Здравствуйте, Илья.

Я вижу, что в Вашей семье есть сложности с установлением контакта и пониманием друг друга. Вы чувствуете, Ваши близкие не слышат Вас и не понимают Ваших страданий, вызванных звуками. В то же время, возможно, Вашим родным так же сложно Вас понять, поскольку они с данным явлением не сталкивались.

Ваше умение прислушиваться к своим реакциям вызывает уважение. Однако с нетерпимостью к звукам работать можно и нужно.

Стоит понимать, что стратегия избегания лишь усугубляет нетерпимость к звукам, а не помогает бороться с ней. Чем больше Вы стараетесь отгородиться от триггеров, тем больше страданий и раздражения они потом вызывают. Если Вы просидите в тёмной комнате три часа, а потом выйдете на свет, Вам будет больно, потому что Вы слишком долго его не видели. Когда люди пытаются защитить свой слух, они могут создать условия, с которыми будет сложнее справиться. Поэтому думайте о неприятных звуках как о чём-то, что не имеет для Вас значения.

Вместо того, чтобы избегать звука, лучше систематически подвергайте себя его воздействию. Эта стратегия хорошо работает вместе с практиками релаксации и осознанности. Сядьте в удобное положение, сконцентрируйтесь на дыхании. Если Вы заметите, что не следите за вдохами и выдохами, пропустите через себя то, что Вас отвлекает, и снова сосредоточьтесь на дыхании. Суть этого метода состоит в том, чтобы позволять вещам быть такими, какие они есть, наблюдать за ними, а не пытаться исправить. Слушайте звуки, пока терпение не иссякнет хотя бы наполовину. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что звук не опасен. Потом попробуйте воспринимать его как неважный. Да, приятным он всё равно не станет, но, по крайней мере вы поймёте, что это всего лишь звук и ничего страшного в нём нет.

В любом случае Вам необходимо спокойно обсудить с семьёй данную проблему, рассказать друг другу о своих чувствах и переживаниях. Попросите их поддержать Вас в том, чтобы Вы меньше раздражались из-за звуков. Это может быть сложно, особенно если раньше Вы не практиковали такую коммуникацию. Поэтому рекомендую совместно обратиться за помощью к специалисту. Это может быть, например, школьный психолог. Он поможет Вам наладить взаимопонимание и выработать конструктивное взаимодействие, будет способствовать оздоровлению психологического климата в семье.

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 112 (консультируют бесплатно, круглосуточно по любым вопросам, связанным с психологией), или нашей психологической службы 8(495) 989-50-50, или на любой другой телефон доверия.

Илья, я искренне верю, что у Вас получится выстроить взаимоотношения с семьёй и снизить раздражение от звуков!

С уважением, Ольга.