Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим!

Ваше обращение вызывает беспокойство за ваше состояние. Обстоятельства, которые вы указали в сообщении, действительно, могут спровоцировать панические атаки, чувства отчаяния и тревоги. К сожалению, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна

Здравствуйте, Александр.

В этой ситуации, действительно, очень нужен живой диалог с психологом.  Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Елизавета! Сейчас в ваших отношениях настал кризисный период, когда каждую ссору вы переживаете болезненно и не чувствуете, что способны повлиять на ситуацию или просто не понимаете, как регулировать процесс так, чтобы количество ссор снижалось и вы при этом не чувствовали опустошённость и одиночество.

Ссоры в отношениях возникают из-за разного взгляда на те или иные обыденные вещи, то, что мы и называем конфликтом. Так происходит, потому что до встречи с партнером каждый из вас жил в своем мире, у каждого имеются установки и взгляды, которые не совпадают с взглядом другого человека. Это нормально, мы все не идеальные и не похожи друг на друга люди, у нас у каждого есть свое мнение, взгляды и цели, в том числе и в отношениях. Каждый из нас имеет свое представление о том, как должно быть в разных случаях, но мы не можем решать за другого человека как ему поступать, что делать или как вести себя во многих аспектах нашей жизни. В первую очередь, мы в ответе за самого себя и принимаем нашего партнера как целостную личность.

Елизавета, сейчас вы чувствуете себя пустой, будто в вас ничего нет, я могу предположить, что вы сильно зависите от партнера и его эмоционального состояния, в следствии чего забыли о самой себе и своих чувствах. Для того чтобы «наполнить» себя и не чувствовать себя не нужной - обратите внимание на свою личность, свои желания, свои достижения, цели и успехи. Вы как личность - целостный и взрослый человек, для того чтобы быть «полной» не нужно зависеть от другого человека. Попробуйте в каждой ссоре спросить себя: «Как я себя чувствую?» «Почему/где я это ощущаю?» «Что этими чувствами я хочу сказать себе и партнеру?». Эти вопросы помогут вам лучше понять себя, разобрать истинные потребности и цели.

Также положительно на отношениях скажется и ваш совместный откровенный разговор с партнером, поговорите «по душам» кого и что не устраивает, почему? Вы вместе можете установить определённые границы/правила ваших отношений. Помните, что при установлении определённых рамок в отношениях ни одна личность не должна страдать, то есть все правила должны быть обговорены и устраивать всех участников в полной мере, а также соблюдаться честно.

Елизавета, если вас продолжают тревожить конфликты в отношениях, и вы хотите более подробно об этом поговорить, рекомендую обратится очно к психологу, либо позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 и обсудить в диалоге с психологом актуальную проблему.

Желаю удачи! Все получится!

С уважением, Александра Ш.

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего письма мне стало понятно, что Вы испытываете тревогу, стремитесь быть самостоятельной, но не понимаете, как этого добиться. Я поняла, что Вы переживаете непростой период в жизни – взросление, отделение от родителей, а потому можете воспринимать окружающий мир более эмоционально, но время идет, Вы меняетесь вместе с ним, а потому ощущаете и осознаете мир по-новому. Ваши изменения могут влиять на видение Вами некоторых событий в Вашей жизни. Ваше обращение за психологической помощью – хороший знак. Он говорит о том, что Вы стремитесь разобраться в сложившейся ситуации, найти выход из нее. Поддерживаю Вас в этом.

 Мария, мне кажется, что Вы много сил тратите на переживания недоверия к себе, Вам кажется, будто Вы  не достойны жить в счастливом будущем, считаете, что не справитесь с поставленными задачами. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация разрешима.

Мария, постоянная напряженность, страхи, обеспокоенность, обесценивание себя, своих знаний, это те симптомы, которые могут указывать на тревожно-депрессивное расстройство. При тревожно-депрессивном расстройстве может проявляться повышенная чувствительность к жизненным ситуациям, событиям, стрессам. Отмечается острая реакция раздражения на незначительные неудачи, при этом возникают и личностные изменения, например, проблемы с самооценкой, с чувством уверенности в себе. Для того, чтобы способствовать уменьшению тревожных симптомов задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честной в ответах: Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или что я делаю, чтобы их решить? Сконцентрируйтесь на окружающей действительности. Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи. Напишите на бумаге все, что чувствуете. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. Такое упражнение помогает успокоиться, переключить внимание.

Вы упомянули о том, что у Вас нет ни одного друга или соратника. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с такими сложными переживаниями и вынуждены бороться с ними в одиночку. Возможно ли, что близкие окажут Вам поддержку, если Вы решите с ними поделиться? Рассмотрите эту возможность, поддержка близких может стать надёжной опорой и ресурсом энергии.

Мария, любите себя, заботьтесь о себе. Берегите свои мысли и чувства от вероломного вторжения того, что может пошатнуть Вашу веру в себя. Наша самооценка – это наше самоотношение. Наша самооценка – это и то, каким мы представляемся другим, и то, каким мы воспринимаем себя, от того, как мы относимся сами к себе. Вы в силах разрешить то, в чем Вы испытываете трудности, поверьте в себя и жизнь для Вас приобретет новый поворот, в котором Вы сможете ощутить себя счастливой, будете любить себя и свою жизнь. Это непросто, но возможно! К примеру, если вы чувствуете, что не справляетесь с какой-либо ситуацией, постарайтесь поделиться  своими чувствами с близким человеком и вместе с ним попробуйте найти выход. Или же займите себя умеренной физической нагрузкой (к примеру, пробежка, плавание), физическая нагрузка позволит избавиться от излишнего напряжения. Также Вы можете выразить свои эмоции через творческую деятельность, возможно у Вас есть хобби, которое позволит это сделать.

Для того, чтобы разобраться в себе, в своих склонностях, целях также важно прояснить свои интересы. Наблюдайте за тем, что вам нравится, а что нет, пытайтесь больше узнавать себя, исследовать свои ощущения. Вы можете взаимодействовать и общаться с разными людьми, опираясь на свои потребности и увлечения.

Мария, когда вы начнёте активно действовать, вы увидите, как раскрывается мир вокруг вас, как наполняется ваша жизнь важным для вас опытом, интересными людьми, яркими событиями. И тогда за Вашими представлениями о том, что Вы не сумеете справиться с поставленными целями, Вы сможете разглядеть саму себя, свою силу, свою индивидуальность, и увидеть нечто ценное и неповторимое. Узнавайте себя, не бойтесь приобретать новый позитивный опыт! У Вас все непременно получится!

Помните, что Вы и есть хозяйка своей судьбы, и только Вам решать, в каком направлении двигаться.  Верьте в себя и действуйте! При необходимости Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50.

 Искренне надеюсь на то, что Вы найдете в себе силы справиться с трудностями.

 С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Диана.

В своем обращении Вы пишите, о том, что уже несколько лет чувствуете себя не счастливой. Вы не знаете, как жить, чувствуете себя обессиленной, пытаетесь справиться со своим состоянием.

Диана, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Из Ваших слов я могу сделать вывод, что возможно несколько лет Вы находитесь в хронической усталости и именно поэтому Вы прибываете в таком эмоциональном состоянии и не испытываете положительных эмоций. То состояние, которое Вы испытываете, требует работы со специалистом, но до обращения к нему, Вы можете попробовать помочь себе сами, это можно сделать с помощью: приемов саморегуляции (дыхательные техники (брюшное дыхание), снятие мышечного напряжения , физические упражнения, музыкотерапия и т.д..). Кроме того находясь в таком состоянии нужно не забывать про физическую составляющую (сон, питание, отдых), и психологическую составляющую (делится своими чувствами и эмоциями с друзьями и близкими, занятия которые приносят удовольствие и положительные эмоции).

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам начать работу с психологом в рамках очных консультаций, который сможет оказать Вам помощь и поддержку.

Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Татьяна.

Последнее время Вы чувствуете себя одинокой, ненужной, словно чужой в этом мире.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, чувство отчуждённости, испытываете трудности в общении. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, действительно ли Вы "не нужны", возможно ли, что это говорит не разум, а Ваши переживания? 

Снова подумайте может ли Вас сейчас кто-то поддержать (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Юля, здравствуйте! У вас сложились непростые отношения с одноклассницей, общение переживается вами очень тяжело. Возможно, вы чувствуете бессилие от того, что ваши попытки донести ей что-то остаются безуспешными, вы злитесь на неё, вам страшно, что она может что-то сделать плохое по отношению к вам, ощущаете безвыходность, не понимаете, что можно сделать, чтобы обезопасить себя от этого общения.

Юлия, в первую очередь хотелось бы выразить вам сочувствие, что вы оказались в такой ситуации, где вами пользуются, не слышат, не ценят, пытаются самоутвердиться, сравнивают, обесценивают. Ни один человек не заслуживает к себе подобного отношения.

