Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Меня бьёт старший брат ему 19. Я уже хочу сдохнуть Но сначала убить этого ублюдка Я ненавижу всех.У меня сильная агрессия ненависть ко всем и к родителям в том же числе. Порой мне тошно и противно от голосов людей от шума любого. Я обращалась к родителям но они никак не реагируют. Я хочу кого-то убить нанести боли также как его наносят мне и физически и морально.У меня нет человека которому я могу сказать хоть что-то.И нет возможности пойти к психологу дело не в деньгах,а в самом себе.Я боюсь позвонить на какие либо номера поддержки и т.д Я уже думаю о суициде не первый год но боюсь боли.Просто уже нет сил.. И эта ненависть ко всем меня всё больше нервничает.И звуки тоже.
Здравствуйте, Дина!
В своем обращении Вы пишете о сложных взаимоотношениях, сложившихся между Вами и Вашей семьёй. Ваш брат проявляет к Вам агрессию, Вы не можете получить защиты от родителей, и это заставляет Вас испытывать очень сильные негативные чувства.
Дина, позвольте искренне Вас поддержать, сейчас Вы проходите через действительно непростой период своей жизни. В Ваших словах читается, боль, отчаяние и одиночество. Такие события и ощущения действительно нельзя терпеть и ситуацию нужно брать под свой контроль. Проявление физической агрессии к Вам недопустимо в любом случае, неважно от кого исходит эта агрессия. Если Вашей жизни угрожает опасность необходимо обязательно обратиться в органы правопорядка. Также Вы сразу указали, что Вам не с кем обсудить данную проблему, и, что обращаться к специалистам ни очно, ни по телефону доверия не планируете, но совершенно не объяснили причины. Вы уже сделали серьёзный шаг на пути к решению проблемы, написав в данный раздел сайта и в целом уже обратились к психологу. Но, к сожалению, подобный формат консультирования не даст возможности проработать вопрос полноценно и, если Вы понимаете, что действительно нуждаетесь в помощи, стоит рассмотреть для себя вариант обращения к психологу за живой консультацией. Если проблема заключается в том, что Вам «противно от голосов людей от шума любого», то для начала работы Вы можете создать обращение в разделе «личный кабинет» на нашем сайте и там поработать со специалистом психологической службы уже более детально и продуктивно. Но всё же важно понимать, что начать очную работу со специалистом всё равно придётся и сделать это лучше, как можно раньше.
Эмоции, которые Вы испытываете, и, с которыми не можете справляться, возможно лучше начать прорабатывать с психиатром или психотерапевтом. Не стоит бояться данных специалистов и важно понимать, что порой в виду какого-либо физиологического сбоя наша нервная система может подвергаться очень сильным нагрузкам, с которыми не всегда может справиться, подобное длительное перенапряжение может выливаться в мысли и поведение, которое мы от себя никогда не ожидали. Для работы с подобными состояниями у таких специалистов-медиков, как врач-психиатр (-психотерапевт) есть очень важный инструмент – медикаментозная терапия. А важен этот инструмент, потому что он снимает излишнее перенапряжение с нервной системы человека и даёт возможность успешно работать над своим состоянием дальше, например, уже с психологом.
Несмотря на то, что в обращении Вы указали, что не готовы обращаться на телефоны доверия, я бы хотела посоветовать Вам пару номеров, которые смогут выручить вас, если ситуация будет казаться совсем безвыходной и Вы поймёте, что достигли критической точки. Пожалуйста, обратитесь по данному номеру к специалистам психологической службы +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или Вы можете обратиться на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
добрый,
помогите пжл решить проблему с воспитанием сына, 9 лет
мне 38 и я папа, с мамой его живем в разных домах на соседних улицах, я один, а у мамы бойфренд
иногда сын приходит ко мне, иногда к маме, ночует обычно у мамы, ранее пробовали у меня и это еще усугубляло описанные ниже моменты
ПРОБЛЕМЫ
1. зависим от телевизора, смартфона, компьютера, а именно при любой возможности играет и смотрит ютюб
..ограничивать проблематично, то манипулирует, то подбирает пароли, то делает это у друзей
? как повлиять, чтобы он осознал и сам себя контролировал/ограничивал
2. при этом по зрению ему нельзя больше 1.5 часа в день это делать, и зрение начало падать быстро, за 2 месяца в 2 раза снизилось еще
..его не беспокоит свое здоровье получается, зависимость приоритет
..и очки по правилам доктора надо одевать, игнорирует обычно
? как дать понять, что здоровье это очень важно и потом сложно восстанавливать и т.п.
3. он меня считает за приятеля, а не отца, как поправить это
? что говорить, как вести диалог, как часто, что проговаривать периодами для закрепления, на какие мероприятия вместе ходить или его водить и т.п.
4. сложность с уроками, сам не делает уроки, нужно долго убалтывать, применяет обычно все возможные манипуляции "дай поиграть потом сделаю", понятно что вестись нельзя, иногда правда получается вестись, но и после этого обычно не делает и т.п.? как сделать чтобы без проблем сам делал, и сразу после школы, потом остальное
5. сложности после уроков - сам не идет домой, нужно встречать и провожать, иначе может до 21, а то и позже, гулять с друзьяшками в темноте по дворам, трубам, гаражам, несколько раз приходил со шрамами или после нападений гопников с попыткой отбора денег и т.п.
