Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиза!

Вы попали в непростую ситуацию. Понимаю ваши чувства, сочувствую вам и хочу поддержать. Прежде всего, позвольте сказать, что ваша ситуация точно не выглядит глупо. Очень важно, что вы написали в нашу службу и ищите возможность помочь себе.

Лиза, с уходом вашего жениха, ваша жизнь будто остановилась. Такое ощущение характерно для любовной зависимости. Т.е. когда уходит человек, смысл будто уходит вместе с ним, может появиться ощущение бессмысленности бытия. Причины эмоциональной зависимости могут быть разные. Их желательно исследовать в психотерапии. Однако выход из эмоционально зависимых отношений лежит через наращивание самоценности, восстановление того, что утратили (своё "Я", дружеский круг общения, развитие в профессиональной сфере и т.д.) - это то, что потребует времени, сил. Обратитесь к психологу, если Вы понимаете, что самостоятельно не справитесь.

В силу того, что с расставанием вы наблюдаете физиологические изменения - нарушение сна,вы становитесь нелюдимы, тк имеется страх выходить из дома, отсутствие сил, и постоянная грусть, рекомендована консультация врача-психиатра. С одной стороны оплакивать важные и дорогие отношения - это естественная реакция нашего организма, а с другой - возможна фиксация, застревание в этом сложном состоянии плюс причинение себе вреда.

Чтобы помочь себе, постарайтесь наполнять свою жизнь новым содержанием. Поразмышляйте, что Вы уже давно хотели реализовать, изучить, но в силу разных причин пока не сделали этого. Новизна хорошо помогает переключать внимание. Как только ощущаете негативное состояние, попробуйте начать применять техники дыхания - на счёт 4 вдох, на счёт 5 задержите дыхание, на 7 выдох. Повторяйте 5 раз! Также в таком состоянии помогает метод переключения внимания на деятельность, которая вам доставляет удовольствие: спорт, хобби, общение, театр, волонтёрская деятельность. Занимайтесь тем, что вам интересно и бывайте с теми, кто хочет быть рядом, сможет поддержать, поднять настроение, с кем вам интересно.

Рекомендую технику "письма горя". Каждый раз, когда переживания становятся непереносимыми, начинаете писать письмо. Отправлять его не нужно. Выпишите в письме все свои эмоции и чувства, которые вас одолевают в данный момент. Письма можно сжигать, рвать и выбрасывать сразу или складывать, а потом разом удалить, когда будете готовы.

Лиза, помните, что за психологической помощью вы всегда можете обратиться на любой доступный телефон доверия в вашем регионе или к нам в службу 8-495-989-50-50 . Где в доверительной атмосфере вы сможете поделиться всем тем, что накопилось, и совместно с психологом выстроить подробный план, чтобы поддержать и сохранить себя.

Лиза, даже если у вас часто возникает стойкое ощущение безысходности, одиночества и беспомощности помните, что из любой ситуации можно найти выход, важно понимать, что проблема решаема. Человек лечится в отношениях!

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Лиза!

Вы попали в непростую ситуацию. Понимаю ваши чувства, сочувствую вам и хочу поддержать. Прежде всего, позвольте сказать, что ваша ситуация точно не выглядит глупо. Очень важно, что вы написали в нашу службу и ищите возможность помочь себе.

Лиза, с уходом вашего жениха, ваша жизнь будто остановилась. Такое ощущение характерно для любовной зависимости. Т.е. когда уходит человек, смысл будто уходит вместе с ним, может появиться ощущение бессмысленности бытия. Причины эмоциональной зависимости могут быть разные. Их желательно исследовать в психотерапии. Однако выход из эмоционально зависимых отношений лежит через наращивание самоценности, восстановление того, что утратили (своё "Я", дружеский круг общения, развитие в профессиональной сфере и т.д.) - это то, что потребует времени, сил. Обратитесь к психологу, если Вы понимаете, что самостоятельно не справитесь.

В силу того, что с расставанием вы наблюдаете физиологические изменения - нарушение сна,вы становитесь нелюдимы, тк имеется страх выходить из дома, отсутствие сил, и постоянная грусть, рекомендована консультация врача-психиатра. С одной стороны оплакивать важные и дорогие отношения - это естественная реакция нашего организма, а с другой - возможна фиксация, застревание в этом сложном состоянии плюс причинение себе вреда.

Чтобы помочь себе, постарайтесь наполнять свою жизнь новым содержанием. Поразмышляйте, что Вы уже давно хотели реализовать, изучить, но в силу разных причин пока не сделали этого. Новизна хорошо помогает переключать внимание. Как только ощущаете негативное состояние, попробуйте начать применять техники дыхания - на счёт 4 вдох, на счёт 5 задержите дыхание, на 7 выдох. Повторяйте 5 раз! Также в таком состоянии помогает метод переключения внимания на деятельность, которая вам доставляет удовольствие: спорт, хобби, общение, театр, волонтёрская деятельность. Занимайтесь тем, что вам интересно и бывайте с теми, кто хочет быть рядом, сможет поддержать, поднять настроение, с кем вам интересно.

Рекомендую технику "письма горя". Каждый раз, когда переживания становятся непереносимыми, начинаете писать письмо. Отправлять его не нужно. Выпишите в письме все свои эмоции и чувства, которые вас одолевают в данный момент. Письма можно сжигать, рвать и выбрасывать сразу или складывать, а потом разом удалить, когда будете готовы.

Лиза, помните, что за психологической помощью вы всегда можете обратиться на любой доступный телефон доверия в вашем регионе или к нам в службу 8-495-989-50-50 . Где в доверительной атмосфере вы сможете поделиться всем тем, что накопилось, и совместно с психологом выстроить подробный план, чтобы поддержать и сохранить себя.

Лиза, даже если у вас часто возникает стойкое ощущение безысходности, одиночества и беспомощности помните, что из любой ситуации можно найти выход, важно понимать, что проблема решаема. Человек лечится в отношениях!

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Ники.

Читая Ваше обращение, понимаю, что главной проблемой для Вас сейчас является острое ощущение одиночества и желание построить крепкие отношения, которое пока не получается осуществить. В связи с этим Вы стали часто задумываться о суициде и отсутствии необходимости начинать новый день.

Вижу, что Вы старались занять активную позицию в решении проблемы, пользовались сайтами и приложениями, то есть стремились быть инициативны, что говорит о Вашей целеустремлённости. Хочу отметить, что такой настрой уже похвален и заслуживает уважения.

Но давайте взглянем на ситуацию более широко. Вы привыкли смотреть на одну точку жизни, которая, в свою очередь, огромна. Смотрите и видите одиночество, раскручиваете эту мысль и приходите к заключению «Лузер, выгляжу уродливо, со мной не о чем поговорить, всё валится из рук». Безусловно, близость, наличие тёплых прочных отношений – это здоровая человеческая потребность. Но если порассуждать, ЧТО такое важное и недостающее Вы ищете в отношениях и видите исключительно в них? Почему, пока не получается их построить, без них так невыносимо?

Я предлагаю подумать об этом и задаю вопросы, потому что веду к следующему: если есть какая-то неутолимая жажда в нас, то она не исчезнет с какими-либо достижениями, с появлением отношений и прочего. Я вижу Вашу ситуацию и Ваши переживания гораздо глубже, чем проблема отсутствия отношений.

Вы стали негативно характеризовать свою внешность, утверждаете, что с Вами не о чем говорить. А представьте себе процесс общения с противоположной стороны, ведь в контакте находятся минимум двое: взгляните на себя глазами того, с кем общаетесь. Проанализируйте: как Вы выглядите для человека? Понаблюдайте за собой: какой Вы человек без Вашей оценки, как увидел бы Вас собеседник, который способен заметить и привлекательные стороны? Ведь каждый участник диалога всегда вносит половину вклада в качество контакта, каждый делает что-либо, что вызывает далее разные реакции.

Вы получили опыт неудачной попытки выстроить отношения с «потенциальной парой». Теперь это то, что осталось за Вашими плечами и, возможно, чему-то научило, суть в том, что любой маршрут мы проходим путём проб, не делая шагов, никуда нельзя двигаться.

Ники, Ваше стремление быть человеком принятым, любимым, не одиноким, счастливым – это прекрасное здоровое желание. Оно заслуживает внимания и понимания, не могу знать, почему Вы считаете, что близким «надоели Ваши проблемы», но я вижу Вас и Ваши переживания, они нормальны. Хочу, чтобы Вы поняли, что решить Ваш глубокий вопрос за одно письменное обращение не представляется возможным, необходимо начать распутывать клубок, в который сейчас спутались Ваши чувства, в систематической работе с квалифицированным психологом – в центре социальной помощи по месту жительства либо обратившись к частному специалисту; поверьте, Ваше счастье и качество жизни стоит этого шага. Это должны быть именно профессиональные отношения «психолог – клиент», где появляется возможность научиться строить другие взаимоотношения, тренироваться, получать опыт принятия и встречаться с реальностью человеческих отношений. В случаях, когда поддержка будет необходима безотлагательно, Вы можете обращаться в любое время по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50.

Прямо сейчас можно и нужно начать обнаруживать в себе то, на что можно опираться, находить себя – ведь, стремясь выстраивать взаимоотношения с окружающими, мы предъявляем свои качества и особенности миру: начните подмечать то, что можно считать Вашими достоинствами, отметьте в себе свои неповторимые черты – уверяю, они есть! Узнавайте себя: отслеживайте свои предпочтения, ощущения, эмоции, в ответ на что испытываете то или иное чувство, чего хочется, что нужно попробовать, что Вас поддерживает и напитывает энергией. Заинтересуйтесь собой. А после этого этапа Вами без сомнения заинтересуется тот, кто рядом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Павел. Вы хотели бы наладить свою жизнь, но не знаете, что делать, а эмоциональное опустошение порождает у Вас мысли об обратном.

Действительно, череда неудач может привести к отсутствию сил и даже сломить. Но это абсолютно не значит, что человек вышел за рамки нормы. Просто это такой этап жизни, когда происходит переосмысление опыта. Это та точка, в которой мы делаем выбор либо в пользу изменений, либо остаемся в прошлом и как будто бы замираем. Мне кажется, что Ваше обращение как раз об этом, сейчас Вы переживаете кризис самореализации, и испытываете потребность в обнаружении своего места в жизни. Так бывает, что мы выбираем не свой путь или где-то сходим с него и это нормально, ведь вся жизнь строится путем проб и ошибок, не всегда удается учесть все факторы и переменные, чтобы удачно самореализоваться.

Павел, в личности всегда есть та часть, которая хочет жить и тот факт, что Вы написали к нам на сайт, говорит о том, что у Вас все же перевес в сторону желания наладить свою жизнь. Конечно, состояние переосмысления может изматывать и самостоятельно из него выйти не всегда просто. Вам сейчас не помешает поддержка, плюс в Ваших мыслях и чувствах было бы хорошо навести порядок, но однократного обращения к специалисту недостаточно. Я предлагаю Вам перейти на нашем сайте в Личный кабинет, где психолог сможет длительно сопровождать Вас на пути изменений. Также, знайте, что помощь и поддержку Вы можете получить в очном формате, для это нужно обратиться в социально-психологический центр по месту жительства (в таких центрах услуги оказывают бесплатно). Помимо прочего, есть вариант позвонить на нашу Горячую линию 8-495-989-50-50 (оплачиваются только услуги связи) или любой другой доступный телефон доверия/психологической помощи в Вашем регионе. Еще хотелось бы порекомендовать Вам к прочтению книгу Елены Рязановой «Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя» или найдите любую другую книгу на тему самореализации.

Павел, не откладывайте свое обращение.

С уважением и верой в Ваши силы, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

Вы пишете, что систематически испытываете сложности во взаимоотношениях с отцом, очевидно, ощущаете сильное непонимание между вами. Несомненно, сложно находиться в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы. Из Вашего обращения я вижу, что Вы стремитесь изменить положение дел путём обретения независимости; аргументируете возможность опираться на свои силы отличной учёбой, наличием чётких целей, трезвостью и взвешенностью решений.

Важно помнить, что, тревожась о Вас, родственники пытаются позаботиться так, как могут, как для них это доступно. Не приходится сомневаться, что даже таким образом, который причиняет Вам боль, родитель проявляет свою заботу о Вашем будущем понятным ему путём, не умея по-другому.

Но то, что Вы описываете, несёт в себе элементы домашнего насилия. Совершенно закономерно возник этот конфликт, ведь Вы повзрослели, нуждаетесь в новых шагах, развитии, обретении самостоятельности, а отец пока, возможно, не готов это признать и очень за Вас боится.

Возможно, на стиль поведения Вашего отца накладывает отпечаток род его деятельности, и он так обеспокоен возможной опасностью во всём, потому что сталкивается с различными правонарушениями на работе. Но самое важное сейчас – выстроить оптимальную тактику взаимодействия с ним, чтобы это гарантировало Вам отсутствие побоев и конфликтов.

Саша, пока Вы ещё находитесь на территории родительского дома и живёте по правилам отца, Вам придётся взаимодействовать. В этих случаях выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вы контролируете вопрос своей безопасности, не пренебрегаете им, контролируете вопрос учёбы, стремитесь зарабатывать, строить свои планы. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение вопросов. Постарайтесь очень спокойно реагировать на повышенный тон отца, дайте понять, что уверены в себе и своих намерениях.

Помните, что лучшее, что мы можем делать в любых взаимоотношениях – это говорить. Обсуждать имеющиеся разногласия, искать компромиссы, приходя в результате к пониманию того, кто рядом. Но бывает так, что человек действительно не готов слышать, не способен принять Вашу позицию во внимание. В таком случае, если речь идёт о физическом насилии и психологическом угнетении, разумно оценить, насколько Вы готовы к самостоятельной жизни, готовы ли в данный момент отделиться, встречаясь со сложностями, от родительской семьи, способны ли сейчас самостоятельно стоять на ногах, закрывая материальны вопросы, делая шаг во взрослую жизнь. Возможно, есть кто-то из близких людей, кто мог бы Вас поддержать, тогда не стесняйтесь говорить, что Вам это необходимо. Сейчас остро стоит вопрос Ваших границ, и никто кроме Вас не может решить: оставаться в той среде, которая привычна, но причиняет мучения, или совершить ряд усилий и изменить обстоятельства. Сверяйтесь с собой, оценивайте трезво свои силы. Но если «не можете больше это терпеть», как пишете, то, возможно, пришло время проявиться, реализовать задуманный план с работой или построить новый, может быть, не обязательно в Москве. Помните, что нет ситуаций, когда совсем отсутствуют конструктивные варианты решений. Также в это время при необходимости можно получать поддержку по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

В вашем обращении чувствуется усталость и безысходность от происходящего в вашей жизни. Загруженность одними и теми же проблемами создает ощущение, что жизнь стоит на месте, и нет никакого будущего. постоянное переживание чувств на пределе ведет к сильной усталости. Эти переживания, нахождение в стрессе сказываются на вашем психологическом и физическом состоянии. Когда в жизни накапливается большой опыт нерешенных проблем, неудач – естественно, возникают последствия – пропадает радость к жизни, мотивация, наступает моральное и физическое истощение. От такого негативного состояния никто не застрахован. Но важно разобраться в причинах, чем вызван такой упадок сил. Понимание, что происходит с вами и почему, позволяет выстроить стратегию помощи себе. Помните, что выход есть из любой ситуации. Обратитесь за поддержкой к близким людям, расскажите о том, что с вами происходит. Уделите внимание режиму сна и отдыха, правильному питанию. Попробуйте не винить себя за прошлые неудачи или поступки. В случае, если вы понимаете, что помочь себе самостоятельно вам трудно, рассмотрите возможность обращения за квалифицированной помощью психолога или психотерапевта. Вы можете обратиться в учреждения вашего населенного пункта. А также получить психологическую поддержку дистанционно, позвонив на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Хасан!

В своём обращении вы пишете о том, что «в последнее время» испытываете определённый дискомфорт, связанный с предстоящими экзаменами, а с приближением даты сдачи ЕГЭ напряжение только усиливается.

Хасан, хочу искренне вас поддержать, вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Важно получить консультацию у данных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно, так как, например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (связь физического и психологического состояния) сможет человек с медицинским образованием. Помимо этого, если наличие какого-либо состояния, требующего внимания медиков, у вас подтвердится, то только врач (психиатр/психотерапевт) сможет назначить необходимое лечение.

Хасан, ваши переживания связаны с событием, которое ещё не произошло и это усугубляет ситуацию, ведь мы не можем влиять на прошлое и будущее, в нашей власти только настоящее. Для того чтобы хоть немного снизить тревогу сейчас вы можете проанализировать то, насколько вы готовы к ЕГЭ сейчас (проходя, например, тренировочные тесты), увидев свои слабые стороны, вы сейчас можете начать искать информацию по нужной тематике и прокачивать свои знания. И ещё один, немало важный момент, при подготовке к экзаменам – важно понимать, ЕГЭ – это лишь шанс оценить ваши теоретические знания в данный момент времени. ЕГЭ не определяет вас, как хорошего/нехорошего или успешного/неуспешного человека, для того чтобы стать успешным в какой-либо области, не обязательно иметь высший бал по ЕГЭ и даже высшее образование. Куда важнее найти путь, по которому вам захочется идти, путь, на котором любое препятствие будет восприниматься не как трагедия, а как возможность получить новый опыт, знания и стать ещё более крутым специалистом.

Если вы поймёте, что больше не можете справляться с ситуацией самостоятельно, и вам немедленно потребуется помощь, рекомендую обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или по любому другому доступному вам телефону доверия).

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Рина. 

Сейчас вы испытываете противоречивые переживания. С одной стороны вы начали испытывать отвращение к своему молодому человеку и по этой причине хотите завершить эти отношения. С другой - вы понимаете, что он от вас зависим, очень любит вас, и разрыв вашей связи может привести к провалу в его работе. Вы его жалеете и остаетесь с ним.

Так же вы отметили, что все ваши отношения с мужчинами заканчиваются чувством раздражения к ним. Как только роман начинает длиться больше, чем полгода – у вас появляется к молодому человеку ощущение дискомфорта, и в результате вы отдаляетесь от них.

 Вышеописанная закономерность может быть связана с неосознаваемым вами чувством страха перед действительно близкими и доверительными отношениями. В ваших нынешних отношениях когда вы почувствовали желание вашего парня «раствориться в общении с вами», вы начали чувствовать, что он достаточно сильно нарушает привычные вам личностные границы. Вам стало "душно" и тесно в этих отношениях, вы почувствовали отторжение и теперь вам хочется отстраниться.

 В вашем случае изменения в личной жизни возможны в том случае, если вы сами определитесь, что вам нужно от отношений. Вы можете попробовать поговорить с вашим молодым человеком и объяснить ему, что для поддержания вашего эмоционального равновесия вам в общении нужна большая дистанция. Так же можно попробовать донести до него мысль, что вы бы желали видеть его более самостоятельным и независимым от вас, так как действительно здоровый и зрелый союз может зародиться только у двух самодостаточных людей. Если он пойдет на изменения в стиле ваших отношений, и вы увидите, что вашему мужчине небезразлично ваше мнение и ваши требования к нему, то данный шаг может быть продуктивным. В результате изменений в поведении молодого человека вы и сами, возможно, измените к нему свое отношение. Если же он будет настаивать на сохранении старого формата связи, то вам действительно целесообразнее прислушаться к себе и прекратить эти отношения. Ведь когда с вами не считаются - действительно лучше подумать именно о своем эмоциональном состоянии, а не о тех проблемах, которые могут возникнуть у вашего партнера по работе от разрыва связи.

 В любом случае, какое бы решение вы ни приняли по поводу судьбы ваших отношений, в вашем случае вам можно порекомендовать работу с психологом на темы принятия близких связей и получению навыка выстраивания отношений с учетом комфортных для вас личностных границ.

 Желаю вам успехов и скорейшего обретения счастья в личной жизни.

С уважением, Анастасия. 

Здравствуйте, Константин. Вы устали как морально, так и физически, но хотели бы снова почувствовать себя живым и наполнить свою жизнь смыслом.

Константин, спасибо за откровенность, это очень ценно, что Вы все же решились написать к нам на сайт. Я сочувствую, что в столь юном возрасте Вам уже пришлось пережить сложные и изнуряющие обстоятельства: болезнь, слезы матери, болезненные процедуры, издевательства одноклассников, ощущение своей ограниченности при поиске работы и приеме на нее. Такой список может сломить любого, но не Вас. Да, Вы чувствуете себя выжатым, но ведь Вы столь длительно противостояли всем этим обстоятельствам, Вы держались, боролись, неудивительно, что Вы устали. Но самое важное в другом - несмотря на все это Вы в своем обращении все равно высказываете желание жить, а значит Вы не сломлены. Значит Вы хотите поменять свое отношение к происходящему, обнаружить новый смысл и жить счастливо.

Константин, могу только предположить, но мне кажется, что отдых не позволяет Вам восстановиться, потому что Вы не позволяете себе отпустить свои мысли. Все вокруг Вам говорили, что Вы «должны» и Вы привыкли держать все в себе и самостоятельно это переживать. Поэтому первое, что Вам было бы хорошо сделать – это с кем-то разделить всю свою боль и свои переживания. Это может быть кто-то из Ваших родных, близких друзей и/или специалист. Понимаю, что близким Вы никогда не показывали, что Вам тяжело, они могут удивиться и даже не найти Вам что ответить, но позвольте себе побыть рядом с ними самим собой, и это не значит, что обязательно нужно разрыдаться в их присутствии (хоть это и полезно, так как плач – это самая адаптивная реакция), просто расскажите о своих переживаниях и уже на этом этапе Вам станет чуть полегче. Если по каким-то причинам этого не случиться, не стесняйтесь обратиться к специалисту, готовому Вас поддержать и оказать всю необходимую помощь. Ниже я напишу какие могут быть варианты обращений к психологу на бесплатной основе.

Второй Ваш шаг будет посвящен отдыху и возвращению себя к жизни. Будет здорово, если у Вас получится перерыв между прошлой работой и выходом на новую. Поищите для себя наиболее подходящие приемы саморегуляции и релаксации и начинайте их применять. Составьте список желаний. Вспомните все, чего Вы хотели с самого детства, запишите их и выберите несколько тех, которые Вы сможете реализовать в ближайшее время. Константин, помните, что каждый сам создает свой смысл жизни и чей-то другой Вам не подойдет. Почитайте на эту тему книжку В. Франкла «Сказать жизни: «Да!»» или любую другую книгу на тему поиска смысла.

Константин, Вы, как и все мы, заслуживаете быть счастливым, любимым и понятым. Так не упускайте эту возможность, не откладывайте свое обращение к специалисту. Вы можете перейти на нашем сайте в Личный кабинет, для получения длительной психологической помощи и поддержки. В очном формате Вы можете обратиться в социально-психологический центр по месту жительства (в таких центрах услуги оказывают бесплатно). Помимо прочего, есть вариант позвонить на нашу Горячую линию 8-495-989-50-50 (оплачиваются только услуги связи) или любой другой доступный телефон доверия/психологической помощи в Вашем регионе.

С уважением и верой в Вас, консультант службы.