Вопросы психологу

Здравствуйте, Холи!

С недавнего времени Вы постоянно испытываете сонливость и посвящаете сну практически всё своё время. Первую неделю это не вызывало у Вас дискомфорта, однако сейчас у Вас появилось ощущение, что Вы «выпали из жизни». Друзьям не удаётся выйти с Вами на связь, а ночь – единственное время, когда Вы чувствуете себя немного бодрее. Вы обеспокоены текущим положением дел и чувствуете себя растерянной.

Причины постоянной сонливости могут быть различны. Их корень может скрываться как в плоскости эмоционального, так и физического состояния. В связи с чем, рекомендую Вам обратиться к врачу-терапевту в больнице по месту жительства. Обращение за медицинской помощью даст Вам возможность проверить состояние организма и в случае необходимости, получить рекомендации относительно дальнейших действий.

К сожалению, в обращении не указана информация о событиях, которые предшествовали данному периоду, которая позволила бы предположить о причинах беспокоящей вас проблемы. В связи с чем, рекомендую Вам обратиться по номеру телефона, указанному на нашем сайте для того, чтобы более подробно обсудить со специалистом трудности с которыми Вы столкнулись, осознать их причины и сформулировать возможные стратегии выхода из сложившихся обстоятельств.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Татьяна.

Читая ваше сообщение я слышу ваши чувства, вашу тревогу, горечь и боль, вы запутались в происходящем, ощущаете страх и усталость, отчужденность и непонимание.

За последнее время очень много произошло в вашей жизни, смерть любимой мамы, длительные проблемы со здоровьем, у вас сложные отношения с отцом. Вам кажется, что вы не видите своего будущего, не понимаете, что с вами происходит. Жизнь кажется чередой сложностей, вас пугает предстоящее совершеннолетие. Запутавшись в череде происходящих событий вас посещают мысли о суициде, самоповреждение кажется вам отдушиной.

Вам сейчас очень сложно. Бывает трудно об этом говорить, но гораздо труднее молчать о том, что с вами происходит. Татьяна, хорошо, что Вы написали на наш сайт, озвучили часть ваших переживаний.

Иногда мы видим только отрицательные аспекты своей жизни и не видим перспектив развития ситуаций, не видим способов как с этим справиться. У вас пока нет достаточного жизненного опыта. По мере взросления мы сталкиваемся с разными ситуациями и приобретаем новые навыки и способы преодоления. Иногда нам нужна помощь и это нормально. Помощь близких или профессионалов. Татьяна, у вас есть близкий человек, ваша бабушка. Вы с таким теплом пишите о ней, о том, что она о вас заботится и всей душой вас любит. Это важно. Когда близкий человек может вас поддержать и просто быть рядом.

А еще, вы можете позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122, рассказать в живом диалоге о том, что вас беспокоит и разобрать вашу проблему более подробно. Татьяна, проговаривая ваши переживания, опасения и тревоги вы сможете посмотреть на ситуацию, находясь как бы «над ней», а не внутри. Не откладывайте звонок. Берегите себя!

С уважением, Аурика

Здравствуйте, Евгения. Читая ваше обращение, я вижу, что вы чувствуете отчаяние оттого, что вам трудно избавиться от суицидальных мыслей. Действительно, пережив депрессию, человек проходит ряд трудностей, своего рода реабилитацию. Суицидальные мысли важно переживать совместно с проработкой своей эмоциональной сферы, которая корректируется во взаимодействии с окружающим миром и внутренним. Возникновение таких мыслей обусловлено мельканием на горизонте иллюзии свободы и выхода из сложившейся неблагоприятной ситуации, с которой вы не можете справиться. При этом вы можете испытывать и чувствовать безнадёжность, отчуждение, одиночество и так далее.

