Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Из Вашего обращения понятно, что Вы обеспокоены своим состоянием. Вас тревожит пребывание в общественных местах и периодически возникающие визуальные иллюзии.

Анастасия, сочувствую, что у Вас был негативный опыт взаимодействия со сверстниками, который спровоцировал появление определенного страха, обиды и недоверия к окружающим.

Вас тревожат контакты с окружающими людьми, поэтому Вы стремитесь их избегать. Да, в краткосрочной перспективе это поможет снизить тревогу, но на самом деле, ситуация лишь усугубится.

Попробуйте взглянуть в лицо своим страхам. Будет нелегко, и для этого нужны смелость и решительность, которые, несомненно, у Вас имеются, ведь Вы решились написать нам на сайт, что указывает на Вашу готовность к изменению текущей ситуации, вызывающей беспокойство.

Анастасия, попробуйте расширись свой круг общения. Это важный аспект борьбы с социальной тревожностью. Подумайте о занятиях, которые Вам по душе (может, вечерние прогулки, катание на велосипеде и пр.) и узнайте, кто из знакомых разделяет Ваши увлечения. Вам будет значительно проще завязать беседу со своими единомышленниками.

Старайтесь посещать все встречи, на которые Вас приглашают. Не обходите стороной компании, это лишь усиливает чувство изоляции. Важно выходить из зоны комфорта, если Вы хотите работать над собой.

Также один из эффективных способов борьбы с социальной тревожностью - резонирующее дыхание. Когда Вы начинаете ощущать беспокойство - сделайте глубокий вдох в течение 6 секунд, задержите дыхание на 6 секунд, затем выдыхайте еще 6 секунд, пока не почувствуете, что расслабились.

Анастасия, Вы пишите, что в случае плохого самочувствия, Вы начинаете резать волосы и наносить себе телесные повреждения.

Возможно, таким образом Вы стремитесь перевести эмоциональную боль в физическую, чтобы эффективнее с ней справиться. Но, к сожалению, самоповреждения бывают чреваты довольно неприятными последствиями для здоровья и внешности. Порезы могут инфицироваться, воспаляться и гноиться, оставлять шрамы. Более того, это может быть смертельно опасно, поскольку Вы можете задеть жизненно важные сосуды и нервы.

Чтобы справиться с желанием навредить себе, сделайте следующее: для начала выпишите все действия, которые Вы осуществляете с целью самоповреждения. Затем проанализируйте, в каких ситуациях возникает желание навредить себе. Часто самоповреждению предшествуют однотипные ситуации — важно увидеть, что запускает этот механизм, что общего в этих ситуациях. Далее необходимо осознать, чем лично Вам помогает данное поведение (снизить тревогу; ощутить хоть какие-то эмоции; наказать себя и т.п.). Затем Вам надо найти замещающее поведение, которое поможет решить ту же задачу без нанесения себе повреждений (ходьба, физические нагрузки и пр.). 

Анастасия, чтобы более подробно проанализировать ситуацию и найти пути ее разрешения, рекомендую обратиться к специалисту в очной форме 8(800)200-01-22.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Рина!

Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей внешности и жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

Рина, Вы пишите про суицидальные наклонности и о том, что «лишь мысли об этом». Я рекомендую Вам обратиться за очной психологической консультацией и заручиться поддержкой психолога. Также, есть способы оказать помощь самому себе в период, когда сознание охватили мысли о суициде:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- Выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.

Так же хотелось обратить внимание на вашу агрессию. Худшее решение при приступе агрессии – подавлять эмоции. Нервное напряжение так лишь нарастает. Поэтому в первую очередь нужно осознать свое состояние – например, проговорить про себя те чувства, что Вы испытываете: «Я очень злюсь, я в ярости, я раздражаюсь». По возможности стоит дать себе вербальную и физическую разрядку – покричать под громкую музыку, сделать несколько силовых физических упражнений.

Если кричать и заниматься спортом не получается, можно потренироваться в саморегуляции и переключении внимания:

1) 1-3-10. Один раз проговариваем про себя «Я злюсь», 3 раза делаем глубокий вдох и выдох животом, считаем про себя до 10. Повторяем, пока ярость не отступит.

2) Пересчет предметов. Смотрим по сторонам, ищем взглядом и мысленно перечисляем предметы с заданными параметрами – например, черные, мягкие, острые, шершавые.

Также во время ссор с близкими людьми, если Вы ощущаете прилив агрессии, важно осознавать причину в данной конкретной ситуации (а это чаще всего некий ущерб вашим интересам), открыто говорить о нём с участниками ситуации.

