Здравствуйте, Мариша!

Ваша тема называется "Тревога, страхи, панические атаки". Если я правильно поняла, Ваш вопрос в том, возможно ли справиться с ними самостоятельно. К сожалению, Ваше сообщение не содержит достаточно информации, чтобы дать Вам развёрнутый ответ. Важно понимать, что разные тревожные расстройства вызываются различными причинами и поэтому отличаются методы лечения и способы, которые позволяют решить проблему. 

Существуют универсальные рекомендации для людей с тревожными расстройствами (правильный режим дня, качественный достаточный сон, здоровое питание, исключение алкоголя и стимулирующих напитков (чая, кофе), физическая активность, медитация и т.д.). Но, если выполнение данных рекомендаций не приводит к улучшению самочувствия, важно обратиться за профессиональной помощью. Врач сможет провести диагностику и при необходимости назначить курс лечения.

Рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Берегите себя!