Вопросы психологу

Здравствуйте, Дания!

В вашей семье сложилась тяжёлая небезопасная обстановка. Отчим проявляет физическое насилие по отношению к Вашей маме. Вам страшно. Дания, в подобной ситуации необходимо обратиться за правовой помощью, чтобы защитить жизнь и здоровье всех членов вашей семьи! Мне неизвестно, по какой причине этого не делает ваша мама. Но я поддерживаю Вас в желании найти помощь. Прошу Вас позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22, чтобы вы могли обсудить со специалистом, где эту помощь можно получить. Помните, что в ситуации угрозы нужно звонить в службу 112. Кроме того, поговорите с мамой, мотивируйте её на обращение к психологу. Она может позвонить на Горячие линии: 8-800-700-06-00 (кризисная линия "Анна"), 8-495-916-30-00 (центр "Насилию нет"), 8-499-492-46-89 (центр "Надежда"). Дания, к сожалению, в ситуации семейного насилия ребёнок оказывается беззащитен, поэтому крайне важно найти того взрослого, который проявит участие и окажет поддержку. Это могут быть родные, соседи, педагоги и, безусловно, специалисты служб, о которых я написала выше. Не откладывайте свой звонок. 

Здравствуйте.

Вы пишите, что вам больно, поскольку вас предали, и это невыносимо. В вашем сообщении слышится обида и непонимание, что же с этим делать.

В первую очередь хочу вас поддержать, быть мамой, это очень сложная работа. И иногда, в любой работе нужна помощь.

Перед родителями стоит двойная задача. С одной стороны, вы педагог- что значит, вы должны вести ребенка за собой, создавая правильные границы ее поведения, воспитывать учитывая ее особенности, что бы она могла осознанно войти во взрослую жизнь.

Вторая задача- это быть другом, которому ребенок доверяет, на которого может положится, которой знает и не отвергает его интересов. При этом, конечно, важно соблюсти субординацию-быть страшим и авторитетным товарищем.

Могут существовать несколько причины такого поведения. Одна из них — это ситуативная, когда ребенок хочет, чтобы его оставили в покое, наедине с самим собой. Вторая причина — это нарушение детско-родительских отношений.

В первом случае нужно дать ребенку время и дождаться, когда он захочет „выйти на связь“, а во втором — работать над восстановлением отношений. Но нужно помнить, что это процесс долгий. Отношения разрушились не вчера, это происходило, долгое время, поэтому возродить их за один разговор вряд ли получится.

Важно оставаться любящим, терпеливым, вежливым и деликатным. Не нужно заставлять ребёнка общаться через не хочу, поскольку это может только усугубить положение. Задача родителя — быть проводником в жизненный опыт, пока ребенок проделывает свой труд, ищет свой путь и пытается ему следовать. Гармоничные отношения — это когда «я РЯДОМ с ребенком».

Когда ребенок еще маленький, он является центром всей жизни, и видеть, как она взрослеет и уходит из дома, может быть непривычно, больно и тяжело.

Начиная с 12-13 лет ребенок постепенно отдаляется от родителей, это уже подросток, который предпочитает общение со сверстниками. В это время взрослые неизбежно теряют свой авторитет и значимость, а сверстники с похожими проблемами, вопросами и интересами, могут понять и разделить переживания друг друга. Замкнутость подростков, это обратная сторона той бури, которая бушует внутри него (меняется тело, восприятие происходящего, подвергаются критике прошлые взгляды и много другое происходит с ребенком, в этот период).

Подростку важно чувствовать, что родитель их любит, что он рядом и всегда готов прийти на помощь, если ребенок сам о ней просит. В это период времени родителям приходится тонко балансировать на грани, интересуясь жизнью ребенка, но не навязывая личных оценок.

Если же ребенок совсем взрослый, (старше 18 лет) возможно она хочет поработать над своей самостоятельностью, выстроить собственную жизнь. В таком случае придется немного дистанцироваться, посмотреть на нее как на взрослую и дать возможность совершать собственные ошибки и достигать побед собственными силами.

В вашем сообщении очень мало информации, (сколько лет вашему ребенку? когда это началось? Возможно произошло какое-то важное (для ребёнка, и совсем не заметное для вас) событие.) Поэтому предлагаю вам, обратится за очной помощью к психологу, или перейти в раздел Личный кабинет, где в частной беседе наши специалисты помогут разобраться в сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы. 

Виктория, здравствуйте!

Вы пишете, что ощущаете сильные чувства тревоги и страха за жизнь и будущее. Страх смерти рисует отсутствие будущего и выражается в нежелании что-либо делать. Нарастающее психоэмоциональное напряжение, связанное с отсутствием ощущения безопасности, стало сложно контролировать и справляться с ним. Виктория, слышу, как Вам непросто. Очень хорошо, что вы написали обращение в поисках возможностей контроля и совладания с собственными эмоциями.

