Здравствуйте, Арина. Вы переживаете по поводу недостатка сил и желания что-либо делать, потери интересов и желания контактировать с окружающим миром и встречать ту действительность, что вас окружает и все это приводит к ощущению «тупика» и появлению навязчивых негативных мыслей. Но не смотря, на все это, хотелось бы отметить, что вы молодец, так как смогли преодолеть свое нежелание разговаривать и обратились к нам на сайт. Вы уже сделали первый шаг и это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом. Арина, вы пишете об отсутствии энергии, апатии и истощении. У этого состояния могут быть как физиологические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, неврологу и постарайтесь прислушаться к их рекомендациям. А для нормализации актуального состояния предлагаю начать работу с наблюдения за своим эмоциональным состоянием и постараться не копить негативные мысли и ощущения, а выплескивать их, для этого можно вести дневник. Наполниться физически помогают: полноценный сон, баланс работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, спорт; наполниться эмоционально – хорошие книги, фильмы, музыка, общение с приятными людьми. Кроме того, для свершения любых серьезных изменений в жизни нужно иметь желание, силы и проявлять активность. Желание у вас есть, но есть ощущение, что недостаточно ресурса, то есть отсутствуют те самые силы и внутренняя энергия, а также активность. Чтобы восполнить свои ресурсы и начать вновь проявлять активность, я бы хотела предложить вам одну методику – составление списка удовольствий/радостей. Составьте список занятий, которые вам всегда нравилось делать. Пусть теперь они и не приносят былого удовольствия и воспринимаются просто как задачи, но постепенно вы заметите, что выполнение этих задач, которые у вас успешно получаются, станет снова интересным. Если даже само составление списка вызывает затруднение, тогда постарайтесь ответить на следующие вопросы и составьте список ваших удовольствий/желаний/радостей из не менее пяти пунктов. Вспомните, чем конкретно занимались по вечерам или по выходным ранее? Какого рода занятия доставляли вам удовольствие? От каких занятий вы могли бы сейчас получать удовольствие/радость? Попробуйте составить список разнообразных хобби, и подберите, что вам отзывается и пробуждает желание сделать. Распланируйте их из расчета на день или неделю, и начинайте выполнять их поочередно, день за днем, возможно сначала без удовольствия и желания, но просто потому, что вы можете. Начинайте с занятий, в которых чувствуете уверенность, которые у вас точно получаются, ведь закрепление успеха очень важно в самом начале. Используя описанную методику, вы сможете набраться сил и почувствовать себя лучше, и это уже не мало.

Арина, в случае если после восполнения внутренних ресурсов и общения с приятными людьми ваше состояние не улучшиться и будут снова посещать негативные мысли, посоветую найти возможность посетить специалиста - психотерапевта или психолога с целью поиска причин и коррекции состояния. В совместной работе ваше восстановление будет проходить еще быстрее и эффективнее. Обратите на это внимание, и в случае, если нет возможности очных встреч со специалистом, попробуйте найти эмоциональную и информационную поддержку на любом доступном для вас телефоне доверия или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Арина, у вас все получится, а я желаю вам всего самого наилучшего. И, будьте уверены, что иногда даже минимального усилия или шага становится достаточно для начала глобальных изменений и, возможно, это будут именно ваши усилия, приложенные в сторону улучшения! С уважением, консультант службы