Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария.

Читая обращение, казалось, что в момент его написания Вы испытывали беспомощность, хотели бы уйти от одиночества, но попытки не увенчаются успехом. Как будто Вы пытаетесь заслужить чьё-то внимание, чтоб избежать этого чувства. Когда Вы понимаете или же видите, что у близких Вас людей есть еще друзья, помимо Вас, Вы ревнуете, боитесь потерять человека, стать менее значимой и важной. Вам боитесь этого. Вам настолько становится порой страшно, что Вы начинаете контролировать человека, возможно, даже ограничивать, опасаясь того, что человек уйдет.

Мария, кажется, что Вы наполняете свою жизнь другими людьми, отношениями, общения с другими, друзьями. Близкие люди, друзья – это, конечно, является нашей частью жизни, но это еще не всё, что есть в ней. В мире есть множество удивительных и прекрасных вещей, которые окружают нас. Которые могут показать нам и вызвать положительные чувства. Главное их увидеть и заметить, не отталкивать внешний мир от себя, а идти к нему, изучать и познавать его. Так Вы можете открыть для себя что-то новое, интересное и прекрасное. И это может быть все, что угодно. Увлечения, хобби, природа, книги и много другое. Вы сами по себе полноценны.

К сожалению или к счастью, мы не можем контролировать других людей, заставить их быть с нами, удержать. Как и они нас. Люди бывают уходят – это нормально. А бывает приходят новые, с которыми мы познаем что-то новое интересное. А кто-то остается на долгое время, если даже не на всю жизнь. Порой, одиночество становится невыносимым переживанием, вместе с тем, его иногда не хватает. Оно может стать чем-то важным, толчком для человека. Все зависит лишь от человека.

Мария, прочитайте статью «Созависимые отношения». Возможно, Вы найдете для себе полезную информацию, которая даст Вам толчок в решение Вашей проблемы.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/sozavisimye-otnosheniya

Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту или психологу. Со специалистов Вы сможете найти причину такого поведения и найти возможные пути решения. Иногда мы не можем самостоятельно решить ситуацию – это нормально, главное позаботиться о себе в этом момент и обратиться за помощью. Все в Ваших руках.

С теплотой и поддержкой, консультант Полина.

Здравствуйте Анатолий!

В своем обращении Вы пишите о том, что сейчас Вас не покидает постоянная тревога, апатия, потеря мотивации к чему-либо, головная боль. Все это связано с тем, что Вы переживаете болезненный разрыв с девушкой, которая Вам очень понравилась. Вы ругаете себя за то, что Ваши отношения так оборвались и понимаете, что свои ошибки никак не сможете исправить.

К сожалению, мы не в силах повернуть время вспять и изменить прошлое, также мы не можем навязать человеку свой вариант развития событий. Девушка поступила так, как посчитала нужным для себя. И это ее выбор. Примите его таким, какой есть. Возможно, она могла поступить по-другому, но из-за каких-то своих причин, не стала этого делать. Точно также как и Вы поступили так как поступили, так как могли, умели, считали нужным. Не корите себя за то, что сделали и как сделали. Этого уже не вернешь, не изменишь. Мы можем только влиять на настоящее и будущее. И сейчас Вы получили хороший опыт для своих будущих отношений.

Сейчас Вас душат негативные чувства, Вам больно и невыносимо. Это закономерный процесс потери значимого человека. Вы потеряли того, кто Вам был дорог, и теперь горюете по нему. Вот только эмоции бесследно не проходят, их нужно вытаскивать из себя, чтобы они не разъедали изнутри. И в этом нам могут помочь близкие люди. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

Если болезненные чувства будут совсем невыносимы, Вы всегда можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.

Еще рекомендую попробовать психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя девушку, с которой расстались. Вы должны рассказать ей, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете, о чем сожалеете. И в завершении попрощаться с ней. Это поможет выразить гнетущие чувства и завершить прошлые отношения. Иначе, Вы будете себя изматывать мыслями о том, что это не конец, что возможно есть шанс вернуть то, что было когда-то, исправить свои ошибки. Понимаю, что отпустить того, с кем, наоборот, хочется возобновить отношения очень сложно, но это необходимо для того, чтобы позаботиться о своем эмоциональном и психологическом здоровье.

Анатолий, берегите себя, я желаю Вам, чтобы эти отношения были для Вас не единственными в Вашей жизни!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Ляйсян.

         Вы переживаете потерю родного человека, сочувствую Вашему горю. В письме тревожитесь о состоянии мамы и ищите способы ей помочь. Действительно, горе – это сильные эмоции, переживаемые в связи с утратой близкого. Одновременно необходимый процесс, посредством которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Главная помощь человеку, переживающему утрату - дать возможность горевать, проживая смерть близкого человека. Ляйсян, предложите маме дистанционную психологическую помощь, возможно, данный формат ей подойдёт. Ваша мама всегда может обратиться на телефон доверия в Вашем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться  в диалоговом формате.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Мария.

В своём обращении Вы очень кратко описали, что не так давно Вас отверг близкий человек. Эта ситуация настолько сильно влияет на Ваше состояние, что Вы буквально не видите другого выхода кроме как суицид. Однако мне бы очень хотелось уверить Вас в том, что это не так.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень больно. Да, мне тяжело понять, что именно у Вас произошло, потому что Вы не описали это в своём письме. Однако мне бы всё равно очень хотелось поддержать Вас. Показать, что Вы не одна, что есть люди, готовые Вам помочь.

Мария, так как сейчас Вам действительно нужна полноценная психологическая помощь, мне бы очень хотелось предложить Вам обратиться на психологический телефон доверия. Возможность выговориться и получить поддержку и обратную связь от психолога в формате здесь и сейчас, может стать для Вас своеобразным глотком свежего воздуха. Одним из таких телефонов является анонимная линия нашей службы, которая работает круглосуточно.

Обратившись к нам на сайт, Вы попросили о помощи. И её Вам действительно готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Татьяна.

В своём обращении Вы пишете о состоянии, в котором сейчас находитесь. Вы стали отмечать у себя суицидальные мыли, которые уже подталкивали Вас на попытки. Несмотря на то, что Вы уже четыре месяца работаете с психологом Вы не чувствуете каких-либо продвижений.

Сейчас я считаю очень важным написать Вам о том, что Вам просто необходимо как можно быстрее обратиться за помощью к врачу-психиатру. Этот специалист сможет назначить Вам необходимое медикаментозное лечение, которое позволит купировать актуальное состояние. Также Вам стоит задуматься над тем, чтобы обсудить с Вашим психологом суицидальные попытки и то, что Вы не чувствуете изменений в своём состоянии. Это нужно сделать для того, чтобы специалист мог либо скорректировать Вашу работу, либо направил к другому психологу, который имеет больше квалификации в работе с подобными проблемами. Мне бы очень хотелось поддержать Вас в этом шаге, потому что я знаю, как это может быть трудно. Однако это не просто нормально, а скорее даже необходимо. Любой квалифицированный психолог также отнесётся с пониманием и уважением к вопросам отсутствия у Вас ощутимого движения, а возможно даже и ухудшения состояния.

Татьяна, мне правда очень хотелось бы поддержать Вас сейчас в такой сложный период. Поэтому я искренне верю в то, что Вы сможете изменить и улучшить своё состояние.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте! В Вашем обращении мне почувствовалось много боли и отчаяния, очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с тем, что Вы описываете, искренне сочувствую Вам. Все эти ощущения действительно очень тягостны. Жить в постоянном состоянии тревоги, с мыслями о безнадежности своего положения, неприятии себя, боязни «разоблачения» и разочарования близких - невероятно тяжело.

Проявления, о которых Вы пишете, требуют серьезного отношения и очень ценно, что Вы смогли найти возможность обратиться за помощью.

На «кону поступление в ВУЗ» результат предстоящих экзаменов очень важен и это усиливает естественное волнение перед испытанием, превращая его в труднопереносимую тревогу. В тревожном состоянии все становится сложнее – и общение, и принятие решений.

В ситуации, когда волнение имеет объективную причину, невозможно полностью убрать тревогу, поскольку это признак значимости происходящего и одновременно готовности организма и психики ответить на вызов. Тонус, напряжение, волнение приходят нам на выручку, мобилизуют и помогают с большей отдачей вложиться в важное дело. Однако когда тревога становится слишком сильной или не прекращается на протяжении длительного времени, это начинает мешать, задействуя все сферы жизни и забирая силы.

