Здравствуйте, Марина!

Действительно, когда дружба, которая длилась в течение достаточно долгого времени, начинает угасать – это больно, поскольку теряется связь с человеком, который был близким и родным. И эта боль равносильна чувству утраты, потери.

Чувство обиды, растерянности, не понимания, что делать дальше – абсолютно нормально. Так психика пытается осознать окружающую действительность, пытается поверить в то, что происходит, и на это требуется время.

Процесс горевание – когда мы теряем то, что нам было сильно дорого, проходит через несколько этапов. Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия, Принятие. На каждом из этих этапов происходят свои процессы, которые позволяют, в конечном итоге, принято ситуацию и отпустить. Однако бывает, что человек застревает на каком-то из этапов и в течение длительного времени не может отпустить ситуацию. Это начинает сказываться на повседневной жизни, подавленные чувства давят на человека изнутри, выматывают его.

Как я понимаю, Марина, Вы долго держали Ваше недовольство в себе. Эти эмоции, которые начинались с небольшой капли, за много лет накопились в целую лавину. И сейчас, когда Вы не получили ясных ответов за свой вопрос, то, что Вы не успели сказать и озвучить, давит на Вас, мешает отпустить ситуацию, поскольку остается чувство незавершенности.

Марина, испытывать эмоции, какие бы они ни были – нормально. Отношения – это работа двух людей. И, если кто-то вкладывается в них больше, но не получает такой же отдачи в ответ, это начинает постепенно разрушать то доверие и близость, которые сложились между людьми.

Марина, есть ли у Вас возможность поговорить с подругой, чтобы обсудить произошедшее, рассказать о своих чувствах и поставить точку. Вместо личного разговора можно использовать текстовые сообщения, применяя технику «Я-высказывание», когда мы говорим о том, что мы чувствуем, не обвиняя другого человека.

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).

После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответил Вам ваш собеседник, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.

Также я бы настоятельно рекомендовала использовать технику письма. Она позволит Вам выразить те эмоции, которые скопились за последние несколько лет и которые не дают Вам отпустить ситуацию. Суть метода — выплеснуть всё, что накопилось внутри, на бумагу, не стесняясь в выражениях и не думая о цензуре. Такое письмо не предназначено для отправки, его цель — помочь Вам освободиться от эмоционального груза и обрести внутреннюю ясность.

1. Подготовьте пространство. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит 60 минут. Возьмите лист бумаги и ручку (лучше писать от руки — так процесс становится более терапевтичным). Выключите телефон. Останьтесь наедине и в безопасности.

2. Определите адресата. Письмо можно адресовать конкретному человеку (например, подруге), ситуации или даже абстрактному понятию (обиде, страху).

3. Пишите без ограничений. Начните писать всё, что приходит в голову. Не думайте о стиле, грамматике или логике. Используйте любые слова, даже грубые или резкие, если они отражают Ваши чувства. Можно применять фразы:

• «Я обижаюсь на тебя за…»

• «Мне больно, потому что…»

• «Я злюсь, когда…»

• «Мне надоело…»

• «Я хочу, чтобы ты…»

• «Мне жаль, что…»

• «Я благодарна за…».

4. Не перечитывайте письмо сразу. Не торопитесь завершать. Иногда письмо пишется десять минут, а иногда возвращается к Вам несколько дней подряд.

Когда почувствуете, что "всё" - остановитесь.

5. Завершите ритуалом. После написания письмо нужно уничтожить: порвать, сжечь или выбросить. Это символический акт освобождения — вы отпускаете эмоции и завершаете внутренний диалог.

Данная методика просто позволяет Вам достать эмоции, которые Вы спрятали вглубь себя, и, с помощью описания события из прошлого, выплеснуть все эмоции, которые переполняли тогда, сейчас, но уже в более комфортной и безопасной обстановке

Марина, уделите внимание себе. Есть ли у Вас хобби, увлечения, что приносит Вам радость и удовольствие? Чтобы отпустить человека, необходимо время. А приносящие Вам радость моменты станут Вашей поддержкой и опорой в этот непростой период. Окружите себя поддержкой близких Вам людей.

Если Вы захотите поделиться Вашими переживаниями, будет потребность дать волю чувствам, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте. Там Вас поймут, поддержат и не осудят. При необходимости, если Вы почувствуете, что Вам необходимо обсудить эту ситуацию более подробно или Вам нужна дальнейшая помощь и поддержка в этот период, Вы всегда можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями. Диалог на сайте отображаться не будет.

Марина, терять близкие отношения бывает непросто. Однако, где заканчивается один путь, начинается другой. И со временем Вы сможете найти дорогих Вам людей и построить с ними такие взаимоотношения, которые Вам бы хотелось, и где бы Вы чувствовали себя комфортно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы