Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день!
Периодически бесцельно вбиваю в поисковую строку браузера "хочу умереть" и читаю о проблемах других людей. Свои после этого кажутся не сильно значимыми, но написать куда-то хочется, хочется "поныть".
Мне 21 год, я работаю в международной IT-компании чуть меньше года, к слову, в связи со всей этой неприятной ситуацией в мире, компания заявила о прекращении деятельности в России. Это, безусловно, стресс. Работать мне там безумно нравится, хоть я и не успела стать супер-классным специалистом за это время, из-за этого есть перманентное чувство, что я глупый дилетант, и меня скоро уволят за недостаточную компетентность и за то, что я так долго всему учусь. Как будто я не оправдываю ожидания, которые мне даже никто не озвучивал.С сохранением российской компании вроде все решилось лучшим образом. Но последний месяц прошел в тревожном ожидании.
Я заканчиваю ВУЗ, через несколько месяцев предстоит защита диплома. Из-за работы я не посещала занятия. Разумеется, сейчас у меня миллион долгов по всем предметам, и да, диплом тоже не написан. Предстоят достаточно напряженные недели/месяцы, я правда настроена все сдать и получить "корочку" в этом году, но я боюсь, что если буду пытаться успевать и работать, и учиться, то я не успею совершенно ничего. Присутствует сильная обеспокоенность тем, что в один момент я могу лишиться всего, к чему так упорно шла.Иногда количество проблем, которые в ближайшее время мне необходимо решить, давят. Я не могу просто поставить чайник или поболтать с кем-то без тревожных мыслей. Иногда у меня начинают трястись руки и девиз "решать проблемы по мере их поступления" перестает оказывать успокаивающее действие. Я как-будто упускаю что-то важное. Я боюсь перестать справляться. Я прекрасно понимаю, что все это временно, что даже при самом неблагополучном исходе - жизнь не закончится. Но сейчас я думаю, что я взвалила на себя слишком много. Я, не родители, которым непременно нужно, чтобы у меня был диплом, не руководители, которые вовсе не заставляют сидеть меня за работой до ночи, как я это обычно делаю.Можете не отвечать на это обращение. Спасибо, что даете возможность где-то выговориться.
Здравствуйте, Алёна. Вы чувствуете себя подавлено, одновременно навалилось много задач. Последний месяц Вы испытывали стресс, в связи с возможной потерей работы, а также из-за проблем с учебой (долги по предметам, дипломная работа). Вы боитесь, что не сможете одинаково успешно решить все трудности, не преуспеете ни в работе, ни в учебе.
Бывают ситуации, когда одновременно появляется несколько проблем в разных, но важных для человека сферах жизни, решение которых требует много сил. Это вызывает переживания, частые мысли и тревогу о происходящей ситуации. Сейчас Вы беспокоитесь, переживаете за то, как разрешить возникшие проблемы, как все успеть и на работе, и в учебе. Но самое главное, что у Вас есть желание действовать, преодолевать трудности, стремление справиться с ситуацией.
Важно равномерно распределять нагрузку, расставлять приоритеты при решении возникших сложностей, структурировать свою деятельность. Подумайте, действительно ли необходимо и эффективно задерживаться на работе до ночи, если руководители этого не требуют? Возможно, вечернее время можно посвятить учебе? Можно проанализировать и записать для себя на листе конкретные, четкие задачи, достижение которых приведет к разрешению ситуации, и последовательно их выполнять.
Если Вы будете чувствовать, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить что-то из следующих рекомендаций:
1) Концентрация на своем дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
2) Включите успокаивающую музыку, она может быть любая, главное, чтобы Вам становилось спокойнее.
3) Сосредоточьтесь на каком-либо активном действии. Возможно, у Вас есть хобби, любимое увлечение, спорт, что-то, что помогает отвлечься и получать удовольствие.
4) В эмоционально сложной жизненной ситуации очень важна поддержка. Может у Вас есть близкие люди, с которыми Вы могли бы поделиться своими переживаниями (возможно, с подругой, или кем-то другим, кому Вы доверяете)?
Тряска рук, возникающая во время сильных переживаний - называется нервной дрожью. Во время данного процесса, в организме человека из-за испытываемых переживаний высвобождается большое количество энергии и если не начать её каким-либо образом расходовать, то организма сам, автоматически, начнёт это делать через дрожь - частое сокращение тех или иных мышц. Для того, чтобы справиться с наступившей нервной дрожью, необходимо как можно сильнее сжать кулаки и удерживать их в таком напряжении секунд 20, затем расслабить. Если дрожь не ушла – повторить сжатие ещё раз, и так до момента, пока реакция не пойдёт на спад.
