Вопросы психологу

Здравствуйте, Ира.

Действительно, одним из наиболее ярких проявлений нелюбви к себе является неприятие собственной внешности. Человек с подобным отношением видит в своем «физическом недостатке» причину всех своих бед, неудач и несчастливой жизни. Именно из-за него, вот этого ужасного тела, носа, глаз, лица и т.д. «у меня не складывается жизнь, я не могу найти себе партнера, устроиться на работу и т.д.» Ира, вы верно понимаете, что необходимо, что то делать с самооценкой, а не с самим телом и лицом.

Вы задаете вопрос, что делать с самооценкой. В начале важно понять, что послужило причиной формирования низкой самооценки. Вы не пишите, сколько вам лет, но иногда так бывает, что молодые люди в подростковом возрасте переживают «колебания» самооценки. Так растущий ребенок, трансформирующийся во взрослого, вдруг сталкивается с тем, что его тело меняется, он начинает чувствовать то, чего раньше не было. Все эмоции обостряются и становятся более выраженными, подросток чувствует, как будто его «качает» на эмоциональных качелях, где переход от злости к радости, например, происходит очень быстро. Это новые, до сих пор неведомые ощущения, часто они пугают. Он не понимает, как относиться к тому, что с ним происходит. А тем временем подросток нуждается в том, чтобы его родители, значимые взрослые, помогли ему пройти этот трудный путь трансформации. Во-первых, чтобы ему объясняли, что то, что происходит с ним, нормально и естественно. И самое главное – когда родители показывают ребенку, что понимают и принимают изменения его тела и характера, поддерживают его на этом пути, он сам начинает лучше понимать и принимать себя.

Неприятие, насмешки, замалчивание каких-то проблем и вопросов приводят к тому, что подросток оказывается в ситуации замешательства. Он не понимает, что происходит, он не может понять, как к нему, теперь уже другому, относятся его близкие. И это все происходит в тот период, когда он социализируется, выходит в общество, пытается найти свое место в нем!

И тогда все свои сомнения, непонимание, тревогу он размещает в себе. Так как совершенно непонятно, что думать о своем изменившемся теле, внешности, он опирается на отношение других, а если «они так ведут себя со мной, значит, я … не так выгляжу, у меня проблемы с телом, лицом и т.д.». Кто-то в связи с такими переживаниями уходит в неуверенность себе, замыкается. Кто-то наоборот, выбирает эпатажный образ и стиль поведения.

Ира, сомнения и неуверенность в своей внешности, каких-то чертах личности, появившиеся в подростковом возрасте, у многих людей проходят только к зрелости, а у кого-то так и остаются на всю жизнь. И человек постоянно мучается, изводя себя переживаниями на тему: «у меня не такой нос» или «мои ноги слишком толстые». Он не может общаться с другими, сдерживает себя, стесняется, уходит от контакта, не знакомится, не заводит близкие отношения.

Ира, для того, чтобы перестать критиковать себя, необходимо, прежде всего, наладить контакт с самим собой. Что бы полюбили другие, важно самому научиться ценить себя и любить. На словах все выглядит достаточно просто, но на самом деле, часто это довольно трудно сделать. Часто, для того, чтобы решить подобные проблемы, необходимо обращаться к профессиональной помощи психолога. Хороший специалист не только поможет увидеть и осознать истоки отрицательного отношения к себе, но и проведет работу, необходимую для его изменения. По сути, вам придется пройти тот путь, который, по каким-то причинам, вы не смогли завершить раньше. Это путь знакомства с самим собой, понимания себя, особенностей своей личности, путь более глубокого осознания личных потребностей.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Анна! Представляю как вам сейчас тяжело, как сильно вас измотало достижение образа, не побоюсь этого слова, идеальной женщины. Всё бы ничего, но, несмотря на все эти усилия, на данный момент вы не состоите в романтических отношениях, что приводит к чувству одиночества и желанию покончить со всем этим.

Анна, если вы почувствуете, что достигли критической точки, и вы не можете справиться с желанием себе навредить, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50. Обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Исходя из текста вашего обращения, сформировалось представление, что сейчас вы словно приостановили погоню за образом идеальной женщины и стали просто жить, как вы говорите «для себя», забив на ненужные тренинги. Насколько я поняла, сейчас вы находите в себе силы развиваться в том, что интересно именно вам, задаете вопросы психологу и в целом не теряете активную жизненную позицию. Это прекрасно!

Тем не менее, вы уже долгое время находитесь в ситуации, в которой не можете получить главный ответ на вопрос, почему при всех усилиях вы одиноки. Чтобы достичь ответа на данный вопрос, вы неоднократно обращались к психологам, некоторые из которых, хоть, и помогли вам в общем, но в частности не смогли помочь вам в том, чтобы вы смогли ответить себе, как вы говорите, на главный вопрос, почему так происходит.

Помочь исправить ситуацию и найти ответы не помогли и различные курсы, тренинги и мастер-классы. Возможно, так происходило, потому что благодаря им вы чувствовали себя на какое-то время лучше, умнее, осознаннее, в общем, более усовершенствованной, нежели до курсов и тренингов. Здорово, ведь. Но все это давало вам лишь быстрый результат, а не решение ситуации в целом.

В свете всего сказанного, создается понимание, что ваша ситуация требует более глубокого разбора и более длительной работы нежели взаимодействие с психологом или бесконечное хождение по тренингам, курсам и студиям. Поэтому рекомендую вам рассмотреть возможность иного способа поиска ответа на вопрос и в целом способа разрешения ситуации, а именно попробовать работу с психотерапевтом. Поскольку психотерапия предполагает более тонкий и глубокий анализ и проникновение в сущность проблемы, мне представляется, что этот вариант сможет вам помочь.

Анна, мне хочется сказать вам, вы большая молодец, что ищите пути разрешения сложившейся ситуации, что обращаетесь за помощью, а не опускаете руки! С таким вашим настроем я верю в то, что у вас получится найти верные ответы, обрести любовь к себе и вступить в гармоничные отношения наполненные теплом и взаимопониманием. Продолжайте в том же духе, Анна! Успехов вам!

C уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья! Сначала я бы очень хотела посочувствовать вам, вы так устали, что вам даже хочется исчезнуть, нет желания жить. Возможно, этому предшествовали какие-то непростые жизненные события или переживания, и мне хочется поддержать вас в том, что вы смогли найти в себе силы обратиться на наш сайт, несмотря на критически высокий уровень усталости. И для меня это звучит так, будто внутри вас есть часть, которая хочет найти новые смыслы и жить.

К сожалению, из вашего обращения я могу лишь догадываться, с чем связаны такие глубокие и сильные переживания. Может быть, случилось что-то неожиданное и болезненное или, наоборот, вы длительное время находились в изматывающей вас ситуации. Наталья, в любом случае, мне хотелось бы отметить, что в сложных обстоятельствах очень важно получать поддержку. Есть ли кто-то, с кем вы можете поделиться своими переживаниями? Знаете, мне вспоминается, что в одном древнем племени с давних лет есть традиция для помощи тому, кто проживает непростые времена: если у человека случается какое-то горе, он занимает отведенное место на людном рынке, где каждый проходящий мимо останавливается и спрашивает у него что случилось. И человек, который переживает непростые события, много раз рассказывает, что произошло и что он сейчас чувствует – и это приносит ему облегчение. Иногда, чтобы понять, куда двигаться дальше, как выстраивать жизнь заново, или как пережить еще один день, важно сначала пережить все те эмоции, которые переполняют нас изнутри. Когда мы делимся с кем-то своей болью, ее может становиться чуть меньше. Может быть, у вас есть семья или друзья? Также вы можете обратиться к психологу за очной помощью, чтобы в безопасной обстановке поделиться своими мыслями и переживаниями.

