Вопросы психологу

Здравствуйте, Света!

Из Вашего обращения поняла, что в последнее время Вас беспокоит чувство страха, которое временами, когда усиливается тревога, сопровождается дрожью в теле. Из-за непонимания причины своего текущего состояния, Вам непросто справиться со своими переживаниями.

Света, состояние, которое Вы описываете, похоже на паническую атаку. Паническая атака представляет собой необъяснимый приступ сильной тревоги, сопровождаемый страхом и различными соматическими проявлениями ( например, учащенное сердцебиение и дыхание, нехватка воздуха, жар или озноб). Сильные стрессы и переживания могут быть одной из множества причин появления панических атак. Угроза жизни также может стать причиной. Припомните, какие события происходили ранее, до появления текущего состояния? Случалось ли уже с Вами подобное? К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы составить полноценную консультацию, а выбранный Вами формат однократного обращения не предполагает ведение диалога для получения обратной связи. Поэтому я бы Вам рекомендовала обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем городе. Специалист, сможет собрать информацию, поможет понять причину появления панических атак.

Также Вы можете самостоятельно прочитать статью на нашем сайте о способах, с помощью которых можно справляться с паническими атаками. Прикреплю Вам ссылку: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Вы должны понимать, что паническая атака – это результат различных переживаний. Не проработав причину, от них не избавиться.

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники, друзья. Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Екатерина! Из Вашего письма я поняла, что Вы испытываете чувство вины, хотите уволиться из-за того, что на работе произошло недопонимание с коллегой. Я поняла, что Ваш диалог с ней состоялся в недружелюбной форме, с взаимными упреками и импульсивными реакциями. Давайте вместе постараемся рассмотреть сложившуюся ситуацию. Но прежде я бы хотела поблагодарить Вас, Екатерина. И вот почему. Есть люди, для которых импульсивные поступки — не бесконтрольная реакция, а намеренная стратегия поведения. Для таких людей характерно отсутствие сожаления о своих поступках, они гордятся собой и демонстрацией силы через агрессию. Однако Вы испытываете по поводу сложившейся ситуации дискомфорт, вероятно, такой стиль общения не является для Вас привычным. Это и побудило Вас обратиться за помощью. Поддерживаю Вас в этом. Вы почувствовали, что импульсивные ответы, как с Вашей стороны, так и со стороны коллеги были не продуманы, что и привело к описанным Вами негативным последствиям.

Импульсивность поведения - это действия без предварительной логической обработки информации или ситуации, без учета последствий совершаемого. Такие действия ставят под угрозу выполнение намеченных целей и достижение успехов, могут ухудшить отношения с людьми, которые не будут интересоваться причиной ее возникновения, а только заметят неприятное поведение человека. А потому важно разобраться в себе, понять причины возникновения этого состояния и научиться им владеть. Екатерина, давайте попробуем разобраться, что является возбудителем проблемы, ведь если его устранить, получится успокоить эмоциональный фон, сделать его более уравновешенным. После этого сразу удастся добиться рациональности в мыслях и действиях.

 Екатерина, если для Вас характерно непостоянство интересов, склонностей рекомендую Вам вести личные дневники и ежедневники, в которые можно записывать свое состояние, цели и задачи, как на далекую, так и на ближайшую перспективу. Такая работа над собой позволит Вам развить в себе дисциплинированность и скрупулезность.

Если же такая черта личности как импульсивность не свойственна Вашему характеру, и этот диалог с коллегой был случайным, то, возможно, Вы устали и Вам необходим отдых! Позвольте себе восстановить эмоциональный комфорт! Раздражительность и импульсивность могут возникнуть также, например, из-за отсутствия времени: непрекращающиеся просьбы родственников, задания и распоряжения начальников... Выходом из Вашей ситуации может стать здоровый спокойный анализ своего состояния и прямой выход к руководителю, которому можно и нужно спокойно, деликатно, открыто пояснить свою позицию. И в этом случае руководитель непременно выслушает Вашу точку зрения, постарается понять Ваше видение ситуации и учтет.

Екатерина, уверена, что Вам будет совсем не сложно освоить различные упражнения, позволяющие сдерживать непосредственные порывы (импульсы) к действию, отработать навык самоконтроля, улучшить концентрацию внимания, научиться брать паузу и обдумывать предварительно свои слова и действия.

С наилучшими пожеланиями, Екатерина.

Здравствуйте, Карина. Ваше состояние напоминает состояние человека, загнанного в тупик. Такой человек ощущает бессилие, с одной стороны, а с другой - гнев и раздражение на себя, на возникшую ситуацию и пр. В бессилии нет целей, желаний, интересов. При агрессии человек направляет гнев в адрес других и себя самого. Вы сейчас осознаете свое "желание" опуститься на дно, разрушить все, что можно. И в такой реакции можно увидеть два решения - 1. уничтожить себя, реализовать ненависть к себе, 2. завершить все то, что уже "умерло", что потеряло свою ценность. Если вы действуете из первого решения, тогда важно разбираться с темой ненависти к себе, идти в прощение и принятие себя. . На этом пути вам нужен наставник, помощник. Если есть возможность, обратитесь на очную консультацию к психологу. Если пока такой возможности нет, рекомендую для изучения книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства" (есть в сети, аудио). Второе решение - завершить ненужные, отжившие себя отношения с мужем, друзьями, коллегами, в этом есть не только разрушение, но и построение нового пути, новой жизни.  Здесь на лицо проявлена смелость, решимость. 

В ответ на ваши чувства реагирует тело, в груди чувство жжения и давления, в горле ощущаете ком. Тело сейчас помогает вам справиться с теми состояниями, с которыми вы не смогли справиться. Возможно, это ситуации из прошлого, о которых вы написали - избиение, унижение, насилие и пр. И эти сигналы тела говорят вам о том, что нужна помощь сторонних людей, специалистов - психолога, психиатра. А пока  вы собираетесь с силами, рекомендую вам чаще себе задавать вопрос: "А как я могу себя поддержать, как я могу себе помочь, что я могу сейчас для себя сделать, чтобы чувствовать лучше?"

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Андрей!  

Известие, что близкий человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Ощущая собственное бессилие, Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящий слов, чтоб помочь, и до злости, что человек не готов Вас услышать. Андрей, причины суицида могут быть различными. Предлагаю ознакомиться со статьей, размещенной на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni . Рекомендую ее к прочтению, чтобы взять на заметку некоторые рекомендации ( в статье они представлены).

Вы можете предложить телефон нашей экстренной психологической помощи Вашей подруге или воспользоваться сами этой возможностью, если Вам понадобится поддержка.

Андрей, для людей, рассматривающих суицид как выход, характерен такой феномен, как ''туннельное видение'' и депрессивное состояние. Это приводят к тому, что связи с близкими людьми, интересы, важные достижения, успехи просто выпадают из поля сознания человека. Именно поэтому уговоры не работают, человеку сложно Вас понять. Желательно обратиться ей к психиатру. И тут важно осознавать Ваши реальные возможности. Вы можете постараться склонить человека в сторону выбора ЖИТЬ. Но желание жить - это ответственность самого человека.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Валентин. Вам было страшно обратиться за помощью, но вы смогли справиться со страхом и сомнениями. Это говорит о внутренней смелости. Сейчас вы переживаете из-за проблем с обучением, чувствуете много пробелов в знаниях, опасаетесь, что столкнетесь с трудностями в новой школе. Как я поняла, вам свойственно постоянно крутить в мыслях фразу: «Осталось всего 1,5 месяца до начала учебного года, мне надо выучить…, а я все забыл». Предположу, что чем больше вы думаете об этом, тем сильнее чувствуете страх, волнение, тревогу и неуверенность в себе. Кроме прочего, вы уже поставили себе диагноз – Выучить базовые знания невозможно за 1,5 месяца. Психика в ответ на такие мысли чаще всего начинает думать из логики: «Раз ничего не получиться, так и начинать не стоит». Отсюда плохое настроение, грусть, печаль, апатия. Но кроме этого, вы боитесь, что проблемы с обучением будут способствовать тому, что вам придется жить с матерью, а вы этого не хотите. От всех этих мыслей возникает безысходность, мысли о смерти.

Валентин, ощущение безысходности похоже на туман, который мешает видеть путь, выход. В вашей ситуации выход тоже есть. Вы правы, что все базовые знания сложно за короткий промежуток времени изучить, но это не значит, что их вовсе нельзя восполнить. Возможно, о своих переживаниях и страхах, вам стоит поговорить с отцом. В плане восполнения упущенных знаний вам могут помочь репетиторы+ самостоятельная последовательная работа. Даже, если человек заблудился, вокруг туман, если он идет, ищет выход, он обязательно его найдет, найдутся люди, кто поможет и подскажет. Именно поэтому важно маленькими шагами, но идти вперед, действовать, искать помощи у отца, найти репетиторов, обратиться за помощью к знакомым ребятам, которые могут помочь подтянуть знания. Рекомендую вам позвонить на наш или детский телефон доверия – 8-(800)-200-01-22, чтобы в диалоге обсудить внутренние переживания и найти выход.

С уважением, Ирина.

Юлия, здравствуйте.

Вы переживаете тревогу. Уже на протяжении двух месяцев Вы испытываете сильных страх смерти, головные боли, при этом ощущаете, что сердце «не на месте».

Юлия, возникновение тревоги может быть связано с ожиданием чего-то опасного. К причинам тревоги могут относиться как физиологические факторы, так и психологические. Юлия, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. Работа с вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Для помощи себе в тот момент, когда возникают тревожные мысли, учащение сердцебиения, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Техника дыхания «4-7-8» - помогает снять эмоциональное напряжение. Для ее применения необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.

Юлия, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Александр.

Отношения с людьми, романтические или дружеские, это действительно, большая ценность для большинства людей, и если по каким-то, причинам отношения не получаются, это может стать причиной больших страданий и утраты смысла жизни.

По поводу вашей проблемной ситуации, хотел бы, обратить ваше внимание на следующее.

Если человек ищет серьезные отношения, он должен быть готов вкладываться в них своими ресурсами - временем, вниманием, в какой-то, степени финансами. Это не означает, что понравившуюся девушку нужно развлекать до "потери пульса", но оказывать ей внимание, ухаживать за ней, проводить с ней время, общаться, это необходимые условия. Это нужно, чтобы узнать друг друга, показать серьезность намерений, сделать этот эмоционально значимый период, "фундаментом" на котором будут расти ваши отношения. А если ваш бизнес забирает все ваше время и все силы, то возникает вопрос, а готовы ли вы к серьезным отношениям? Можете ли вы, себе их позволить? Или вы хотите, как-то, проскочить  "конфетно-букетный период"? Но даже, если вам это как-то, удастся, то как вы дальше планируете развивать и поддерживать отношения? Возможно, в этом ответ на ваш вопрос - почему за столько лет не выходит найти девушку. Если все ваше время и все силы, по-прежнему, будет отнимать ваш бизнес, то что останется для отношений?  Мало какая девушка согласится на подобную перспективу. 

Как мне представляется, возможным решением было бы, оптимизация бизнеса и в целом, организация жизни, таким образом, чтобы у вас было свободное время и силы для качественных отношений. И не только на период ухаживания, но в дальнейшем. Эти вложения, важное условие для любви, поддержки, семейного счастья.

Александр, если у вас остались вопросы на волнующую вас тему, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом, обсудить это.

С уважением, Вячеслав.

София, здравствуйте.

Вы чувствуете себя запутанно. После смерти отца у Вас стали напряженные отношения с мамой, это длится на протяжении 10 лет. Вы не ощущаете от нее поддержки и тепла, вся забота о Вас заключается в том, что она дает деньги. Когда Вы ругаетесь, она может оскорбить или ударить Вас. Вследствие этого у Вас случаются истерики. Вам плохо, Вам хочется приятных отношений с мамой, однако из-за частых конфликтов, Вы ждете своего 18-летия, чтобы переехать учиться в соседний город.

София, серьезная утрата, произошедшая 10 лет назад с Вашей семьей, могла повлиять на маму. Родители не всегда способны понять и поддержать в трудные моменты детей, но это не значит, что они их не любят. Иногда у них самих не хватает сил, знаний, иногда, они сами ошибаются. София, попробуйте еще раз обратиться к маме, когда будет свободное время и спокойное настроение, и поделиться с ней своими чувствами, переживаниями. Возможно, стоит предложить ей вместе обратиться на консультацию к психологу, который поможет Вам наладить отношения. София, чтобы Вы могли избегать конфликтных ситуаций с Вашей мамой и умели справляться с истерикой, предлагаю Вам научиться техникам саморегуляции. Дыхание – это самый эффективный метод быстрого снижения гнева, тревоги и напряжения. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что Ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

София, помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 – это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Вы можете позвонить по номеру 112, где можно получить дистанционную психологическую поддержку. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходимо Вам.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Лиза!