Попытка побороть тревогу волевым усилием или концентрация внимания на переживании ее, подобны увеличительному стеклу: увеличивают тревожность и не дают видеть, и чувствовать что-то еще.

В целом, то, что Вы описываете (тревожность, панические атаки, селфхарм, онихофагия ) это симптомы, которые легче прорабатывать, если известны причины их возникновения.

Поскольку в данном формате нет возможности задавать уточняющие вопросы, я предложу Вам несколько возможных вариантов. Отдельно хочу упомянуть феномен, который известен как «Синдром самозванца» – переживания о том, что якобы не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал.

 Когда кажется, что достижения связаны не с собственным трудом, личными качествами, способностями и усилиями, а лишь с удачным стечением обстоятельств или с той картинкой, которую представили о человеке другие люди (некую лучшую версию).

Конечно, для людей в социуме свойственно скрывать свои слабости от окружающих. Чтобы достичь успеха в различных сферах жизни, мы вынуждены соответствовать определенным стандартам поведения, представлениям и требованиям окружающих.

Если же человек излишне зациклен на мысли о своем «социальном обмане», боится «разоблачения» и попросту не верит в свои успехи и заслуги, несмотря на позитивную обратную связь от окружающих – это крайность. И термин «феномен самозванца» описывает именно такое положение дел.

А значит, человек с данным синдромом, изначально имеет завышенные требованиями к себе, что практически неизбежно приводит к ощущениям разочарования и подавленности после получения любого результата своих трудов. При этом, человек начинает панически бояться неудач (ведь тогда всем станет понятно, что он далеко не так хорош и умен, как о нем подумали).

Он так страшится «позорного разоблачения», что либо спешит сам разубедить окружающих в своем успехе, либо отказывается действовать, или бросает работу на полпути (ведь все равно не получится идеально), либо продолжает действовать, с каждым разом «выжимая из себя» еще больше усилий. А это неизбежно сказывается на эмоциональном, когнитивном и физиологическом уровне.

Следующий момент, это наличие собственной мотивации к действию (поступлению в ВУЗ, например) которая, всегда основывается на потребности человека, личной заинтересованности: «Что я получу, когда выполню задачу?».

Если у человека нет четкого представления о том, зачем он работает над задачей и какие преимущества ему даст конечный результат – у него просто не получится быть продуктивным на пути к реализации проекта.

Возможно вы знаете песенку «Всё могут короли». Про короля, который влюбился в простую пастушку, но так и не смог на ней жениться. Раз ты король, изволь жениться на принцессе. Это наглядный пример жизни по чужим правилам, когда собственная мотивация рассогласованна с тем, что навязано требованиями семьи или общества. И то, что это делает человека несчастным, никого не волнует.

Если у человека, которому постоянно навязывают чуждые ему правила и жизненные приоритеты (например: «Мы считаем, что ты обязана стать врачом, как и мы»), не хватает сил, решительности или духа для того, чтобы оказывать сопротивление и отстаивать своё право на собственную жизнь, то он начинает следовать навязанным правилам.

То есть, по сути, жить не своей, а чужой жизнью. А это очень сильно «обесточивает», отбирает внутреннюю энергию, лишает желаний/мечтаний и радости. Хотя, бывает и так, что человек сам заставляет себя жить по чужим правилам. Это происходит, когда «наступив на горло своим желаниям» индивид поступает не так, как хотелось бы на тот момент, а так как было «надо» («так будет неприлично», «а что подумают люди», «так не принято» и т.д.).

Подобные состояния поддаются корректировке. Но сначала, стоит исключить проблемы со здоровьем, которые могут продуцировать сбои на физиологическом уровне. Поскольку скрываться за этим могут различные причины (например, гормональный сбой или последствия перенесенного заболевания), то начать стоит с консультации у терапевта и эндокринолога. Специалисты назначат необходимое обследование и помогут составить схему медикаментозной поддержки (возможно, это будет индивидуально подобранный курс витаминов и микроэлементов).