Вы задаете очень важный вопрос о желании жить. Наталья, скажите, пожалуйста, как раньше для вас выглядело это желание? Что вам нравилось? Что помогало вам пройти через сложные жизненные этапы? Возможно, раньше это были менее острые переживаниям, но что-то помогало справиться вам с трудностями. Наши жизненные опоры очень важны, они помогают нам чувствовать в себе способность идти дальше. Это могут быть внутренние верования, ценности, знания или даже творчество. Вы пишите, что у вас совсем нет сил, есть ли у вас возможность дать себе отдохнуть? Возможно, у вас получится сделать для себя что-то, пусть и небольшое, но дающее силы на еще какой-то промежуток времени. Наталья, да, иногда даже само существование забирает много сил, но может быть есть что-то, что даст вам ресурс на ближайшее время. Мне видится, что это может быть очень важно сейчас.

В своем обращении вы говорите, что совсем нет сил, и мне хочется отметить, что иногда тяжелое эмоциональное самоощущение может обуславливаться и физиологическими компонентами, например, депрессивным состоянием. Наталья, поразмышляйте, может быть, чтобы вам чуть проще справляться с тем состоянием, в котором вы находитесь сейчас, найти силы, чтобы ответить на важные для вас вопросы, можно обратиться к врачу-психиатру, который подберет для вас подходящие медикаменты.

Также, если у вас появится потребность в безопасной обстановке поделиться тем, что происходит с вами, вы можете обратиться на наш круглосуточный телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки. Или, если по каким-либо причинам это для вас сейчас недоступно, можете обратиться на наш сайт, создав тему в личном кабинете, и обсудить свои переживания со специалистом в режиме чата в закрытом формате.

Берегите себя! Консультант Анастасия.

Здравствуйте, Дарья! Очень важно, что вы рассказываете о своих переживаниях! Вы молодец, что нашли в себе силы, нашли наш сайт и обратились за помощью! Вы поднимаете очень серьезную и сложную тему, она действительно требует комплексного рассмотрения. Даже будучи взрослым, человек, столкнувшись с подобным, обращается за помощью к специалистам. И вы не обязаны справляться со всем одиночку. Мне очень хочется вас поддержать!

Вы пишите, что хотели бы выстраивать дружеское общение, но в прошлом столкнулись с холодным отношением. После этого у вас появилась недоверчивость к людям, вы стали закрытой, стало страшно снова пытаться заводить друзей. В вашей ситуации естественно почувствовать страх, нежелание снова соприкоснуться с этим, растерянность, непонимание, что делать дальше, безвыходность, одиночество. Напряжение внутри вас настолько сильное, что на руках появляются порезы, и это попытка заглушить душевную боль физической. Дарья, вы пишите, что «я бы умерла, но настолько слаба, что и этого не могу». Как раз мне за этим видится ваша сила, желание изменить свою жизнь и справиться с этим состоянием. Вы пишите, «что не умею принимать поддержку», но мне видится, что есть часть вас, которая готова бороться, готова меняться, которая хочет и ищет помощи. Я вас очень хочу в этом поддержать!

Дарья, из обращения мне видится, что у вас есть очень важная способность – дружить. Вы готовы открыто говорить о своих чувствах, проявлять заботу и любовь, вы дорожите каждым моментом, проведенным с человеком. Вы очень чуткий, внимательный, искренний, теплый человек и друг. Я очень сочувствую, что люди, которым вы открывали свой внутренний мир и свою теплоту, были не готовы это принимать. Очень грустно и болезненно сталкиваться с этим. Но мне хотелось бы сказать, что ваше умение дружить и проявлять свои чувства очень сильное качество, которое доступно далеко не каждому. Из обращения мне видится, что у вас есть друзья, с которыми вы проводите время, но с которыми вам сложно быть собой, сложно проявляться по настоящему, говорить о своих проблемах и переживаниях. Действительно прошлый опыт, который отягощен негативным окрасом, сейчас ограничивает, останавливает, не дает проявить себя. Возможно, страшно не только от воспоминаний из прошлого, что страшно остаться непонятой, а так же от того, что открывая свои переживания, можно чувствовать себя уязвимо, показывая свои незащищенные и особо болезненные места, что часто очень непросто. Поэтому важно чувствовать, что можете доверять другому человеку, что он не выдаст ваши переживания, что сможет выслушать и поддержать и тогда открыться будет действительно проще. Возможно ли с кем-то из ваших друзей делиться хотя бы маленькой частью того, что происходит у вас внутри? Возможно, вы неожиданно найдете для себя единомышленников или понимание и поддержку.

