Вопросы психологу

Здравствуйте!

То, что вы описываете похоже на страх перед людьми. Он складывается из стойкого ожидания оценки себя другими, критики, отвержения. Этот страх заставляет вас замирать, ведь это одно из основных свойств страха: «замри или беги». Ваша реакция такая.

С первых дней ребенок познает мир и себя через значимого взрослого, не отделяет себя от него. С возрастом начинает появляться осознание себя отдельно от другого, осознание своего тела, самостоятельных действий. Постепенно выстраиваются личные границы. В вашем случае, почему-то происходит так, что границы размыты, люди как-будто слишком «близко», нет чувства безопасности, хочется закрыться, спрятаться, замолчать. С ограничениями в проявлении себя человек очень часто сталкивается в детстве. Сейчас вам важно самому сформировать гармоничное представление о себе, а не через реакцию на вас других людей. 

Вероятно, ресурсным для вас станет художественный фильм 2010 года "Король говорит!". Да, я вашей речью все в порядке, но момент того, что "Голос не пробивается" вы озвучивали. В работе с такой особенностью в первую очередь необходимо определить причину и время ее появления. Выявить, когда сформировалась зависимость от мнения окружающих, почему другие имеют такую власть, лучше всего с психологом очно. Или же вы можете обратиться на этот сайт в раздел Личный кабинет, где будет возможность длительно и более детально пообщаться с психологом, и при этом переписка будет доступна только вам двоим.

София, здравствуй!

Тебе очень больно и обидно от того, что мама унизительно о тебе высказывается (и к тому же в присутствии других людей), что не ценит того, что ты стараешься для нее сделать. В целом, такое ощущение, что ты совсем не чувствуешь ее любви и заботы о тебе, не чувствуешь, что ты для нее важна, и это приводит тебя в отчаяние. София, ты пишешь, что твои силы все это выдерживать уже на пределе, и сегодня даже ты хотела уйти из жизни. Когда состояние настолько невыносимое, важно искать возможность получить помощь, не оставлять себя один на один со своими переживаниями и проблемами. Ты очень правильно сделала, что решила написать на наш сайт и сказать о том, что с тобой происходит.. Очень хотелось бы тебя поддержать в твоем стремлении говорить о своих чувствах и о своем состоянии, искать возможность обсудить это с другим человеком. Чтобы поговорить обо всем этом подробнее, предлагаю тебе позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122, звонки на этот номер бесплатные из любой точки РФ. По этому телефону можно проконсультироваться с психологом по поводу твоих сложностей во взаимоотношениях с мамой, а также и о других проблемах, которые тебя сейчас беспокоят. Береги себя!

С уважением, Анна Т.

Здравствуйте, Гульнара. Страх возникающий на фоне внезапных негативных глобальных событий вполне нормальная реакция, так как в первое время может пугать не ясное дальнейшее развитие ситуации и того, как она отразиться на Вас и близких.

 Помочь справиться с возникающим переживанием поможет обсуждение складывающейся ситуации со своими родственниками, близкими и друзьями. В рамках таких разговоров важно делиться своими переживаниями, возможными страхами, которые возникают в свете волнующих Вас событий. Также, не маловажным будет планирование возможных дальнейших действий, пускай и на ближайший срок – близкие и друзья могут помочь в этом, подсказав решение, к которому самостоятельно Вы не могли прийти.

 Также важно не забывать заниматься теми вещами, которыми Вы привыкли заниматься на протяжении долгого времени и которые приносят вам удовольствие и удовлетворение. Это помогает восприниматься окружающую Вас ситуацию, как в большей степени подконтрольную Вам, минимизируя негативное влияние негативного события.

 Со временем, как правило, ситуация проясняется, определяется вектор того, как дальше жить и что делать. Вместе с тем страхи теряют свою остроту или пропадают вовсе. Если Вы чувствуете, что наблюдаемые страхи не теряют своей интенсивности, не смотря на время и приложенные усилия, то рекомендую Вам обратиться за помощью психолога в формате очной консультации. Если обратиться за очной помощью специалиста не представляется возможным, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, о котором Вы уточняли, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Азалия.

Последние полгода Вы избегаете мяса в пище по идеологическим соображениям. Сегодня по некому стечению обстоятельств, Вы употребили в пищу котлету, теперь испытываете чувство вины.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким сложным переживанием, как чувство вины. Оно действительно может сильно ранить.

Полагаю, что утром Вы находились в состоянии стресса, тревоги, либо были погружены в сложную интеллектуальную деятельность, раз Вы упустили столь значимый для Вас момент. Это стало для Вас потрясением, однако Ваши переживания говорят о том, что Вы не только не изменили своей идеологии, но и ещё больше утвердились в ней.

Знает ли кто-то из близких о том, что произошло, может ли Вас сейчас поддержать? Действительно ли Вам не к кому обратиться, возможно ли, что Вы не решаетесь поделиться своими переживаниями из-за того самого чувства вины? Даже, если Вы не готовы обратиться к близким, Вы имеете право на поддержку и принятие. Если Вы испытываете потребность, Вы можете обратиться на линию экстренной психологической помощи.

Вы пишете, что последнее время "совершаете ошибки", возможно ли, что некие другие значимые события, не позволили Вам уделить должное внимание событиям утра? Если Вы хотите обсудить другие свои действия, которые Вас тревожат, Вы так же можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи или открыть тему в личном кабинете, где возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Катя. Вы столкнулись с опытом тяжелого переживания расставания. В данный момент, Вы отмечаете, что до сих пор испытываете чувства к тому, с кем расстались и это мешает Вам в построении отношений с другими мужчинами.

 В поиске дальнейших вариантов действий, вы предполагаете, что возможно Вам стоит побыть одной, чтобы “пожалеть себя” и не “заставлять с кем-то встречаться”. На мой взгляд, некоторый период одиночества действительно нужен в данный момент, но его основная цель не перерыв в отношениях с целью “пожалеть себя”, а в большей степени это необходимо для того, чтобы проанализировать отношения, которые Вам пришлось прекратить.

 Не вовлекаясь в данный момент в новые отношения, Вы можете разобрать, что Вас привлекало и до сих пор кажется привлекательным в бывшем мужчине. Был ли это его внешний облик, манера поведения или эмоции, которые он Вам дарил? Хочу обратить внимание на то, что Вы сами говорите, что поначалу не воспринимали его всерьёз, но чем продолжительнее становились Ваши отношения - тем всё больше возникала Ваша зависимость от человека. Подумайте, какие именно события заставили Вас отойти от мыслей о несерьезности происходящего и прийти к пониманию того, что Вы любите человека? Также, опираясь на данный случай, предположу, что отношения с другими мужчинами поначалу также могут восприниматься Вами как несерьезные, но чем дальше они будут заходить, чем больше Вы будете раскрываться друг перед другом, тем больше вероятность того, что мужчина вызовет у Вас симпатию и дальнейшее чувство любви. Хотя, когда Вы больше узнаете мужчину, возможно, у Вас могут возникнуть и противоположные чувства.

 Таким образом, попробуйте составить список того, что Вас привлекает в бывшем мужчине, подумайте, являются ли эти характеристики действительно настолько уникальными или ими также может обладать кто-то ещё. Определите, какие из этих характеристик крайне важны для Вас, а какие можно опустить. И в дальнейшем начинайте поиск партнёра уже согласно Вашим требованиям.

 Катя, человека зачастую трудно сразу прочитать, понять, кем он является по первому виду, понять на первом свидании, как он будет вести себя в тех или иных ситуациях. Поэтому процесс построения действительно крепких отношений – это не быстрый процесс, требующий не малое количество сил.

 Также, в период одиночества, постарайтесь найти время для занятия любимым делом, которое приносит Вам удовольствие и удовлетворение собой. Это поможет зарядиться хорошим настроением и восстановить силы.

  Как только Вы поймёте, какой тип мужчин Вам необходим, осознаете, что на самом деле люди в ключе отношений не настолько уникальны – можете возвращаться к поиску и построению новых крепких отношений.

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, София.

Последнее время Вас посещают мысли о смерти. Вам страшно, Вы хотели бы попросить помощи родителей, но опасаетесь, что они Вас осудят.

Полагаю, что Вам сейчас действительно непросто. Вы нуждаетесь в помощи и поддержке и решились обратиться к нам. Это очень важный и решительный шаг.

 Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас можете предпринять:

- Предлагаю всё попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас то, что происходит. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и страх, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за решение ситуации. Мысли о смерти не всегда равняются мыслям о суициде. Они могут отражать общий уровень тревоги. Возможно ли, что сейчас Вы переживаете важный период в жизни или стали свидетелем (или участником) пугающей ситуации, какого-либо потрясения? Иногда в стрессовые моменты у людей возникают мысли о смерти и конечности "бытия". Подумайте о возможности обсудить происходящее с родителями. Их помощь и содействие могут стать для Вас надёжной опорой.

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или создать тему в разделе "личный кабинет" нашего сайта, где возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Елена. В данный период Вашей жизни вы переживаете сильный стресс, связанный со страхами неопределённости будущего для Вас и Вашего сына. На фоне данных переживаний Вы начали искать помощи, как справится с переживаниями, пережить это время.

 Предполагаю, что острота наблюдаемых переживаний связана с тем, что Вы в течение своей жизни не предполагали, что когда-нибудь Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Вашему сыну будет грозить уголовная ответственность.

 Невозможность переключиться на другую деятельность, помимо заботы о будущем сына, поглощённость происходящим судебным процессом может быть следствием того, что в данной ситуации Вы представляете самый худший вариант развития событий и фокусируете внимание на нём, в действительности боясь его наступления.

 Для того, чтобы взять себя в руки, необходимо достигнуть ощущения контроля ситуации. Для начала определите, какие возможные исходы могут быть у данной ситуации, какой самый худший вариант развития событий следственного дела и вынесения приговора. Подумайте, какие факторы, влияющие на данный процесс могут зависеть от Вас – это и будет вашей зоной контроля данной ситуации. Если Вы находитесь в таком положении, что не можете непосредственно влиять на следственный процесс, то даже обычная поддержка сына, которая будет показывать, что Вы готовы с ним преодолевать этот не простой этап жизни может быть полезна.

 Подумайте о том, как могут развиваться события после вынесения приговора. В случае, если ситуация будет развиваться не самым благоприятным для Вас образом, подумайте, как Вы можете помогать сыну в условиях заточения. Возможно, будет возможность иногда посещать его или созваниваться - держать связь, таким образом оказывать ему поддержку. Любой анализ ситуации и дальнейшее её планирование помогает обретать ощущение контроля, помогает избавиться от ощущения неизвестности.

 Елена, желаю Вам сил и терпения, чтобы преодолеть этот не простой жизненный период. Если Вы почувствуете наступление острого периода переживаний и необходимость в не отлагаемой поддержке, то Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважение, Михаил.

Здравствуйте, Анна!

Ты попала в неопределенную ситуацию, она новая, вызывает и страх, и стыд, и интерес.

Несмотря на приятное общение, ты уже сумела отстоять свои границы, и сказать, что ты не хочешь больше делиться откровенными фотографиями. Так же у тебя получится сказать своей собеседнице, что допустимо в вашем с ней общении, а что нет. Но не осуждать, не указывать на то, что она «слишком извращённая», а говорить именно о своем восприятии происходящего, что те или иные темы – это «слишком» только для тебя и только на данный момент.

С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.

Здравствуйте, Дари. Вы отмечаете собственную повышенную тревожность, а также то, что иногда у Вас происходят панические атаки.

 Зачастую причиной тревоги становится нехватка информации, из-за чего человек начинает сам фантазировать возможный исход, не всегда положительный. В связи с этим, если Вы понимаете, что причина тревоги может быть в нехватки информации, подумайте, у кого или где Вы можете её уточнить. Если всё же уточнить информацию не удаётся, то старайтесь определить, какой реальный, положительный исход может быть у данной ситуации и ориентируйтесь на его достижение, вместо того, чтобы ожидать худший вариант развития событий.

 Также, для работы с возникающей тревогой, предлагаю обратиться к методу, который называется “Остановка мысли”. Данный метод состоит из 5 шагов.

 На первом шаге Вам необходимо составить список неприятных или тревожных мыслей, от которых трудно избавиться. Затем по поводу каждой мысли надо задать Себе следующие вопросы:

 -Действительно ли может случиться то, что вызывает тревожность? Если да, то с какой вероятностью?

 -Мешает ли эта мысль действовать и достигать результатов?

 -Препятствует ли эта мысль нормальной концентрации внимания?

 -Нет ли опасности, что эта мысль станет «самоисполняющимся пророчеством» (то есть что мысль о негативном исходе приведёт к тому, что Вы сами не осознавая будете совершать действия, чтобы данный негативный исход приблизить)?

 -Вызывает ли эта мысль внутренний дискомфорт?

 -Станете ли Вы счастливее или спокойнее, если избавитесь от этой мысли?

 Если ответ хотя бы на один из этих вопросов окажется утвердительным, то применение метода «Остановка мысли» может принести значительную пользу. Рекомендуется выбрать мысль из списка и работать с ней в течение одной недели. При этом не следует работать с несколькими мыслями одновременно.

 На втором шаге Вам необходимо выбрав одну неприятную, тревожную мысль, закрыть глаза и представить себе ситуацию, в которой обычно появляется данная мысль. Затем надо «остановить» эту мысль, при этом позволяя себе думать о том, что успокаивает или вызывает позитивные эмоции (то есть приятная мысль постепенно должна сменить тревожную).

 Далее переходим к третьему шагу. На этом этапе учимся использовать внешний сигнал для остановки мысли. Необходимо установить секундомер или таймер на три минуты. Затем следует закрыть глаза и сосредоточить внимание на мысли, которая должна быть устранена. Как только раздастся сигнал таймера, следует громко сказать «Стоп!». Затем следует в течение некоторого времени позволить себе продумывать лишь нейтральные или позитивные мысли. Если навязчивая или тревожная мысль возвращается, надо снова дать себе команду «Стоп».

 Успех в предавшем шаге позволяет перейти к четвертому шагу. На этом этапе следует научиться контролировать свои мысли без «напоминания» от внешнего источника (таймера). Для остановки мысли можно громко произносить команду «Стоп!». После того, как громкая команда «Стоп!» стала эффективной для остановки мысли, необходимо начать использовать ту же команду, но произносить её обычным голосом. Затем следует перейти на едва слышный, все более тихий шепот и, наконец, начать использовать мысленную команду. Для того чтобы мысленная команда была более действенной, можно вообразить, что она произносится громким голосом или даже выкрикивается (с этой целью можно напрячь язык и голосовые связки). Переход на мысленную команду «Стоп» необходим для того, чтобы метод мог использоваться без привлечения внимания окружающих.

 Пятый шаг является завершающим в данном методе. На этом этапе следует начать заменять негативные и тревожные мысли успокаивающими и позитивными утверждениями или образами, поскольку при отсутствии такой замены нежелательная мысль может немедленно вернуться. Например, при аэрофобии можно сказать себе: «Самолёт — самое безопасное транспортное средство. Я могу удобно устроиться в кресле и расслабиться». Можно также вообразить, как самолёт благополучно прибывает в место назначения. При этом следует варьировать слова и образы, поскольку при долгом применении они становятся менее эффективными. Вместо переключения внимания на позитивные и успокаивающие мысли, можно также сосредоточиться на процессе дыхания, при этом следует использовать медленное и глубокое дыхание. Для отвлечения от нежелательных мыслей можно считать количество вдохов и выдохов. Концентрацию на процессе дыхания следует применять до тех пор, пока тревожность не заменится состоянием покоя и расслабленности.

 Некоторые ситуации, описанные Вами, действительно в своих проявлениях похожи на панические атаки.

 Одним из методов совладания с ситуацией приближающейся или происходящей панической атаки, является переключение своего внимание на физиологические процессы своего организма, например на дыхание. По возможности, займите удобное для Вас положение и обратите внимание на свои ощущения, на своё дыхание. Как правило, в такие моменты наблюдается учащенное сердцебиение, в следствии повышается и частота дыхания, могут возникать ощущения нехватки кислорода. В таком случае, необходимо взять под контроль своё дыхание, стараться дышать более спокойно, желательно придерживаясь правила, что выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можно придерживаться формулы 4-2-8, где примерно в течение 4 секунд мы делаем вдох (считаем про себя от 1 до 4), на 2 секунды задерживаем дыхание, и затем не спеша, в течение 8 секунд выдыхаем. Такой формат дыхания помогает расслабиться, восстановить частоту дыхания и сердцебиения, а направленность внимания на собственные физиологические процессы – дыхание, позволяет переключиться от переживаний возможных страхов, которые также могут появляться в период панической атаки.

 Иногда, самостоятельно справиться с повышенной тревожностью не получается. В случае если рассмотренные методы не будут иметь для Вас эффекта, а уровень тревоги и частота панических атак не будут понижаться - то рекомендую обратиться к психотерапевту. Данный специалист сможет провести более точную диагностику и при необходимости назначить терапию.

 С уважением, Михаил.