..более того, даже если забирать, может бегать вокруг школы пока сам не пойдет, один раз после применения силы это помогло и только временно, потом опять задерживается и надо ждать пока наиграется
? как пояснить ему, чтобы сам приходил сразу со школы и делал уроки, а гулять и играть только утром
6. сложность с ленью, таскает тяжелый рюкзак набитый всеми учебниками и тетрадями, что могут пригодиться в течении недели, вместо того чтобы на каждый день его собирать
..более того, тяжелый рюкзак вредит его осанке и портит здоровье
? как это пофиксить
7. и самый важный момент - не слушается, что в целом может и решить все предыдущие пункты, если начнет слушаться
? как сделать так, чтобы был послушным и типа делал как родители говорят с первого слова, а не 100 раз как сейчас, а то и это не всегда дает результата без доп усилий с применением силы или руганий
? надо ли обоим родителям одновременно следовать данному правилу, так как вторая сторона, правда и я сам после 100 раз игнора - начинаю применять и силу/маты, которыми хоть как-то получается влиять, а сейчас же слышу от других "он тебя вообще как не воспринимает всерьез"заранее спасибо за ответы с готовыми цитатами/пошаговыми действиями, с рекомендациями как для себя!
Здравствуйте, Виталий.
У Вас есть много вопросов, связанных с воспитанием сына 9 лет. В обращении Вы достаточно подробно описали все проблемные моменты, что, как мне кажется, говорит о том, что Вы вдумчивый и заботливый отец. Вам бы хотелось изменить поведение сына, для чего Вы просите рекомендации, некий чек-лист шагов или правил, которые помогут Вам это сделать.
Виталий, к сожалению, определенной «инструкции» по изменению поведения ребенка не существует, и не может существовать, в связи с тем, что дети, родители и отношения между ними настолько разные, что правила, которые работают в одних семьях, абсолютно неэффективны в других. Это не значит, что Вам нужно опустить руки, и ничего нельзя сделать. Узнавая информацию о психологии ребенка предподросткового возраста, разных стратегиях воспитания, Вы сможете выработать свою собственную систему взаимодействия с ребенком, которая будет Вас устраивать. Что-то Вы почерпнете из моего ответа, а что-то можете узнать, обратившись очно к детскому психологу за консультацией (плюсом этого является то, что психолог сможет понаблюдать за Вашим ребенком, вашими взаимоотношениями, провести необходимую диагностику), или из книг по детской психологии (например, Л. Петрановской «Если с ребенком трудно», А.Фабер и Э. Мазлиш «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили» или «Как говорить с детьми, чтобы они учились»).
Виталий, Ваш сын сейчас находится в предподростковом возрасте, и, с одной стороны, он уже не маленький ребенок, поведение которого легко предсказать, и которым легко управлять. К своим 9ти годам у него уже сформирована личность, которая является результатом его индивидуальных природных особенностей и вашего (совместного с мамой сына) воспитания. Тем не менее его поведение может меняться, но главным фактором, который этому способствует, является мотивация. В таком возрасте практически невозможно заставить ребенка что-то сделать, если он не хочет. Но наверняка Вы замечали, что если Ваш сын что-то очень хочет, то он может управлять своим поведением (например, быстро сделать уроки). Подумайте, что может выступить таким мотиватором для Вашего сына? Конечно, это может быть и гаджет, но если Вы хотите наладить отношения с сыном, то лучше чтобы это было какое-то совместное времяпрепровождение с учетом не только Ваших, но и его интересов. Даже играть в игры или смотреть ютуб можно вместе. Так, сначала Вы будете в курсе, чем он интересуется (и сын увидит, что Вы не только его ругаете, а готовыс ним общаться и на эти темы), а потом сможете предложить ему что-то от себя. Помните выражение «не можешь победить – возглавь»? Нам, как родителям, сейчас действительно очень сложно бороться с гаджетами, мы всегда им проигрываем в борьбе за внимание ребенка. Кроме того, часто родителям проще использовать «карательные» методы: запреты, наказания, лишение (и они сначала действительно дают быстрый эффект, который, к сожалению, быстро проходит). Мы часто противопоставляем себя ребенку и боремся с ним, а почему бы нам не начать бороться с «вредной привычкой» или «плохим поведением» вместе с ребенком, находясь с ним на одной стороне? Да, это сложнее и вероятно дольше, но в таком случае у нас есть шанс сохранить отношения, даже когда мы спорим, не соглашаемся и конфликтуем.
Виталий, в Вашем обращении я увидела много вопросов на тему «как заставить (быть послушным, слышать с первого раза, сразу делать, вовремя приходить домой и тд)» - вопросов, связанных с развитием самоконтроля и самоорганизации у ребенка. К сожалению, к 9ти годам эта способность бывает редко сформирована у детей, что связано с темпами созревания головного мозга. Таким образом, ждать, что сын будет контролировать все, что Вы хотите, пока не стоит, но развивать эту способность все равно нужно. И в этом Вы как раз можете помочь: договориться о каком-то правиле (например, приходить домой в 19 или в 20) или необходимых действиях (например, просматривать рюкзак перед школой), и сначала контролировать выполнение самостоятельно, постепенно передавая этот процесс сыну. Как это может выглядеть: Вы вместе разбираете рюкзак, потом напоминаете о том, что нужно (сначала спрашивая, какие сегодня уроки, потом не спрашивая), потом просто интересуясь, сделал он или нет и т.д. При этом очень важно при установлении правила или договоренности, чтобы они соблюдались всегда (если сначала уроки, а потом игра на компьютере, то по-другому этого и быть не может), а также всеми взрослыми (и Вами, и Вашей бывшей женой). Причем, если раньше вы жестко не соблюдали правила, то сначала, когда Вы начнете это делать, Вы скорее всего столкнетесь с сильным недовольством («всегда давали, а что сейчас», «если долго поныть, то все равно дадут» и тд.). И здесь результат будет зависеть от Вашей решимости. Кроме того, помните, что таких правил-рамок не должно быть сильно много (особенно сначала).
Еще один момент, на который я хотела бы обратить внимание – это ситуация со зрением. Здоровье – это важная составляющая нашей жизни, но ее значимость понимаем мы, будучи взрослыми. Детям, конечно, сложно понять, что удовольствия одновременно могут приносить вред. И если у Вашего сына есть строгие ограничения, то придется их выполнять, причем заинтересованная сторона – не он, а Вы. Поэтому до тех пор, пока у него не сформируется привычка, контролировать соблюдение ограничений придется Вам. Объясняя, мотивируя, но все равно – Вам.
Виталий, тема воспитания – интересная, но при этом непростая, и я думаю, что у Вас еще остались вопросы. Вы можете создать тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте для регулярного общения с одним психологом, где Вы сможете обсуждать уже конкретные ситуации и Ваши конкретные шаги. Быть родителем – это постоянно находиться в поиске творческих решений, желаю Вам не останавливаться и не сдаваться!
С уважением, Екатерина Р.
Я подросток, 14 лет, я часто, о-очень часто сталкиваюсь с непониманием родителей. Это не те случаи, когда мать не разрешает красить дочери волосы и прочее. Я говорю о реальной халатности по отношению к ментальному здоровью своего ребёнка со стороны мой матери. Помимо меня в семье еще 2 младшие сестры ( 1,5 года и 9 лет). Конечно, как и у всех, вся ответственность в уходе за ними перекладывается на старших сестёр, то есть меня. Как бы это не звучало эгоистично, но я бы не хотела выступать в роли постоянной няньки для них. Но любые попытки объяснить это матери проваливаются и в результате побои, оскорбления и обиды с её стороны. Отчим всё так же поддерживает мать, даже если сам видит, что она жутко не права. Постоянные напоминания о том, что это НЕ мой дом и ничего МОЕГО там нет тоже делают своё дело. Недавно произошедший случай доканал меня так, что я не знаю, как мне жить. Моя мать учитель и работает в одной школе со мной, но, к счастью, не преподаёт уроки у меня. Выходя из туалета ( я ходила по своим делам) она схватила меня с обвинениями, что я курила в туалете, хотя было не так. Она завела меня в кабинет завуча и пока там никого не было била меня по лицу. И я бы забыла, потому что подобные случаи не в первой случаются, но тут в кабинет вошла завуч и мимо проходящие учителя всё видели. А для подростка, опозорит на всю школу равняется концу света, тем более живём мы в посёлке, где всё разлетается с неимоверной скоростью. Конечно, телефон у меня забрали, но а я, побоявшись идти домой, пошла к подружке, что, конечно же, не правильно, но мне было страшно и я сидела там до тех пор, пока мама подруги не сказала, что моя мать собирается писать заявление о пропаже. Мой побег продлился менее 4-х часов, что смешно, конечно. Придя домой мне сказали везде мыть полы, убирать всё, до пылинки, хотя я понимаю, что я заслужила и всё убрала. И, казалось бы, конфликт исчерпан, но мать и не пыталась со мной поговорить, И тут дали о себе знать подростковые гормоны. Я старалась не кричать, правда, хотя события, которые я сейчас описываю, далеко не первые в моей жизни.Я говорила матери, как мне теперь стыдно, что вся школа знает, что меня бьют дома и т.п.
Мы ссорились долго, пока меня не оставили в покое. Но это ещё не самое страшное. Самое страшное случилось ночью. Телефон у меня забрали, он запаролен, поэтому я не думала, что его разблокируют. Оказывается, сбросили пароль. Все переписки, сообщения, видео и фото в галерее, соответственно, просмотрели. Тушите свет. Конечно, видио с матами (матерящиеся подростки всё ещё кого-то удивляю?), моими подружками, скрины переписок, всё моя мать разослала родителям друзей. Я бы ещё поняла, что ругались бы на меня. Но ОНА подставила моих друзей. Людей, которых я считаю своей семьёй больше, чем мать. Перед ними мне стыдно больше всего. Пока у нас дистант и в школу ходить не надо, но что мне делать, когда в школу идти придётся? Все всё знают и это ужаснее всего, ведь я всегда старалась сделать так, чтобы никто об этом не узнал. Теперь из за моей матери страдают мои друзья, а я думаю о смерти и тем более, Всё нужное для этого у меня есть.
Это не единственные, далеко не единственные события, происходящие у меня дома. Всё здесь и не написать. Пишу тайком с компьютера, чтобы никто не узнал, но я надеюсь на какой то совет, потому что скоро угрозы матери "Для тебя мало смерти" или "Тебя бы придушила" ( а все они часто переходят в действие) я исполню. Она сказала что меня мало просто убить. Как насчет самоубийства, мам?
Здравствуйте, Катя!
Вы пишите, что у Вас напряженные отношения с мамой. У Вас возникают конфликты и недопонимания, которые сопровождаются оскорблениями и физической агрессией. Подобные ситуации происходят не в первый раз, но последний конфликт Вас «доканал меня так, что я не знаю, как мне жить». Вы пишите, что мать опозорила Вас перед друзьями, подставила. Вы не знаете, что с этим делать.
Такое поведение со стороны близкого человека очень болезненно. Мне жаль, что Вам приходится это терпеть. Но Вы, молодец, что, не смотря на возникшие трудности, нашли возможность и обратились к нам в службу.
Поведение Вашей мамы, возможно, чем-то обусловлено. Вспомните, как давно это началось? Что могло повлиять на нее?
Конечно, Вам сейчас, не просто, но если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семейной системы. Это тоже сложное решение. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо.
Также, если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Вероника
да я не знаю мне все надоело с друзьями никак с родителями тоже. чем можно напиться и сдохнуть? меня тошнит от моей жизни. мне нужно одевать маски чтобы мной гордились. я устала
Здравствуйте, Ян/Яна!
Вы пишите, что устали от жизни, которой сейчас живете. Появились трудности во взаимоотношения с родителями и друзьями. Чтобы Вас ценили, приходиться носить маски. Все это Вас угнетает и наталкивает на мысли о суициде.
Ян/Яна, мне искренне хочется Вас поддержать. Иногда обстоятельства складываются так, что нам может казаться, что выхода из ситуации нет. Но они всегда есть! не стоит опускать руки! Одному порой бывает сложно найти решения волнующих вопросов. Но Вы, молодец, что нашли силы и возможность, чтобы обратиться за помощью к нам в службу.
К сожалению, в Вашем обращении мало информации о сложившейся ситуации. Поэтому предлагаю Вам зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Вероника
Здравствуйте! Муж меня раздражает тем, что все время лежит и смотрит телевизор и больше ни чем не занимается. Он работает в графике 2/6, то есть 2 суток он работает и 6 отдыхает. Приезжая домой с работы, он все 6 своих выходных просто лежит дома и смотрит телевизор, при этом у него нет никакого желания что-либо делать по дому (мы живем в своем доме и работа там всегда есть). Помимо этого, проблема ещё в финансах: у него за месяц выходит всего 8 смен и, соответственно, зарплата не большая. При этом никакую дополнительную работу он не ищет. Обо всём этом мы с ним разговаривали и он сказал, что менять ничего не собирается, что я постоянно от него чего-то требую. Пришли к выводу, что нам, тогда, проще расстаться. У нас дочь 9 лет и она очень переживает по этому поводу. Да и жалко терять 14 лет совместной жизни, ведь так, как сейчас было не всегда.
Здравствуйте, Мария!
Из Вашего обращения поняла, что в связи с графиком работы Ваш муж большую часть своего времени проводит дома, лежа на диване, и не помогает с домашними делами. Вас не устраивает, что супруг зарабатывает недостаточно и не пытается решить этот вопрос. При разговоре решили расстаться.
Мария, к сожалению, конфликты и недопонимания между супругами не редкое явления в совместной жизни. Для решения возникших трудностей в отношениях, важно чтобы оба супруга желали что-то менять, старались разобраться в причине. Важна совместная работа.
Развод-это серьезное решение, которое нужно принимать обдумано. Подумайте, как будет складываться Ваша совместная жизнь, если захотите все же сохранить брак? Что потребуется, чтобы найти решение, которое устроит обоих? А как будет складываться Ваша жизнь, если примите решение развестись? Взвесьте все "за" и "против".
К сожалению, данный формат консультирования не предполагает обратной связи, но у Вас есть возможность, зарегистрировавшись на нашем сайте, обратиться в Личный кабинет, где Вы сможете более подробно проработать сложившуюся ситуацию с психологом нашей службы. Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Вероника.
Здравствуйте мне 18 лет, у меня очень токсичные родители.Сам я человек с очень заниженой самооценкой, и испытываю постоянную тревогу, болею окр.
Так вот, на днях пройзошла ссора между мной и родителями, в конце концов они меня довели до истерики и слёз.
Я плакал целых два дня не переставая, в итоге я не смог спать. Очень сильно болела голова.
Сейчас мне стало ещё хуже психологический.
Я теперь толком не могу пойти на учебу, так как испытываю гиганский стресс и тревогу уже на пороге двери(к слову я живу отдельно), я просто боюсь даже видеть людей,боюсь осуждения, боюсь вообще всего от людей. Тревога очень сильно окружила меня и очень сильно давит. Постоянно чувствую вину. Мне стало в разы хуже жить. Я ем очень вредную пищу(Доширак, очень сладкий чай,чипсы,сухарики,мороженное ну и, т, д). Целый день лежу в постели,разве что в магазин пойти. испытываю бесмысленность жизни. Я думаю лишь о суициде, и вообще ощущаю будто я просто не смогу жить дальше с такой психикой, и вещами которые окружают меня.Пожалуйста помогите!! или подскажите что делать, я уже не могу терпеть это всё. у меня просто нет сил дальше идти и учится и жить дальше.
Асхадуллин, здравствуйте! В процессе чтения Вашего обращения, чувствовалось, насколько тягостны для Вас внешние обстоятельства, как не менее разрушительно воздействуют и внутренние конфликты. На фоне недавнего конфликта с родителями Ваше самочувствие значительно ухудшилось, появились или обострились депрессивные и социофобические настроения, тревожность и испытываемое чувство вины, что также отразилось на качестве сна и пищевых привычках. Я чувствую обеспокоенность Вашим текущим состоянием, и хочу помочь Вам.
Есть ощущение, что сейчас во многом именно острая не проходящая тревога усугубляет Ваше положение, не дает отвлечься, сделать передышку, Вы находитесь в постоянном напряжении с прорывающимися яркими эмоциональными выплесками. Своевременно сбрасывать эмоциональный «градус» могут помочь различные релаксационные техники и методики. Наиболее распространенная и простая в освоении методика релаксации это «прогрессирующая мышечная релаксация» по Джекобсону. Применение данной методики способствует быстром у восстановлению сил, снижению состояния тревоги и агрессии. Тренировки производить в спокойной обстановке, в комфортных условиях. Когда в момент тревоги, в ситуации стресса, необходимости расслабиться.
Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону.
Эмоциональные переживания сопровождаются различной степенью напряжения мышц. При страхе, тревоге, гневе мышцы сильно напряжены. При положительных эмоциях мышцы расслаблены.
Положение сидя. Голова прислонена к стене, руки лежат на подлокотниках.
Вначале вызываем у себя напряжение последовательно во всех группах мышц, при этом упражнения выполняются на вдохе. После расслабления мускулатуры концентрируемся на возникающем ощущении тепла (даже если ощущение тепла минимально, концентрируйтесь на нем, стараясь прочувствовать его еще сильнее).
Расслабление сопровождается быстрым и резким выдохом. Время максимального напряжения мышц 5-7 с, расслабления 30-45 с. Представляйте, как расслабление растекается по всему телу.
Каждое упражнение выполняется 2 раза.
1) Кисти. Максимально сжать кулаки. Представьте себе, что Вы выдавливаете из сжимаемой сосульки воду.
2) Мышцы рук. Руки вытянуты вперёд, пальцы растопырены. Необходимо как бы дотянуться пальцами до противоположной стены.
3) Плечи. Дотянуться плечами до мочек ушей.
4) Грудь-спина. Свести вместе лопатки.
5) Стопы. Дотянуться пальцами ног до середины голени.
6) Голени, бёдра. Пальцы ног фиксированы, пятки поднимаются.
7) Верхняя треть лица. Удивлённое лицо, наморщить лоб.
8) Средняя треть лица. Скосить глаза, наморщить нос.
9) Нижняя треть лица. «Буратино» — отвести уголки рта «до ушей».
10) Нижняя треть лица. «Поцелуй» — губы хоботком, звук «у-тю-тю».
Первые 5-10 занятия проводятся со всеми десятью группами. Потом объединяются 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 группы.
После полного освоения методики при необходимости можно значительно сокращать количество мышечных групп. Например, если вы едите в автобусе и хотите выполнить методику, то можете задействовать только нижней части тела.
При проблемах с шейным отделом исключить из выполнения п.3.
Если Вы выполняете прогрессирующую мышечную релаксацию с целью отдыха, то после достижения состояния релаксации побудьте в этот состоянии некоторое время, сколько посчитаете необходимым. При этом можно воспользоваться визуализацией. Для сочетания с мышечной релаксацией или для самостоятельного использования предлагаю следующую визуализацию.
Визуализация «МАЯК»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте, что вы плывете ночью на небольшом корабле в море. Бушует шторм, дождь заливает палубу. Корабль поднимается и опускается на волнах, его раскачивает из стороны в сторону. Кругом кромешная тьма.
Почувствуйте качку корабля, услышьте вой ветра, ощутите на лице холод дождя и ветра. Смотрите на ночное штормовое море. Почувствуйте, как устали у вас руки и как трудно вам управлять штурвалом.
Внезапно вы видите вдалеке яркий свет. Это маяк. Его неподвижный сияющий луч служит вам проводником в ночи. Вы с облегчением приветствуете эту помощь. Теперь вы знаете, куда направить корабль. Сосредоточьтесь на маяке и представьте его свет, который льется во все стороны, чтобы помочь сбившимся с пути и указать путь всем нуждающимся. Свирепствует шторм, воет ветер, хлещет дождь, ночь темна. Но маяк стоит, излучая свет и силу. Никакая буря не сокрушит его.
Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение сверкающей силы.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
Асхадуллин, старайтесь не держать в себе болезненные чувства и воспоминания, разделяйте их с кем-либо. Это может быть друг, близкий, или вовсе незнакомец (в парке/соц.сети/анонимном чате). Когда своими переживаниями и просто тем, что происходит в Вашей жизни. Вы уже сделали самостоятельно шаг к этому, написав в нашу службу, к сожалению, мы ограничены рамками однократной консультации без продолжения беседы. Поэтому рассмотрите разные варианты (друг, знакомый, незнакомец). Вы можете позвонить на телефон доверия нашего центра, он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. На нашем сайте, можно зарегистрироваться и открыть тему в личном кабинете, чтобы получить консультацию психолога и обсудить с ним свое состояние в формате переписки.
Вы также упомянули, что «испытываю гиганский стресс и тревогу уже на пороге двери», скажите, испытываете ли Вы при этом и острые дискомфортные ощущения в теле? Например, сердцебиение, учащённый пульс, потливость? Если да, то это может происходить развитее панических состояний вплоть до панических атак. Рекомендую ознакомиться со статьей по этой теме на нашем сайте, она может оказаться полезной для Вас.
Учитывая затронутые Вами в обращении темы, которые имеют под собой серьезную и обширную проблематику, которые взаимосвязаны, и оказывают друг на друга влияние, то обращение к психотерапевту/психиатру стало бы разумным, нацеленным на результат решением.
Надеюсь, мои рекомендации будут Вам полезны. С уважением, Екатерина.
Мне 22 года, я учусь, работаю на хорошей должности, все бы ничего, но у меня нарушена коммуникация с людьми: я не могу находится с кем-либо в одном помещении, не могу публично даже переодеться, у меня есть ОКР.
Тематику суицида я изучал ещё в школе, были мысли, но не было желания.
На днях к меня начались ПА, а плюсом мною снова начал интересоваться комиссариат, что для меня абсолютно критично - я не являлся туда по причине, что даже не могу там находится, меня трясёт и рвёт.
В итоге с резаными ранами меня забинтовывал мой знакомый, который случайно зашёл в гости.
Не могу найти оправдания для своей жизни, если половина из неё - это различные приступы и неврозы.
Здравствуйте, Олег!
В своём обращении Вы пишете о том, с какими трудностями столкнулись на данном этапе жизни. Вы пишете о том, что имеете определённые психологические трудности, с которыми Вам тяжело стало справляться и, как один из факторов, усугубляющих Ваше положение, упоминаете комиссариат.
Олег, позвольте Вас поддержать, Вы описали действительно непростую ситуацию, которую нельзя пускать на самотёк и срочно нужно брать под свой контроль. В первую очередь, важно было бы понимать, как Вы получили диагноз ОКР, и, как определили наличие у Вас панических атак? Вы ранее работали с психологом (психотерапевтом/психиатром)? Если – да, то в описанной Вами ситуации, обязательно стоит продолжить эту работу, поскольку данные симптомы при работе с необходимыми специалистами могут поддаваться корректировке. Если – нет, то обязательно стоит обратиться за очной консультацией. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Важно получить консультацию у данных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (связь физического и психологического состояния) сможет человек с медицинским образованием. Помимо этого, если данное состояние у Вас подтвердится, то только врач (психиатр/психотерапевт) сможет назначить Вам необходимое лечение.
Если Вы понимаете, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или по любому доступному Вам телефону доверия.
Не откладывайте визит к специалисту. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Здравствуйте, год назад я пережила изнасилование, моим состоянием воспользовался человек, которого я не знала и это случилось не от того, что я веду разгульный образ жизни, а от доверчивости того, что веселясь в компании моей подруги ничего не случится, раз они ее друзья, но это было настоящее насилие. После этого я надолго закрылась в себе, начались проблемы с самооценкой, когда я решилась поделиться с родителями они нанесли за это побои впервые в жизни, что ввело меня в состояние большего шока, на меня морально давили писать заявление, но я боязливый человек и не могла с кем либо поделиться, ведь те, кому так доверяла отреагировали ужасно, с тех пор ни дня не проходит без упоминания об этом случае, учеба пошла наоткос, я оттолкнула всех друзей, потеряла любимого человека, чувство вечной тревоги не покидает меня, мне кажется, что все ненавидят тайно меня, постоянные мысли о суициде со мной всегда, ведь хоть так меня опустит, но я верю в бога и боюсь сделать это, ведь это грех, пускай 3 попытки уже и были, а мне всего почти 17
Здравствуйте, Елизавета!
Вы пережили ужасную вещь – изнасилование, ничто не может оправдать того, кто это сделал с Вами. К огромному сожалению, Вы не только не нашли поддержки у самых близких людей – родителей – но и столкнулись с неадекватной реакцией с их стороны, с грубым физическим насилием. Справиться с такими переживаниями очень непросто, тем более, не имея поддержки и от других близких: друзей, любимого человека. После шокирующего поступка родителей Вы, вероятно, потеряли доверие к окружающим. Ваше нежелание писать заявление, возможно, объясняется тем, что Вы сознательно или бессознательно стремились вытеснить произошедшее из памяти, из жизни, не желая вновь обращаться к подробностям того, что пришлось вынести, видеть насильника. Вам абсолютно не в чем себя винить, окружающим не за что Вас ненавидеть, вопреки Вашим субъективным ощущениям. То, что Вам пришлось пережить, не могло не отразиться на Вашем состоянии. Очень ценно, что Вы нашли в себе мужество обратиться за помощью на сайт нашей службы. Очень важно, что Вы имеете то, что удерживает Вас в этой жизни – Вашу веру.
Елизавета, почему не проходит ни дня вот уже в течение года после того ужасного случая без упоминания о нем? Кто не дает забыть Вам это? Кто и что мешает пережить этот непростой период в Вашей жизни? Что может помочь Вам справиться с той болью, которую пришлось пережить, восстановиться, чтобы вернуться к учебе, наладить отношения с друзьями, вернуться к жизни без постоянного чувства тревоги? Ответы на эти вопросы могут помочь справиться с Вашими переживаниями, поддержку в поиске ответов на эти вопросы Вы можете найти у специалистов на сайте: https://crisiscenter.ru/i-need-help/, где опубликован телефон доверия: 8-812-327-30-00, звонить можно с 11:00 до 18:00 (по будням и воскресеньям консультации психолога, по субботам – юриста), можно отправить сообщение на почту: help@crisiscenter.ru.
Также за помощью можно обратиться к психологам региональной общественной организации Независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры», которые смогут поддержать Вас, ответить на Ваши вопросы по телефону доверия: 8(499)901-02-01, по которому можно звонить с 10:00 до 20:00 по будням и субботам, – или по почте: online@sisters-help.ru.
Психологическую и юридическую помощь могут оказать специалисты центра «Насилию.нет» https://nasiliu.net/, работает круглосуточный телефон доверия для пострадавших от насилия центра «Анна»: 8(800)7000-600.
Елизавета, Вам готовы помочь специалисты нескольких центров и организаций, в том числе сайта https://telefon-doveria.ru/ для детей, подростков и их родителей, можно бесплатно и анонимно позвонить по номеру: 8(800)2000-122. Психологи, работающие на этом телефоне доверия, как и на других, гарантируют конфиденциальность.
Сложно один на один оставаться со своими тревогами, переживаниями. Вы можете обратиться за помощью, которую Вам окажут профессионалы. Вы уже сделали очень важный первый шаг к тому, чтобы удержаться в этой жизни, изменить ее к лучшему.
Берегите себя,
с уважением,
консультант службы Светлана
Мне 29 лет. Три месяца назад у меня начались проблемы с ЖКТ. Обратилась к врачу. После обследования поставили диагнозы: рефлюкс-эзофагит, хронический гастрит, колит. Заболевания не смертельные, но на фоне них развился страх, что эти болезни могут перерасти во что-то страшное, в язву, в рак. Очень плохо сплю. Все мысли фиксируются на болезнях. Симптомы болезней плохо купируются, хотя я лечусь три месяца, сижу на диете, что меня сильно огорчает, потому что из-за диеты сильно похудела. Никакого настроения нет. Появился страх еды, вдруг что-то съем и будет ухудшение состояния? Пребываю в депрессии, надоело уже ходить по врачам, не могу заниматься любимыми делами, нет мотивации вообще что-то делать, из-за плохого сна постоянная усталость. Очень скучаю по прошлой жизни, которая была до болезней. Сейчас я превратилась в овощ. Не занимаюсь спортом, забросила хобби, часто плачу, ничего не хочется, хочется, чтобы это все кончилось. Посещают суицидальные мысли. Обращалась к психотерапевту, мне вписали антидепрессант и транквилизатор, но эти таблетки не помогают. Устала уже от болезней, не знаю, что делать.
Здравствуйте, Валентина.
Вы пишете «Устала уже от болезней, не знаю, что делать», но на самом деле делаете всё правильно. У вас сложный период – такое случается со всеми, проблемы наваливаются все враз и одна срочнее другой. Осознавая своё положение, вы пытаетесь найти способы справиться. Есть люди, которые пытаются спариться со всем самостоятельно, есть те, кто понимает когда необходимо обратиться за помощью. Ваш случай, судя по вашим словам, второй, и это очень ценное качество.
В вашем обращении я вижу два аспекта: физический (диагнозы) и психологический (ухудшение текущего эмоционального состояния). Неудивительно что они как бы замкнуты друг на друге, следуют одно за другим – так часто бывает, причем нередко мы же сами и усугубляем ситуацию. Сложно приноровиться к новой жизни, в которой теперь есть ограничения, и немало. Любые изменения - это боль и сопротивление, а здесь уже вступают в дело эмоции.
Ухудшение физического состояния (ограничения, тревога, проблемы со сном) прямое свидетельство того, что ваша нервная система не справляется с нагрузкой. В свою очередь ослабленный беспокойством и вымотанный физически организм теряет способность сопротивляться стрессорам. Получается такой замкнутый круг и бывает не совсем понятно с какой стороны подступиться.
На самом деле в вашем случае можно начать с принятия.
Валентина у вас проблемы с ЖКТ. Это изменит многое – питание, образ жизни, наложит и другие ограничения на вашу свободу. То есть – как раньше уже не будет. Это надо принять и оплакать. Дайте себе это прожить, дайте погоревать о прошлом.
А потом можно и идти дальше.
Скорее всего окажется, что не так уж много и изменилось, и вы всё та же что и раньше, но с нюансами. Теперь надо выстроить новую систему по которой вы будете жить. Да, страшно. поначалу пока вы находитесь в неизвестности.
Страх усугубление заболеваний несет под собой как раз непонимание что это и как влияет на вас. Запишите все вопросы, которые у вас имеются, даже самые дурацкие и задайте их лечащему врачу. Чем больше вы знаете – тем меньше областей для тревоги.
Может ли вам со временем стать хуже? Никто не умеет предсказывать будущее. Новы можете свести к минимуму вероятность любых осложнений, выстроив систему питания и соблюдая все рекомендации врача. Вы уже знаете свою болезнь, вы предупреждены, значит и оружие против неё у вас есть. Используйте его.
Так же важно помнить что вам понадобятся все ресурсы которые есть. Это может быть дело, состояние или человек, что или кто угодно, приносящее положительные эмоции. Главное сосредоточиться на этом, осознать, как важно происходящее в данный момент. Вы не можете волевым усилием отменить все проблемы в вашей жизни, но вы можете научиться справляться с ними так, чтобы не вредить ни себе, ни своей жизни.
Вы пишите, что уже пытались искать способы улучшить своё состояние: антидепрессант и транквилизатор, но не помогло. Тут есть варианты почему: возможно вам подобрали не совсем подходящие препараты, возможно в вашем случае эффект будет если не просто пить таблетки, но и пройти терапию со специалистом психологического профиля. Работа с изменением установок и сменой привычного образа поведения должна выстраиваться грамотно и постепенно, поэтому так важно, чтобы вам помогал в этом психолог консультант.
Обращение что вы сейчас написали является публичным: и ваш запрос и ответ специалиста видят все пользователи сайта. Так же, такое обращение не предполагает диалога, это скорее формат «вопрос-ответ». Однако на нашем сайте есть и другой вариант работы, он называется «личный кабинет». Когда вы его создаете, вы начинаете диалог с психологом-консультантом. Он полностью конфиденциален, ваши сообщения и ответы психолога видите только вы. Вы сможете договориться об удобном формате взаимодействия и начать работу.
Валентна, так же для получения дополнительной психологической помощи в дистанционном формате вы можете не только воспользоваться личным кабинетом на нашем сайте, но и позвонить по телефону доверия в вашем регионе (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).
С уважением, консультант Катерина.
Я постоянно без причины плачу. У меня нет сил, вот физически её не чувствую, не хочу чистить зубы, расчесываться, мыть волосы. Мне стало не принципиально из чистой ли посуды есть. Я расковыриваю все свои прыщики, царапины так, что уже месяца 1,5 они не заживают. У меня есть молодой человек, он меня любит, не бьёт, не пьёт, работает, я его люблю. Ещё у меня есть собака хорошая. Вроде все не плохо, но мне самой как то плохо. Не хочу никого видеть, не хочу ни с кем говорить. Меня все раздражает и все чаще я не могу контролировать свой гнев, он возникает на пустом месте. У меня проходят иногда мысли что я хочу что бы меня сбила машина или я выпала с моста случайно. Не решаюсь сама умереть потому что я трусиха. И становиться все хуже. Я набрала 15 кг за время которое я не могу подавить это состояние. Дальше будет хуже, я это понимаю. У меня пропал менструальный цикл, но я не беременна. Я уже надеюсь на то что меня отпустит или появится решимость наложить на себя руки
Здравствуйте, Надя.
Вы написали, что на протяжении определенного времени чувствуете физическую усталость и прибываете в состоянии апатии. Не ощущаете в себе сил и желания на занятия бытовыми делами. Не хотите ни с кем разговаривать. Появились гормональные сбои в организме. Стали посещать мысли о суициде. Вам сейчас тяжело. Вы хотите, чтобы состояние, в котором Вы находитесь, отпустило Вас.
Надя, я читаю строки, что Вы написали и чувствую, что в них есть много боли. Я полагаю, что Вам сейчас приходится очень нелегко. Я выражаю Вам свою поддержку. Сложно прибывать в таком состоянии, но бывает, что попросить помощи еще труднее. Тот факт, что я сейчас пишу Вам ответ, говорит мне о том, что Ваша здоровая, сильная сторона личности хочет, чтобы Вы выбрались из этого состояния.
Продолжительное нахождение в состоянии апатии может быть обусловлено многими факторами. Как психологическими, так и физическими. В письме Вы написали о том, что окружение Вашей жизни устраивает Вас и при этом Вы чувствуете себя плохо. Так же, Вы поделились, что набрали вес за это время и пропал менструальный цикл. Исходя из этого, я могу предположить, что фактор физического здоровья здесь играет важную роль. Поэтому, в Вашем случае будет целесообразно обратиться к специалисту медицинского профиля. Психиатр – врач, который работает в направлении улучшения психического состояния человека с помощью медикаментозных препаратов. Человек приходит на прием, проходит диагностику и если врач выявляет отклонения, назначается лечение. Так же, дополнительно можно обратиться к психологу. Специалист этого профиля не выписывает лекарств. Улучшение состояния человека при работе с психологом происходит посредством проговаривания проблем и поиском их решений.
Надя, написав в нашу службу, Вы сделали Важный шаг к выходу из состояния, в котором находитесь. Я желаю Вам не останавливаться на этом пути и выйти к хорошему самочувствию. Подумайте, над тем, на кого бы Вы могли опереться на этом пути. Кто из Ваших родных, близких и друзей может поддержать Вас. Так же, Вам доступен наш телефон доверия, +7(495)9895050. Обратившись по нему, Вы сможете в формате диалога пообщаться со специалистом и получить поддержку.
Всего Вам доброго.
С уважением, Евгений.