Дарья, я очень сочувствую, что вы столкнулись с непониманием родителей. Родители действительно недооценивают или не до конца имеют представление о том, с чем вам приходится бороться внутри себя. Остается не до конца понятным, как складывается общение между вами, но возможно, стоит предпринять несколько попыток, чтобы они услышали вас, рассказать им о своих чувствах и переживаниях чуть подробнее, если это возможно. Вам действительно нужна помощь. И если есть хотя бы какая-то надежда заручиться поддержкой родителей, то важно ей воспользоваться. Может быть, также в школе есть психолог, классный руководитель или учитель, которому вы доверяете, и с которым можно было бы поделиться хотя бы какой-то частью своих переживаний? Дарья, очень важно сейчас для себя найти способ выражать свои эмоции и внутреннее напряжение безопасным, доступным способом. Как вы думаете, что могло бы вам помочь в этом? Иногда нам становится чуть легче, когда мы занимаемся каким-то любимым делом, будь то физическая активность или творческая деятельность. Это не решит весь ваш запрос, но это может помочь хотя бы на время почувствовать себя несколько лучше.

Вы пишите, что «я не умею принимать поддержку, и я довольно агрессивный человек, но я очень сильно ненавижу себя за это». Дарья, мне бы хотелось сказать, что агрессия это один из способов справиться с ситуацией. Возможно, на тот момент у вас нет других сил и ресурсов реагировать по-другому. Возможно, вам сложно принимать поддержку, потому что вы сталкивались с холодностью, покинутостью и теперь снова страшно с этим столкнуться. Мне бы хотелось вас поддержать и сказать, что может быть сейчас важнее проявить чуть большее понимание к себе и заботу о себе. Я верю, что агрессивность это не ваша ведущая черта. За вашим запросом стоит много тепла и чуткости.

Дарья, вы очень хорошо и точно умеете отслеживать то, что с вами происходит, формулировать это и объяснять другим. Это очень полезный навык, который поможет в поисках дальнейшей помощи и мне бы очень хотелось призвать вас не останавливаться! Вы пишите, что ощущаете себя в тупике и очень хотите с этим разобраться. К сожалению, в таком формате у меня нет возможности более подробно посмотреть на ситуацию, вести диалог. И я могу предложить создать на нашем сайте запрос в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку со специалистом, получать поддержку, давать выход эмоциям. Также есть другие площадки, специализирующиеся на помощи подросткам и детям, на которых можно найти специалиста, например «Помощь рядом» https://pomoschryadom.ru/ и вести с ним переписку. На сайте также указаны телефоны доверия, на которые можно звонить для получения поддержки или помощи в особо острые моменты, например, 8-800-2000-122 (бесплатно). Дарья, я очень хочу вас поддержать! Иногда человек может сталкиваться с ощущением безвыходности, чрезмерным напряжением, и ему может быть сложно найти опору. Но мне хотелось бы сказать, что, несмотря на непростой период и сложности, которые есть сейчас, вы по-прежнему ценный, важный, чуткий человек, у которого есть желание изменить свою жизнь!

Дарья, я искренне желаю вам сил разобраться и справиться с этим!

 Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Люда!

Вас посещают мысли о нежелании жить, но, тем не менее, Вы задаетесь вопросом, как настроить себя на ее продолжение.

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с подобными мыслями, и я сочувствую, что в Вашей жизни происходили и/или происходят события, из-за которых Вы разочаровываетесь в своём настоящем и будущем. Однако Вы всё же задаетесь вопросом о том, как настроить себя на жизнь, что так же, как и Ваше решение обратиться на наш сайт, наводит на мысль о том, что Вы всё ещё надеетесь, что сможете преодолеть трудности, поверить в себя и свои силы. И это вполне возможно.

Первый ответственный и решительный шаг на пути «к исцелению» Вы уже сделали, обратившись за помощью.

Теперь важно понять, Люда, что в такой жизненный период Вы не должна быть одна. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких людей. Их поддержка может стать сильным ресурсом, благодаря которому будет проще справиться с трудностями. Оказавшись в сложной ситуации, Вам может казаться, что Вас никто не понимает, можете бояться, что Вам никто не захочет помочь. Но, на самом деле, в большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний.

Также рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием.

Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Люда, я верю, что Вам удастся проработать своё состояние!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Вы устали от постоянных ссор со своими родственниками и мужем. К сожалению, сложно судить по двум предложениям о том, кто является инициатором этих ссор и как это можно изменить. Но в любом случае важно понимать тот факт, что вы можете повлиять на ситуацию и разобраться в ней. Возможно, у вас не хватило опыта общения с психологами, что бы в одном обращении раскрыть полностью всю суть, подробно описать все, а возможно существуют внутренние барьеры, из-за которых сложно открыться и написать более развернуто, либо вы настолько истощены постоянными скандалами, что нет сил писать больше. В любом случае, вы смогли озвучить, что вам сейчас сложно и нет больше сил терпеть такое качество жизни. Вы смогли понять, что хотите что-то изменить. Это вызывает чувство уважения к вам. Юлия, возможно вам будет легче выстроить работу со специалистом в рубрике «Личный кабинет», вы сможете в формате диалога взаимодействовать с психологом и может быть сможете найти камень преткновения с близкими, а возможно и больше разобраться в себе.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте. Ваше обращение напоминает крик о помощи, ведь в нем так много боли и страдания, отчаяния, прослеживается чувство одиночества и безысходности. Вы плохо и некомфортно себя чувствуете из-за негативного отношения и реакций (относительно вашей личности, вашего внешнего вида и т.д.) к вам близких людей. Зачастую это проявляется в виде оскорблений и унижений. Поэтому у вас развилось так много комплексов и неуверенность в себе, которые действительно сильно «бьют» по вашему ощущению себя как в обществе, так и наедине с собой. И мне очень жаль, что в столь юном возрасте вы столкнулись с такой проблемой. Действительно, любовь, близкие и доверительные отношения, особенно близких и родных для нас людей - это один из важнейших смыслов жизни для человека, поэтому ваши переживания мне очень понятны и вызывают у меня сочувствие.  И в этот сложный период очень хочется вас поддержать, ведь каждый человек достоин того, чтобы его уважали, любили, дорожили им. Вы большая молодец, что не остаетесь наедине со своими переживаниями и делитесь ими. Главное осознать, что никто не имеет права оскорблять другого человека.  И, вашей вины в том, что родные проявляют к вам негативизм, нет. Поэтому стараться что-то доказать им смысла нет. Хороший способ разобраться в ситуации — посмотреть на случившееся глазами стороннего наблюдателя. Это позволит осознать, что родственники не такие уж и непогрешимые, и переосмыслить их поступки. В этом случае конечно решать вам, как воспринимать эти негативные нападки — жить в состоянии жертвы, обижаться на обидчиков или перевоплощать их слова в свой духовный рост, силу духа, личностную зрелость и жить в любви и уважении к себе. Именно от того решения, которое будет принято вами, будет зависеть ваша дальнейшая жизнь.

Главное не оставайтесь один на один со своим горем. Несмотря на полученный негативный опыт не бойтесь дать шанс другим людям полюбить вас. Важно помнить, что хороших людей много, можно и нужно окружить себя людьми, которые будут относиться к вам, прежде всего, как к человеку, невзирая ни на что. Возможно, в вашем окружении есть такие люди (только нужно присмотреться), которые готовы оказать вам эту поддержку, с кем бы вы могли поговорить о том, что вас волнует, это может помочь вам улучшить ваше самочувствие. Будьте открыты и дружелюбны с людьми, заслуживающими вашего доверия. Проводите больше времени с надёжными друзьями. Когда вы начнёте активно взаимодействовать с теми, кто будет уважать вас за то, что вы хороший человек, и доброжелательно относятся к вам вы увидите, как мир вокруг вас наполнится интересными и яркими событиями, а ваша жизнь важным для вас опытом. И тогда вы сможете разглядеть свою индивидуальность, и увидеть в себе нечто ценное и неповторимое, полюбить себя такой какая вы есть. А также увидеть и понять, когда к вам относятся предвзято, при этом не загоняя себя в какие-либо жесткие рамки. Кроме этого, важно найти те факторы, которые сейчас будут помогать вам облегчать состояние и прогонять негативные мысли. Это то, что можно в противовес положить на другую чашу весов - это ваши цели и желания, то, что вы можете начать делать для изменения ситуации, ваши намерения (учиться, развиваться, заниматься спортом или любимым делом, отдыхать  и.д.). Так например: конкретный вклад в общественную жизнь отвлечёт вас от грустных размышлений про непростые семейные взаимоотношения. Активная социальная жизнь поможет поднять вашу самооценку и прибавит уверенности в собственных силах. Примкните к волонтёрскому движению, вступите в клуб по интересам или запишитесь в спортивную секцию. Через какое-то время вы обязательно почувствуете себя счастливым человеком.

К сожалению, выбранный вами формат работы не позволяет более подробно проработать с вами все моменты, требующие особого внимания, поэтому порекомендую вам обратиться к специалистам за очной психологической помощью по месту жительства. В случае если становится тяжело и самостоятельно не получается справиться с этим состоянием, или вам захочется об этом поговорить, вы можешь позвонить по телефону доверия 8-800-200-01-22 или обратиться по телефону интернет-службы психологической помощи: 8(495) 989-50-50, где вы пообщаетесь с психологом, который в ходе живой беседы сможет оказать вам более глубокую помощь.

Дарина, здравствуйте!

Ваши родители часто ругаются друг с другом, что оказывает сильное влияние на атмосферу внутри семьи и в том числе, на Ваше эмоциональное состояние. Вам стало тяжело общаться с мамой, а любые попытки вызывают злость и раздражение в её адрес. Вы не испытываете любви к отцу, считаете, что он любит младшую вашу сестру больше чем вас. Испытываете много отрицательных эмоций, находясь внутри семьи, из-за которых появляются тяжелые мысли. Дарина, читая Ваше обращение, я думаю о том, как Вам больно. Вы описываете непростой период Вашей жизни, и я искренне сочувствую, что на этом этапе Вы не получаете необходимую поддержку и внимание со стороны близких.

Из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы остались со своими переживаниями один на один и не видите выход из ситуации. Из-за отсутствия внимания и понимания со стороны близких для Вас людей, у Вас сформировалась потребность в том, чтобы выговориться и, в первую очередь, мне хочется поддержать Вас. Здорово, что Вы нашли в себе силы поделиться своими эмоциями и обратились за помощью к психологу.

Обратите внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о порезах на руках, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.

В такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник своих чувств, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. Дарина, также не оставаться одной и чувствовать свою значимость можно при помощи интернет-сайтов: в переписке вы можете поискать единомышленников в социальных сетях или записаться в клуб по интересам, риторические клубы, терапевтические группы и т.д..

Дарина, частые ссоры в семье вызывают у Вас сильные эмоции и не всегда будет возможность использовать дневник или общение с другом, чтобы снизить напряжение. В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Кроме этого, попытайтесь восстановить свое эмоциональное состояние и восполнить свои внутренние ресурсы и сформировать адекватную самооценку. Для этого можно попробовать составить список того, что вам нравится делать (читать, слушать музыку, гулять и т.д.), где вы любите бывать (парк, торговые центры, кафе, кинотеатр, спортивная секция и т.д.) и чего бы вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Помимо этого, сделайте акцент на ваших достоинствах и достижениях. В этом случае порекомендую вам начать вести «дневник успеха», куда вы каждый день будете записывать хотя бы одно дело, с которым вы хорошо справились (можно начать с самых простых дел). Каждый день находите повод похвалить себя за сделанное. Кроме этого, можно вносить свой вклад в жизнь общества. Например, станьте волонтером в местном приюте для животных. Делайте мир лучше, чтобы укрепить положительную самооценку.

Также рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к школьному психологу или позвонить по телефону доверия (для детей и подростков) 8-800-200-01-22, по телефону нашей психологической службы 8 (495) 989 50 50. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить свои переживания с кем-то, выразить свои чувства и мысли, найти внутренние ресурсы.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан. Вы боитесь выходить на улицу, испытываете постоянную тревогу и страх при установлении контактов с людьми. Кроме этого, вы упоминаете о наличии большого количества комплексов и проблем, одну из которых вы называете «социофобией». Руслан, вы молодец, что несмотря на трудности в общении вы нашли в себе силы и написали на наш сайт. Со своей стороны очень хочется поддержать вас и оказать вам соответствующую помощь. Руслан, периодически испытывать страх перед общением с людьми это совершенно нормально. И очень многие люди испытывают этот страх, особенно если речь идёт об установлении значимых взаимоотношений, будь то личная жизнь или профессиональное взаимодействие. Ведь чем большую значимость мы придаем разговору с человеком, тем больше мы начинаем испытывать тревогу и беспокоиться о возможной неудаче. Но если этот страх приобретает устойчивый характер в этом необходимо разбираться. Это состояние может быть вызвано не только психологическими, но и физиологическими причинами (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения и т.д.), а иногда может наблюдаться и смешанный тип причин. Так же ни могут затрагивать отдаленные события вашей жизни поэтому для их преодоления потребуется не только психолог, но и консультации врачей – терапевт, невропатолог, психотерапевт эндокринолог (чтобы проверить щитовидную железу). Я же могу вам дать только общие рекомендации, которые, надеюсь, смогут вам помочь.

В большинстве случаев страх для человека является защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Его возникновение в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор действий человека, чтобы он не сделал чего-то такого, в результате чего потом будет страдать, переживать или выглядеть нелепо. Как правило, страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо он связан с неуверенностью и сниженной самооценкой. Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Если человек постоянно избегает других людей, то, естественно, он не умеет с ними общаться и взаимодействовать, так как у  него нет практики. Подумайте, что больше всего откликается вам. Поняв сущность вашего страха, у вас возникнет понимание происходящего с вами, что ваш страх возникает не на основе реальной угрозы, а взлелеян вами на почве ваших внутренних убеждений. В последующем эти знания помогут вам начать работать над собой и над улучшением вашего состояния.

Руслан, в минуты, когда вы не можете справиться с тревогой попробуйте выполнить несколько простых приемов. Техника управления дыханием (медленный вдох, пауза, а затем медленный выдох, такой прием можно выполнять несколько раз). Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче. Кроме этого, в подобные моменты вы можете включать успокаивающую музыку. Она может быть любой: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы она вас успокаивала. Также можно попытаться переключить свое внимание на какую-либо деятельность или сосредоточиться на любом активном действии, например: при прогулке посчитать дома, пробежаться, выполнить каки-либо упражнения и т.д .

А для того, чтобы научиться выстраивать общение с людьми, можно начать с поиска для себя безопасного способа общения, например через сайты знакомств, или записаться в какой-нибудь клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми, например клуб по интересам, риторические клубы, туристические группы, терапевтические группы и т.д.. А освоив навык такого общения можно будет потихоньку переходить к реальному общению с людьми.  А главное нужно понять, что чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом. Поэтому, не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения.

При этом, прежде всего, необходимо понизить значимость предстоящего разговора и изменить ваше представление о желаемом результате. Например, пытаясь завести разговор с человеком, с которым бы вы хотели познакомиться, можно не ставить цель завести сразу с ним дружбу или произвести хорошее впечатление. Ведь в таком случае вы и оказываетесь в ситуации, которую можете оценить, как неудачную, если поставленная цель не будет достигнута. Вместо этого, данный разговор начинайте для того, чтобы просто набраться опыта в общении, посмотрите на реакцию вашего собеседника, узнайте что-то новое для себя. В этом случае, как бы не завершился разговор и знакомство, вы не оказываетесь в проигрышной ситуации, ведь ваша цель просто посмотреть, как реагирует другой человек на ваши слова, на ваш внешний вид, ваши поступки.

Руслан, постарайтесь найти возможность обратиться за консультацией к специалистам медицинского профиля. А параллельно с этим начните работу психологом в формате очных встреч. Если у вас остались вопросы, то вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, а также перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом.