрешение ситуаций, так как приводят к колоссальному высвобождению энергии, которая затрачивалась на удержание невыраженных чувств.

Чтобы получить доступ к энергии злости, необходимо научиться ее распознавать, замечать проявления, сигналы в теле, которые она вызывает. Часто злясь, люди говорят "Я  вне себя от злости". Вот нужно себя обратно в себя и вернуть. Тогда уже можно будет что-то с этим делать. Подавлять злость не рекомендую, но могу дать рекомендации, как научиться ею управлять (т.е. вернуть себя себе).

Когда возникают интенсивные чувственные переживания, мы склонны отключаться от внешнего мира, действуя на аффекте. Тем самым теряем связь со своим телом и внешним миром. Поэтому на начальном этапе важно ощутить свое тело: почувствовать соприкосновение тела с внешним миром. Если стоите - почувствовать пол под ногами, сидите - стул под собой. Ощутить внешние стимулы: холод-тепло. Телесные ощущения "заземляют", возвращают к  собственному телу. Почувствуйте, что происходит сейчас в теле? Это могут быть: напряжение мышц лица, плеч, рук, ног; задержка дыхания или наоборот, повышение его интенсивности (частое дыхание); учащенное сердцебиение; ощущение нехватки воздуха, головная боль и т.д. Заметьте, где в вашем теле находится злость: в груди, или где-то в другом месте. Заметьте её форму и размер. Важно научиться распознавать свои телесные проявления злости, у каждого они могут проявляться по-разному.

Это и есть та энергия, которая отзывается в теле и ищет возможности проявления вовне. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, почувствуйте пульсацию этой энергии. Следите за эмоциями как энергией, наблюдайте ее в себе с интересом и любопытством. Замечайте, что происходит.

Затем следует обратить внимание на окружающую вас среду. Увидеть комнату/улицу; проходящих мимо людей; услышать звуки. Что сейчас происходит в окружающей обстановке? Что делают/говорят другие люди? Другими словами, осознаем себя Здесь и Сейчас, "заземляемся".

Теперь находим смыслы происходящего. Ищем ответ на вопрос: в ответ на какое действие, слова окружающих возникла злость? Какое мое право, чувство, желание было нарушено в результате этих действий/слов. Что для меня важного в этой ситуации, чего я хочу, какого результата хочу достичь?

Эти вопросы к самому себе позволяют глубже понять себя, собственные переживания, структурировать их, а значит - использовать их себе во благо . Часто бывает сложно самостоятельно справиться с этим этапом. Помощником может стать близкий человек, которому вы доверяете, или психолог, который будет проявлять, отражать подавленные чувства, помогать их называть, находить корни и причины их возникновения. 

Восстановленное право на злость - это начало пути к самому себе. К сожалению, Вы даете мало информации о себе для более предметных рекомендаций. Вы всегда можете позвонить на телефон нашего центра или любой доступный телефон доверия в Вашем городе.

С уважением, Юлия П.