Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Помогите пожалуйста я инвалид второй группы с детства. Мне 38 лет. После того как переболела ковидом стала бояться заболеть повторно. И вообще боюсь, что у меня будет что-то плохое. Часто прислушиваюсь к симптомам. Где что заболит. После ковида почти постоянно температура боюсьчто это что-то плохое. Уже две недели болит в области сердца, спина и бок. У меня оперированное сердце, кардиолог сказала, что это не сердце. Вчера слушала терапевт сказала, что есть шум в лёгких, сказала сделать флюорографию, у меня началась паника, думаю вдруг это поражение лёгких и ковид или рак. Кардиолог сказала нет шумов, терапевт есть. Теперь постоянно думаю об этом и плачу, боюсь вдруг завтра позвонят и скажут, что у меня в лёгких всё плохо. Когда у меня что-то болит или симптомы, или что-то обнаруживают я постоянно плачу, нервничаю, очень страшно. Родные меня не понимают, их раздражает, что я плачу и нервничаю.
Здравствуйте, Надежда!
Переживать за состояние своего здоровья после перенесенной болезни – нормально. И естественно, что вы внимательно относитесь к изменениям в организме. Но когда из-за постоянного страха и беспокойства привычная жизнь выходит из-под контроля это сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Испытывая сильную тревожность трудно делать простые вещи – общаться с другими людьми, заниматься домашними делами, радоваться жизни. Может казаться, то все имеющееся время забирает чувство страха, и чтобы справиться с ним необходимо, конечно, приложить усилия. Изменить ход мыслей непросто, но попробуйте анализировать свои ощущения в теле. Иногда непонимание может заставить неверно интерпретировать симптомы. Можно узнать у других людей, что они чувствуют, когда у них болит спина, сердце, бок. Это позволит понять, какие ощущения являются нормальными, а какие – нет. В ситуации, если вы сомневаетесь в поставленном диагнозе врача, вы можете обратиться за альтернативным мнением к другому специалисту. Лучше найти врача, которому вы доверяете, у которого есть соответствующий опыт и о ком вы слышали только хорошие отзывы.
Если же вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно справиться с переживаниями, касающихся здоровья, то эффективным способом помочь себе будет обращение к психологу или врачу-психотерапевту. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.
Здравствуйте, мне 20 лет, у меня есть сын с отцом ребёнка вместе не живём, лишь только общаемся, но это общение меня выводит из себя, ещё во время беременности я поняла что не люблю его, просила уйти, но он стоит на своём, приходит, звонит, пишет, говорит что любит, а меня это всё раздрожает, всё чтобы он не сделал или не сказал, меня это все очень сильно раздрожает, меня посещают очень плохие мысли, я готова его убить, лишь бы его не было в моей жизни, я много раз говорила ему об этом, просила оставить мегя, но так как есть ребёнок он не может нас оставить, это его мнение, говорит что любит меня, а мне жизни другой не даёт, я схожу с ума от этого, уже больше полугода.
Здравствуйте, Светлана!
Вы пишите, что вынуждены общаться с отцом своего ребенка. Это общение Вас настолько раздражает, что Вы готовы сделать все, что в ваших силах, лишь бы ограничить себя от этого общения.
Светлана, Вы сейчас действительно переживаете непростой период в жизни, и Ваше текущее состояние вызывает беспокойство. Мне искренне хочется Вас поддержать и помочь. С данной ситуацией можно и нужно работать!
Если верно поняла, Вы говорили отцу ребенка, что не любите его, просили больше не беспокоить. Но несмотря на это он не оставляет Вас в покое. Данная ситуация уже продолжается на протяжении длительного времени, а Ваше напряжение и раздражение растет. Необходимо понять причину Вашей реакции. Всегда ли общение с этим человеком вызывала раздражение и напряжение? Возможно, произошла какая-то ситуация/конфликт/ссора, которые изменили Ваше отношение? Постарайтесь вспомнить.
Сейчас очень важно нормализовать Ваше текущее состояние, поскольку Вы уже длительное время находитесь в напряжения, и это негативно сказывается на Вашем состоянии в целом. Когда человек попадают в стрессовую ситуацию, организм активизирует и мобилизует внутренние ресурсы, чтобы бороться с раздражающими факторами. Но когда ситуация стресса длиться долго, ресурсы истощаются, и запускается механизм экономии, сбережения ресурсов. То, что Вы сейчас испытываете, также может сказать на Вашем сыне, поскольку дети чувствуют переживания родителей. Ребенок может стать беспокойным, капризным. Расскажите, Вы что-то делаете, чтобы снять раздражение, стресс?
Светлана, выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, а значит невозможно получить ответы на выше заданные вопросы, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию.
Ваша ситуация непростая и требует полноценной проработки в очном формате консультирования, так работа над сложившимися обстоятельствами будет идти быстрее и эффективнее за счет непосредственного взаимодействия со специалистом (психологом, психотерапевтом).
Если Вы почувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться со своими эмоциями, и Вам необходима поддержка специалиста, позвоните на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, Вероника
здравствуйте, мне нужна ваша помощь. почти три недели назад я рассталась со своим любимым человеком по его инициативе. аргументом расставания стало то, что ему просто не нужны отношения на данный момент и он к ним не готов. мне очень трудно это принять, я постоянно думаю об этом человеке, вспоминаю все моменты которые мы пережили вместе, я его любила так, как не любила никого и никогда. я очень им дорожила, боялась потерять, и все же мои страхи и переживания оправдались.. хоть он и говорит что причиной расставания стало то, что ему сейчас не нужны отношения и ему стоит на данный момент заниматься собой и своим развитием, мне все равно кажется что это всего лишь оправдание.
мне кажется что он бросил меня потому что я недостаточно хороша, как внутренне, так и внешне. в нашем расставании я полностью виню себя, потому что если бы я была лучше, то он бы меня точно не захотел бросить. он предложил остаться друзьями и поддерживать хоть какую-то связь, но я не вижу никакой инициативы с его стороны. это тоже меня сильно беспокоит. я очень скучаю по нему, постоянные истерики от всех этих мыслей, в общем трудно очень. я не знаю как мне забыть его.. как разлюбить, и перестать вспоминать.
Здравствуйте, Екатерина, завершение отношений с любимым сравнимо по процессу с утратой, где есть этап переживания шока, отрицания произошедшего, гнева, печали, торга с реальностью, страдания и только лишь в завершении принятия. Спустя три недели воспоминания о совместных событиях, переживание тоски, печали, злости, желание вернуть, как было прежде – нормально. Отношения возможны если этого хотят двоя. Если один принял решение их завершить, повлиять на чувства, потребности другого невозможно, как бы это не было больно и тяжело... Екатерина, отношения важная, но единственная часть жизни человека. В отношениях происходят изменения, но что осталось прежним? Возможно – это жилье, семья, друзья, увлечения или учеба, работа, машина, любимая пижама, книга и т.д. Назовите свой список того, что по-прежнему остается Вашим и продолжается.
