Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

В своём обращении Вы пишете о том, что Вас беспокоит депрессия. Очень хочется выйти из этого состояния, но сил нет, не знаете, с чего начать.

Депрессия – заболевание, характеризующееся постоянным состоянием уныния и потерей интереса к различным видам деятельности, которые обычно ранее приносили удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель. Люди, страдающие депрессией, могут обнаружить у себя следующие симптомы: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, беспокойство, нерешительность, чувство собственной ничтожности, вины, отчаяния.

С депрессией может столкнуться любой человек, но не стоит опускать руки. Она успешно поддается лечению. Например, посредством разговорной психотерапии или с помощью антидепрессантов. Или же сочетанием этих двух методов. Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий способ лечения, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который занимается диагностикой и лечением депрессии (врач-психиатр/врач-психотерапевт). Он может выявить признаки заболевания на ранних этапах, оказать быструю и эффективную помощь.

Что Вы можете предпринять, помимо обращения к специалисту, если Вам кажется, что у Вас депрессия:

- поделитесь чувствами и переживаниями с человеком, которому Вы доверяете. Многие люди чувствуют себя лучше после разговора с кем-то, кто о них беспокоится;

- продолжайте заниматься теми вещами, которые приносили Вам удовлетворение до болезни;

- избегайте самоизоляции, оставайтесь в контакте с семьей, близкими, друзьями;

- регулярно занимайтесь физическими упражнениями (в том числе: прогулка);

- придерживайтесь обычного режима питания и сна;

- примите тот факт, что в жизни что-то изменилось (апатия, нет моральных сил), и у Вас может не быть сил, чтобы делать все вещи в том же объеме, что и раньше;

- избегайте/исключите употребление алкоголя, воздержитесь от использования запрещенных психотропных/наркотических средств, так как они могут усугубить депрессию.

Также в обращении Вы написали о панических атаках. Многие люди в качестве лечения панических атак совместно с врачом выбирают медикаментозное лечение. Но помимо приема медикаментов по назначению врача, можно попробовать различные способы самопомощи в моменты возникновения приступов:

1. Первый шаг - не бойтесь паники. Она не представляет реальной угрозы, кроме той, которую Вы сами ей позволяете представлять. «Нападите» на панику, Вы должны ее "напугать". Соберите свою волю, силу, злость и пойдите навстречу панике. Даже если страшно, не отступайте, злитесь на панику изо всех сил. Злость вытесняет страх, и у паники не остается надежного плацдарма.

2. Второй шаг - не теряйте рациональный контроль. Помните, что это лишь паника, она не несет реальной угрозы. Не позволяйте ей затуманить рассудок. Во время панической атаки важно объяснить себе, что это действие адреналина и ничего страшного не происходит. На данном уровне появляется некий контроль над приступом, удается его немного удержать.

3. И самый сложный шаг (к нему важно прийти после освоения 1 и 2 шага). В момент приступа паники необходимо расслабиться и не сопротивляться. Не нужно ничего делать, лишь расслабиться и позволить панике унести Вас туда, куда нужно. И если сможете смело отдаться ощущениям, приступ отступит.

В момент панической атаки попробуйте осознать себя, сориентироваться в пространстве, где находитесь. Желательно покинуть место, где начался приступ, попробовать увидеть себя там со стороны. Постарайтесь отвлечься. Для этого можно начать считать людей, предметы вокруг. Переключите восприятие на внешние ощущения: потрогайте что-то мягкое, вдохните что-то вкусное, посмотрите на что-то приятное, послушайте успокаивающие звуки. Попробуйте сфокусироваться на своем дыхании, расслабьте тело (напряжение мышц мешает телу снизить уровень гормонов стресса). Осознайте, что сейчас Вы переживаете паническую атаку. Вы не умираете, не сходите с ума, эти ощущения пройдут. Помните: паническая атака всегда заканчивается, обычно она длится 10-30 минут.

Организм Ваш и управлять им только Вам, и сейчас Вы можете это сделать.

Если панические атаки будут случаться часто и разрушать Вашу жизнь, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.

Также, если почувствуете, что не справляетесь самостоятельно и нуждаетесь в экстренной медико-психологической помощи, можете обратиться по телефону: 8 (499) 791-20-50 (работают медицинские психологи и врачи-психиатры).

Надеюсь, Вам удастся как можно скорее нормализовать свое состояние. Желаю Вам сил на этом пути и всего самого наилучшего!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В своём обращении Вы пишете об отношениях с молодым человеком, которые на протяжении определенного периода времени не ладятся. Вы часто ссоритесь, не можете найти общий язык. Партнер Вас «часто и много критиковал», от чего упала самооценка, накопились обиды. Во время ссор вы могли разойтись, а когда общение налаживалось, снова сходились и жили вместе. Крайний раз все закончилось тем, что Вы приняли решение расстаться, в ответ на что увидели бурную отрицательную реакцию со стороны молодого человека.

Сейчас Вас терзают сомнения: простить партнера и продолжить отношения, так как Вы не готовы «его отдать кому-то», или же поставить точку, потому что понимаете, что ничего хорошего ждать не стоит, и в этих отношениях Вам будет плохо.

Анастасия, я бы могла Вам предложить ответить на ряд вопросов, которые позволяют понять, есть ли что-то, что сохраняет и поддерживает ваши отношения, или же напротив, понять, что они себя уже давно изжили. Но, читая Ваше обращение, складывается впечатление, что Вы сами себе уже ответили на данные вопросы. Тем не менее, мысли о том, что отпускать тяжело, больно и не хочется представлять своего человека с кем-то другим, не покидают. И это нормально, ведь этот человек был частью Вас и Вашей жизни.

Принять решение об окончательном расставании и завершить отношения – непросто. Расставание всегда будет для человека стрессовой ситуацией. Исчезнувшая из-под ног земля подбивает и эмоционально, и ментально. В такие моменты кажется, что теряешь часть себя. Но со временем Вы поймете, что хоть и было очень больно, но в конечном итоге это Вам что-то дало. Несомненно, сюда стоит отнести хотя бы опыт, который был получен с близким человеком.

Чтобы безболезненно пережить изменения Вашей жизни и в дальнейшем жить полной и счастливой жизнью, попробуйте следовать некоторым рекомендациям:

1. Примите для себя окончательное решение. Да, это дастся нелегко, потому что, отдавая предпочтение чему-то одному, мы неизбежно отказываемся от другого, то есть одновременно радуемся какому-либо приобретению и оплакиваем потерю. Это цена, которую необходимо заплатить за возможность отправиться на поиски счастья. Чтобы собраться с силами, надо привести свои мысли к балансу, найти для себя основания для перемен. 

2. Попрощайтесь с прошлым. Очень важный этап, который многие люди стараются опустить. Хотят забыть действительность как страшный сон и скорее начать жить по новой. Нам сложно принять утрату, обиду, боль, поэтому проще сделать вид, что ничего важного не произошло. И таким образом обесценить весь свой пережитый опыт. Но этот этап необходимо взять во внимание и позволить пройти себе потерю в 4 этапа: отрицание, агрессия, депрессия, принятие. Чтобы отпустить прошлое, вспомните все хорошее, что было, и найдите возможность сказать о своих чувствах. Партнеру, близким, лучшей подруге, себе. Также партнеру Вы можете сказать и о затаенной обиде, чтобы не нести дальше этот груз.

3. Полностью переживите чувства, связанные с отношениями. Грусть, печаль, боль – плата за переход от старого к новому. С этими чувствами следует встретиться лицом к лицу, чтобы не носить эти переживания в себе на протяжении долгого времени, а начать жить новую счастливую жизнь. Вспомните максимально полно и прочувствуйте все те эмоции, хорошие и плохие, которые были во взаимоотношениях с партнером. Вспоминайте и старайтесь осознать все свои мысли, которые у Вас были по поводу партнера. Важно соединить все хорошие и плохие мысли и чувства и выплеснуть из себя. Это болезненный процесс, но он помогает пережить расставание. И скажите спасибо своему партнеру, от которого уходите. Так вы дадите понять и себе, и ему, что время, проведенное вместе, прошло не зря. Также: важно поставить точку и четко озвучить свою позицию, чтобы не оставлять страдать ни себя, ни партнера от неопределенности.

4. Адаптируйтесь к новому. Потихоньку привыкайте к изменениям. Это может быть распорядок дня, новые люди и иной круг общения, новые интересы, места и т.д. Дайте себе на это время, никуда не спешите.

5. Также Вы можете написать письмо Вашему партнеру, где Вы скажете все то, что думаете об этой ситуации. Его необязательно отправлять ему.

Анастасия, постарайтесь отпустить партнера, встаньте на путь смирения с этим фактом. Жизнь идет дальше, и она очень интересна, чтобы зацикливаться на одном событии, пусть и поначалу очень тяжелом. Заполняйте появившееся пространство внутри новыми занятиями, увлечениями. Принимайте любовь и поддержку близких, друзей, это поможет восполнить эмоциональный ресурс.

Расставание – всегда кризисный момент, но который может принести много нового в Вашу жизнь.

Уверенности в себе и решимости Вам. Удачи, Анастасия!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина.

В своем обращении, Вы пишите, о том, что находитесь в сложном состоянии из-за измены вашего парня, также Вы переживаете о своей учебе, которую придется просить, ради работы, так как в этом городе у Вас никого нет, а помощь парня Вы принимать не хотите.

Ирина, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Ваше состояние непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Ситуация измены нарушает доверие между партнерами, снижает уверенность у того, кому изменили, разворачивает жизнь под другим углом, доставляет страдания. Приходится переживать все этапы проблемы и восстанавливаться, опираясь на имеющиеся у Вас ресурсы. В сложной ситуации важно определить все ресурсы, поддерживающие Вас. Помните, что даже самую тёмную ночь сменяет рассвет, и нужно дать себе время на восстановление. Вы имеете право на выражение собственных чувств и проживание боли в своём темпе, также важно, что Вы не замыкались в себе, а обращались за психологической помощью и пытались найти пути решения в сложившейся ситуации. В связи с этим хочу Вас спросить: Есть ли у Вас знакомые или близкие люди, с которыми, Вы можете поделиться, и которые смогут оказать Вам поддержку и помощь (не в том городе, где вы учитесь)? Если есть, попробуйте обратиться к ним, а если нет, то Вы можете попробовать выражать свои чувства и переживания на бумаге, выплеск чувств и эмоций таким образом, может улучшить ваше состояние. Также, для того чтобы понять, как поступить, я предлагаю Вам, изобразить ситуацию на бумаге. Возьмите несколько листов. На одном распишите все варианты решения ситуации с учебой, например: что последует за вашим полным отказом от учебы и дальнейшей работы, что Вы прогнозируете, если возьмете академический отпуск на какое то время? будете работать, а потом вернетесь на учебу, или постараетесь найти работу которую можно совмещать с учебой. Укажите плюсы и минусы всех исходов. Подобное расписывание проблемы позволяет ее увидеть со стороны, и оценить свои внутренние ощущения на тот или иной исход ситуации и выбрать тот вариант, который наиболее подходит для Вас. Кроме того, находясь, долгое время в стрессе возможно наступление физического истощения, оно может проявляться через: упадок сил, проблемы со сном и тд. Поэтому дайте своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что Вы любите, и что Вам нравится, а также сном и правильным питанием. Кроме того, что бы справиться со сложившейся ситуацией, я рекомендую Вам, обратиться к специалистам на очную консультацию, Вы это можете сделать, это бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Дарья!

В своём обращении Вы описали непростое состояние, в котором находитесь последнее время. Вы описываете чувство вины, которое испытываете, когда Вашей семье приходится нести определённые финансовые траты «из-за Вас». Вы не можете поделиться своими переживаниями с близкими, но понимаете, что больше так продолжать нельзя.

Дарья, позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в непростом состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись в нашу службу, Вы уже сделали первый шаг к разрешению проблемы. Чувство вины, которое мы испытываем, когда кому-то приходится терпеть из-за нас неудобства воспитывается для того, чтобы мы становились «удобными». Здорово, когда ребёнок не болеет, не ломает и не рвёт вещи, послушно выполняет все указания и старается предугадать реакцию родителя, но если ребёнок «хорошо усваивает такой урок», то становясь взрослым и самостоятельным человек продолжает стремиться угождать другим во вред себе, простыми словами продолжает быть удобным, потому что иначе уже просто не умеет. Очень часто такое поведение прививается нам не осознанно, а потому что «так принято» воспитывать, но вот работать с подобными установками, чтобы научиться отстаивать свои границы и потребности придётся уже вполне осознанно.

Уверена, что слова «Я деньги не печатаю» и «Вовремя ты» относятся вовсе не к Вам, а скорее к тому финансовому положению, которое на данный момент сложилось в Вашей семье. Дарья, к сожалению, деньги – это довольно ограниченный ресурс и действительно бывают такие моменты, когда дополнительные траты появляются «не вовремя», но это не в коем случае не Ваша вина (если только Вы не сделали это осознано), Вы можете беречь себя, тепло одеваться, принимать витамины и постоянно мыть руки с мылом, но это не убережёт Вас от вирусов, бактерий и иных источников заболевания, Вы можете невероятно аккуратно пользоваться вещами, но это не убережет Вас от брака или халатности производителя. Вы не можете нести ответственность за всё. Но Вы точно ответственны за то, чтобы выражать свои мысли и эмоции. Наши близкие не могут читать наши мысли, и Ваша мама может даже не подозревать, что слова, которые она обращает к ситуации Вы принимаете на свой счёт. В свою очередь и Вы, как мне кажется, тоже не способны читать мысли своей мамы и говорить «...мне кажется она думает…» в таком случае не совсем верно. Ведь получается, что Вы испытываете сильные переживания из-за того, что думаете, что Ваша мама подумала…, согласитесь, само это предложение звучит странно и расплывчато? Поэтому, для того чтобы качественно начать работать над сложившейся ситуацией, необходимо в первую очередь понять, что никто лучше Вас не знает, что Вы испытываете и думаете, и никто лучше Вашего собеседника не знает о чём думает он. Попробуйте откровенно поговорить с мамой на эту тему, возможно, Вы откроете для себя много нового.

Если Вам не удастся самостоятельно найти выход из данной ситуации, рекомендую Вам обратиться на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).

Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Ольга. Вы переживаете за тетю, которая оказалась в сложной жизненной ситуации, предполагаете мошенничество. Со своей стороны вы ищете возможность помочь тете, не знаете, куда обратиться. 

Ольга, в такой ситуации  вам может помочь консультация юриста и обращение в правоохранительные органы для открытия дела по факту мошенничества. Если вам или тете необходима психологическая поддержка, вы можете ее получить, позвонив на телефон службы психологической помощи.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Аноним. Как я поняла из вашего письма, вы наблюдаетесь у психиатра, стоите на учете в пнд. И это стало одной из причин того, что дочь стала жить отдельно от вас, поскольку частые госпитализации не позволяли вам полноценно о ней заботиться. Сложно это делать при наличии суицидальных мыслей и попыток уйти из жизни. За год нахождения в пнд  отношения с дочкой претерпели изменения, дочь приняла решение остаться жить у отца, виделись только по выходным и на каникулах. В отношениях с дочерью у вас всегда была дружба и честность, вы верили в то, что у вас отличные отношения. Но случился конфликт, и дочь сказала, что не желает общаться с вами. От случившегося не находите себе места, душа болит, вновь стали возникать мысли о смерти и чувство вины. 

Аноним, в самом начале своего обращения вы написали, что всегда во всем вините. Вина - очень тяжелое чувство, много забирает душевных и физических сил. По Луизе Хей - вина ищет наказания. И вы, судя по тому, что написали, ищете себе наказание - хотите себя уничтожить. Если посмотреть глубже, то под виной лежит гнев и ненависть к себе. Зачастую, эти чувства не обоснованные, могут быть связаны с конкретными людьми и ситуациями, но ум человека обобщает все, и делает себя "козлом отпущения". Такая реакция свойственна людям, которые не позволяют себе проявлять гневные чувства в адрес других людей, у них есть внутренний запрет на эти чувства и их выражение. Но так или иначе, эти чувства возникают, ищут выхода, и находят - человеку проще и безопаснее проявить агрессию в свой адрес, уничтожая себя разными способами (суицид, алкоголь, наркотики и пр.). В пространстве таких людей очень трудно находиться, особенно детям. Дети очень зависимы от родителей, без них они не выживут, поскольку зависят от многих аспектов. На время вашего лечения дочь дочь жила с папой, за этот период времени отец смог дать ей ощущение стабильности, безопасности и любви. Дочь повзрослела, изменилась, стала многие вещи воспринимать по-другому+гормональная перестройка организма - все это накладывает отпечаток на ее личностные качества и способы поведения и мышления. 

Сейчас вы вновь попали в ловушку. На данный момент времени дочь прекратила с вами общение, нет никакой возможности с ней связаться, это сильно угнетает вас. Что делать? в такой ситуации, однозначно больно и плохо, но если поддаться этому состоянию, если продолжать себя обвинять, то вы можете предположить, чем все это может закончиться. Но есть другой путь - осознание того, что создало проблему, осознание ошибок ума, поиск новых моделей и стратегий умственных и поведенческих действий. Мы не можем знать, захочет дочь с вами наладить отношения или нет, будущее нам не известно, и не стоит себе его придумывать. Но вы можете узнать, как жить без вины, без суицидальных мыслей, как быть свободной в своих решениях и действиях, как чувствовать себя полноценной личностью. Для этого нужна большая внутренняя работа над собой. Найдите возможность заработать на психотерапию, наладьте свое психоэмоциональное состояние. Из этого стабильного состояния вам будет легче принимать решения, найти контакты с дочкой и перевести свою жизнь на другой уровень. Пока вы ищете такую возможность рекомендую вам для изучения книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства" (есть в сети аудио).

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Алиса! Из Вашего обращения я поняла, что Вы живете с родителями, не работаете. Родители настаивают на том, чтобы Вы нашли работу, но Вам страшно, потому что работа с людьми Вам не нравится, Вы чувствуете панику, тревогу, Вас сопровождают мысли о смерти.

Алиса, энергия в нашем организме не бесконечна. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Существует несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Излишняя строгость к себе. Существует мнение психологов о том, что мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. И, если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

Отсутствие убедительной цели. Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

Завышенные ожидания. Несмотря на то, что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. Как следствие, результата нет, и это действительно тревожит и расстраивает.

Отсутствие поддержки окружения. Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

Нездоровый образ жизни. Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки. Несмотря на то, что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как можно это исправить.

Делайте маленькие шаги

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

Введите в свою жизнь ритуалы

Несмотря на то, что свобода — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

Составьте чек-листы

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

Постарайтесь быть добрее к себе

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Алиса, Вы написали, что перспектива работы с людьми Вас тревожит, поскольку Вы интроверт. Существуют вакансии, которые не предполагают работу с людьми или общение с ними сведено к минимуму. К примеру, IT- технологии, бухгалтерия, дизайн, блоги, флористика, курьер или почтальон, повар и т.д. Также существует возможность работать удаленно. Это менеджер социальных сетей, дизайнер веб-сайтов, специалист, занимающийся продвижением и рекламой и т.п.

Также в обращении Вы написали о панических атаках. Многие люди в качестве лечения панических атак совместно с врачом выбирают медикаментозное лечение. Но помимо приема медикаментов по назначению врача, можно попробовать различные способы самопомощи в моменты возникновения приступов:

1. Первый шаг - не бойтесь паники. Она не представляет реальной угрозы, кроме той, которую Вы сами ей позволяете представлять. «Нападите» на панику, Вы должны ее "напугать". Соберите свою волю, силу, злость и пойдите навстречу панике. Даже если страшно, не отступайте, злитесь на панику изо всех сил. Злость вытесняет страх, и у паники не остается надежного плацдарма.

2. Второй шаг - не теряйте рациональный контроль. Помните, что это лишь паника, она не несет реальной угрозы. Не позволяйте ей затуманить рассудок. Во время панической атаки важно объяснить себе, что это действие адреналина и ничего страшного не происходит. На данном уровне появляется некий контроль над приступом, удается его немного удержать.

3. И самый сложный шаг (к нему важно прийти после освоения 1 и 2 шага). В момент приступа паники необходимо расслабиться и не сопротивляться. Не нужно ничего делать, лишь расслабиться и позволить панике унести Вас туда, куда нужно. И, если сможете смело отдаться ощущениям, приступ отступит.

В момент панической атаки попробуйте осознать себя, сориентироваться в пространстве, где находитесь. Желательно покинуть место, где начался приступ, попробовать увидеть себя там со стороны. Постарайтесь отвлечься. Для этого можно начать считать людей, предметы вокруг. Переключите восприятие на внешние ощущения: потрогайте что-то мягкое, вдохните что-то вкусное, посмотрите на что-то приятное, послушайте успокаивающие звуки. Попробуйте сфокусироваться на своем дыхании, расслабьте тело (напряжение мышц мешает телу снизить уровень гормонов стресса). Осознайте, что сейчас Вы переживаете паническую атаку. Вы не умираете, не сходите с ума, эти ощущения пройдут. Помните: паническая атака всегда заканчивается, обычно она длится 10-30 минут.

Также рекомендую Вам почитать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой». В ней объясняются механизмы возникновения тревоги и описаны способы, при помощи которых можно справиться с тревогой и страхом. 

Если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Алина!

Из Вашего обращения видно, что Вы переживаете по поводу нынешнего состояния, с которым ранее не сталкивались. Чувство страха, тревожность, опустошение, присутствие плохих мыслей беспокоят Вас на протяжении трех дней.

Полагаю, что сейчас Вам непросто. Хочется поддержать Вас. Очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к «исцелению».

Алина, сейчас у Вас подростковый возраст. Это период, который знаменуется бурным психофизиологическим развитием и перестройкой социальной активности. Мощные сдвиги, происходящие во всех областях Вашей жизнедеятельности, делают этот возраст «переходным» от детства к взрослости. И наиболее распространенными проблемами в подростковом возрасте являются следующие: общение со сверстниками и со взрослыми людьми; проблема самореализации как личности; половое созревание. И у данного возраста, как и любого другого, есть свои причины тревожности. Наиболее распространенные у подростков – это внутриличностные и внутрисемейные/внутришкольные конфликты. Тревожность в большой степени развивается тогда, когда подросток находится в определенной конфликтной ситуации. Можно было бы проанализировать, сталкивались ли Вы с чем-то подобным из перечисленного выше в последнее время. Возможно, именно с этой ситуацией, событием связаны Ваши плохие мысли, и после пережитого появились страхи и тревожность.

Подростковый период отличается особой уязвимостью в психологическом плане. Для некоторых подростков тревога становится постоянным спутником, мешая учебе и внешкольной деятельности. Иногда тревога ограничивается обобщенным чувством беспокойства. В сложных случаях тревога перерастает в фобии и панику, для диагностики и дальнейшего лечения уже которых необходимо обратиться к психотерапевту/врачу-психиатру.

Что касается эмоционального истощения, о котором Вы спрашиваете в своем обращении: эмоциональное истощение это больше про состояние эмоционального напряжения, которое возникает в результате чрезмерной учебы/работы, постоянного стресса и проявляется в физической усталости и в чувстве эмоционального, психологического истощения. Всё же тревога и страхи, о которых Вы пишете, это иное состояние.

Алина, что можно было бы предпринять в данной ситуации. Самое главное – заручиться поддержкой. Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использования. С людьми, которым Вы доверяете, можно будет поделиться своими чувствами, переживаниями, рассказать взрослым, при возможности, о своем состоянии и обсудить происходящее, наметить шаги решения данной проблемы.

И так как, к сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию, предлагаю Вам обратиться за помощью к специалисту телефона доверия – 8-800-2000-122 или создать тему в разделе «личный кабинет» нашего сайта, где возможен формат диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана

Из Вашего письма я поняла, что ввиду последних событий, происходящих с Вами, Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии.

Диана, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Сейчас на Вас «навалились» трудности разного характера: политическая ситуация, переезд, отсутствие поддержки и близких людей рядом, вследствие чего у Вас подавленное состояние. К сожалению, в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому мне сложно обсуждать какие-то конкретные шаги. Возможно, Вы готовы обсудить свои мысли и переживания в более безопасной и конфиденциальной обстановке, и тогда можно обратиться к психологу. Для очного обращения потребуется помощь ваших родителей и их согласие. Можете ли Вы попросить записать Вас к специалисту? Кроме того Вы можете обратиться к психологу в учебном заведении. Специалист может помочь Вам более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах.

Помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только тебе и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С наилучшими пожеланиями, Консультант службы