Вопросы психологу

Здравствуйте, Лена!

В Вашем обращении мне слышится растерянность и непонимание от конфликтной ситуации, произошедшей между Вами и Вашим отцом. Его категоричность в отношении Вас расстраивает. Вероятно, у него были причины на то, чтоб отреагировать так жестко. На мой взгляд, Вам стоит попытаться поговорить с отцом в спокойной конструктивной манере, для того, чтоб прийти к компромиссу. Я понимаю, что Вам сейчас обидно от такого отношения близкого родного человека. Именно в таких, стрессовых ситуациях чаще всего возникает тяга к самоповреждению. Вы, может быть, сейчас испытываете злость, направленную на отца, но так как в нашем обществе считается неправильным злиться на родителей, свои эмоции Вы выплескиваете путем нанесения себе порезов.

Лена, возможно, сейчас Вам кажется, что эти порезы дают некоторое облегчение, но это не так, самоповреждающее поведение – это один из неэффективных, не конструктивных способов совладания со стрессом. Причинение вреда своему организму, в частности телу, всегда большой риск. Нанесение глубоких порезов опасно возможностью задеть сухожилия и утратить подвижность конечностей. Так же глубокие порезы превращаются в шрамы, которые человек наблюдает всю жизнь. Они могут вызывать смешанные эмоции, бесконечно переносить в воспоминания о травмирующем моменте.

Помимо этого самотравмрование может перерасти в зависимость. Её провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбуждённое состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что самоповреждающее поведение станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях единственным возможным вариантом действий при стрессах.

Для того, чтобы справиться с тягой к нанесению себе порезов нужно приложить усилия и начать прислушиваться к себе и осознавать, какие эмоции вызывает та или иная ситуация; не подавлять эмоции, но и полностью не отдаваться в их власть.

В качестве заменителя самоповреждения может выступать активность, позволяющая "выплеснуть" эмоции: побить подушку, рвать бумагу, рисовать, лепить и тп. Также, эффективно будет общаться с человеком, которому Вы можете довериться. Прекрасно, когда появляется возможность поделиться своими переживаниями, это часто помогает снизить их градус. Если Вы чувствуете непреодолимое желание нанести себе порез или другую травму, то можно принять холодный душ, заняться физической активностью, обливания ледяной водой так же часто предлагаются в качестве замены селфхарма. Эти процедуры помогают обрести контроль над телом, способствуют снятию стресса, укреплению здоровья.

Лена, если Вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с возникающими эмоциями, то рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту в Вашем регионе. Также Вы можете создать обращение в формате Личного кабинет на нашем сайте и в течение времени проработать с психологом беспокоящие переживания.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Рина!

В Вашем обращении мне слышится обида и разочарование в том, что близкий Вам человек не понимает и обесценивает Ваше заболевание, которое действительно является реально существующим и серьезным диагнозом. Очень расстраивает, когда близкие люди не слышат наши переживания, недооценивают серьезность состояния и тем самым даже могут мешать выздоровлению, ведь при проблемах такого рода очень необходима социальная поддержка со стороны окружения на этапе борьбы с болезнью.

К сожалению, Рина, мы не можем заставить другого человека чувствовать и думать так, как хотим мы. Малоэффективно доказывать, что Ваше расстройство серьезно, объяснять, что Вы действительно страдаете и не можете побороть это.

Предлагаю Вам сейчас в большей мере сфокусироваться на своем состоянии, уделить внимание самостоятельному совладанию с симптомами.

Если Ваше расстройство возникает ситуационно на фоне стресса, то работать с симптомами можно путем коррекции поведения. Состояние можно стабилизировать с помощью избегания провоцирующих факторов риска; также может помочь смена обстановки или деятельности. Очень важным может быть изменение своего отношения к приему пищи – продукты лишь утоляют физиологический голод, их нельзя применять как средство борьбы со стрессом. Могут помочь новые знакомства, хобби, путешествия, лечение сопутствующих заболеваний.

К сожалению, при наличии серьезных психологических проблем самостоятельно избавиться от расстройства пищевого поведения почти невозможно. На успешность лечения влияет желание человека вернуть нормальное качество жизни.

Рина, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с беспокоящими Вас переживаниями, Вы можете обратиться за психологической помощью на Телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8-495-989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также Вы можете создать обращение на данном сайте в формате личного кабинета и в течение длительного времени поработать с психологом над своей проблемой.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Мария. Вы переживаете ситуацию беспокойства и тревоги. Стрессы, переживания, перенесенные заболевания откладывают отпечаток не только на физическое самочувствие, но и на эмоциональное и психологическое. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Мария, любые травматические события и перемены в жизни сопровождаются эмоциональным напряжением, переживаниями, и их проявления зачастую захватывают пищевые привычки. У одного человека возникает апатия и отвращение к еде. Другой же свой стресс, наоборот, заедает. В вашем случае, Вы перенесли заболевание, и плюс есть страхи, связанные с нежелательной беременностью. Хочется задать Вам ряд вопросов: С чем Вы сами можете связать потерю аппетита? Ваш аппетит зависит от эмоционального состояния? Когда у Вас все хорошо и благостно Вы принимаете пищу? А когда одолевают негативные эмоции и страхи? Ответив на эти вопросы, Вы сможете прояснить связана ли потеря аппетита с Вашими эмоциями, которые Вы испытываете.

Мария, Ваш страх забеременеть, когда Вы не готовы – это нормально. Рекомендую Вам проговорить этот страх со своим молодым человеком, услышать его мнение на этот счет и разделить свои переживания. Благодаря этому Вы сможете снять напряжение и уменьшить тревогу.

Вполне возможно, что проблемы с потерей аппетита и сбоем менструального цикла могут быть связаны с перенесенным заболеванием и организму нужно время для восстановления, но если все-таки по происшествию времени ситуация не наладиться рекомендую обратиться Вам к врачу - психотерапевту, который занимается проблемами расстройства пищевого поведения. Он проведет необходимую диагностику и подберет необходимые медикаменты, если это будет необходимо.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Лена!

Лена, вы поступили правильно, что обратились за помощью к психологу. Рассказывать о своих переживаниях важно и нужно. В вашем обращении я увидела ваши переживания. Вы не знаете, как дальше жить, ничего не можете делать, вам становится очень тяжело.

Лена, позвольте искренне поддержать вас, поскольку вы находитесь действительно в сложной и непонятной для вас ситуации. Бывают такие негативные состояния в жизни, с которыми необходимо разбираться. К сожалению, в своем обращении вы не указали достаточно информации о ситуации, с которой бы хотели разобраться и данный формат обращения не позволит понять причины данного состояния и не позволит окончательно решить эту проблему. Для решения вашей проблемы рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет», где вы сможете в формате диалога со специалистом получить квалифицированную помощь и поддержку. Или вы можете обратиться к психологу очно по вашему месту жительства.

Если в какой-то момент вы поймете, что достигли критической точки, вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 (495) 989-50-50, (линия анонимная и круглосуточная).

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Георгий!

Спасибо, что обратились к нам! Из вашего сообщения я понял, что сейчас вы находитесь в непростой жизненной ситуации. У вас в школе возникли проблемы из за того, что одноклассник, которого попросили не обижать, кинулся на вас, и нанес вам пару ударов, а вы ему не дали сдачи. Из за этого одноклассники над вами стали подшучивать и вас это очень сильно беспокоит, вы не знаете как поступить правильно, а иногда у вас возникают суицидальные мысли , которые вас беспокоят.

Я понимаю, что сейчас вам не легко, но хочу сказать, то что вы уже написали нам, говорит о вас как о человеке, который видит свои проблемы и готов решать их. Данные черты присуще целеустремлённым и сильным людям.

Самый эффективны способ решения вашей проблемы, это обратиться к психологу. Принять такое решение может быть не просто, но если вы обратитесь хотя-бы к школьному психологу и обозначите ему свою проблему, расскажете ему, что если ваш одноклассник не прекратит нападки на вас, то вам придется принять меры по борьбе с этим. И тогда психолог может помощь вам найти наиболее эффективный путь выхода из данной ситуации и посодействовать в его реализации.

Еще можно задать себе вопросы и попытаться ответить на них, это может помощь вам с вашей ситуацией.