Важно понимать, что только Вы сами можете разрешить эту ситуацию. И, хочу отметить, что Ваше обращение за психологической помощью, говорит о том, что у Вас есть самое важное – желание исправить, преодолеть возникшую сложность.
Удачи вам!
С уважением, Михаил.
Здравствуйте, столкнулась с тем, что нет мотивации, то есть, у меня нет совсем желание делать что либо, то есть раньше, я могла читать книги, рисовать, хоть как-то проводить время. А теперь я постоянно лежу, сплю. Так же часто болит голова, очень сильно болит, обезболивающее и спазмолитики совсем не помогают. Да и если меня заставляют хоть как-то двигаться или взаимодействовать с другими людьми, то я сильно от этого устаю и часто проявляются вспышки гнева. Многие говорят, что это просто лень, но мне кажется, лень не может так долго продолжаться что-ли. Ну или это действительно просто лень, а я себя накручиваю, но это состояние немного пугает. Из-за отсутствия мотивации я не вижу смысла жить, проживаю жизнь бессмысленно. Ещё я об этом решила рассказать школьному психологу, но он сказал, что все нормально.
Здравствуйте. Вас беспокоит Ваше нынешнее состояние, которое выражается в отсутствии мотивации, к какой либо деятельности и ощущении частых головных болей.
Попытайтесь вспомнить, предшествовали ли появлению данных ощущений какие-либо события в Вашей жизни? Продолжают ли воспоминания о них беспокоить Вас в настоящем?
Повышенная утомляемость и отсутствие мотивации может быть следствием перенесенного сильного стресса или ряда стрессовых ситуаций, когда сработал эффект накопления напряжения и усталости и теперь организму требуется восстановление сил.
В целом, попадая в подобное состояние, человек начинает испытывать в первую очередь потребность в заботе о своем физическом состоянии. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.
Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.
Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.
С психологической точки зрения, можно обратиться к социальному взаимодействию со знакомыми, друзьями и близкими, с теми, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Не обязательно получать от человека одобрение к высказанной Вами ситуации, сам факт того, что Вас выслушали - уже ощущается как поддержка.
Второй психологический компонент, помогающий справляться с подавленным состоянием – это занятие теми увлечениями, которые приносят Вам удовольствие. Если Вам удается фокусироваться на чем-то приятном, то это запускает новые нейронные связи в мозге и открывает внутренние ресурсы психики. Если с поиском приятных увлечений возникают проблемы, то также можно обратиться к упражнениям, позволяющим находить хорошие моменты в окружающей Вас действительности. Одно из таких небольших упражнений - в конце дня писать список 10 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Второе упражнение - находясь на прогулке, работе или учёбе находить 10 вещей, которые вас сегодня радуют.
Испытываемые головные боли могут быть сигналом о необходимости консультации у специалиста медицинского профиля. Для начала, я рекомендую обратиться к терапевту, чтобы затем назначить необходимого профильного специалиста, который поможет справиться с головной болью.
Если нынешнее состояние упадка сил и отсутствия мотивации затягивается и не проходит долгое время – рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам не возможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.
Здравствуйте. Живу с абьюзером. Боюсь его,боюсь уйти. Очень плохо себя чувствую. Посещают мысли о суициде, как выйти из этого состояния?
Здравствуйте, Алёна!
Похоже, вы достаточно длительное время испытываете сильный страх от того, что чувствуете себя в опасности. Алёна, вы смелая девушка, потому что несмотря ни на что решились обратиться за помощью. Теперь важно продолжать действовать в направлении поиска путей для своей безопасности. Давайте вместе посмотрим, что можно сделать для этого.
Алёна, вы не написали, сколько вам лет и кем приходится вам человек, доставляющий страдания, но кем бы он ни был, важно помнить, что отношения, которые держаться на страхе и боли – неправильные и противоестественные. Так быть не должно!
Дело в том, что насилие всегда связано со страхом абьюзера потерять контроль и власть над своей «жертвой», и желанием «сохранить лицо» в глазах других людей. То есть абьюзер чаще всего боится, что о его действиях узнают другие. Но это в том случае, если он осознает свои поступки. Если же не осознаёт того, что доставляет боль и страдания близкому человеку, то здесь речь может идти о серьёзных психических нарушениях.
Абьюзер не готов к равноправным и уважительным отношениям, так как он просто не умеет создавать и находиться в таких отношениях. Он боится потерять власть, поэтому действует всегда манипулятивно, используя запугивания, шантаж, сверхконтроль, искажение фактов и «наказания». Одним словом, делает всё, чтобы удержать другого. Ведь для него важно, чтобы рядом был человек, который «зависим» от него. Знайте об этом и не реагируйте на эти «крючки».
Если вы понимаете, что эти отношения приносят вам страдания, лучший вариант - выйти из них. Используйте все возможные ресурсы, для того, чтобы вернуть себе безопасность.
Во-первых, знайте, что вы всегда можете обратиться в любое время дня и ночи за любой помощью, позвонив на телефон 112, 8 800 2000 122 или любой доступный телефон доверия в вашем регионе! Назвав свой адрес, вы можете запросить бригаду полиции, если вам угрожает опасность, или если вы подвергаетесь любому виду насилия; можете запросить бригаду медиков с психиатром, если кто-то рядом ведёт себя неадекватно. И вам окажут необходимую помощь.
Во-вторых, пробуйте отселиться от абьюзера. Для этого обратитесь к тем, кто может в этом посодействовать: это могут быть ваши родственники, надёжные друзья, хорошие знакомые, понимающие коллеги, которые могут предоставить временное жильё и помогут найти постоянное. Также можно обратиться в социальные службы (центры) по месту жительства для запроса на предоставление комнаты в социальном общежитии. В социальной службе вы можете получить консультации по всем видам помощи: психологической, социальной и юридической. Обращайтесь в несколько источников сразу!
Если есть возможность взять документы и вещи первой необходимости – берите и уходите, нельзя взять – все равно уходите. Главное, сохранить свою собственную жизнь, остальное всегда можно восстановить. При необходимости, не бойтесь звать на помощь, кричать, просить о помощи соседей. Не стоит думать, что вы останетесь на улице без ничего. Обратившись в социальные службы, вы всегда сможете получить помощь по вопросу получения безопасности, предоставления временного жилья и поиска работы, главное сохранить здоровье и жизнь.
Алена, знайте, что вы не одна, и всегда можно найти выход! Вы уже сделали важные шаги на пути к освобождению от абюзера. Много неравнодушных людей, много служб, которые готовы содействовать вам в этом. Что ни случилось бы, не думайте, что ваша судьба безразлична другим, это не так! Ваша жизнь, ваша личность - уникальны и неповторимы, они не для того, чтобы ожесточённые люди насильно использовали вас в своих интересах. Поверьте, что вы достойны нормального человеческого отношения к себе уже потому, что вы рождены и живете на земле!
Алёна, обращаю ваше внимание на дополнительные источники с информацией об организациях, в которые можно обращаться за помощью, перейдя по ссылке: https://n-e-n.ru/psychologicalhelp/
Берегите себя, любите жизнь! Не откладывайте, звоните и пишите на наш сайт столько раз, сколько необходимо.
С уважением и пожеланием вам добра, безопасности и благополучия, консультант службы.
я не знаю, что мне делать, я общалась с близким мне человеком, весь год, мы с ним очень весело, мило проводили время, он любил меня и может любит все еще мы общались все время, 24/7, а сейчас он повторяет все это же с другой у меня на глазах, мне больно и обидно и я понимаю , что свет клином на нем не сошёлся, но ж очень больно, очень. она специально у меня на глазах заигрывает с ним, может они встречаются уже, я не знаю я знаю, что она такой человек, что она его кинет, очень скоро, а он к ней привязался уже видимо может это из-за того , что я играла с его чувствами, он может думал , что я его использую, или что, мы раньше на каждой перемене сидели вместе, у нас были длинные диалоги, а сейчас, мы в школе даже не общаемся. я решалась буквально недавно и что-то мне подсказывает, что скоро будет повторение..
Здравствуй Алина, в обращении Вы написали о том, что важная для Вас дружба с мальчиком прекратилась. Сейчас Вы чувствуете боль и обиду от того, что нет прежнего совместного времяпровождения и общения. Алина, я верю, что наблюдать за отношениями мальчика с другой девочкой особенно болезненно. С одной стороны, я чувствую, что Вы ясно оцениваете ситуацию, понимаете, что «свет клином на нем не сошёлся» и впереди возможна дружба. С другой стороны читаю о том, что сейчас сложно справиться с нахлынувшими чувствами и мыслями. В каком бы возрасте человек не столкнулся с сильными переживаниями, ему важно обратиться к другу, близкому, родному человеку за поддержкой. Возможность поделится своей историей, выразить эмоции, получить отклик собеседника может оказаться хорошей поддержкой в проживании боли. Алина, не оставайтесь сейчас одна с сильными чувствами, обратите за поддержкой к близким. В случае необходимости Вы всегда можете позвонить по телефону психологической поддержки для детей и подростков 8-800-2000-122.