Наверное, нет человека, которого бы не всколыхнула информация о военных действиях. Безусловно, такие вести рождают разные мысли, страхи и тревоги. И это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Однако, справляются с ними люди по-разному. Основные инстинктивные способы – драться, убегать, замирать. Другие находят тех, кому тоже страшно и, в сопереживании друг другу, сплочаются. Кто-то справляется через помощь нуждающимся, тем, кто задействован в событиях.

Тревога – этап стрессовой реакции в организме, задача которого активировать и мобилизовать его силы. Если сил в организме недостаточно, или стресс-фактор выходит за рамки опыта человека, преодолеть, адаптироваться к изменившимся условиям будет сложнее. В трудных ситуациях человек склонен забывать о собственных потребностях. Отсутствие полноценного сна, питания, физических упражнений, - лишает нас ресурсов к сопротивлению. Когда физическое состояние приходит в норму, легче поверить в собственные силы и возможности. Что бы вы могли сделать, с заботой о себе, чтобы почувствовать себя лучше?

Приведу слова Виктора Франкла, австрийского психиатра, психолога, философа и невролога, бывшего узника нацистского концентрационного лагеря: «Первыми сломались те, кто верил что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться».

Захваченность собственным эмоциональным состоянием и генерирование тревожных мыслей – не помогает совладанию с ситуацией. Планирование, составление пошаговых действий, напротив, организует, внутренне дисциплинирует. Подумайте, как именно организовать свой день, составить распорядок?

У Фридриха Кристофа Этингера есть такие слова из молитвы: «…дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».

В минуты тревог, подумайте о том, можете ли сделать что-то для решения конкретной проблемы в данный момент?

В поиске информации выбирайте официальный новостной источник. Не читайте новости на ночь. Ограничьте время, которое тратите на их прочтение или просмотр.

Для нормализации эмоционального состояния эффективно применение методов психологической саморегуляции: дыхательные упражнения, переключение внимания, аутогенные тренировки, медитации, телесные практики, визуализации, музыкотерапия и др. Ознакомиться подробно с методами и техниками, можете в источниках психологической литературы или в сети интернет.

Возможно, есть близкие люди, с которыми могли бы поделиться своими чувствами и переживаниями. Поговорите с теми, чье общение будет давать вам ощущение понимания и принятия вас и ваших чувств.

Бесплатную психологическую помощь вам могут предоставить по месту жительства в центрах социальной помощи и кризисных центрах.

Вы также можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему и в формате переписки разобрать ситуацию со специалистом более подробно, получить рекомендации.

Виктория, в любое время можете обратиться на круглосуточный телефон нашей Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Берегите себя!

Здравствуйте, Настя.

Вы пишите, что на протяжении длительного периода у Вас случаются панические атаки. При этом в последние годы эти случаи становятся всё более неконтролируемыми, и Вы не можете с ними справиться самостоятельно.

Вы правильно поступили, что решили обратиться за помощью, ведь порой с нашим организмом и психикой происходят изменения, на которые мы не можем повлиять самостоятельно. Однако, даже специалистам необходимо собрать подробную информацию прежде чем делать какие-либо выводы по той или иной ситуации. Тоже касается и Вашего случая.

Для начала необходимо понять, что именно Вы подразумеваете под «паническими атаками» и какие её признаки Вы у себя отмечаете. Наблюдаются ли у Вас в процессе неконтролируемые физиологические реакции, такие как удушье, головокружение, тошнота или боли в теле? Или же речь идёт только о внезапном и нарастающем страхе или тревоге? Можете ли Вы связать какое-то конкретное событие или условия своей жизни с их появлением? Как текущие обстоятельства оказывают влияние на Ваше состояние и периодичность испытываемых признаков? 

Также следует иметь ввиду, что панические атаки могут развиваться на почве различных расстройств, требующих консультации с медицинскими специалистами. Таким образом, по данному вопросу Вам лучше проконсультироваться у медицинского психолога или психиатра в учреждениях здравоохранения по месту Вашего проживания. Также Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, если сейчас Вы испытываете сложности с тем, чтобы справиться со своим текущим состоянием.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Ольга!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью в такой трудный для Вас жизненный период. Как я поняла из Вашего обращения, в результате конфликта с близким человеком, Вы испытали сильный стресс, который оставил неизгладимый отпечаток на эмоциональном и физическом состоянии. Вас подавляют ощущения безвыходности, мысли о смерти, и в то же время тревога о состоянии своего здоровья. Позвольте поддержать Вас в этой непростой ситуации. В своем обращении Вы выражаете желание решить проблему, а это первый, значительный шаг на пути к ее преодолению!

Так как Вам был установлен диагноз вегетососудистая дистония, Вы обеспокоены состоянием сердечно-сосудистой системы, но однозначное подтверждение Вашим предположениям может дать только квалифицированный специалист в лице врача кардиолога. На данный момент, тревога, связанная с переживанием по поводу состояния здоровья, может способствовать учащенному сердцебиению, неприятному ощущению в грудной клетке, ощущению недостаточности кислорода, и только усиливает Ваши переживания. Для того чтобы оптимизировать Ваше состояние, предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения.

Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.

Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.

Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день?

Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.

В своем обращении Вы говорите, что ни один специалист, из вышеперечисленных, не смог помочь. Возможно, вы остановились на одном специалисте и сделали вывод по его приему. Попробуйте дать шанс другому специалисту! С материальной стороны вопроса, в поликлиниках по месту жительства можно обратиться за психологической помощью по полису обязательного медицинского страхования, то есть бесплатно. Вспомните о том, что приносит Вам удовольствие и радость жизни. Чему Вы посвящаете свободное время? Чем любите заниматься? Постарайтесь не фиксироваться на отрицательных эмоциях, придерживаться здорового образа жизни, заниматься приятными для Вас видами спорта, соблюдать режим сна, не переутомляться, обзавестись хобби, которое поможет отвлечься от тревожных мыслей и станет для Вас опорой!

 Оказавшись в непростой ситуации, мы думаем, что никто нас не понимает, мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что никто даже не догадывается о глубине наших переживаний. Возможно, у Вас есть близкие люди, которые могут оказать свою поддержку, попробуйте поговорить с ними о своих переживаниях. Поддержка близких способна подарить Вам необходимый, бесценный ресурс, который в дальнейшем поможет легче совладать со сложной ситуацией!

Ольга, я желаю Вам успехов! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Татьяна!

Безусловно, встреча с семьей даст вам поддержку. Это замечательно, что заставляете себя двигаться! Если вам тяжело справляться самой, я рекомендую обратиться к психотерапевту для очной консультации для более эффективного результата. 

Здравствуйте, Татьяна.

Пять лет назад Вы оказались далеко от близких. Вы длительное время находились в подавленном состоянии, появилась тревога за благополучие близких.За последние полгода Вы столкнулись с несколькими проблемами со здоровьем, что так же негативно отразилось на Вашем эмоциональном состоянии. Вы предполагаете возможность депрессии.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким количеством испытаний за столь короткий срок. Разлука и тревога за близких могут быть очень весомыми стрессовыми факторами. Часто невзгоды близких ранят нас даже больше, чем свои собственные. Я так же согласна с Вами, что трудности со здоровьем могут во многом влиять на Ваше эмоциональное состояние. Очень ценно, что Вы избрали активную позицию и ищете варианты преодоления ситуации, обращаетесь за помощью.

Вы спрашиваете, как улучшить Ваше эмоциональное состояние. Универсального ответа на данный вопрос нет и быть не может, однако Вы очень грамотно используете основные поддерживающие ресурсы: 1) физическая активность/хобби (прогулки в парке, подумайте, что ещё может принести Вам радость);2) поддержка близких. Вы планируете длительную поездку к близким, я согласна, что это может быть для Вас значимым ресурсом. Подумайте, знают ли близкие о Вашем состоянии, если нет, то холе ли бы Вы с ними поделиться? Часто мы не говорим дорогим людям о своих переживаниях, чтобы их не тревожить. Дайте им возможность поддержать Вас, это будет ценно не только для Вас, но и для них.

Вы предполагаете возможность депрессии. Такое состояние является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Формат "вопроса психологу" не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно. Предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна!

Проживание непростого этапа в жизни часто сопровождается чувствами тоски, печали, безнадежности. Плохой сон, боль, слабость, тревога за родных сказываются на психологическом состоянии и мешают физическому восстановлению. Иногда переживание негативных эмоций может приводить к развитию депрессии. Если вам кажется, что вы страдаете от депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Запишите все симптомы, которые испытываете, — это поможет врачу-психиатру поставить правильный диагноз и оказать необходимую помощь. Вы можете позвонить в поликлинику по месту жительства и узнать, принимает ли там психиатр. Если в поликлинике нет врача этой специальности, в регистратуре вам дадут информацию о том, как связаться с районным психоневрологическим диспансером. Позвоните туда и спросите, как попасть на прием к психиатру. Именно психиатр сможет профессионально оценить ваше состояние и определить ключевую причину имеющихся проблем. Если вам показалось, что врач невнимательно вас слушал или не обратил внимания на информацию, которая кажется вам очень важной, вполне нормально обратиться к другому специалисту и получить второе (или даже третье) независимое мнение.

Также, если вы хотите что-то добавить к сообщению, поделиться своими эмоциями, переживаниями, то вы можете это сделать в формате личного кабинета. Это позволит вам общаться с одним специалистом и получать психологическую поддержку 1-2 раза в неделю.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Анвар!

Судя по информации из вашего обращения, вы испытываете страх, когда кто-то позади вас начинает кашлять или чихать.

Хочется отметить, что очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Мне очень жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией, но, к сожалению, содержание вашего обращения не позволяет более подробно изучить суть возникшей проблемы. Могу вам порекомендовать обратиться к специалисту, например, психотерапевту. Это поможет вам понять причину вашего состояния, узнать о возможных путях разрешения проблемы. Дополнительно вы можете позвонить на нашу службу или экстренную медика-психологическую помощь(8(495) 791-20-50 и обсудить с специалистом волнующее вас состояние.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы."