Вопросы психологу

Здравствуйте, Аня!

Вы оставили на нашем сайте очень короткий вопрос, поймите, пожалуйста, верно, не зная ничего о вашей жизненной ситуации, можно дать лишь общий ответ. Иногда мы совершаем поступки, о которых позже жалеем. Или, например, говорим обидные слова в момент, когда лучше было промолчать. Возможно, сейчас вам очень сильно не нравится, как выглядит эта часть вашего «Я». Но приняв ее, вы примете себя целиком — со всеми достоинствами, недостатками и неоднозначными чертами. Признавай и выдерживая свою темную сторону, вы становитесь по-настоящему честными по отношению к себе. Можете радоваться как собственным достоинствам, так и недостаткам, радоваться человечности, которая делает вас столь уникальной личностью. А также можете признать, что не всегда способны соответствовать своим и чужим ожиданиям. Это осознание и близость к естественным человеческим переживаниям помогут вам простить себя. Если вы попробуете с интересом и вниманием исследователя посмотреть на то, что произошло, то можете с удивлением обнаружить, что очень часто наши ошибки оказываются полезны: они дают новый опыт и новые инструменты, которые могут пригодиться в будущем. Попробуйте посмотреть на них под этим углом, изменится ли ваше отношение к произошедшему? Заодно подумайте и о том, как еще вы могли поступить. Что могло повлиять на ваше поведение в тот момент? Как бы это изменило ситуацию?

Помните, что человека нельзя разделить на плохие и хорошие части. Каждый из нас — это целый мир эмоций, ощущений, мыслей и духовных переживаний. Поэтому, хотя мы и говорим о том, что необходимо познакомиться и принять свою «темную сторону», не менее важно, чтобы вы помнили и том сколько добрых дел, например, вы совершаете ежедневно, ведь именно благодаря таким мелочам мир становится лучше.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, София. Внутри вас все кипит, высокий уровень агрессии заставляет наносить себе самоповреждения. Как я понимаю, причиной агрессии могут быть слова и поступки людей. И та агрессия, которая поднимается в адрес людей, остается непроявленной, весь внутренний гнев адресуете себе. Вы не задумывались о том, за что вы себя наказываете? Возможно, в вашей родительской семье было запрещено проявлять свои гневные чувства в адрес других. И вы выбрали способ, который помогает справиться с гневом – наносить себе повреждения. Тем не менее, есть конструктивные способы выражения своих негативных чувств. Для этого можно использовать слова. В психологии существует техника «Я-сообщение», изучите как ее использовать, и при возникновении гнева в адрес кого-либо, используйте ее. Скорее всего, внутри вас накопилось очень большое чувство гнева, можно сказать, что это ярость, месть или ненависть. Эти чувства разрывают вас на части и не находят выхода. Вам хочется отдохнуть от своих эмоций, сбежать от всех людей, чтобы справиться с внутренним накалом страстей. Что делать?

В такой ситуации важно учиться проявлять свой гнев конструктивно, а не подавлять его. Возможно, внутри вас много вины, страхов, неуверенности и вам сложно управлять этими состояниями. А значит стоит обращаться за профессиональной помощью. Вы написали нам на сайт, сделали первый шаг на пути к себе. Теперь сделайте второй – позвоните на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом получить для себя информацию о том, как можно себе помочь управлять своими чувствами. Пока вы решаетесь на звонок, рекомендую вам использовать некоторые приемы для выражения гнева. 1. Можно писать письма гнева кому угодно и даже себе. 2. Если есть возможность выехать за город и прокричаться в голос, то обязательно это сделайте. 3. Включите в свою жизнь физическую нагрузку, используйте тело для того, чтобы вывести агрессию в движения. 4. Изучите метод Седоны, описанный в книге Гейла Двоскина.

С уважением, Ирина.

Здравствуй, Георгий!

Тебе 15 лет и в твоей голове происходит кошмар. Ты лишился почти абсолютно всех друзей, с мамой немного сложно общаться из-за кадров аниме, в школе «учителя топят в плане оценок». Тебе кажется, что друзья перестали с тобой общаться из-за того, что ты ведешь себя ненормально. Тебя посещают мысли о суициде, эмоции не испытываешь с июля прошлого года. Также, тебя волнует мысль о том, что в 15 лет ты ничего не смог добиться.

Георгий, ты находишься в пубертатном (переходном) периоде. Этот период ознаменуется гормональными перестройками организма, поэтому эмоциональные всплески, нестабильность фона настроения, переменчивое поведение – нормальная ситуация. Со временем все приходит в норму, этот период заканчивается и эмоциональный фон человека выравнивается. Я хотела бы поддержать тебя сейчас, здорово, что ты написал нам на сайт, ведь тебе совсем не с кем поделиться этими переживаниями внутри тебя. Отсутствие друзей возможно негативно сказывается на тебе, вгоняет в безэмоциональные состояния. Как ты думаешь, можно ли как-то исправить эту ситуацию? Может есть возможность с кем-то поддерживать общение? Может быть, ты давно с кем-то не общался и сейчас самое время? Постарайся не закрываться от внешнего мира, а наоборот – повзаимодействуй с ним! Иногда человеку достаточно с кем-то поговорить «по душам» и сразу становится легче. Также, было бы здорово, если бы ты возобновил общение с мамой, ведь она твой близкий человек, который поймет тебя.

Георгий, в нашей жизни множество различных трудностей, но они нам дают ценный опыт, а определенные ситуации помогают обрести полезные знания, умения и навыки. Ты еще учишься, у тебя все впереди. Продолжай очные встречи с психологом, обязательно поделись тем, что ты чувствуешь на самом деле, чтобы эти встречи были продуктивнее. Если ты по каким-то причинам не можешь полностью открыться психологу, попробуй написать свои чувства и мысли в свободной форме, либо на телефоне виде заметок, как написал сюда. Помни, любые проблемы – решаемы, главное не опускать руки и двигаться вперед.

Георгий, если ты захочешь продолжить общение с психологом на нашем сайте – открой тему в Личном кабинете, либо позвони на телефон доверия для детей, подростков и их родителей 88003008383. Успехов тебе!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Вика!

Вы пишете, что сейчас вы учитесь в одиннадцатом классе, и вполне естественно, что у вас есть беспокойство о том, как вы сдадите экзамены, какие баллы получите, куда сможете поступить и как в дальнейшем сложится ваша судьба. Но вы верно чувствуете, что это не все, далеко не все, что вас тревожит. Кажется, что вы с большим трудом находите слова, чтобы описать, как пережитый вами в детстве и в подростковом возрасте опыт насилия влияет на вашу жизнь. Может быть, какое-то время назад вы не дооценивали "силу удара", но сейчас у вас возник вопрос о том сможете ли пережить этот опыт и вернуться в нормальной жизни. Да, Вика, у нашей психики есть ресурсы, чтобы справиться с самыми тяжелыми травмами. Человек может "обезвредить" свою память. Потому что боль, выраженная словами, становится историей, которая уже принадлежит прошлому. Рассказывая, мы находим смысл в том, что казалось хаосом. Мы понимает кто в этой истории жертва, на которую напал преступник, и признаем: это не моя вина, даже, если я тогда пила алкоголь. Виноват насильник. Мы привыкли к тому, что изнасилование - это преступление, в котором жертва всегда находится под подозрением. Но вашей вины в случившемся нет. Сейчас под влиянием травмы ваш потенциал урезан, может быть, и вера в собственные силы подорвана. Очень важно, чтобы не оказаться в заложниках у прошлого, обратиться за помощью к специалистам, в вашем случае это может быть психолог или психотерапевт. Берегите себя! И обязательно обратитесь за помощью.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Настя!

Вы сейчас находитесь в тяжелом психологическом состоянии, дни кажутся однообразными и скучными, Вы ненавидите себя и свою жизнь, у Вас нет желания жить, возникают мысли о самоубийстве.

Настя, Вы переживаете кризисный период и важно, что Вы, оценивая свое состояние, готовы обращаться за помощью. Также, важно, что Вы готовы искать ответы на вопрос о желании жить, что Вы готовы бороться с депрессивным состоянием, что цените своих близких людей.

Состояние, которое Вы описываете – это сигнал о том, что в Вашей жизни есть какие-то трудности (причины стресса) и, для того, чтобы изменить состояние стоит разбираться в том, что именно на Вас так повлияло или влияет. Вы описали, что в семье и с партнером все благополучно, а как обстоит ситуация в других сферах жизни? Как Ваше здоровье? Учеба, работа? Что именно могло повлиять на Ваше состояние? Как давно Вам так плохо? Может быть, была конкретная стрессовая ситуация, которая могла спровоцировать мысли о смерти? Или состояние это результат накопленного стресса? Может быть напряженная обстановка в мире влияет на Вас? Как давно Вы проверяли свое здоровье, гормоны щитовидной железы? На физиологическом уровне, сбои в гормональной системе могут оказывать сильное влияние на самочувствие и настроение, чтобы проверить гормоны можно сходить на консультацию к эндокринологу.

Настя, как Вы видите, возникает много вопросов, которые стоит обсуждать с психологом. Если разобраться в причинах состояния и работать с ними, то будет гораздо легче вернуть желание жить, найти силы, начать снова получать положительные эмоции от своей жизни. Вы способны повлиять на свое состояние, при этом, похоже, что Вам нужна поддержка и помощь, обращайтесь за ней и Вы ее получите. Поддержкой могут стать доверительные, откровенные разговоры с близкими людьми, возможность поделиться с ними своими переживаниями. Также, я предлагаю Вам продолжать общение с психологами в формате личной встречи или по телефону. На бесплатной основе можно получить помощь психолога в социальных, медицинских, образовательных государственных организациях. Кроме того, Вы можете получить психологическую помощь дистанционно по телефону доверия Вашего региона. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта). Психологическая помощь по телефону оказывается анонимно, круглосуточно и бесплатно.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Ирада!

Вы переживаете из-за взаимоотношений с родителями. Это вызывает в Вас чувства опустошения, грусти. Вам кажется, будто Вы лишняя, Вам ничего не хочется делать. Вы не понимаете почему отношение к Вам изменилось, ведь родители Вас любили больше всех. От этого Вам очень плохо.

Ирада, понимаю Вашу обеспокоенность, чувство «брошенности» родителями, грусть, опустошённость. Вам, как и любому человеку, хочется внимания и заботы со стороны значимых близких, это абсолютно нормальное желание. Особенно, когда Вы себя ведете прекрасно, помогаете по дому и младшему брату. Вы большая молодец, что продолжаете хорошо учится, несмотря на негативные переживания. Вы задаетесь вопросом «почему родителями все равно, почему они так поступают». Ответить на эти вопросы могут только Ваши родители. Я предлагаю Вам собраться с мыслями, выбрать время и откровенно поговорить с родителями, возможно и отдельно с папой. Поделитесь Вашими эмоциями, чувствами, мыслями о том, как Вам не хватает внимания от них, чего бы Вам лично хотелось видеть в поведении родителей к Вам. Возможно, Ваши родители не замечают какие-то изменения по отношению к Вам, на это может быть множество причин. Мир взрослых сложен и многогранен, однако это не значит, что родители не любят Вас или как-то резко разлюбили. Любой родитель всегда будет волноваться за ребенка, любить его безусловно. Поэтому постарайтесь отвергнуть мысли о болезни или смерти, это не выход из сложившейся ситуации! Как бы Вам не было больно и обидно, постарайтесь перебороть себя – поговорите с родителями, они самые близкие Вам люди, которые помогут, если Вы об этом их попросите.

Если Вам потребуется дополнительная помощь – Вы можете обраться к психологу за очной консультацией, либо в дистанционном формате через Личный кабинет или по телефону +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Ирада, я желаю Вам скорейшего разрешения данной ситуации!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Энакин! Вы пишете, что очень сильно любите, и не хотели бы расставаться с девушкой, но ее поведение в отношениях причиняет вам много боли. Конечно, вряд ли в мире существуют пары, в которых партнеры друг друга ни разу ни в чем не упрекали. Но безусловно стоит задуматься, если поток упреков и обвинений превращается в единственный способ взаимодействия у одного из партнеров. Вы не пишете пробовали ли вы сказать девушке о том, что вас тревожит, обратить ее внимание на то, как часто она обвиняет вас то в том, то в другом, предъявляя вам тем самым завышенные требования и ожидания. Кажется, будто она пытается сделать из ваших отношений идеал, но идеал — это застывшая форма, а жизнь — живая ткань, в ней есть динамика и сюрпризы, ошибки и обиды, ссоры и конфликты, примирения и поиск компромиссов. И это интересно. Не стоит рассчитывать, что партнер нам что-то должен, терпеть и ждать, что например, что партнер сам осознает свои ошибки и исправит их, можно просто вдвоем попробовать создать отношения, которые устроят вас обоих, а это согласитесь куда более привлекательнее, чем любой ценой найти кто больше сейчас виноват в тех сложностях, что есть в ваших отношениях.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Наталья

В последнее время Вас тяготит ощущение, что Вы в недостаточной степени благодарны своей маме за то, как она вкладывается в Вас и Вашу самореализацию. Вам кажется, что Вы не оправдываете ее ожиданий, что имеющиеся жизненные планы Вас не устраивают. От этого Вы начинаете испытывать апатию, Вам перестало нравиться то, что раньше приносило удовольствие, часто возникает критика в свой адрес и угрызения совести.

Наталья, мне кажется, что Вы - очень внимательная и вдумчивая, несмотря на то, что пишете в обращении, что не любите думать. Конечно, если оценивать себя только в негативном ключе, то любому человеку не захочется размышлять. Однако Вы замечаете (и описываете в обращении) даже мельчайшие нюансы собственных состояний. Кроме того, по тому, как Вы описываете ваши отношения с мамой, у меня возникло впечатление, что Вы – любящая дочь, именно поэтому у Вас возникают подобные мысли и переживания.

Наталья, у Ваших состояний могут быть разные причины (завышенные требования со стороны мамы, изменение Ваших планов, гормональная перестройка и др.), с которыми имеет смысл разбираться на консультации со специалистом-психологом. Очную бесплатную помощь можно получить в центре социального обслуживания населения или психиатрической больнице. Если Вы несовершеннолетняя, то для очной консультации психолога потребуется разрешение родителей. Кроме того, есть возможность получить психологическую поддержку онлайн. Например, на нашем сайте есть рубрика Личный кабинет, в которой можно создать обращение для регулярного общения с одним специалистом-психологом. Также всегда есть возможность получить экстренную психологическую помощь по телефону доверия в Вашем регионе.

Наталья, хочу обратить Ваше внимание на еще один момент. Вы много пишете, про критерии, которым Вы должны соответствовать, про уровень благодарности, который, как Вам кажется, Вы должны проявлять. Однако я не прочитала о том, что Вам доставляет радость, приносит удовольствие. Поразмышляйте, что если бы Вам сейчас было разрешено все, то что бы Вы хотели делать, кем стать, чем заниматься. Все это может стать источником для лучшего понимания себя и определения смысла существования.

Наталья, Вы пишете, что «негативные мысли постепенно превращаются в стены». Для того, чтобы эти стены не воздвигались, важно делиться тем, что Вас беспокоит с близкими или с помогающим специалистом. Удачи!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Аня!

Последнее время, Вы плохо себя чувствуете: просыпаетесь уже уставшая, ощущаете боли в груди, в сердце, переживаете апатию, перепады настроения, потеряли мотивацию что-либо делать, стало трудно общаться с друзьями, часто плачете, в голову лезут плохие мысли, появился страх смерти. Все это мешает Вам нормально жить, работать и отдыхать.

В данных обстоятельствах, хочется Вас сейчас поддержать.

Когда мы сталкиваемся с негативно окрашенными ситуациями в нашей жизни, негативные переживания, которые они вызывают у нас могут откладывать отпечаток на наше состояние в достаточно длительном времени. Происходить это может в силу дефицита внутриличностных ресурсов, которые помогаю справляться с негативными переживаниями. В данном случае, можно обратиться к восполнению данных ресурсов. Сделать это можно, в первую очередь, обратив своё внимание на физический компонент своей жизни. Обратите внимание на качество сна - продолжительность сна должна позволять отдохнуть в полной мере и обеспечивать бодрость в течение дня. Вторым не маловажным физическим ресурсом является питание. Необходимо стараться всегда питаться не хуже чем обычно. Немаловажным для поддержания своего ресурсного состояния будет занятие посильной физической активностью. Это может быть, как и не сложная физическая зарядка, так и какой-либо физический вид спорта. Главное, чтобы занятие данным увлечением было также успешным и не приносило лишних поводов для переживаний.

На наше психологическое состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет деятельность, связанная с социальным взаимодействием – времяпровождение в компании других людей, особенно, близких, с которыми можно поделиться своими проблемами и переживаниями.

Все ощущения, чувства и переживания, которые Вы описываете, также могут быть признаками развивающегося депрессивного состояния. Депрессии свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижение самооценки, а также болезненные ощущения в теле на протяжении 14 и более дней. Длительное переживание этого состояния может негативно сказаться на Вашем организме, Ваших физических и психологических ресурсах.

Только специалист с медицинским образованием психиатра имеет возможность давать заключение о наличии депрессии. Своевременное обращение к психиатру или психотерапевту помогает подобрать эффективные способы лечения и способствует скорейшему улучшению состояния. Не стоит бояться обращаться к психиатру, т.к. при консультативной помощи Вас не поставят на учет, а также состояние Вашего здоровья и информация о посещении медицинских учреждений является врачебной тайной и не может быть передана третьим лицам, в том числе работодателям.

В сложной ситуации очень важна поддержка. Может у Вас есть близкие люди, с которыми Вы могли бы поделиться своими переживаниями (возможно, с подругой, мужем или кем-то другим, кому Вы доверяете)? Также для успешной проработки этой проблемы рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту в очном формате. Если Вы пока не имеете такой возможности или не готовы, рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, о котором Вы уточняли, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.