Здравствуйте. Вас тревожат изменения в эмоциональном состоянии, появились негативные переживания (такие разно полярные состояния как апатия и гнев) и суицидальные мысли. В первую очередь нужно понимать причины возникновения этого состояния, как давно у вас это состояние, какие события ему предшествовали? Пугают ли вас эти мысли? Становится ли вам страшно, когда они вас посещают? Или это больше похоже на упоение подобными размышлениями? Так как в вашем обращении очень мало информации о вас и возникшем у вас состоянии, а выбранный вами формат работы рубрика вопросы к психологу предназначена для однократной консультации, поэтому очень сложно в полном объеме раскрыть все затронутые вами вопросы. Предлагаю вам обратиться за квалифицированной помощью к специалисту (психологу или психотерапевту) по месту жительства. В каждом городе должны быть социально-психологические центры, где вы можете получить необходимую помощь и поддержку от профессионалов, попробуйте поискать такой в своем городе и записаться на прием к специалисту. Если вы не готовы на очную встречу, попробуйте воспользоваться техниками отрегулирования агрессии. Дело в том, что гнев, злость, как и любая другая эмоция имеет место быть. А постоянное сдерживание эмоций может привести к развитию ряда психосоматических заболеваний (в плоть до апатии и потери интереса к жизни). Именно поэтому важно уметь выплёскивать эмоции, но без вреда для себя и окружающих. Можно найти множество отличных способов, и выбрать те, которые подходят именно вам. Например, физические упражнения, выплеск, рисованием на бумагу, расслабляющая ванна, подушка специально для битья, поехать в лес или в другое безлюдное место и покричать, прогулка быстрым темпом. Также можно воспользоваться техникой «Неоконченные предложения». Пропишите все свои эмоции, например: Я ненавижу тебя за то, что ____; Я презираю тебя за то, что ____; Я мечтаю тебя убить потому, что ____; Я хочу тебя убить за то, что ____; Ты достоин смерти потому, что ____. Поскольку я не знаю возникающих у вас эмоций, пишите те, что приходят на ум (ненавижу, злюсь, сержусь, гневаюсь…). Или же можно поставить напротив себя пустой стул и представить, что на стуле сидит человек, который вызывает у вас негативные эмоции. Представьте его образ максимально подробно (поза, одежда, жесты, выражение лица, куда смотрит...). Проговаривайте всё вслух, обращаясь к нему, представляя, что он сидит напротив вас на пустом стуле. Выговариваете все, что приходит в голову (не по одному разу – одна фраза на один пункт, а до тех пор, пока не выскажете все, что приходит в голову). Кроме этого, можно написать письмо человеку, который вас раздражает, обстоятельно рассказывайте, как и за что его ненавидите. Пишите до тех пор, пока не «выговоритесь». Пишите так, как велят руки. Даже если будете «рвать карандашом бумагу». Не следите за ошибками или правильностью мыслей. Это письмо никто кроме вас не увидит. Когда отпустит – письмо уничтожьте его (унитаз, мусоропровод, камин).

А в моменты, когда негативные эмоции захлестывают и хочется с кем-то поделиться этим и услышать слова поддержки вы можете перейти на наш сайт в «Личный кабинет», где специалисты МЧС России помогут вам в формате обмена сообщениями. В моменты, когда напряжение нарастает и справляться с ним не представляется возможным можно позвонить на любой доступный для вас телефон доверия в вашем регионе или же к нам в службу +7(495) 989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, анонимно, оплачиваются только услуги связи.

С уважением, консультант службы