С уважением, Екатерина
Подруга или враг Есть, вернее была подруга детства, пусть будет Лена. Поняла, что нас связывала просто территория –двор наш. и все. Потом лена уехала учиться и у нас с ней пропала связь. Она не писала, не звонила, даже бывала приезжала, когда практика у нее была на 2 месяца, она не звала. Ну редко раз в год могли увидеться и то это все так натянуто было. Я же училась, работала в своем городе. А если припомнить, то она может и не была подругой настоящей никогда, и не уважала, это видно потому, когда к нам присоединилась еще одна девушка, которая нас много лет знать не знала, моя подруга тут же за ней побежала, позабыв обо мне. А я же включила обиженку. Это неприятно, как подруга, с которой много лет общались, ходит и в рот смотрит другой, как они мило, (та, так с ума с не сходила), это вот лена вела себя…как мило ей сообщения писала доброе утро, и спокойной ночи и т.д. На мой день рождения она подарила старое платье с пятном, но мы еще дети были, но видимо, стиль такой что делят людей на своих и чужих. Но потом она, когда приехала она сблизилась со мной, но опять больше в своих целях. Она думает в первую очередь о себе, и не считается с другими, особенно если не уважает. Она хотела познакомиться и сблизиться с мч и наладить личную жизнь. Когда она замечала, что внимание на меня падает, она говорила неприятные вещи вслух обо мне. Тем более есть ярлык. Друзья детства я по себе знаю, что смотрят так как будто мы во времени зависли. Если ты неудачница с детства, то так на тебя и смотрят. Она очень вела себя неуважительно, но все удивлялись почему я оставляю без ответа ее негатив в мой адрес. Как пример привести. Сидит в кафе, я, она и друг. И в 12 ночи надо уходить, иначе предоплата. Мы уже несколько часов сидели, уже поговорили, пол12 я говорю собираемся, она говорит – «не переживай, скорой пойдем не будешь и не бойся 50 руб. оплачивать». Потом у меня был период безработицы, она вслух это рассказала. Потом хотела показать видео где я нелепо вышла. Потом она хотела за счет меня стол зарезервировать, хотя это ей надо было. Она нагнетала обстановку, словесно оскорбляла. Сказала, когда парень выбрал меня, а не ее, она сказала, что выбрал по остаточной. это как понять? Она заставляла постоянно чувствовать меня неловко. В кафе она просто уходила в туалет несколько раз (просто перед зеркалом постоять), оставляя меня одну. И много всего такого. Она издевалась надо мной, и демонстрировала неуважение. И еще что злит до сих пор, что я открыто ей чувства не выразила, т.е. общение закончилось просто так, но она даже не знает по-настоящему, как она меня задела и много-много раз и все это без ответа осталось. И злит, что она своим таким поведением, предъявляла много разных требований. Говорила будь другом, а я ей ответила потом «а мне кто другом будет?». Она хотела, чтобы по ее причудам все ходили и ничего не требовали. Столько времени было зря потрачено. Дружба или что это было. давно уже стала нездоровой, неприятно понимать, даже те люди, которых вроде считал друзьями, на такое способны. А может это и хорошо, что я увидела ее вот такую настоящую, без маски и наше общение закончилось. Она показала свое лицо, когда у нее все хорошо, а у меня нет, и я ей уже не нужна, она показала себя настоящую. Но мне неприятно, наверное, это и мешает забыть ее, что она думает, что она права. И что она подозревала всегда меня в зависти. Раздражает, что она берет и так просто все сама себе объясняет, она права, она идеальная Потом ее выходки, как какой-то парень подойдет с нами общаться она вслух говорит, а вот чем тебе не жених, тем самым смущая и меня и его. И еще в ней столько высокомерия, так хочется из нее выжить это, как будто ей меня жаль, как будто я такая несчастная в личной жизни, что мне подойдет любой. Потом ей мать накопила алименты, и еще доходы и ей купили квартиру в столице. И она ни разу меня не пригласила. И все удивлялись, мне все сказали - это не подруга. Мне неприятно, что она пользовалась мною. Кто плохой в этой ситуации, она –которая так обидно выражалась, или я -которая игнорировала ее явно негативное отношение ко мне? Я сейчас бы не терпела, но тогда я почему-то не умела в ситуации разбираться и в жизни все трудно было. Я была в шоке, что она так смеет себя вести. Как к этой ситуации относиться?
Снежана, здравствуйте! Вас беспокоит ситуация из прошлого, которую вы никак не можете отпустить, обида, недосказанность, злость – я понимаю, как эти чувства поглощают вас изнутри и как всё сейчас хочется сказать по-другому, как хочется изменить времена, быть другой, вести себя иначе. Но, к сожалению, прошлого не изменить, и мы вынуждены жить с ним, встраивать в нашу жизнь, получать опыт и делать выводы из разных ситуаций. Как я понимаю, из вашего обращения, ситуации с «подругой» давно уже пришли к логическому завершению, ваше общение и взаимодействие сошло на нет. Но мысли об этом человеке не дают вам покоя, от них вы тревожитесь и пытаетесь самостоятельно разобраться в данной ситуации. Снежана, вы пытаетесь решить вопросы «кто плохой», кто был прав. Почему эти вопросы вас так волнуют? Почему по истечению большого количества времени вам важно мнение другого человека («что она думает»)? Что именно зацепило вас, почему данный человек вам все еще не равнодушен? Ответьте себе на эти вопросы, чтобы вы хотели получить сейчас, как результат вашего долго взаимодействия? На что вы можете повлиять, для того чтобы ситуация прояснилась и перестала вас терзать? На сколько это исполнимо и к чему может привести?
В нашем прошлом мы часто общаемся с людьми, с которыми в последствии не общаемся по разным причинам. Действительно, бывает так, что люди друг другу не подходят, по-разному воспринимают дружбу и, собственно, дружат. У каждого из нас есть идеальное представление о дружбе и взаимоотношениях в целом, следовательно, мы совершенно разно учувствуем в этих отношениях. Каждый человек в нашей жизни – это наш опыт, мы понимаем чего хотим в дальнейшем от дружбы, с кем хотим общаться и в какой форме. Часто, вынося для себя какие-то выводы, мы прекращаем общение с человеком и с заботой о себе вступаем в новые, уже совершенно другие. Это абсолютно нормальный жизненный процесс, меняются интересы, приоритеты и круг общения. Мы понимаем собственные границы, учимся бережно относится к себе и не позволять другим людям к нам негативного отношения, как бы «фильтруя» свое общество. Именно мы формируем наш социальный круг, мы выбираем с кем нам общаться и дружить, а также сами прекращаем то или иное общение, защищая свои личные границы или переходя в другой «круг интересов». Снежана, сейчас оценивая нашу прошлую жизнь, любой хотел бы где-то что-то изменить, мы взрослеем и развиваемся, наш опыт увеличивается, и мы сейчас совсем иначе реагируем на подобные ситуации «из детства». Но то что вы или она (подруга) вели себя так в прошлом – этого не изменить, у каждого были свои цели, так как любые отношения между людьми – это взаимо-выгода, она может проявляться в разных сферах – ментальных, эмоциональных, финансовых, физических и т.д.. Вероятно, вы обе получали свою выгоду от этих отношений, а когда она пропала – отношения завершились. Попробуйте разложить ситуацию более шире, посмотреть как-бы со стороны, разобраться с позиции взрослого человека и вашего накопленного опыта. Если вы чувствуете, что ситуацию не можете отпустить, разрешить и вы продолжаете крутить и проживать снова и снова эти ситуации – рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, для более глубокого анализа.
С уважением, консультант психологической службы.
злое отношение ко мне со стороны мамы,унижение, и не только, у меня бывают частые приступы плача или паники, хочется утопится
Здравствуйте, Есиро. В своем обращении Вы пишите о жестоком обращении к Вам со стороны близкого человека, вследствие чего Вы переживаете приступы паники и ощущаете себя в состоянии, когда не в силах справляться с жизненными трудностями.
Есиро, позвольте Вас поддержать, Вам действительно сейчас непросто, Ваша ситуация непростая, поскольку ощущать со стороны близкого человека унижение – это всегда больно. Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации, однако не стоит терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем физическом и психическом здоровье. Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Ваши жизненные события влияют на Вас так, что Вам сложно найти выход, поскольку переживания очень болезненны. Однако, стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом. Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки.
Есиро, в своем обращении Вы предоставили мало информации о том, что происходит и как давно эта ситуация присутствует в Вашей жизни. Очень важно понимать всю глубину происходящего, а также какое актуальное Ваше состояние на данный момент.
Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50, либо, если Вы ребенок/подросток на номер 8 800 2000 122. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации. Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не один.
С Уважением, Татьяна.
Здравствуйте. Я "зависима" буквально от хороших оценок. Когда их не получаю, то у меня начинается паника, истерика. Я впадаю в отчаяние. Такое состояние уже три года. И каждый раз все заканчивается эмоциональным выгоранием. Сейчас учусь в 10 классе и с оценками огромные проблемы, как бы я не старалась учиться! Истерики через каждые 1,5 недели. Я не могу это остановить. Как с этим быть? Как перестать так реагировать. С класса 8 я не могу контролировать себя.
Здравствуйте, Карина!
Слышу бессилие и отчаяние в ваших словах. Вы очень расстраиваетесь из-за проблем с оценками, могу предположить, насколько важны для Вас положительные оценки. Возможно, это связано с требованием родителей либо с вашим желанием окончить школу с хорошими отметками, что может в той или иной степени повлиять на поступление после 11 класса.
-Во время выполнения каких заданий вы сталкиваетесь со сложностями: письменных или устных?
-На Ваш взгляд, с чем связана проблема: со сложностью понимания того или иного предмета, с завышенными требованиями со стороны учителей, родителей?
Карина, действительно, очень неприятно получать плохие оценки, если вы стараетесь учиться на хорошо и отлично. Возможно, ваше эмоциональное состояние, в частности тревога, связаны с тем, что как будто на первый план в процессе обучения выходит именно результат – оценка. Могу предположить, когда Вы сталкиваетесь с проверкой ваших знаний, страх получить удовлетворительную оценку настолько пугает и захватывает вас, что вам сложно совладать с этим чувством и именно в этот момент сложно сориентироваться и выполнить с пониманием ту или иную задачу или задание в зависимости от предмета.
Когда человек сильно охвачен тревогой или страхом, ему очень сложно размышлять, анализировать и делать какие-либо выводы. Тревога или страх затормаживают процессы мышления, памяти и внимания, что может негативно сказываться на процессе деятельности, в том числе в рамках процесса обучения.
Карина, состояние постоянной тревоги очень истощает вас, отнимает много сил и усиливает эмоциональное напряжение, которое приводит к эмоциональному выгоранию. Попробуйте направить ваше внимание не на получение оценки, а на выполнение той или иной задачи. Ведь вовлеченность и направленность на выполнения действия помогает справляться с тревогой и страхом. Когда Вы будете сконцентрированы на выполнении задания, вы сможете с большим пониманием и ясностью подойти к этому, найти и подобрать различные способы решения, и тогда результат будет намного выше чем, вы того ожидаете. Возможно, поначалу Вам будет сложно перестроиться, но концентрация внимания, активность мышления и вовлеченность в процесс позволят намного легче и успешнее справляться с поставленными задачами в рамках обучения.
Карина, если для Вас дистанционный формат приемлем, и Вы хотите продолжить беседу, рассмотреть ситуацию подробнее, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)9895050.
С уважением, консультант психологической службы.
Хочу покончить с собой
Здравствуйте, Роман.
Вас посещают суицидальные мысли.
Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с таким испытанием. Суицидальные мысли не редко являются признаком депрессии. Они могут быть следствием какого-либо потрясения. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Я никуда не стремлюсь и деградирую. Я учусь на последнем курсе бакалавра и мне нужно было сделать диплом, чтобы получить свою корочку. Но я не смогла. Осталось 1,5 месяца до защиты, у меня нет НИЧЕГО, даже темы. Я не успею сделать.
Я сама виновата, что мне было страшно выходить из дома, что я заболею короной и получу кучу осложнений (у меня умерла тетя в прошлом году из-за этого). А теперь меня страшит другое
Что я стою на месте, никуда не стремлюсь, не развиваюсь, у меня регресс и стагнация. У меня сданы все предметы, все экзы и зачеты. Диплом не начат даже. Я думаю уходить в академ. Но как я буду себя там чувствовать? Отвратительно. Все мои одногруппники защитятся, потом поступят в магистратуру. А я? А я буду каждый день смотреть их инст@граммы и завидовать, что они не потратили целый год зряДругой вопрос - что я буду делать весь год? Писать весь год этот диплом? Когда мои одногруппы родили работу за две недели? Я завидую. И жалею, что буду весь год не понятно чем заниматься. Мне предлагали работу дистанционно, но изза ситуации в мире, она закрылась. Это была моя единственная возможность и то самое занятие, которым я могла бы заниматься весь год и не жалеть, что я зря трачу время. Я не хочу работать каким-нибудь кассиром следующий год и параллельно делать диплом. Все будут учиться на магистра и работать одновременно. Они не теряют времени А теперь это конец. У меня нет никакого выхода. Я бы уже могла написать диплом и спокойно поступить в магистратуру. Тогда бы моя жизнь не имела смысл, я бы дальше развиваласьЯ уже две недели просыпаюсь в жуткой панике и тревоге, что время идет, все пишут дипломы, а я не могу взяться и ездить делать опыты. Да, диплом у меня с практикой, где нужно ОЧЕНЬ долго делать опыты. На них должно уйти около 1,5 месяцев - а это то время, которое у меня есть и за которое я могу получить недопуск из-за плохой работы Я писала научнику, что делать? Она сказала что в моем случае будет лучшим, чтобы я ушла в академ. Но я не хочу. И диплом делать тоже не хочу. Она меня демотивровала этим сообщением и сломала последние надежды из-за чего я лежала на кровати и могла только плакатьВся жизнь в темных красках. У меня чувство апатии и тревоги ежедневно. Ни у кого нет такой ситуации как у меня - у всех уже хотя бы 40% диплома сделаны, а у меня даже 1% нетНет диплома - нет развития. В академе меня будет раздражать это, весь год думать о дипломе - это же ужас. Да и там я наврено буду делать опыты только в конце января, так как раньше этого времени мне не снимут академ и все мои карточки и пропуски будут заморожены. По жизни у меня дикий перфекционизм и прокрастинация из-за которой я все откладываю и начинаю делать только в самый последний момент, за ночь или даже за 3 часа до выхода из дома на пары. И с перфекционизмом еще большие проблемы. Я делаю только по принципу "все или ничего". Сделать все идеально, хорошо, или вообще все бросить и даже не приступатьЭто все равно случится. Зная себя я даже в след году не смогу вовремя все сделать. Но там то хотя бы у меня будут готовы опыты и остается их только проанализировать и оформить весь дипломЭто самое тяжелое решение в моей жизни и я не хочу уходить в академ. Я реально хочу наложить на себя руку. Я все равно ничего не добилась и моя жизнь - лишь кем-то плохая написанная история. Все не имеет смысла. Даже если я сейчас буду бороться за жизнь как больной таракан - это не будет иметь смысл в будущем. Только смерть поможет избавиться от всех этих мук
Здравствуйте, Ниша. После прочтения вашего обращения возникла формула, как резюме того, что написано: «жизнь=диплом». Да, у вас сейчас трудный период, важно за короткий промежуток времени написать выпускную работу, подготовиться к защите. Но поток сознания, мысли о том, что мало времени, что ничего не успеете, что нужно брать академ, о том, что потеряете время и мотивацию и пр., лишают вас энергии для реализации необходимой задачи. Какой прок в этих мыслях, если нет действий? Да, возможно, придется взять академ, если не сможете написать дипломную работу в срок, тогда это будет вынужденной мерой. А сейчас, пока есть время, стоит действовать. И здесь все средства хороши – помощь научного руководителя, сокурсников, тех людей, кто уже защитил диплом в вашем ВУЗе. Начните что-то делать вместо того, чтобы думать, поскольку, чем больше думаете, тем хуже себя чувствуете.
Вас пугают мысли о будущем? Будущее нам не известно, то чего вы боитесь лишь в вашей голове. Начните размышлять о том, каким образом вы можете влиять на свою жизнь, чтобы получить диплом об образовании, чтобы обеспечить себя работой, мотивацией действовать, чтобы чувствовать себя стабильно.
Не стоит делать то, что ухудшает эмоциональное состояние, например – «А я буду каждый день смотреть их инст@граммы и завидовать, что они не потратили целый год зря», не стоит себя обесценивать, обвинять. Вместо этого на уровне ума и поведения осознанно выбирайте такие стратегии, которые дают вам силу, уверенность, ощущение «Я могу».
Ниша, рекомендую вам не оставаться наедине со своими мыслями, позвоните на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить волнующий вас вопрос и найти решение.
С уважением, Ирина.
Здравствуйте. Мне 21 год.
После переезда в Москву, Я был очень воодушеален. Все личные проблемы и проблемы с самооценкой для себя решил. Начал заниматься спортом, начал зарабатывать для себя неплохие деньги, но в моменте начал тратить больше чем зарабатывал, связался с микрокредитами и начал залезать в долги. Много курил марихуану и употреблял таблетки "баклосан", от них чувствовал спокойствие и уверенность.
