Дарина, здравствуйте!

Ваши родители часто ругаются друг с другом, что оказывает сильное влияние на атмосферу внутри семьи и в том числе, на Ваше эмоциональное состояние. Вам стало тяжело общаться с мамой, а любые попытки вызывают злость и раздражение в её адрес. Вы не испытываете любви к отцу, считаете, что он любит младшую вашу сестру больше чем вас. Испытываете много отрицательных эмоций, находясь внутри семьи, из-за которых появляются тяжелые мысли. Дарина, читая Ваше обращение, я думаю о том, как Вам больно. Вы описываете непростой период Вашей жизни, и я искренне сочувствую, что на этом этапе Вы не получаете необходимую поддержку и внимание со стороны близких.

Из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы остались со своими переживаниями один на один и не видите выход из ситуации. Из-за отсутствия внимания и понимания со стороны близких для Вас людей, у Вас сформировалась потребность в том, чтобы выговориться и, в первую очередь, мне хочется поддержать Вас. Здорово, что Вы нашли в себе силы поделиться своими эмоциями и обратились за помощью к психологу.

Обратите внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о порезах на руках, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.

В такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник своих чувств, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. Дарина, также не оставаться одной и чувствовать свою значимость можно при помощи интернет-сайтов: в переписке вы можете поискать единомышленников в социальных сетях или записаться в клуб по интересам, риторические клубы, терапевтические группы и т.д..

Дарина, частые ссоры в семье вызывают у Вас сильные эмоции и не всегда будет возможность использовать дневник или общение с другом, чтобы снизить напряжение. В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Кроме этого, попытайтесь восстановить свое эмоциональное состояние и восполнить свои внутренние ресурсы и сформировать адекватную самооценку. Для этого можно попробовать составить список того, что вам нравится делать (читать, слушать музыку, гулять и т.д.), где вы любите бывать (парк, торговые центры, кафе, кинотеатр, спортивная секция и т.д.) и чего бы вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Помимо этого, сделайте акцент на ваших достоинствах и достижениях. В этом случае порекомендую вам начать вести «дневник успеха», куда вы каждый день будете записывать хотя бы одно дело, с которым вы хорошо справились (можно начать с самых простых дел). Каждый день находите повод похвалить себя за сделанное. Кроме этого, можно вносить свой вклад в жизнь общества. Например, станьте волонтером в местном приюте для животных. Делайте мир лучше, чтобы укрепить положительную самооценку.

Также рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к школьному психологу или позвонить по телефону доверия (для детей и подростков) 8-800-200-01-22, по телефону нашей психологической службы 8 (495) 989 50 50. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить свои переживания с кем-то, выразить свои чувства и мысли, найти внутренние ресурсы.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.