Для того чтобы не допустить развития и ухудшения симптомов, на мой взгляд, необходимо:

1.) Вовремя выявлять первые сигналы ухудшения вашего состояния;

2.) Определяться с тем, что вам помогает в переживании этих мыслей, например, когда вы отвлекались на что-то, на какое-то дело. Именно не переключаться на общение с другими людьми, а всё внимание направить на своё тело, например, позаниматься йогой, бегом, просто прогуляться на свежем воздухе, последить за своими ощущениями;

3.) Для развития позитивного мышления и взгляда на окружающий мир, попробуйте для начала выделить, что запускает у вас процесс негативного мышления. Как сильно в этом процессе задействовано ваше окружение, может быть, там есть люди, которые наиболее сильно влияют на это. Поговорите с ними, объясните, что хотите думать позитивнее и почему именно так хотите, если эти люди будут продолжать, то, конечно же, лучше ограничить своё общение с этими людьми и переключиться на позитивно мыслящих. Если же это не конкретные люди, а исключительно ваше мнение, то необходимо поработать над собой. Понять, что определяет ваше негативное отношение, и стараться переключать эти автоматические мысли на позитивные, то есть, иными словами, придумать негативным мыслям альтернативу, о чём вы будете думать и что будете делать, когда негативные мысли снова придут;

4.) Позвонить и более подробно рассказать о своих трудностях и переживаниях, например, на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись через личный кабинет.

Если у вас нет таких дел, которые могли бы вас отвлечь, то вот техники, которые могут помочь отвлечься:

1.) Примите холодный душ;

2.) Выровняйте дыхание. Следите за тем, чтобы вдох был короче выдоха, дышите медленно, почувствуйте, что вы испытываете в этот момент, что происходит с вашим телом;

3.) Возьмите в руки кубик льда, попробуйте полностью сосредоточиться на ощущении холода;

4.) Напишите на листке бумаги о своих переживаниях, «вылейте» на листок всё, что у вас сейчас на душе, в том числе напишите, как вы переживаете суицидальные мысли, какие они, почему, на ваш взгляд они появились снова, а почему возникли изначально. Затем, прочтите ещё раз, написанный вами, текст и порвите листок. Оцените свои ощущения до и после.

Помните, что жизнь это наличие возможностей, а смерть это их отсутствие. Сейчас вы ещё можете всё исправить, успокоиться, стать ещё лучшей версией себя. Вы молодец, что обращаетесь к специалистам, тем самым, помогаете и заботитесь о себе.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте Алена!

Здравствуйте Алена!

В своем обращении Вы пишете о непростых отношениях с молодым человек, расставание с которым привели Вас к тяжелым переживаниям.

Здравствуйте, Инесса. Вы обеспокоены двумя основными проблемами, это недоверие к мужскому полу и финансовые сложности. Вы не знаете, как вам быть, но хотели бы это исправить.

Инесса, из вашего обращения чувствуется, что вам сейчас тяжело, вы пытаетесь понять почему так происходит, но легче не становиться. Вы хотели бы отношений, но барьер в виде недоверия к мужчинам мешает вам их начать. На самом деле многие женщины сознательно отказываются от отношений по причине недоверия к мужчинам. Но если вы действительно устали от своих переживаний, хотите научиться доверять мужчинам, впускать их в свое пространство – то важно осознать истинную причину недоверия и поменять свое отношение к самой себе. Вы пробуете объяснить пользовательское отношение мужчин к вам тем, что вы недостаточно красивы или мало общаетесь, но это не так, комфортное общение не всегда подразумевает под собой частые контакты. Со «своим человеком» действительно можно проболтать и целые сутки, но и молчать рядом с таким человеком все равно будет комфортно. Мы не живем лишь только одними отношениями, а если чувствуем, что наш партнер нуждается в более частом общении, то постараемся найти время. И здорово, когда это взаимно, то есть если у вас нет этого времени, то партнер может с пониманием к этому отнестись, главное, чтобы это было обоюдным решением. А если говорить о красоте, то каждая женщина индивидуальна и красива по-своему. Вы ценны и хороши сами по себе, быть неидеальной это нормально. Мода на какие-то определенные стандарты красоты никогда не была критерием женского счастья, у каждого мужчины свои вкусы и предпочтения. А вот женственность и уверенность в себе во все времена одинаково сильно привлекают мужчин. Дело в том, что предвзятое отношение к самой себе – это как раз про неуверенность и, чтобы это исправить, женщине следует полюбить себя, тогда и окружающие будут относиться с уважением и любовью.

Инесса, теперь давайте предположим какая истинная причина вашего недоверия. Часто, такой причиной может стать страх быть брошенной. С этим страхом сталкиваются женщины, преданные самыми близкими мужчинами – отцом или парнем / мужем / другом / учителем. Например, когда отец уходит из семьи, то дочери могут принять это на свой счет и в будущем бессознательно ожидают такого же отношения от всех мужчин, проецируя его образ на весь сильный пол. Неудачный любовный опыт, насилие, обесценивание, измены тоже могут привести к недоверию и тогда женщина выбирает избегание отношений, чтобы защитить себя от боли, стыда и унижения. Инесса, что вам сейчас откликнулось? В чем вы видите причину?

Постарайтесь искренне ответить на эти вопросы и попробуйте пережить как бы заново эту травму. Для этого вы можете обратиться за помощью к специалисту (ниже напишу вам варианты куда обратиться) или самостоятельно, используя следующие рекомендации. Если есть возможность, поговорите с человеком, который вас когда-то обидел, если нет – напишите ему письмо. Возьмите лист бумаги и выскажите в письме этому человеку всю свою боль и обиды, поблагодарите за ценный опыт, который сделал вас сильнее и мудрее, простите его и себя за произошедшее и отпустите. Теперь посмотрите на ситуацию глазами взрослого человека, переосмыслите свои переживания – все ли было так однозначно? Да, опыт был болезненным, но в жизни много людей, и каждый из них может дать вам что-то новое, ценное, нужное вам. Перестаньте все время оглядываться назад, пришло время жить настоящим и открыться новому человеку.

Инесса, а в решении второй проблемы вам может помочь правильное распределение финансов. Почитайте на этот счет литературу и выберете для себя наиболее подходящий инструмент.

И знайте, что при необходимости, вы можете продолжить свою работу со специалистом в формате обмена текстами на нашем сайте, перейдя в Личный кабинет. Очно вы можете обратиться в социально-психологический центр в своем населенном пункте (такие центры оказывают помощь и поддержку бесплатно).

С уважением, и верой в вас, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Из вашего обращения я поняла, что Вы пытаетесь справиться с приступами страха, который мешает Вам полноценно жить. К сожалению, Мария, Вы не написали о том, обращались ли Вы с этим вопросом к психологу или психиатру очно. Могу лишь предположить, что Вы самостоятельно пытаетесь справиться с пугающими Вас реакциями организма. И видимо выбранные Вами способы совладания недостаточно эффективны. Это может быть связано с тем, что самому человеку бывает трудно разобраться в механизмах образования и течения ярких и пугающих реакций. И в этом случае нужна оценка состояния и психологическая помощь компетентного специалиста. Ведь паническую атаку, например, можно спутать с другим заболеванием с похожими симптомами.

Поэтому лучше не затягивать, а записаться на приём к клиническому психологу по месту жительства в отделение психоневрологии. На приёме у специалиста Вы сможете получить качественное психологическое обследование вашего состояния, и по результатам заключения Вам подберут индивидуальную программу лечения.

Если говорить о панических атаках, то стоит обратить внимание на то, что хоть они не представляют физической опасности, однако истощают человека психологически и ограничивают его активность. Поэтому важно как можно раньше найти способы уменьшения или избавления от этих неприятных реакций организма. По наблюдениям людей, страдающих этим недугом, панические атаки возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний.

При приближении панической атаки рекомендуется обратить внимание на особый способ дыхания для предупреждения гипервентиляции, которая связана с усугублением последствий панической атаки. Дыхательные упражнения помогают сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови. Для этого можно выполнить такое упражнение, где в течение 5 секунд делается вдох, далее дыхание задерживается на 2 секунды, затем делается выдох более 5 секунд. Такой цикл нужно повторить дважды, а затем вдыхать обычным способом в течение 5 циклов: вдох и выдох. Также можно использовать дыхание в пакет или в сложенные чашечкой руки.

 Кроме контроля дыхания помните о концентрации внимания на разных частях тела: мышцах рук, ног, лица. Можно попытаться расслабить их, и делать медленные и плавные движения.

Эффективность показало упражнение на переключение внимания, а также использование на запястье резинки, которую в момент тревоги оттягивают и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой.

Переключиться помогут и другие способы, например, рассматривание окружающих предметов, вывесок, размышление о том, как далеко находится ближайшая аптека, кафе, парк или что-то другое.

Мария, ищите действенные способы для улучшения своего состояния вместе с выбранным Вами специалистом. Желаю Вам скорейшего восстановления. Берегите себя и своё здоровье!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья. Сейчас вы чувствуете отчуждённость, отчаяние оттого, что вы больше не можете поговорить с близкими о проблеме, которая вас тревожит. Вам кажется, что этим вы приносите им дискомфорт. Мне кажется, что 5 месяцев борьбы с депрессией это хороший стимул к продолжению этой борьбы. Вы молодец, что ищете разные способы совладания с ситуацией.

Преодолению и проживанию депрессивного периода в жизни способствует ряд шагов, которые, на мой взгляд, необходимо соблюдать ежедневно:

1.) Важно придерживаться правильному питанию ведь оно позволяет нам физически чувствовать себя лучше, а также быть в хорошем настроении;

2.) Важно нормализовать сон, попробовать ввести привычку ложиться в определённое время и стараться следовать ей;

3.) Важно заниматься физической активностью, например, йогой, кардио или силовыми тренировками, даже самая обыкновенная прогулка способна изменить психологическое состояние человека, отвлечь его, переключить на более позитивную волну. Во время прогулки попробуйте замечать какие-то интересные детали, которых вы раньше не видели или не замечали в суете дней, так вы сможете более детально погрузиться в прогулку, оставив все заботы позади;

4.) Возобновите свои увлечения, то, что вы забросили или просто не находили времени для любимого когда-то дела, это зарядит вас положительной энергией, отвлечёт от негативно окрашенных мыслей.

Если вы чувствуете, что всё же своими силами вы уже не справляетесь с этой ситуацией, то я рекомендую вам обратиться к психиатру, для более качественного процесса терапии проживания депрессивного периода, а также более подробно рассказать о вашей ситуации по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись через личный кабинет.

С уважением, Дарья.

Лина, здравствуйте!

Спасибо, что обратились за помощью в нашу службу. Вам кажется, что «вопрос не важный», но когда дело касается человека и его чувств, то неважных вопросов просто не существует, а поэтому, как вы сами справедливо заметили, говорить стоит. Несмотря на ваше сообщение, что вы «говорить не хотите», мне кажется, что вы, напротив, очень жаждите поделиться с кем-нибудь своими переживаниями, чувствами и мыслями. Вам хотелось бы разделить с кем-нибудь теплоту, получить поддержку, но вам кажется, что вы не знаете, где ее можно получить. Вам грустно, что близкие сердцу люди и животные, которые любили вас, а вы их, покинули вас.

По стилю вашего обращения действительно можно увидеть, что вы находитесь в состоянии неопределенности. Вы часто употребляете выражения «я не знаю», «возможно», «вроде как», что отражает ваши эмоциональные метания. Состояние, когда ничего не хочется, потому не знаешь, чего хочешь.

Очень хочется, чтобы вы обратили внимание и на другой вопрос: от чего вам хочется отвлечься? Возможно, вы испытываете стыд за результаты экзаменов, вы расстроены, что не написали их, огорчены, что оказались единственной из класса, кто их не сдал. Эти чувства обуревают вами, пугают, даже апатия, которую вы пытаетесь игнорировать, наступает очень быстро. Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать такие эмоции. Нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе переживать их.

Для того чтобы понять себя и свои чувства, и я для того, чтобы понять, что делать, чем заниматься, нужно время. Сначала вам нужно выплеснуть накопившиеся эмоции: послушать грустную музыку, посмотреть грустный фильм или, наоборот, очень смешную комедию; поплакать (найдите способ себе по душе). Дать себе время прожить собственные эмоции, пусть это и очень страшно. Потом будет проще взглянуть на ситуацию трезво, увидеть пути решений. Чем вы любили заниматься до того, как вас постигло такое настроение? Какое у вас хобби? Что может принести вам удовольствие, хотя бы маленькое, и где это что-то можно найти? Кем вы хотели стать в детстве? Какие профессии вам нравятся? Подумайте над этими вопросами, напишите ответ в блокноте. Добавляйте новые ответы по мере того, как они появятся. Подумайте также над шагами, которые нужно предпринять, чтобы изменить ситуацию с экзаменами.

Мне показалось, что вы скромная девушка, которая имеет возможности для самореализации (все же на пробниках вами получены достаточно высокие оценки). Это дает понять, что вы можете справиться с трудностями.

Удачи!

С уважением, Мария.