Вы вините себя в причине разрыва отношений, но их успех равнозначно зависит от двоих. Один даже, если будет идеален, не сможет сохранить их. Конечно, тяжело терять ценные и важные отношения, вместе с ними планы, и мечты на будущее. Екатерина, если у Вас есть возможность - делитесь чувствами, мыслями с близкими людьми, не оставайтесь сейчас одна. Откройте тему в «личном кабинете» в режиме диалога «говорите» с психологом об отношениях, о себе, сложном и не понятном сейчас. Екатерина то, что сейчас тяжело, не означает, что так будет всегда…
С уважением, Екатерина
Здравствуйте, у меня проблемы с отношениями скажем так: в том году я была очень зависима от одного человека, я очень мучала себя этой привязанностью , ненавидела себя , но потом я ходила к психологу очно и мне помогли спустя два месяца точно. И тут со мной познакомился один парень с колледжа, который на курс старше, я была очень рада, ведь он вёл себя очень по доброму , всегда оказывал мне внимание, но я чувствовала , что это как бы наигранно, отдалялась от него, пропадала, ведь были экзамены и я не могла ему уделять столько внимания , потом увидела, что он пишет другой девочке комменты с сердечками, а в прошлом бывший мой мч делал так же, я прощала, а тут я уже не могла такое простить , мне было очень больно, я ведь в душе надеялась на его искренние чувства, хоть и казалось наигранно, мы поругались, но я потом написала ему после первого экзамена как и обещала, помирились, но в этот день я заболела ковидом, так как до этого у меня болела им мама(выяснилось позже) , он резко стал холоден , стал меня называть амебой , говорить, что я уйду и пока пока. Я очень сильно расстраивалась , ненавидела себя снова…. Мы расстались в один день, я высказала все, что чувствую и меня отпустило, я отпустила его, поняла, что не заслуживаю такого, летом жила спокойно без мыслей о нем. Но вот начался учебный год 2021 и я когда ходила в колледж, ловила флешбеки нашего прошлого, как мы общались с ним , я стала впадать в жуткую тревогу и потребность его вернуть … А после он и вовсе стал оказывать мне разные знаки внимания, постоянно искал меня в толпе , зырил, улыбался, я снова хотела вернуться и даже в Новый год написала ему, но потом удалила и он не прочитал слава богу . Я решила уже точно его вычеркнуть из своей жизни, ибо это приносит мне боль. Но после нг каникул и стал ходить за мной, смотреть, рассказал по всей видимости всем друзьям обо мне, ибо они тоже стали оч странно смотреть на меня. Мне это льстит с одной стороны, но с другой я думаю может вернуться реально, может ему плохо без меня ….(( Ведь он мне вроде даже и нравится, но он ниче не пишет вообще , хочет ли он этого , либо просто не нашёл лучше варианта , как я знаю, у него до сих не было отношений вообще , ни до меня , ни после меня… (первое он рассказал мне сам, а потом я просто часто следила за ним в соц сетях, знаю, что это неверно ). Мне 17, ему 18 лет. В след году он выпускается, что делать не знаю ((
Здравствуйте, Света!
Из Вашего обращения поняла, что ранее Вы испытывали зависимость от человека, и чтобы решить сложившуюся ситуацию, Вы некоторое время работали с психологом. Сейчас Вам нравится молодой человек из колледжа. У Вас с ним были отношения, разрыв которых Вы тяжело переживали. Сейчас Вам кажется, то он проявляет по отношению к Вам некоторые косвенные знаки внимания (наблюдает, ходит за Вами), но никаких активных действий не предпринимает. ВЫ запутались и не знаете, как Вам поступить.
Света, мне искренне хочется Вас поддержать! Ситуация, которую Вы описываете, довольно не простая, но с ней можно и нужно работать. Ваше поведение, отношение к молодому больше похоже на зависимость. В прошлом у Вас уже был опыт зависимых отношений, и Вы проделали огромную работу специалистом, чтобы от этого избавиться. К сожалению, не всегда удается изменить или проработать до конца стратегии поведения, характерны зависимым людям. Любая зависимость (любовная, алкогольная, наркотическая, игровая и т.д.) негативно сказываются на психологическом и физическом состоянии человека. Может появляться тревога и беспокойство, нарушение сна, перемена настроения, головные боли, боли в сердце и, в целом, грудной области. В такой ситуации важно найти истинную причину, из-за которой формируются зависимости. Самостоятельно это сделать не просто, поэтому необходима комплексная очная работа со специалистом (психологом или психотерапевтом). Данные процесс требует усилий не только специалиста, но и Ваших, поскольку могут скрываться некоторые не очень приятные моменты, которые Вы должны быть готовы прожить и принять.
Самостоятельно можете почитать литературу, касающуюся зависимостей, зависимого поведения. Например, Мелоди Битти "Спать или спасаться", Колин Типплинг "Радиальное прощение".
Что касается ситуации с парнем из колледжа, как поступить, решать только Вам. Опирайтесь на то, что чувствуете и хотите сами. Не стоит делать что-то лишь для того, чтобы угодить кому-то, избавить от страданий.
Я понимаю, что в сложившейся ситуации сложно принимать решение, но каким ни был выбор и исход событий, Вы в любом случае сможете извлечь для себя опыт, который будет полезен в будущем.
Надеюсь, что вскоре Вам удастся преодолеть все трудности, которые сейчас испытываете, прислушаться к себе и сделать выбор. И какой бы выбор Вы не сделали – это Ваш выбор, и он такой, какой Вам нужен.
Если Вы почувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться со своими эмоциями, и Вам необходима поддержка специалиста, позвоните на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, Вероника
Всё плохо на таком количестве уровней, что в одну тему не уложить. Работа, личная жизнь, настоящее, будущее - всё сливается в единый чёрный фон. За 6 лет я перезадавал себе, кажется, уже все возможные вопросы. И хуже всего то, что ответы на них я знаю. Но у меня уже нет сил им следовать. А где эти силы найти я не знаю. Умирать страшно, а жить дальше смысла всё меньше.
Здравствуйте!
К сожалению, в письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию достаточно подробно, но из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете бессилие, тревогу, происходящее вокруг видится Вам мрачным и безнадежным. Вы пишете о том, что не видите смысла жить дальше. Безусловно, обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что происходит в Вашей жизни, понять, куда и зачем двигаться дальше. Хотелось бы Вас поддержать в этом.
Описанное Вами состояние психики похоже на депрессию, вызванную потерей смысла жизни. Потеря смысла жизни часто сопровождает кризисные и переломные моменты, в которых ключевой жизненный проект терпит крах. Это может быть потеря работы, утрата кого-то близкого или внезапная смена жизненной перспективы. Все эти события объединяет то, что они ломают привычный ритм жизни. Возможно, что в течение длительного периода Вы думали, что Вам есть, ради чего жить, стремились к определённой цели, были мотивированы ею, и вдруг осознали, что этой цели у Вас больше нет.
Как правило, потеря смысла жизни сопряжена с тем, что человек не понимает, кто он такой и чего он хотел бы. И все те занятия и интересы, которые увлекали его раньше, вдруг становятся серыми и бессмысленными, ведь он не понимает, ради чего что-то делать и к чему-то стремиться. Без смысла невозможна и радость, поэтому с потерей смысла жизни человек нередко погружается в депрессию и обрывает контакты. Переживая потерю смысла жизни, можно попробовать найти опору и поддержку в людях, которые сталкивались с похожим опытом, обратить внимание на то, как они преодолевали подобный кризис, что помогало им, что из этого откликается, что - нет. Ситуации, которые приводят к потере смысла жизни, у разных людей могут быть разными, но часто в них обнаруживаются общие корни и механизмы, когда прежний смысл был переоценён, а новый порой находится в самой неожиданной сфере, в момент хорошего контакта человека с самим собой и миром вокруг. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги).
Зачастую депрессия возникает от стрессовых ситуаций. Возможно, ранее Вы чему-то очень сильно отдавались, пытались достичь цели, тратили много своих ресурсов, эмоций. А результата не видели, после чего они (ресурсы, силы, эмоции) закончились, отдавать стало нечего.
Пройти путь в поисках ответов на волнующие вопросы одному подчас достаточно сложно. Работа с психологом/психотерапевтом предполагает сотрудничество, где Вам хотят помочь, направить на конструктивные мысли, чтобы Вы сами осознали, какие события и по какой причине влияют на Ваше мировоззрение. Несмотря на действующую помощь со стороны, Вы, непосредственно, должны быть вовлечены в сам процесс терапии и иметь стремление прилагать к этому процессу собственные усилия и желание, не бояться заглянуть в себя, признать ошибки, увидеть ресурсы.
Важно осознать себя в этом мире, осознать свою идентичность, свою роль как социального человека. Когда знаешь кто ты, тогда понятно, чем заниматься и тогда приходят инструменты как раскрыть свой талант, подаренный природой. Смысл появляется, появляются цели и появляются силы, чтобы все это достичь. Не жалейте на себя средств, поскольку Вы сами и являетесь всем для себя и самым ценным созданием, в которое и нужно вкладывать. Вам важно научиться принимать себя классным, сильным, уверенным, драгоценным, любимым собою.
Ищите новые пути поиска себя, оставаясь У СЕБЯ ХОРОШИМ. Без апатии и депрессии. Даже в ситуации «черного фона» можно жить позитивно, светло и активно. А можно ощущать потерю смысла жизни. Это выбор самого человека, в зависимости от того, каковы его внутренние ресурсы.
К сожалению, в рамках одной консультации и отсутствия более подробной информации о Вашей жизненной ситуации, которая безусловно, требует внимания, трудно однозначно ответить на Ваш вопрос, где взять силы, чтобы жить дальше. Рекомендую Вам сделать следующее:
1. Обратиться к другим специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы живете.
2. Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом и сможете изложить более подробно о том, что Вас волнует и тревожит.
3. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50
Берегите себя.
С уважением, Екатерина.
Здравствуйте, мне почти 20 лет. Суицидальные мысли преследуют меня с детства. Мне всегда казалось, что всем было бы лучше, если бы меня не было. Что я просто ошибка. Мне невыносимо жить в этом мире. Я не хочу. Помню как во втором классе надеялась, что если отрежу себе пальцы, то умру от кровопотери... Да, это конечно глупая идея, но ничего лучше мой детский разум не придумал. Пальцы я себе не смогла отрезать, но желание умереть у меня осталось. В 15 лет пыталась повеситься на проводе HDMI, но не вышло закрепить провод на люстре. Каждый раз, когда я прыгала со стула, он отвязывался и после 3-4 попыток подряд я сдалась. В 17 лет невролог мне выписал амитриптилин и это моё лучшее время. Суицидальные мысли не посещали меня два года. Было очень страшно вернуться в то состояние. Но 8 месяцев назад, то ли из-за ссоры с друзьями, то ли из-за учёбы, я не знаю из-за чего, но то состояние вернулось. Я решила не медлить и отправилась к платному психиатру. С ноября я пила феварин и первые пару недель его приёма у меня усилились суицидальные мысли. У меня появился план. Я решила воплотить его весной-летом, когда будет тепло. Недавно я пыталась воплотить его в жизнь. Как вы поняли, не вышло. Меня увезли в реанимацию, я немного полежала там и ушла домой. Я не знаю, что мне делать. Сегодня я вспомнила, что мне когда-то было хорошо, поэтому решила обратиться сюда за советом. Может снова пропить амитриптилин... Я не знаю, что мне делать.
Здравствуйте, Алина
В своем обращении Вы пишите, о том, что негативные мысли Вас преследуют с детства. Вы обращались к специалистам и Вам выписывали медикаментозное лечение, которое помогло Вам избавиться от негативных мыслей, но некоторое время назад ваше состояние снова ухудшилось. Негативные мысли усилились, была попытка суицида.
Алина, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Я могу ошибаться, но я предположу, что причиной Ваших мыслей и такого состояния могло стать негативное событие. К сожалению, той информации, которую Вы предоставили недостаточно, чтобы дать Вам полноценный ответ, и в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. В связи с этим, я прошу Вас как можно скорее связаться с врачом и рассказать о том, что лечение и препараты не дают положительного результата. В Вашей ответственности - рассказать врачу о том, что назначенный препарат не помогает, а усугубляет Ваше состояние, с которым Вы не можете справиться, в ответственности врача - искать разные варианты лечения, чтобы найти в итоге именно тот, что подойдёт Вам. Также, Вы могли бы рассказать специалисту о том, что Вы уже принимали лекарства, и Вам становилось лучше, возможно он рассмотрит необходимость повторного приема этого лекарства. Кроме того, профессия психотерапевта предполагает, не только медицинское лечение, но и психотерапию (беседы, психологические методики работы). Таблетки убирают симптом, а работа с психотерапевтом помогает осознать причины и найти решение. В результате Вы сможете научиться, сами управлять своими чувствами и мыслями, ведь Вы и только Вы их единственный создатель, а затем Вам следует с помощью специалиста научиться создавать здоровые чувства и здоровые мысли.
Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте! Месяц назад в моем доме, на моем этаже произошёл пожар. Сгорела квартира, дом обгорел с 4 по 9 этаж. Никто не пострадал. После этого у меня появился патологический страх. Я перестала чувствовать себя дома в безопасности. Принюхиваюсь постоянно, выслушиваюсь в каждый звук. Недавно недалеко от моего дома горел другой дом. Я проснулась от запаха гари, думала, опять дом горит. Вышла на улицу, осмотрела дом, прошлась по подъезду. Ничего. Буквально сейчас из окна снова донёсся запах гари. Опять вышла из дома два раза, обошла дом, прошлась по дому. Ничего. Но все равно страшно. В том году наш дом тоже горел. Кто-то поджег матрас в подъезде. Я проснулась уже после того, как пожар потушили. Наш дом достаточно асоциальный, много неблагополучных семей, наркоманы, мигранты и алкоголики. Не могу никак справится с страхом. Каждую носить накатывает. Страшно спать.
Здравствуйте Вероника!
Вы пишите о том, что на протяжении уже долгого времени постоянно находитесь в тревожном состоянии. Вам страшно быть дома, в нем Вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете себя защищенной. Вы боитесь, что ситуация с пожаром может повториться, и Вы не знаете, сможете ли Вы спастись или нет.
Сложно представить какого Вам жить в таком напряженном состоянии, бояться за свою жизнь, здоровье, бояться за свою квартиру, находиться в постоянном ожидании чего-то опасного. Эта тревога и страх не дают расслабиться, получить удовольствие от нахождения дома, спокойно заняться своими делами. А самое главное эти чувства не дают Вам восстановить свои силы, из-за постоянного контроля происходящего, сон скорее всего поверхностный и беспокойный, не дающий возможности перезагрузиться для нового дня.
Вероника, в первую очередь, я рекомендую Вам обратиться к психологу за очной помощью. Потому что, только при очной консультации Вы сможете лучше понять, какие чувства испытываете и почему, а также проработать переживания.
В рамках данной консультации предлагаю Вам несколько упражнений, направленных на то, чтобы снизить тревожность, частично нормализовать эмоциональное состояние.
"Здесь и Сейчас".
Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры: «Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего кота...» 1-2 минуты.
Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение: «Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник...» 1-2 минуты.
Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям: «Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера...» 5 минут.
За это короткое время получается осознать момент - "здесь и сейчас", и поймать чувство, что чего-то не хватает. Запишите свои чувства, мысли, состояния, все что почувствуете, подумаете, осознаете.
Благодаря этой технике Вы сможете осознать, что с Вами происходит прямо сейчас. Возможно, даже появятся мысли как себе помочь нормализовать и улучшить состояние.
«Место для негатива»
Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».
Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.
В моменте, когда тревога захватывает, постарайтесь ответь себе на вопросы:
Что именно послужило причиной возникновения тревоги?
Что вы делаете, о чем думаете, чтобы усугубить (осознанно или неосознанно) ваше чувство тревоги?
Насколько эти действия или мысли соответствуют реальным событиям, происходящим здесь и сейчас?
Если есть что-то надуманное, можете ли Вы остановить себя в действиях, мыслях и аргументировать самой себе, почему не стоит так делать, или почему эти мысли беспочвенны?
Эти упражнения помогут контролировать свои переживания, а также делать остановки тогда, когда эмоции начинают Вами руководить.
Если нужна дополнительная помощь и поддержка Вы можете обратиться на нашу Горячую линию +74959895050.
С уважением, Светлана
В последнее время так плохо себя чувствую. Нет, не физически. Последний год был годом утрат, похоронила 5 человек. Два из них были мне очень важны, близки, очень любимы мною. Один из этих двоих совершил суицид. Не могу об этом не думать, в голове возникают мысли о том, чтобы уйти вслед за ним. Такая усталость, апатия, отсутсвие желания общения с кем-либо. Понимаю, что с этим нужно как-то справляться, бороться и жить дальше. Но где взять на это силы? Где взять желание жить? Желание закончить все это перевешивает вообще все. Не понимаю, как ещё держусь. Кажется, что из последних сил. Вот-вот держаться перестану. Что с этим делать? Как найти силы жить дальше? Как вновь радоваться каждому дню, мгновению? Так страшно засыпать, ведь засыпаешь и думаешь об одном «как же будет круто не проснуться». Каждый день становится похожим на последний день этой жизни. Не хочу, чтобы один из дней действительно стал последним. Работа не спасает, хобби все перестали интересовать, на учебу нет никаких сил. Все, что делаю каждый день, это пишу предсмертные письма каждому важному и ещё живому человеку. Страшно от мысли, что однажды все-таки решусь на завершение всего и оставлю все письма на столе, останусь мертвым телом рядом с ними.
Здравствуйте, Анастасия.
Я очень Вам сочувствую. Переживать потерю близкого человека, особенно нескольких, очень тяжело в любом возрасте. Люди по-разному переживают эмоционально сложные ситуации, но однозначно Вам понадобится время, чтобы справиться с ситуацией. Возможно – много времени. Вы переживаете горе в том темпе, который свойственен именно Вам. Это может занять недели, месяцы, или даже больше.
Утрата близкого - сложнейшее событие в жизни человека. Горевание – это естественный процесс, в котором организм стремиться к равновесию, заживляя свои раны, поэтому все чувства и эмоции, которые Вы сейчас испытываете, абсолютно нормальны, так как они являются следствием негативных переживаний. Есть стадии, через которые проходит человек, переживающий утрату. Вы сейчас находитесь в острой фазе, поэтому позвольте себе чувствовать горе, гнев, обиду, слезы. Не заглушайте свои чувства. Только пройдя все стадии этого переживания, мы становимся способы действительно принять изменения и примириться с реальностью. Стадии горевания – это защиты нашей психики. Они помогают нам не сразу принять случившееся, так как это слишком большое потрясение. Могу посоветовать вам к прочтению статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.
Людям, переживающим сильный стресс, обычно необходим кто-то рядом. В обращении Вы говорите, что пишите предсмертные письма своим еще живым близким, возможно стоит попробовать обратиться к ним за помощь и поддержкой. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, не стесняйтесь своих переживаний. Сейчас оставаться в одиночестве не лучшая идея. Сейчас очень тяжело жить обычную жизнь, но это необходимо. Привычные дела, рутина - они напоминают, что вы продолжаете жить. Вам предстоит освоиться в этом новом старом мире. В одиночку это слишком сложно. Рядом с кем-то - в разы легче.
В процессе переживания горя, потребность в поддержке — является естественной. Поддержка нужна Вам сейчас как никогда. Кроме того, я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы
То ли это апатия то ли депрессия я уже не понимаю
Здравствуйте, Игорь, спасибо, что нашли в себе силы и написали в интернет-службу. Состояние апатии или депрессии, о которой Вы пишите, могут отнимать силы у человека, что может затруднять возможность понимать себя и окружающих. Игорь, к сожалению, Ваше письмо очень короткое, и чтобы у консультанта было больше возможности Ваше обращение предлагаю Вам открыть личный кабинет на сайте интернет-службы, и более подробно описать ситуацию, которая Вас волнует. Преимущество открытия личного кабинета заключается в том, что Вы можете обмениваться со специалистом сообщениями в формате беседы. Если Вы ощущаете необходимость в личном общении, то существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где в живом разговоре с психологом Вы можете более подробно описать свои мысли, и те ситуации, о которых Вы, возможно, не упомянули в своем обращении.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, у меня такая проблема, точнее их даже несколько. Хотелось бы обратиться за советом. Очень большая проблема с самооценкой, уверенностью в себе. Трудно заводить общение с людьми, какой-то страх постоянно присутствует. Тоже самое касается выступать перед публикой. В последнее время чувство какой-то непонятной тревоги и тоже в последнее время как-то всё вокруг обесценилось, как будто все черно-белым стало, не знаю, как правильно описать такое ощущение. Все действия кажутся бессмысленными. Ничего не приносит радости. Даже, что нравилось раньше. Все мечты, цели.