Очень важно, что вы обращаетесь за помощью, хочется вас в этом поддержать, это уже шаг для того, чтобы ситуация могла начать меняться. В ситуации неприятного общения можно найти несколько способов, например, вступить в открытый конфликт, попросить защиты у взрослых, стараться игнорировать или избегать общения, пытаться договориться. При этом способ, который может подойти именно вам – нужно найти, к сожалению, здесь нет универсального ответа, как прекратить нежелательное общение.

Юля, мне видится, что сейчас вам очень нужна поддержка. Есть ли кто-то рядом с вами, с кем вы могли бы поделиться происходящим и своими страхами и переживаниями? Может ли кто-то в школе вас выслушать и помочь? Есть ли кто-то, кто может разделить ваши чувства по отношению к однокласснице, может быть, кто тоже сталкивался с подобным отношением? Очень важно не оставаться одной в такой ситуации, рассказывать близким и друзьям, помнить, что вы не виноваты в том, что другой человек позволяет себе подобное отношение. Попробуйте позвонить на телефон доверия для подростков 8-800-2000-122. В беседе вы сможете рассказать о своих переживаниях, получить поддержку и обсудить, как вы можете справляться с происходящим.

Берегите себя!

Психолог-консультант, Ульяна.

Здравствуйте, Олеся.

Вас тревожит утрата интереса к жизни, отсутствие стремления развиваться, улучшать качество своей жизни.. Есть ощущение безнадежности, неизменности данного состояния.. 

Олеся,  вы напрасно заранее и негативно оцениваете перспективу обращения за помощью. В этой ситуации вам действительно необходима психологическая помощь. Это может касаться, как профессионального самоопределения, так и вопросов связанных с личностным кризисом, поиском столь необходимого для каждого человека, смысла жизни.. Жизнь может и должна приносить осмысленность, радость, вдохновение, а не быть только источником безнадеги и разочарования.

Олеся, к сожалению, в вашем письме слишком мало информации о вас, вашей личной истории, чтобы понять причины вашего состояния и предложить хорошие решение. В этой ситуации просто необходим живой диалог с психологом. Начните с этого. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и сможете получит поддержку и ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Сергей!

Вы говорите о бессмысленности, будто утратили цель и всё зря на протяжении уже пяти лет. Также делитесь ощущением пустоты и выгорания.

Могу предположить, что этому предшествовало какое-то очень тяжёлое неприятное событие. Вероятно, вы пережили что-то настолько непростое, что это оставило свои следы и продолжает воздействовать на вас. Вы говорите «в последнее время» о довольно длительном сроке между событием прошлого и настоящим, будто эти годы схлопнулись для вас в нечто несуществующее.

Если вы ощущаете выгорание, очевидно, было и есть нечто, чему вам приходится активно противостоять, от чего защищаться, ведь выгорание – это защитный механизм, позволяющий нам экономно расходовать внутренние силы.

Вы неоднократно упоминаете о «нежелательных мыслях», я понимаю, к чему вы ведёте, но при этом вижу в вас волю и желание найти этот самый выход, которого, как вы опасаетесь, не окажется. Я убеждена, что мы всегда располагаем вариантами пути, вопрос в том, насколько мы способны справляться с тем, что происходит вокруг нас, вы обладаете надеждой и открыты для поиска решения, а ведь это главные первые шаги. Вы очень верно поступаете, когда делитесь переживаниями с друзьями. Также ценно, что у вас есть любимое дело.

Логично предположить, что если в вашем опыте есть что-то, после чего утратился смысл и вы выгорели, то не получится закрыть на это глаза и строить что-то новое на месте вашей раны. Неизбежно потребуется сначала разобраться с тем, что отняло у вас силы и смыслы. Совершенно неправильно пытаться это подавить. Возможно, вы утратили что-то, что придавало смысл раньше, и сейчас ощущаете, что с этой утратой оставили там и часть себя. Но оглянитесь: вы многое преодолеваете, проходите свой путь какое-то количество лет, а значит, вы сильнее, больше и важнее того, что было, того, что сейчас негативно влияет на вас.

Думаю, вы понимаете, что ваш глубокий вопрос не эффективно решать за одно письменное интернет-обращение. Будет оптимальным шагом обратиться за неоднократной квалифицированной помощью к специалисту-психологу, во взаимодействии с которым будет проще вернуть себе утраченные смыслы и найти новые. Также можно получить поддержку по номеру телефона доверия: +7 (495) 989-50-50.

Я искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы.