Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы очень переживаете из-за того как вы выглядите, и из-за того что отношения которые были вам важны были разорваны, а новые, как вам кажется, вы не сможете построить в ближайшее время.

Есть несколько способов того, как можно справиться с проблемами, которые вас беспокоят.

Первый из таких способов, который является наиболее эффективным – это обратиться к специалисту психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению ваших проблем.

Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, или вы еще не готовы, то можно попробовать понять что с вами происходит.

Рекомендую начать с того, чтобы разобраться с тем, почему вы так видите себя, и откуда это у вас появилось. Причины такого отношения к себе, могут крыться в том, как к вам относились близкие люди в детстве или в подростковом возрасте. В данных возрастах их оценки и ожидания очень влияют на нас и на наше восприятия себя. Из-за этого мы можем начать верить в то, что недостаточно хороши. Так же одним из таких факторов могут быть целенаправленные оскорбления в наш адрес. Как правило, такие люди сами испытывают проблемы с самооценкой, и пытаются помощь себе за наш счет. В дополнения к своей низкой самооценки, они могут так поступать, потому что испытывают чувства зависти или ревности по отношению к нам. Но одной из главных проблем также может быть, это наши представления, желания о себе, или наше искажения внутреннего образа Я. Здесь речь идет о том, что мы создаем для себя свой внутренний образ Я, но жизнь так устроена, что он никогда не совпадет с реальным, внешним образом. Образ внутреннего Я может заключатся в том , что мы завышаем требования по отношению к себе, или наоборот занижаем свои реальные достоинства, придумываем изъяны в теле и приписываем качества характера, которые нам не свойственны. Это все сказывается на нашей самооценке и на том, как мы себя воспринимаем и принимаем. Все это происходит потому, что внутренний образ Я строится на наших убеждениях, а не фактах. И для того чтобы помочь себя нужно найти искажённые убеждения и по возможности изменить их. И в этом могут помочь как раз факты, которые противоречат нашим убеждением и которые мы раньше не замечали. Например, сколько людей вас на самом деле критикуют, а сколько хвалят, воспринимаете ли вы должным образом хорошие события в своей жизни, или концентрируете внимание только на плохом т.д. Это поможет вам посмотреть на свою жизнь под другим углом, и найти те самые убеждения, которые мешают вашей жизни.

Также вам поможет работа в такой же манере, с :

- проработкой негативных убеждений о себе,

- исключением влияния на вас мнения родителей и других близких,

- умением сравнивать себя только с собой, а не с другими,

- позитивным мышлением,

- умением мыслить безоценочно,

-умением видеть свои достоинства, достижения,

-умением себя хвалить и поддерживать,

-принятием себя таким, какая вы есть сейчас,

-умением быть несовершенной, неидеальной.

Если говорить о ваших переживаниях, по поводу того что вы не можете вернуть общения с близкими людьми, то могу сказать что, то что вы испытываете, это совершенно нормально. Расставание с близкими людьми, всего сопровождается болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Если этих чувств нет, то и отношения были не близкими.

В такие моменты мы теряем то к чему привыкли и то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. И когда происходит разрыв отношений, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. У нас возникают вопросы как жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние комфорта и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.

Часто нам кажется в такие моменты, что больше ничего не будет хорошо и ничего не наладится, больше мы никогда не сможем построить близких отношений.

Но это лишь наши мысли и мы не можем знать наверняка, что будет в будущем, что все будет плохо. Так наш мозг пытается пережить разрыв этих близких отношения. И тут важно, не стараться заглушить эти переживания, а наоборот принять их, принять случившуюся ситуацию как важный этап нашей жизни. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.

Важно понять , что этот этап уже случился. Теперь можно идти дальше, и хорошим шагом будет попытка расширить ваш круг общения. Если у вас есть хобби и увлечения, то можно вступить в клуб или найти компанию, которая увлекается тем же чем и вы. Начать можно с социальных сетей, или поиска информации в интернете. Также, можно стать внимательнее к людям, с которыми вы видитесь каждый день. Заговорите с ними на непринуждённую тему, пошутите. Ведь короткие встречи могут перерасти в хорошее знакомство или в дружбу. И вы обнаружите, что окружающие люди стали не такими уж и непонятными.

Хорошим вариантом будет и то, если вы начнете помогать другим людям. Для того, чтобы получать поддержку от окружающих, нужно и предлагать её им. Ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь лишает чувства одиночества. Поэтому не нужно бояться предлагать помощь близким и знакомым. Ведь тогда они будут обращаться к вам не только по делу, но и для общения.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Как побороть застенчивость», Филип Зимбардо, «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Акрил. Как я поняла из вашего письма, на данный момент времени есть ощущение неудовлетворенности своей жизнью. Это связано, как с неоправдавшимися ожиданиями относительно обучения в университете, так и с нереализованной потребностью в личных и дружеских отношениях. Вы учитесь по инерции, от сессии к сессии, потеряли интерес к обучению. Стараетесь забыться, переключиться на музыку, соц.сети, игры, чтобы уйти от проблем. Вы искали поддержки у школьного друга, но и здесь ваши ожидания не оправдались, сейчас вы отдалились от него, поддерживаете общение, как с обычным знакомым. Тем не менее, внутри вас есть обида по отношению к нему. Есть еще история прошлого, когда вы были не на высоте в отношениях с девушкой, и теперь вы с тоской вспоминаете ее.

Акрил, из того, что вы написали можно сказать, что вы сейчас похожи на машину с пробитым баком, ее стараются толкать, чтобы она ехала, но она не едет. И если развивать эту метафору, то важно понять, какие ваши мысли и действия сделали этот пробой в баке, через который вытекает жизненная энергия. Вы спрашиваете: «Что делать?» Прекратить делать то, что обесточивает. В письме есть информация о таких действиях (умственных и поведенческих): Мысли о друге вызывают обиду, мысли о том, что нет отношений, провоцируют уход в тоску и печаль, мысли о том, что обучение – это не то, чего хотел, размышления о том, что нет друзей, отказ от действий. И чем больше вы погружаетесь в эти размышления, тем хуже себя чувствуете.

Научитесь замечать первую негативную мысль, которая провоцирует уход в рассуждения, которые способствуют ухудшению эмоционального состояния, чтобы вовремя переключиться на мысли или действия, способствующие улучшению настроения. Помните, что каждый из нас имеет право выбирать – быть в грусти или радости. Чувства принадлежат нам. Выбирайте те, которые вас наполняют.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Дмитрий.

В своём обращении Вы пишете об актуальном состоянии, которое не может не пугать. Апатия и суицидальные мысли преследуют Вас на протяжении уже долгого времени. Вы не понимаете, как справиться с этим всем самостоятельно.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень трудно. Да, я не могу даже близко понять, что именно Вы сейчас переживаете. Однако мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что в этой ситуации Вы не один, что есть люди, готовые Вам помочь.

Дмитрий, так как у меня нет возможности задать Вам какие-то уточняющие вопросы, я постараюсь дать Вам универсальные рекомендации, которые будут полезны в Вашей ситуации. Сейчас Вам очень важно обратиться за помощью к врачу, который сможет не только провести Вам полноценную диагностику, но и назначить лечение, при необходимости. Сейчас я говорю про врача-психиатра, потому что именно этот специалист работает с подобными состояниями. Также в такой ситуации очень важен комплексный подход, а это значить, что Вам стоит задуматься о регулярной психотерапии. Это позволит не только разобраться в причинах, но даст возможность предотвратить возникновение таких проблем в будущем.

Также Вы можете обратиться за дополнительной консультацией на любой психологический телефон доверия. Это позволит Вам не только выговориться, но и получить рекомендации от психолога здесь и сейчас. Одним из таких телефонов может стать круглосуточная линия нашей службы.

Дмитрий, обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Владимир!

Очень хочется поблагодарить Вас за доверие к нашей службе, а также отметить вашу способность самонаблюдения, желание понимать себя, развивать сферу психологических знаний о себе.

