Здравствуйте, Екатерина! Прежде всего, хочется поддержать вас и сказать, что вы большая молодец, что побороли страх и обратились за психологической помощью.

Поскольку сейчас вы страдаете от мыслей о суициде и испытываете страх, прежде всего, нужно сказать, что, если вы почувствуете, что не в силах больше с справляться со своим состоянием, то вы можете обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогу оказать экстренную психологическую помощь.

В истории вашей жизни были тяжелые ситуации, в которых вы под влиянием сильных эмоций наносили себе физические увечья или же имели, как вы говорите, наклонность мало есть. Описанное вами поведение по отношению к себе похоже на самоповреждающее поведение.

Вам может казаться, что подобное поведение помогает справиться с определенной ситуацией или эмоциями, заглушить их на какое-то время. Но в долгосрочной перспективе такое повведение не решает никаких глубинных проблем, а лишь вызывает зависимость от него, а также повышает тревожность.

Вместо этого попробуйте проявить к себе внимание и сострадание. Рекомендую вам попробовать альтернативные способы выражения эмоций, например, через творчество. Вы можете описывать свои переживания в дневнике, нарисовать свои эмоции или же сделать коллаж, который отразит ваше эмоциональное состояние. Можете попробовать рисовать на теле там, где вам хочется сделать повреждения.

Также попробуйте помочь себе успокоиться. В этом вам может помочь практика ароматерапии. Выберите способ взаимодействия с аромамаслом, который нравится вам больше всего. Вы можете добавлять масла в ванну, использовать аромалампы, добавлять аромамасла в крем и т.д. Важно, что в вашем случае необходимо использовать аромамасла, которые через воздействует расслабляюще на состояние. К такому классу аромамасел относятся масла лаванды, ладана, мелиссы, бергамота, ромашки и т.д. Многие из этих масел за счет воздействия на мозг через обонятельный нерв, способны помочь не только расслабиться, но и помочь в борьбе с бессонницей и даже паническими атаками. Важно лишь найти для себя тот аромат, который будет приятен именно вам.

Эффективным может оказаться использование дыхательных техник, например, техника «Дыхание по квадрату». Для применение данной техники постарайтесь принять удобную позу стоя или сидя, можно закрыть глаза. Представьте перед собой большой квадрат и сфокусируйте внимание на левом нижнем углу квадрата. Далее сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре», следуя глазами из левого нижнего угла в левый верхний. Затем задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре», следуя глазами из левого верхнего угла в правый. После сделайте выдох, так же отсчитывая четыре счета, одновременно перемещая взгляд из верхнего правого угла в нижний правый угол. Далее еще раз задержите дыхание на 4 счета, сопровождая взгляд по нижней линии квадрата справа налево. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности. Комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.

Также попробуйте не корить себя, стыдить или винить за ситуацию, а принять факт случившегося и проявить любознательность к эмоциональным последствиям, которые протекают. Возможно, что на первых порах это будет даваться сложно, но тем не менее попробуйте разобраться с причинами своих позывов к самоповреждениям. В этом вам помогут следующие вопросы: что послужило причиной к желанию повредить себя, что стало триггером; какого чувства я пытаюсь добиться (или от какого избавиться) при помощи такого поведения; каким способом более безопасно я могу добиться желаемого приятного чувства или избавиться от чувства, если таковое тревожит и приносит боль; как я могу отреагировать на свои позывы с большим сочувствием и добротой к себе, чем я могу заменить это поведение.

Важно развивать в себе эти навыки, когда вы не подвержены влиянию порывов к самоповреждению, иначе говоря, вне влияния триггеров. Так будет проще наработать их и применить в нужной ситуации. Как с любым другим навыком, например, как с игрой на музыкальном инструменте, необходимо постоянно практиковаться для достижения автоматизма. В конечном итоге, развивая эти навыки, вы научитесь заменять самоповреждающее поведение конструктивным.

Екатерина, не бойтесь просить поддержки и побрататься за помощью к людям, которым доверяете. Они могут выслушать вас, отвлечь, помочь с идеями, чем заменить саморазрушительные позывы. Часто возможность выговориться облегчает душевную боль, и, хотя начать такой разговор трудно, он все-таки необходим. Можете составьте список людей, к которым можете обратиться в моменты позывов. Если таковых людей, по вашему мнению нет, обратитесь за помощью к специалистам: позвоните на горячую линию психологической помощи, запишитесь на прием к психотерапевту.

В дальнейшем постарайтесь найти возможность обратиться с данной проблемой к психотерапевту, который сможет помочь не только разобраться в причине возникновения навязчивых мыслей и самоповреждающего поведения, но и разрешить ситуацию на более глубинном уровне.

Екатерина, обратите внимание, что вы уже самостоятельно сделали большой шаг на встречу нормализации вашего состояния, преодолев страх и обратившись за психологической помощью. С таким настроем я верю в то, что у вас получится преодолеть все трудности! Желаю вам успехов в работе над собой!