Что можно делать самостоятельно?

1. Выстраивать с самой собой теплые отношения, в которых будет присутствовать интерес к своим предпочтениям и переживаниям, самоподдержка, стремление себя радовать и удивлять.

2. Быть внимательной к разным сферам своей жизни, уделять внимание отдыху, развлечениям, духовным потребностям.

3. Развивать чувствительность к своим и чужим границам и способность их выдерживать.

4. Оставаться в контакте со своими чувствами (например, через ведение дневника мыслей и эмоций). Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше принять их и проанализировать. Например, запишите на бумаге Ваши страхи, а рядом с ними – те факты из Вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить. Напоминайте себе, Вы сами управляете своей жизнью, а значит – сможете справиться и со своими страхами.

5. Проявлять физическую активность. Стресс предполагает действие, и тревога усиливается, когда мы неподвижны. Поэтому любая ощутимая физическая нагрузка помогает уменьшить проявления стресса (танец, прогулка, плавание, занятия в тренажерном зале, йога).

6. Трезво оценивать интерес к себе. Это не секрет, что многие из нас придают чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас самих (собственный прыщ на носу беспокоит их гораздо больше). И помните: «Красота в глазах смотрящего»!

Написав о своем состоянии, Вы уже начали путь к улучшению, и я прошу Вас не сворачивать с него. Рекомендую Вам для эффективного решения проблемы дополнить собственные действия работой с психологом в очном формате. Также Вы можете обратиться к психотерапевту (по месту жительства это бесплатно). Возможно, он назначит медикаментозную поддержку, что, как правило, увеличивает эффективность работы (для облегчения состояния, аналогично приему, например, антигистаминных средств в период острой аллергической реакции).

Берегите себя!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, София!

В своём обращении вы описали эмоциональное и психологическое состояние, в котором сейчас находитесь. История вашей семьи, характеристики старших родственников заставили задуматься вас о том, какое влияние они имели на ваше текущее состояние. Ваше состояние сейчас не устраивает вас, и вы хотели бы изменить ситуацию.

София, позвольте искренне вас поддержать. Вы находитесь в действительно непростом состоянии, но оно точно не безвыходное! Работать в данной ситуации можно и нужно. В обращении вы задаётесь вопросом того, что ваш характер является причиной того, что происходило с вами и вашей мамой до 3-х ваших лет, что отчасти, как вам кажется, могло повлиять на ваше текущее состояние. Характер – это, действительно, в каком-то роде устойчивые свойства личности, но они при этом могут меняться и трансформироваться в течение жизни. Характер не является прирождённым свойством личности, а также не является постоянным и неизменным свойством. Характер формируется и развивается под влиянием окружающей среды, жизненного опыта и воспитания. В этом смысле ваши родные действительно имеют на вас влияние, поскольку являются частью вашего окружения, но при этом вы можете меняться, если изменится ваше окружение, если по какой-либо причине произойдёт переоценка ценностей или если вы будете работать над собой целенаправленно совместно со специалистом. Изменить свой характер кардинально едва ли получится. Но человек волен менять определённые черты, воспитывать в себе нужные качества.

В данном формате консультирования довольно сложно проработать заданный вами вопрос. Для того чтобы начать какое-либо целенаправленное движение в сторону изменений, необходимо будет разобраться, какие изменения вы бы хотели привнести в свою жизнь, почему именно в них вы нуждаетесь и т.д. Поэтому я хотела бы порекомендовать вам обратиться к психологу за очной консультацией. В тандеме со специалистом работа будет идти быстрее и продуктивнее. В обращении вы упоминали, что уже принимали антидепрессанты и данная терапия приносила некоторые результаты. Работать с психиатром и принимать терапию, которую он рекомендует важно и нужно, но добиться устойчивого эффекта в этой работе, также возможно будет только, начав параллельно работу с таким специалистом как психолог.

София, если вы почувствуете, что уже истощили все свои внутренние ресурсы, что не можете справиться со сложившейся ситуацией, и вам требуется срочная помощь, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам номер психологической поддержки. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Саша. Как я понимаю, вы приняли твердое решение уйти из жизни. Вы рассказали о способе, который планируете использовать для реализации своего решения. Надеюсь, что вы передумаете и примете другое решение, например, позвонить на наш телефон доверия, чтобы обсудить причины таких мыслей и намерений.

Саша, вы пишете, что у вас есть любимая собака, родные люди, о которых вы заботитесь. И это говорит о том, что вы человек ответственный, заботливый. Но, похоже, что сейчас вы сами нуждаетесь в заботе и поддержке. Не знаю, что случилось в вашей жизни, какие причины заставляют вас желать смерти, но знаю, что пока есть жизнь, можно что-то исправить.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Мария!

В вашем обращении я увидела информацию о том, какой трудный жизненный путь вы прошли к своим 27 годам, вы со многим столкнулись, многое стерпели и пережили, все эти события оставили на вас отпечаток, оставили след, который вас не совсем устраивает. Последствия прошлых событий влияют на настоящее не так, как хотелось бы, приносят боль и разочарование. Для того чтобы справиться с этим, вы решили обратиться к психологу и сделали таким образом шаг в верном направлении.

Мария, позвольте вас поддержать, вы в своей жизни столкнулись действительно с непростыми испытаниями. Описанная вами ситуация довольно сложна для работы в данном формате консультирования, ввиду отсутствия возможности получать от вас обратную связь. Работать с текущим положением дел можно и нужно. Вы упоминали, что обращались к врачам и по их назначению принимаете антидепрессанты, это хорошая новость, поскольку в некоторых состояниях действительно необходима медикаментозная поддержка. При этом всё же важно понимать, что лекарственная терапия не сможет в одиночку дать стойкого эффекта, для этого к работе нужно подключать психолога, который в состоянии, когда напряжение снято при помощи антидепрессантов, сможет прорабатывать проблему так, чтобы эффект лечения продолжался и после прекращения приёма лекарств. Если в данный момент по какой-либо причине вы не можете обратиться за помощью к психологу очно, вы можете начать работу в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, в формате обмена сообщениями со специалистом. Но всё же хотелось бы вас сориентировать на очную работу с психологом, поскольку изменений вы сможете добиться быстрее, встречаясь со специалистом лично.

Вы также пишете «Я люблю свою семью, но пользы от меня никакой: холод, ругань и вечно агрессивная я.». То, что вы любите свою семью и то, что ваши близкие рядом несмотря ни на что очень важно и ценно. Семья – это не клуб по интересам, где вы периодически делитесь, как хорошо провели время на выходных, семья – это альянс, в котором мы живём, как говорится, и в горе и в радости. Ваше чувство вины перед родными за срывы и агрессию понятно, но оно не должно становиться ведущим и выходить на первый план в момент отсутствия агрессии. Семья – это очень сильная опора и для того, чтобы её сохранить важно думать о себе, для того, чтобы ваша семья тоже могла опереться на вас. Приносить пользу семье, отдавать ей тепло очень трудно, когда у вас не просто нет избытка ресурсов, а даже наоборот, есть большой дефицит. Поэтому сейчас вам так важно позаботиться именно о себе, найти источник дополнительных ресурсов, проработать все старые травмы, раны и обиды. Для того чтобы уже сейчас начать подбирать для себя способ самоподдержки, я хотела бы порекомендовать вам попробовать медитации. Медитации – это не религия, это не побег от мыслей, от реальности, это средство для того, чтобы войти в то состояние, которое сейчас вам кажется приемлемым. Для того, чтобы начать заниматься самостоятельно достаточно будет скачать приложение (лучше выбирать те, что в поиске предлагаются первыми и имеют хороший рейтинг) и попробовать «бесплатный период», так вы узнаете, подходит ли вам данный метод или нет. Не стоит также забывать о такой прекрасной вещи, как личный дневник. Описывая в дневнике происходящее, свои мысли, чувства, эмоции, вы не просто имеете возможность «выпустить пар» и поделиться тем, чем раньше ни с кем не делились, но и можете со временем проанализировать то, как вы, ваши мысли и поведение менялись.

Мария, если вы почувствуете, что уже истощили все свои внутренние ресурсы, что не можете справиться со сложившейся ситуацией, и вам требуется срочная помощь, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам номер психологической поддержки. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.