Это такие вопросы как:

• Почему мне так важно, что говорят обо мне другие?

• Уверен ли я в своих силах?

• Делает ли меня эта ситуация более слабым человеком и менее мужественным?

• Почему я не могу сообщить родителям о поведении моего одноклассника и о случившийся ситуации?

• Могу ли я кого-то еще попросить о помощи в решении этой проблемы?

• На столько ли важен этот одноклассник и происшествие с ним, чтобы это определяло мою жизнь?

По поводу тех людей, что вас пытаются задирать из-за случившегося, то следует сначала понять, что в таких ситуациях будет неэффективно спорить с ними и отвечать им тем же. Не помогут и угрозы и то, если вы будете делать вид, что не слышите их. Не поможет и то,если вы будете бросаться в драку и вообще пытаться непременно все это. Данные люди в первую очередь хотят получить вашу реакцию, которая будет удовлетворять их потребности и даст возможность самоутвердиться за ваш счет. Правильнее будет поступить:

- Пожать плечами («Может, и так»);

- Улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»);

- Перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»);

- Задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»);

- Согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»);

- Дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»).

В начале, может показаться, что странно вести себя таким образом в данной ситуации. Может также показаться, что вы снова терпите, но смысл данных действий заключается в том, чтобы показать, что то, что они делают это сугубо их дело, а не ваше. Это их право думать так и чего-то хотеть от вас, но к вам это не имеет ни какого отношения.

Но стоит понимать, что люди, которые вас пытаются обидеть, в начале попробуют весте себя более вызывающе. Будут кричать еще больше и громче. Но тут важно переждать этот момент. Если вы не будете давать тех эмоций, которые им нужны, и продолжите грамотно защищать свои личные границы, то они отстанут. Им нужно только чувство удовольствия от ваших реакций на их поступки. А если их нет, то нет и интереса продолжать.

Также, это не будет делать вас менее мужественным и от этого, вы не станете менее слабым. Наоборот это может помочь вам укрепить ваш характер, вы сможете научиться понимать, когда и как вам действительно следует себя защищать, а когда сберечь свои силы и нервы и не обращать внимания на людей, которые хотят поднять себе настроение за ваш счет.

Еще очень сильно помогает общения с людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать, что вы один.

Если рядом с вами ни кого нет и вы не можете справиться со своими мыслями и чувствами, то вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный), и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

С уважением, Сергей

Здравствуйте, Алина! Вы очень сильно переживаете из-за школьной успеваемости, из-за этого у Вас появляются негативные чувства и эмоции, с которыми Вы не знаете как справиться.

Алина, справляться со своими чувствами бывает очень нелегко. Тем более подростковому возрасту свойственны эмоциональные колебания ввиду гормональной перестройки организма. Это может сопровождаться чувством тревоги, повышенной возбудимостью и, как следствие, нестабильностью настроения и другими яркими специфическими реакциями. Условно можно говорить об этом как о нормальном состоянии в этот период. Симптомы могут исчезнуть после того, как организм закончит гормональную перестройку.

Однако меня очень обеспокоили Ваши слова о том, что Вы часто думаете о смерти, срываетесь на близких и даже наносите себе повреждения. Чтобы помочь себе в этом случае можно учиться контролировать свои эмоции. Я понимаю, что обучение сейчас это Ваша основная деятельность, она занимает огромную часть Вашей жизни, в том числе требует большого количества времени и сил. Вам сейчас сложно, Вы чувствуете несправедливое отношение к себе, это злит. Постарайтесь обдумывать важность каждой ситуации для себя, оценивать насколько она стоит того, чтобы из-за этого так сильно переживать, причиняя себе боль. Например, будет ли это также важно завтра, через неделю, через год. Оценки – это несомненно важно в данный момент, но они не стоят Вашего физического и психологического здоровья. Здорово, если Вы научитесь распознавать возникающие негативные эмоции, когда они только начинают зарождаться внутри, тогда у Вас будет возможность выбрать способ, чтобы совладать с ними. Например, воспользоваться простыми техниками саморегуляции своего состояния. Предлагаю Вам технику «Релаксационное дыхание»: сделать вдох, задержать дыхание на пару секунд, далее медленный выдох и снова задержка дыхания на пару секунд. Выполняете до момента, когда почувствуете, что успокаиваетесь. Обязательно уделяйте время на полноценный отдых, посвящайте его заботе о себе, занятиям, которые приносят положительные эмоции.

Алина, в тяжелые моменты важна поддержка близких людей. Обязательно поделитесь с кем-то своим состоянием (например, с родителями, если Ваши отношения достаточно доверительные). Может быть они смогут повлиять на ситуацию в школе или предложат вариант решения этой проблемы. В любом случае, теплые слова и понимание действительно помогают справляться с трудностями.

Если Вам не с кем об этом поговорить, то я рекомендую обратиться на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Там Вы можете поговорить со специалистом, поделиться своими мыслями и переживаниями, обсудить как справиться со сложившейся ситуацией.

Желаю Вам сил! С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Таня! Тревога и страх, которые Вы испытываете, говорит о нарушении потребности в безопасности. Чувство безопасности формируется в детстве. Изначально это ощущение ребенку дают родители. Сначала мама своим постоянным присутствием и заботой формирует у малыша чувство защищенности, доверия и принятия. Папа своим примером показывает ребенку, что с любыми трудностями можно справиться и преодолеть их. Позже, начиная постепенно отделяться от родителей, ребенок переносит эти ощущения, которые он получил от них на внешний мир, так как внутри него уже сформировано чувство доверия, защищенности и собственной силы. Он умеет опереться на себя. Ему не страшно наедине с самим собой, ведь родители своим примером научили его этому. 

Когда базовое доверие к миру нарушено человек ищет в окружающем мире возможность удовлетворить свою неудовлетворенную в детстве потребность в безопасности. Для этого вы сами сможете стать для себя тем самым заботливым, принимающим, поддерживающим родителем. Заботу о себе можно начать с упражнения: обнять себя за плечи и сказать своему внутреннему ребенку: «Я буду тебя поддерживать в твоих начинаниях и делах ; заботится о тебе; успокаивать тебя, когда ты встревожен или напуган; не ругать тебя и критиковать, а наоборот – говорить тебе хорошие и добрые слова , хвалить тебя , я буду делать все, для того , чтобы тебе было хорошо».

Таня, очень важно, чтобы забота о себе проявлялась в действиях и поступках. Сделать что-то приятное для себя. Если устала, хочется отдыхать – отдохнуть. Не критиковать себя, а принимать: рост, вес, фигуру, свою не идеальность, не идеальность других. Можно конечно, что-то изменить, но спокойно принимать ситуацию, с настроем теплоты, внимания и заботы о себе.

Если вы воспитаете заботливого родителя внутри себя, то вы найдете внутренние опоры, поймете на что можете опереться внутри себя. Вы сами создадите свою внутреннюю и внешнюю безопасность. Вы вырастите как личность и сможете принимать решения и делать выбор не из-за чувства страха, а из чувства созидания и любви к себе, окружающим и этому миру.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Владислав. 

Ответил вам в личном кабинете. 

Здравствуйте, Селима. В обращении Вы написали о важности для Вас саморазвития, работы над собой, самореализации. Эмоциональное состояние, переживания лишают сил для реальных действий. Понятие самореализация и саморазвитие достаточно индивидуальны. Вкладываете ли Вы в эти слова один и тот же смысл или разные? Ваше обращение достаточно короткое и понять полную картину достаточно сложно, поэтому предлагаю вам провести небольшой самоанализ, который позволит увидеть большую ясность в потребностях и возможных способах их удовлетворения. Продолжите фразы «Саморазвитие - это…», «Самореализация – это…», «Работа над собой – это…». Постарайтесь написать 3-5 вариантов для каждого из понятий. Далее сделайте отметки красным карандашом того, что без одобрения родителей, брата и финансовой поддержки осуществить невозможно. Зеленым цветом то, что Вы можете делать не в зависимости от внешних факторов. Желтым то, что Вы делаете уже сейчас. Селима, с уважением к Вашему желанию учиться и развиваться. Для меня, Ваше обращение, анализ, который Вы провели – это тоже один из способов саморазвития и Вы это уже сделали. Желаю Вам удачи!

С уважением, Екатерина