Спасибо, что обратились за помощью в нашу службу, вы очень сильный человек, который не боится говорить о своих страданиях, о своей боли. Невозможно представить, через что вам пришлось пройти и приходится проходить сейчас! Сексуальное насилие, особенно в детском возрасте, накладывает большой отпечаток на всю дальнейшую жизнь; это страшно, пугающе несправедливо, что насилие находится настолько рядом не только со взрослыми, но и с детьми.

Хочется поддержать в вас в этой ужасной ситуации. Несмотря на то, что эта тема в обществе является запретной, вы нашли в себе силы начать ее обсуждать. Это достойно восхищения и дает надежду на то, что в вашей жизни все наладится, что счастье, которого вы так достойны, поселится в вашем доме. Вы пишите, что хотите понять, как принять эту ситуацию. Можно сказать, вы уже начали эту сложнейшую работу. Само то, что вы обратились за помощью, озвучили свою проблему, начали о ней говорить – большой шаг на пути принятия прошлого опыта.

Это то прошлое, что навсегда останется с вами. Это свершившийся факт, его уже не исправить. И хоть оно произошло несколько лет назад, оно влияет на вас и сейчас. Вы пишите, что как только на вас находят воспоминания обо всем случившимся, вы чувствуете свою беспомощность, хотите исчезнуть, вы много плачете, у вас пропал сон и вам страшно. Совершенно нормально чувствовать такие сильные эмоции и болезненные чувства, пережив домогательства со стороны взрослого. Особенно взрослого, который был близок вам, которого вы считали родным и любили.

То, что насилие над вами совершенно, когда вы были ребенком, и то, что совершил его ваш родственник, накладывает определенные особенности на всю произошедшую ситуацию. Дети не знают, что такое секс и не представляют себе половых отношений. Дети, как и подростки, как потом и взрослые, имеют большую потребность в любви, в заботе, в ласке, поэтому любое проявление внимания со стороны взрослого воспринимается как та самая любовь. Особенно, если ребенок не получает ее от других взрослых. Ребенок может быть рад тому, что ему уделяют время, что с ним «играют», он может любить взрослого, который бывает рядом, он будет хотеть получать такую любовь и дальше, потому что другой у него нет. Только став старше и приобретя знания о сексуальных отношениях, он может понять, что произошло на самом деле. Это не делает эмоции ребенка по отношению к этому взрослому неправильными. Они были такими, какими были по-настоящему, ведь для ребенка все было хорошо.

Боль и страдания приходят потом, когда приходит осознание. Как теперь доверять близким людям? Полюбит ли меня кто-нибудь? Неужели я виновата в том, что произошло? Ответы всплывают в голове и только больше бередят и так большую рану.

Вы пишите, что хотите принять ситуацию. Принятие состоит не только в том, чтобы признать факт случившегося, но и принять себя с теми эмоциями, которые вы испытываете по поводу произошедшего, и занять позицию по отношению к той ситуации: активную, в которой вы вопреки всему будете идти к счастью, или пассивную, в которой изменить ситуацию невозможно. Вы, как мне кажется, стремитесь занять активную позицию: вы работаете над тем, чтобы негативные мысли вам не мешали жить и вы обращаетесь за помощью. Очень жаль, что ваше стремление получить квалифицированную помощь не встречает понимания со стороны близких. Возможно, что им тоже страшно. Но получить помощь специалиста необходимо, ведь работа над принятием требует колоссальных усилий и времени, а специалист может в этом помочь. Для начала, вы можете позвонить на телефон доверия Центров помощи пережившим сексуальное насилие («Сестры», «Тебе поверят»).

Надеюсь, что данный ответ хоть немного сможет вас поддержать. Не сдавайтесь, ведь вы достойны быть счастливой. Удачи вам!

С уважением, Мария.