Здравствуйте!

Вы оказались в очень непростой ситуации, которая усугубляет Ваше психоэмоциональное состояние. Вы говорите, что испытываете финансовые проблемы. Это влечет за собой необходимость в поиске работы, что в свою очередь тоже вызывает у Вас трудности. Также Вы тяжело переживаете в связи с отъездом любимого человека, участием близких родственников в боевых действиях, а также находитесь под давлением мамы, которая, судя по вашему обращению, не желает вашего переезда в другую страну. Оказавшись один на один с происходящим, Вы стараетесь уйти от реальности посредством алкоголя.

Позвольте, выразить Вам искреннее сочувствие, ведь действительно тяжело проживать дни с ощущением одиночества и возникающими мыслями о самоубийстве и похоже, что сейчас вы очень угнетены происходящими событиями в вашей жизни. Все это может сопровождаться ощущением нехватки сил и загнанности в тупик. Тем не менее Вы нашли в себе силы поделиться своими переживаниями. Это очень хорошо, поскольку в сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и просить о помощи. Поэтому подумайте, пожалуйста, кому бы из близких людей Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит. Кто из знакомых людей смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если вдруг Вы посчитаете, что таковых людей в вашем окружении нет, но имеется острая необходимость в психологической поддержке, помните о возможности можете позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать экстренную психологическую помощь.

В трудные моменты особенно важна поддержка близких людей. Попробуйте поговорить с матерью о Ваших переживаниях, возможно, и у нее они тоже есть, например, страх остаться совсем одной, если вы уедете. Попробуйте подумать вместе о том, чего бы хотела каждая из вас в данной ситуации и какие варианты её развития вы имеете, какие из них наиболее вероятны и как вы с ними сможете справиться, ведь объединив усилия в сотрудничестве, можно преодолеть многие трудности, предварительно достигнув взаимопонимания с родным человеком. Попробуйте с пониманием отнестись к переживаниям друг друга.

Что касается долгов, возможно, что справиться с ними Вам поможет консультация профильного специалиста, а именно юриста по кредитам.

Также стоит обратить Ваше внимание на то, что поиск нового места работы, действительно, может быть длительным и энергозатратным процессом, на который может уходить не мало сил. Поэтому очень важно сейчас, обращаться к ресурсам, находящимся у вас в распоряжении. Напомню Вам, что ресурсы – это некая опора, наши возможности и средства, которые помогают чего-то достичь. Это наша поддержка. И чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути. Чтобы понять, что сейчас является вашим ресурсом или могло бы стать таковым, предлагаю вам составить список. Возьмите ручку и какой-либо бумажный носитель, где Вы сможете именно в письменной форме от руки фиксировать собственные идеи и мысли. Старайтесь записывать то, что первым приходит в голову, без лишней самокритики и отрицания. Если Вы готовы, то вспомните, пожалуйста, сколько сможете вещей, занятий, событий, пространств и мест, которые способны поднимать Вам настроение. Далее запишите то, что вызывает у Вас ощущения физического комфорта, безопасности и уюта. Это может быть что угодно: места, вещи, звуки, запахи и т.д. Затем вспомните и запишите то, чем Вы занимаетесь с удовольствием и то, в чем Вы могли бы, по Вашему мнению, достичь успеха. Обязательно запишите это. После того, как идеи кончатся, подумайте над следующим вопросом и запишите ответы. Какие ваши действия проявляют или могли бы проявлять заботу о своем здоровье и отражать любовь по отношению к себе. Всё, что окажется выписанным, является Вашими ресурсами, которые Вы можете использовать для обретения сил и энергии к жизни. Всё перечисленное Вами при привнесении в жизнь может помогать Вам справляться в тяжелые времена и становиться более стрессоустойчивой.

Так же существуют методы саморегуляции, которые позволяют в короткие сроки менять наше актуальное состояние, снять эмоциональное напряжение и восстановить силы. Например, дыхательные техники саморегуляции. Одну из которых вы можете попробовать проделать прямо сейчас, а в дальнейшем использовать при необходимости изменения своего состояния на более спокойное и расслабленное. Сначала Вам необходимо принять удобную позу, можно закрыть глаза. Далее необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, и плавно выдохнуть досчитав до шести. Данное упражнение следует повторить в течение нескольких минут. Важно стараться делать вдох через живот, для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудную клетку. Расположите одну руку на животе, а другую на груди для контроля дыхания.

Также данное упражнение можно усилить с помощью метода визуализации. Если вы испытываете тревогу, панику, то попытаетесь почувствовать, где она находится вашем теле, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе, повторяйте до оптимизации состояния.

В своем обращении Вы написали о том, что практически не спите. Могу предположить, что так происходит из-за Ваших сильных эмоциональных переживаний. Возможно, вы так сильно переживаете, что не можете уснуть. Далее вследствие недостатка сна может затрудняться выход из сложившейся трудной жизненной ситуации (поскольку отсутствие полноценного сна, негативно сказываться на физическом и психологическом состоянии любого человека). Грубо говоря, создается впечатление, что вы не спите, потому что переживаете, а далее ещё сильнее переживаете, потому что организм естественным образом не может восстановиться и отдохнуть в отсутствии качественного сна. Поэтому рекомендую Вам попробовать аутогенную тренировку, которая может помочь Вам легче засыпать и улучшить качество сна. Необходимо заниматься ею в тихом и спокойном месте с неярким светом, в комфортной одежде для лучшего сосредоточения на своих ощущениях и с закрытыми глазами. Можно использовать аутогенную тренировку перед сном. На первом этапе следует принять правильную позу: выполняя упражнения лежа или сидя, опирайтесь на удобно на спинку, руки положите на бедра или подлокотники, ноги поставьте свободно. Далее закройте глаза. Сделайте глубокий вдох животом (как в дыхательной технике на расслабление, упомянутой выше) и длинный медленный выдох. Повторите это действие несколько раз. Затем на вдохе мысленно можно произносить «Я», на выдохе так же мысленно «расслабляюсь», расслабляя мышцы. Расслабить нужно все тело, начиная с мышц ног, далее рук, и заканчивая шеей и лицом. В этот момент можно мысленно проговаривать: «Я расслабляю мышцы ног и рук, расслабляю мышцы шеи, лба, щек и губ. Мое дыхание спокойно. Я спокойна и расслаблена». Можно сформировать ощущение тяжести и тепла. Для этого необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести сначала в правой, а затем в левой руке. Для этого повторите мысленно фразы: «Моя правая рука расслабляется и становится тяжелой. Она становится тяжелее и тяжелее. Моя правая рука стала тяжелой». Таким же образом проделайте упражнение с левой рукой. Затем, чтобы усилить чувство расслабления, мысленно проговорите: «Моя правая рука расслабляется и теплеет» и так далее, 5-6 раз мысленно проговорите фразы, способствующие ощущению тепла в теле. Если не планируете засыпать, при завершении упражнения мысленно произнесите несколько раз: «Тяжесть и тепло уходят из рук», три раза согните и разогните отяжелевшую руку в локте или ногу в колене. Затем медленно, а потом все быстрее пошевелите пальцами рук и ног. Затем сделайте глубокий полный вдох и с выдохом сбросьте руки вниз, откройте глаза, встаньте, сделайте несколько движений.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам справиться, с трудной жизненной ситуацией. Также напомню Вам, что Вы уже самостоятельно сделали большой шаг на встречу нормализации вашего состояния, обратившись за психологической помощью. Поэтому я верю в Вас, у вас получится преодолеть все трудности! Желаю вам успехов в работе над собой!