Как можно понять из обращения, считываете собственные требования к себе и другим, как завышенные, замечаете, что слишком часто критикуете. И такая своя «вредность» вам не по душе. В своих размышлениях о природе критики, приходите к мысли, что блокирует ваши действия страх. Хочется отметить, что не каждый человек умеет так анализировать себя и свое поведение. Также обращаете внимание на чувство злости: «Хотелось бы быть продуктивным не только в состоянии злости» - похоже, сердитость помогает преодолеть тот страх, миновав критические мысли.

Говорите о своем желании отношений с девушкой, которая вам симпатична, но при этом чувствуете, что критичность мешает наладить контакт должным образом, тревожитесь, что хорошего из этого может не получиться.

Описываете себя как человека недоверчивого, готового доказывать что-либо, предпочитаете выигрывать. Могу предположить, что вступать в дебаты, готовность к отстаиванию собственной позиции, к борьбе, соперничеству вам свойственны. Участие в спортивных соревнованиях доказывает это.

По-видимому, желание сделать на все 100%, лучше, идеально, к которому вы стремитесь, вызывает страх неудачи, где в своих представлениях не достигаете «идеального себя», что блокирует ваши действия, вызывает негативные чувства. Возникает напряжение, которое находит выход в критике себя и окружающих.

Иногда критика может быть полезна, конструктивна. Такая критика должна помочь человеку, не задевать достоинство, не приносить негативных чувств стыда и унижения. Важно понимать, поможет ли она человеку стать эффективнее, добиться целей. Когда что-то не нравится, считаете чьи-то действия неверными, определите, с какими собственными установками и ценностями не сочетаются. Влияет ли объект критики на вашу жизнь? Что готовы делать и готовы ли, чтобы изменить ситуацию? Т.е хотите ли вы помочь, изменить, или вам просто важно высказаться.

Похоже, та критика, которую вы слышали, оказывалась неконструктивной, без уважения к вашим чувствам. И мне хочется поддержать в вас ту «неидеальную» часть, которая так старалась, но не находила должного отклика, не была оценена по достоинству.

Идеал - (от греч. i5ea, лат. idealis понятие, образ, представление) представление о высшем совершенстве в каком-либо отношении. Наверно согласитесь со мной, что идеал – только мотив к постоянному развитию. Достижимый ли?! Нет идеальных.

Вы спрашиваете, как действовать? Позволяя себе принять свою неидеальность, мы становимся способны принять недостатки окружающих. Неидеальным всегда есть к чему стремиться(быстрее! выше! сильнее!)

Анализируя деятельность и себя, разделять, что было сделано хорошо и радоваться этим достижениям. Такой анализ подкрепит уверенность, поможет быть собой, доверять себе, опираться на уже имеющийся опыт, знания. Вспомните ваш опыт побед, то, чего вы уже добились, с чем справились, и, что помогло достигать вершин тогда? Критику же принимать лишь полезную, которая позволит развиваться.

Научиться понимать неудачи как трамплин, возможность извлечь урок. Как нет идеальных, так и нет тех, кто не делает ошибок. «Если человек встает после падения, это не физика, это характер» М.Тайсон (Вам же близок спорт?)

Что еще бы помогло начать преодолевать возникающий страх? Страх присущ всем людям. И профессионалам и начинающим в любом деле (к примеру, даже опытным пожарным порой страшно идти в огонь). Что самое страшное может случиться, если я потерплю неудачу? Что изменится? Как тогда я буду себя чувствовать?

Вы говорили, «…отношения могли бы помочь….» О силе любви, о тех происходящих изменениях, когда человек любит и любим, можно говорить вечно. Что бы сказал вам тот человек, кто принимает и любит вас таким, каков есть, в моменты неудач?

«Хотя мы несовершенны, Господь любит нас совершенно.» - Дитер Ф. Ухтдорф

Владимир, если у вас остались еще вопросы, вы можете позвонить на телефон нашей службы, и в живом диалоге с психологом вы сможете получить  поддержку и обсудить волнующие вас проблемы.

С уважением, Елена.

Здравствуйте, Гуля.

Вас сильно беспокоит ухудшение состояние вашего здоровья и связанный с этим внешний вид. Происходящие с вами перемены столь угнетающе действуют на ваше самочувствие, настроение, что появились мрачные мысли о суициде..

В этой ситуации важно разобраться, что именно влияет на ваше состояние. Возможна, как медицинская, так и психологическая составляющая вашей проблемы. Здесь необходимо пройти обследование, так как, причиной может быть проблема со здоровьем, нарушения пищевого поведения, не исключено и влияние сильных стрессов на ваше состояние. 

Гуля, если вы самостоятельно затрудняетесь обратиться к врачу, вам следует заручиться поддержкой ваших близким, чтобы они помогли в организации этого. Я полагаю, что ваше состояние очень тревожит их.

Дополнительно, в этой ситуации вам очень нужна психологическая поддержка, поэтому, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи  или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно);  телефон доверия 8(812)-708-40-41. Проговорите все, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав. 

Здравствуйте, Полина.

В Вашем обращении я ощущаю одиночество, которое Вас окружает. Вы описываете потерю интереса, скуку, опустошенность. Для начала я могу предложить Вам отвлечь себя каким-либо хобби – займитесь чем-то, что радует Вас, доставляет удовольствие. Следует понимать, что хобби не только дает возможность выразить свои эмоции в конструктивном ключе, но и позволяет найти единомышленников, тех, чьи интересы сходны с Вашими.

Состояние пустоты, которое Вы ощущаете, может говорить о подавляемых эмоциях, которые Вы спрятали от себя за толстой дверью и не позволяете себе ее открыть. Чтобы не держать чувства в себе можно использовать рисунок состояния. Нарисуйте свое состояние, как его чувствуете. Сделайте с этим рисунком, что хотите (можно смять, порвать, главное не держать в себе).

Можно писать письмо – поток сознания. Излить на бумаге все, что приходит в голову. Эту практику лучше делать регулярно, каждый день по 20 минут, например.

Можно петь, кричать, двигаться, танцевать, выражая внутреннее состояние, бить боксерскую грушу или пинать подушки.

Я слышу, что Вам трудно, это может быть связано с отсутствием поддержки со стороны близких. Возможно, Вам стоит обратиться к психологу в Вашем населенном пункте, так как специалист сможет не только выслушать, но и дать рекомендации по способам проживания эмоций. Также Вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Либо Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в пролонгированной форме проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Настя. Читая ваше обращение, у меня возникает образ маленькой, беззащитной девочки, которая хочет от всех спрятаться. Ей страшно столкнуться с насмешками, осуждением, критикой людей. Она боится позора, ей стыдно за то, что она неидеальна, переживает за свои ошибки и неудачи. И чем больше она думает о том, что может совершить ошибку, столкнуться с оскорблениями и издевательством, тем сильнее она боится. Это как замкнутый круг – думаю о том, чего боюсь, начинаю бояться еще больше, когда боюсь, не могу действовать эффективно, заикаюсь, ошибаюсь, получаю насмешки. Так работает самореализующееся предсказание. Человек всегда получает то, во что верит, поскольку его вера ищет подтверждения его убеждениям. Но важно знать, что ваши чувства – это не вы. Все чего-то бояться, кто-то умеет этот страх скрывать, умеет держаться, а кто-то теряется. Есть две основные стратегии поведения в состоянии страха – 1. Боюсь и не действую, 2. Боюсь и действую.

Вы боитесь людей т.к. сталкиваетесь с оскорблениями и издевательством. В такой ситуации вы замираете, не можете сказать ни слова в ответ. Эта стратегия – «Боюсь и не действую». Задумывались ли вы о том, каким образом можно ответить на насмешки, чтобы от вас отстали? Может быть, в данном случае можно использовать шутки, как прием разрядить обстановку? А что будет, если вы ответите обидчику словом, которое поставит его на место? Возможно, из-за страхов вам трудно себе представить, как можно иначе себя вести. Поэтому предлагаю вам не прятаться от проблемы, а искать решение. Я рада, что у вас хорошие отношения с мамой, а значит она знает о ваших трудностях. Попросите ее записать вас на консультацию к психологу, чтобы специалист помог вам справиться со своими страхами и переживаниями.

Вы не понимаете, что вас ждет в будущем, не знаете как и что будет. И это вполне объяснимо, ведь будущего не знает никто. Предположу, что вам свойственно думать и размышлять о негативном развитии событий, и такие мысли провоцируют ухудшение эмоционального состояния. Попробуйте изменить эту стратегию, старайтесь думать и рассуждать о том, как вы можете достичь желаемого, ставьте цели, планируйте их реализацию, если ошибаетесь, не сдавайтесь, действуйте, исправляйте ошибки, и тогда вы сможете иметь то, чего хотите. Любое будущее начинается с сегодня. Да, сейчас вы чувствуете одиночество, нет подруги, есть только мама. И это про то, что пришло время стать себе самой подругой, самой близкой и родной. Учитесь давать себе поддержку, любовь, заботу – это станет для вас опорой, стержнем в ситуациях, когда кто-то позволите себе вас оскорбить, обидеть.

Настя, позвоните на детский телефон доверия 8-800-200-01-22, чтобы в диалоге получить поддержку.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Никита.

В своём обращении Вы рассказываете об очень непростом жизненном пути, который Вам пришлось пройти за свои 15 лет. Мне даже трудно представить, что именно Вы сейчас переживаете, но вместе с этим я вижу, что это правда очень больно. Сейчас Вы находитесь буквально в отчаянье и пытаетесь понять для себя, как стать счастливым и продолжить жить полноценно.

В своё обращении Вы рассказали действительно очень многое. Прочитав его, я понимаю, что мне бы очень хотелось поддержать Вас, показать, что Вы не один в этой сложно ситуации и есть люди, готовые помочь.

Никита, сейчас Вы должны понимать, что в Вашей ситуации Вам просто необходима полноценная психотерапия. Как бы мне не хотелось Вам помочь, в формате дистанционной консультации по средствам обмена письмами, мои возможности ограничены. Если сейчас у Вас нет возможности начать психотерапию, Вы можете обратиться в рубрику Личный кабинет на нашем сайте, чтобы обсудить с одним из наших специалистов Вашу ситуацию подробнее (для этого будет необходимо зарегистрироваться). Это позволит Вам получить какие-то персональные рекомендации, которые подойдут именно Вам.

Также Вы можете обратиться на любой психологический телефон доверия. В формате телефонного разговора Вы сможете не только выговориться, но и получить обратную связь от специалиста психолога. Вот один из таких телефонов: 8-800-2000-122. Подумайте над тем, чтобы позвонить и пообщаться с психологом лично.

Здравствуйте, Оливия.

В своём обращении Вы пишете о том, что регулярно подвергаетесь жестокому обращению со стороны своих родителей. Всё это настолько сильно давит на Вас, что Вы не видите другого выхода кроме самоубийства. Однако мне бы очень хотелось уверить Вас в том, что это не так.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень больно. Да, мне сложно даже близко представить, что именно Вы сейчас переживаете. Однако мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что в этой ситуации Вы не одна.

Оливия, к сожалению, формат консультации, который Вы для себя выбрали, не позволяет мне задать Вам уточняющих вопросов. Именно поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за дополнительной помощью. Сейчас я постараюсь описать Вам несколько вариантов того, что Вы можете сделать в своей ситуации. Во-первых, Вы всегда можете обратиться к школьному психологу и рассказать о том, что у Вас происходит в семье и про то, как это влияет на Ваше состояние. Во-вторых, если Вы чувствуете угрозу своей жизни и своему здоровью, которая исходит от Ваших родителей, Вы можете обратиться на горячий телефон следственного комитета. Так у Вас появиться возможность узнать в формате здесь и сейчас варианты Ваших дальнейших действий. Вот их номер телефона: 8(800)100-21-89.

Также не забывайте о том, что сейчас Вам очень нужна психологическая поддержка. Именно поэтому я бы очень хотела порекомендовать Вам позвонить на психологический телефон доверия. В формате телефонного разговора Вы сможете не только выплеснуть куда-то свои эмоции, но и получить обратную связь от специалиста здесь и сейчас. Вот номер телефона бесплатной службы: 8-800-2000-122. Обязательно подумает над этим.

Оливия, обратившись к нам в службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь!

С уважением, Влада.