Долго это продолжаться не могло и все зашло в тупик, затем увольнение, долги остались, затем долги за квартиру и сейчас смотря на груз проблем, которые я сам себе создал Я ощущаю, что не в силах их решить. Уже как месяц я лежу дома и не хочу просыпаться. Проблем с веществами уже нет, потому что даже они перестали меня интересовать.
Я нахожусь в тупике и хочу умереть, но даже это не могу сделать потому что на мне обязанности заплатить за квартиру и долг перед мамой.
Сил больше нет, желания жить тоже. Каждый день срывы, тахикардия, потные ладони и ноги, тревога. Совсем от всех закрылся, телефонные звонки вызывают трясучку, общаться уже ни с кем не могу, самооценка на нуле, ненавижу себя. Ещё проблемы с желудком, постоянные изжоги, развилось по симптомам социальное тревожное расстройство, депрессия. Каждая попытка "начать все и справиться со всем" все равно приводит меня к этому состоянию. Давление и ожидания со стороны родственников, а они даже не знают, что со мной происходит.
Настроение меняется 10 раз в день, могу радоваться, через час уже рыдаю, хочу кричать, все ломать. Поделиться тоже ни с кем не могу, мне одиноко, но к себе никого не хочу подпускать и общаться
Хочу спать сутками, лишь бы не находиться в реальной жизни. Я даже не представляю и не верю, что что-то мне уже поможет, даже ваша помощь. Какой совет может мне вообще помочь? Непонятно.
Здравствуйте, Алексей.
Сейчас Вы переживаете тяжелый период жизни: апатия, упадок сил, тревоги и опасения, снижение мотивации что-либо делать. В строках вашего обращения чувствуется, что Вы не хотите никак контактировать с окружающим миром и встречать ту действительность, что вас окружает. Вы говорите, что не хотите просыпаться. Алексей, Ваше письмо пронизано глубокой печалью, горечью, в нем чувствуется крик о помощи. Также я обратила внимание на Ваш вопрос о том, как «выйти из депрессивного состояния» и просьбу о помощи, которые в свою очередь подтверждают и Ваше собственное желание над изменением текущего негативного состояния, и понимание, что на этом пути восстановления Вам потребуются помощь и поддержка специалистов. И Вы уже сделали первый шаг, обратившись в нашу службу.
Алексей, для свершения любых серьезных изменений в жизни нужно иметь желание, силы и проявлять активность. Желание у Вас есть, но есть ощущение, что недостаточно ресурса (те самые силы и внутренняя энергия) и активности. Чтобы восполнить свой ресурс и начать вновь проявлять активность, я бы хотела предложить вам одну методику – составление списка удовольствий. Составьте список занятий, которые Вам всегда нравилось делать. Пусть теперь они не приносят былой радости и воспринимаются просто как задачи, но постепенно Вы заметите, что выполнение задач, которые у Вас успешно получаются, станут снова интересными. Если даже само составление списка вызывает затруднение, пусть это станет Вашим «домашним заданием» - ответьте на следующие вопросы и составьте список Ваших удовольствий. Вспомните, чем конкретно занимались по вечерам или по выходным ранее, когда Вы не находились в нынешнем негативном состоянии? Какого рода занятия доставляли Вам радость ранее? От каких занятий Вы могли бы сейчас получать удовольствие? Что Вам нравилось делать в одиночестве? Какого рода прогулки Вам нравились? Какие занятия из тех, что не требуют денег совсем или небольших затрат, приносили вам радость? Что вам нравилось делать периодически (по утрам, по выходным, каждое лето и тд.)? Запросите в интернете список разнообразных хобби, и подберите, что Вам отзывается и пробуждает желание сделать.
Распланируйте их из расчета на день или неделю, и начинайте выполнять их поочередно, день за днем, возможно сначала без удовольствия и желания, но просто потому, что Вы можете. Начинайте с занятий, в которых чувствуете уверенность, которые у Вас точно получатся, ведь закрепление успеха очень важно в самом начале.
Используя описанную методику, Вы сможете набраться сил и почувствовать себя лучше, что уже не мало, верно? И я бы очень рекомендовала Вам также обратиться к врачу-психотерапевту по месту жительства, с которым Ваше восстановление будет проходить еще быстрее и эффективнее. Обратите на это внимание, и в случае, если нет возможности очных встреч со специалистом, попробуйте найти эмоциональную и информационную поддержку на телефоне доверия экстренной медико-психологической помощи +7(499)791 20 50.
Алексей, у Вас все получится, а я желаю Вам всего самого наилучшего
С уважением, консультант службы