Вопросы
Добрый вечер.
Я не знаю даже, с чего начать.
На протяжении уже долгого времени я испытываю чрезмерную тревожность по любой мелочи. Мне очень тяжело с этим жить, всё доходит до суицидальных мыслей; таких, будто бы я не заслуживаю жизни, что я всем только причиняю вред.
Все детство у меня было тяжёлое (сейчас мне почти 22 года): мать с отцом выпивали, учиняли скандалы, я же в свою очередь подвергалась унижениям, оскорблениям, эмоциональному и иногда физическому насилию. Это всё отразилось на нынешней жизни: я не умею контролировать собственные эмоции, не контролирую злобу и агрессию, этим же причиняю вред своим нынешним отношениям, бывает, что первая провоцирую ссоры с партнёром, а потом жалею о содеянном (особенно в такие моменты у меня возникают суицидальные мысли), у меня большое недоверие к этому миру, сильная тревожность и навязчивые мысли. Отношения с родителями ныне сложились негладко: с матерью у меня плохие отношения, доверия никакого; с отцом - более-менее в порядке, мы общаемся.
На мое психическое состояние особенно сильно оказал влияние развод родителей, когда мне было 14 лет, абьюзивные отношения в 17 лет (при которых фактически меня никто не поддерживал. Сейчас я нахожусь в хороших отношениях с новым партнёром), а также такие слова матери, как "я ненавижу тебя". Мне очень больно это вспоминать, мне кажется, я никогда не смогу простить такое, это навсегда засело в моей памяти, я чувствую глубокую обиду, боль и раздражение.
У меня часто бывают перепады в настроении: сейчас мне ужасно плохо, через несколько часов мне уже будет хорошо, и так по кругу. Бывают длительные периоды плохого настроения, иногда суицидального, а бывают периоды стабильного состояния (либо очень хорошо, либо нехорошо и неплохо).
У меня совершенно нет мотивации ни на что, я ко всему утратила интерес: к жизни, к различным занятиям и т. д., мучает недосыпание при 9-12-часовом сне, иногда не могу сделать даже элементарные дела, приходится прилагать большие усилия, т. к. не хватает ни физических, ни моральных сил. На этом фоне возникает тревога, что я трачу свое время в пустоту, но в то же время ничего не могу с этим сделать, потому что не хватает сил ни на что. Я беспокоюсь за свое будущее, что из-за своих психологических проблем я упущу важные моменты и не построю его так, как хочу.
Я в полной растерянности, ощущение, будто я в безысходности и выхода из этого круга нет. Мне очень тяжело, пожалуйста, помогите.
Здравствуйте, Карина!
Вы пишете, что постоянно испытываете тревожные чувства и часто не видите ценности в себе и своей жизни. А переполняющие вас негативные эмоции часто выливаются на тех, кто оказывается рядом. Вы в растерянности, ведь жить с этим очень не просто, а что можно сделать, вы не понимаете. Карина, вы совершенно верно заметили, что причины ваших проблем берут начало в детстве. И конечно же то, как с вами поступали родители, не могло не оставить своих следов. Складывается ощущение, что все обиды, злость и раздражение по поводу того, что происходило с вами в детстве, направлены на тех, кто попадется под руку и малейший повод, приводит к тому, что они получают и всё что относится к вашим родителям. Бывает так, что мы проецируем на людей, свои ожидания, которые не оправдали мама и папа. Часто это приводит к конфликтам и разрыву отношений. И очень полезно бывает, разделять в уме все эти фигуры.
Вы пытаетесь строить новые отношения, стараетесь разобраться в себе, и это говорит о том, что есть часть вас, которая знает, что вы можете справиться со всем и жить более гармонично. И начинать нужно с того, что признать и согласиться с фактом, что у вас одни родители и другими они не станут. И самый близкий человек у вас, это вы сами. И вы не должны себя предавать, не смотря ни на что. Мама не может дать вам поддержку, значит учитесь давать ее себе сами, хвалите себя за каждую мелочь, говорите себе комплименты в зеркало. Ваш мозг настроен на оборону, поиск опасности и любовь к себе это новая способность которую вам предстоит в себе развивать. Чем чаще вы будете говорить себе о своих достоинствах, тем быстрее в мозгу сформируются новые нейронные связи. Это большая работа. Но на обиды и жалость к себе тратится не меньше энергии.
Нужно достать из себя те негативные эмоции, которые живут в вас по сей день, прожить их, чтобы освободить место новым. Делать это лучше всего с психологом или с близким человеком. Рекомендую вам прочесть или послушать в аудио формате книгу Джери Уайнхолда: Бегство от близости.
Но точно не стоит переживать все в одиночку. Если становится трудно, подумайте, кто из близких мог бы поддержать вас или позвоните на телефон доверия в своем городе.
Кроме того, проблемы со сном, перепады настроения, отсутствие мотивации о которых вы пишете, могут быть симптомами начинающейся депрессии и требовать медикаментозной коррекции. Рекомендую вам обратиться по месту прописки к психотерапевту и с ним обсудить ваше состояние. Возможно он и порекомендует вам подходящего психолога для сопровождения.