И ещё не могу забыть человека. Отношения длились 4 года, разорвались по инициативе партнёра, прошло уже 4 месяца, а всё никак забыть не получается. Хотел записаться на гипнотерапию, но не знаю, насколько правда это помогает, но стоит космос. Стоит ли обращаться в клиники или скажут, что просто сам себя накрутил? Вот. Как-то так.
Здравствуйте Мурат!
Вы пишите о том, что в последнее время все вокруг обесценилось для Вас. Постоянно ощущаете какую-то непонятную тревогу. То, что раньше приносило радость и удовольствие, сейчас кажется бессмысленным. Вы до сих пор не можете забыть человека, с которым были в долгих отношениях, но, к сожалению, партнер разорвал их. Также Вы отмечаете, что у Вас трудности с самооценкой и уверенностью в себе, Вам трудно заводить новые отношения.
Понимаю, что Вам сейчас очень непросто. Потеря смысла и яркости своей жизни, чувство бессмысленности и безнадежности, тревога за свое будущее, желание вновь вернуть все как прежде, все эти чувства очень выматывают, и загоняют в еще большую апатию. Сил на борьбу с этими переживаниями все меньше и меньше, а возможно уже нет.
Мурат, очень важно понять причины такого состояния. Переживания, которые Вы испытываете, не приходят просто так. В рамках данной консультации я могу только построить гипотезы о возможных причинах. Но если Вы хотите узнать истинную первопричину и проработать ее, рекомендую обратиться за очной помощью к психологу. Сейчас та боль и переживания, что Вы испытываете, не дает Вам восстановить свои силы. Они сужают Ваш кругозор, заставляя мыслить через них, жить только ими. Психолог поможет Вам понять, что можно сделать для того, чтобы улучшить и свое состояние и взаимоотношения с другими людьми.
Для того чтобы снизить уровень тревоги и начать разбираться в ситуации, ответьте себе на вопросы:
- Когда мой мир стал черно-белым? Когда появилась тревожность?
- Что происходило в это время с моей жизнью, что могло стать причиной, тревоги и обесценивания?
- Какие чувства и эмоции я испытывал в момент этого (этих) событий?
- Чего мне хотелось в ситуации сделать? А что сделал на самом деле?
- Что я чувствую сейчас, вспоминая произошедшее?
Эти вопросы помогут разобраться в переживаниях, которые Вы испытываете, и отчего они начались.
Ваше состояние может быть как следствие каких-то неприятных событий, о которых Вы не написали в обращении. Так и быть следствием утраченных отношений с любимым человеком. Близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам они теряются, разрываются для нас это невыносимо болезненно, мы даже можем потерять свой смысл жизни.
И прожить разрыв отношений очень тяжело, по сути, мы горюем по прошлым отношениям. И на это нам нужно время, зачастую очень много времени.
Не бойтесь обращаться за поддержкой к близким людям. Когда мы можем с кем-то поделиться своими переживаниями, нам становится легче. Есть ли в Вашем окружении родственники или близкие друзья, к которым Вы можете обратиться за помощью и поддержкой? Готовы ли Вы поделиться с ними своими переживаниями? Даже возможность рассказать, поделиться с кем-то своими чувствами приносит облегчение. Негативные переживания очень давят на нас, заставляют чувствовать безысходность и апатию. Не держите их в себе. Если Вы не готовы поделиться с близкими людьми, обратитесь на телефон доверия +74959895050, в режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.
Мурат, берегите и цените себя! Желаю Вам вновь обрести яркость жизни!
С уважением, Светлана