Рина, в своем обращении Вы написали «Комплексы на счёт моего тела…веса и носа». Это только мы замечаем и переживаем, что вот морщинка на лбу стала глубже, руки могли бы быть поизящнее, нос потоньше, живот поменьше и т.д.

В сложившейся ситуации, вы можете подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».

Рина, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте, Роман.

Ваша мама рассердилась на вас, узнав, что вы курите электронные сигареты и вы опасаетесь, что эта ситуация будет иметь для вас плохие последствия. Вам так страшно, что хочется просто исчезнуть...

Роман, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы сейчас переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50, а также, 8(800)-200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, вас услышат и помогут найти решение для примирения с мамой.

С уважением, Вячеслав.

Вы пишите, что игра на ставках привела к значительным финансовым долгам. Ваши родные, близкие в курсе ситуации, но не представляют масштаб происходящего. Невозможность решить проблему самостоятельно и страх огласки, заставляет вас думать, что выход из сложившейся ситуации, это только суицид.

Алексей, в этой ситуации важно понимать, что есть ценности неизмеримо дороже, чем деньги. Например, ваша жизнь! И ваши родные несомненно это понимают. И если вы совершите с собой, что-то непоправимое, для них это будет самой страшной потерей, после которой их жизнь, уже никогда не будет прежней. Это не стоит никаких денег. Более того, та сумма долга о которой вы заявляете, не является неподъемной для работающего человека. Вас следует честно рассказать о своей проблеме, о своей болезни, о тяжести своего отчаяния, близким людям. Да, вам придется столкнуться с их негативной реакцией, но этот важный шаг может помочь решить на данном этапе долговую проблему. Вы можете договориться с родными о сроках и условиях возвращения им долга, если для вас этот вопрос будет принципиален. А вторым важным шагом, будет обращение за специализированной помощью, чтобы избавиться от игровой зависимости.

Если вам необходима помощь, поддержка в понимании, как правильно построить разговор с родителями о сложившейся ситуации, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить это с психологом.

Алексей, и помните, что ваша жизнь и здоровье, это самое главное и вы можете найти силы и мужество для того, чтобы уладить возникшую ситуацию. Она вполне решаема.

С уважением, Вячеслав.

Маша, здравствуйте.

Вы испытываете злость на себя, чувство тревоги. Так сложилось, что все время Вы старались быть идеальной подругой для Ваших друзей. Вы пытались им помочь, говорили, как дорожите ими, являлись опорой и делали все, чтобы им было комфортно с Вами. Маша, было ли Вам самой комфортно в тот момент? Сейчас Вы задумались над тем, считают ли Ваши друзья Вас таким же близким человеком, как Вы их. В последнее время Вам кажется, что они отдаляются от Вас, когда Вы договариваетесь о встрече, они могут изменить планы. Все это приводит к тому, что Вы боитесь рассказывать людям о своих чувствах и переживаниях, так как в прошлом сталкивались с обесцениваем этих чувств. Вам кажется, что людям приходится терпеть Вас, Вы устали от того, что все делаете для Ваших друзей, а в ответ не чувствуете себя нужной.

Маша, Вы сталкиваетесь со страхом одиночества, с недостаточной уверенностью в себе. Вы создали «модель» дружбы, в которой Вы «отдаете» всю себя, при этом на себя не остается сил. Страх одиночества нарушает душевное спокойствие человека, серьезно влияет на его жизненные решения и мешает строить здоровые отношения с окружением. Человек, страдающий от одиночества напряжен, склонен к депрессивным мыслям и неуверенности в себе. Маша, задайте себе вопросы: Почему Вы боитесь остаться одна? Комфортно ли Вам с людьми, для которых Вы готовы всегда жертвовать своими интересами? Почему Вы пытаетесь стать для всех идеальной подругой? Маша, чтобы преодолеть страх одиночества, нужно научиться понимать себя. Чувствовать свои потребности, изучать свое тело, внимательно прислушиваться к себе. Что интересно Вам? Как бы Вы хотели проводить время с собой? Попробуйте лучше узнать себя и найти то, чем Вам нравится заниматься. Используйте время в одиночестве продуктивно, чтобы у Вас не появлялось страхов и тревоги. Позвольте себе найти свои интересы, таланты, мечты и желания. Спорт, медитация, йога, практики дыхания — это более расслабляющие способы, помогающие уменьшить чувство тревожности.

Маша, кроме того, не откладывайте визит к психологу на очную консультация, ведь чем раньше Вы начнёте работу над проблемой, над поиском причин, которые приводят Вас к Вашему страху, тем раньше Вы сможете от него освободиться и начать жить полной жизнью. Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Чтобы понять, как можно, не боясь быть осмеянным, открываться людям, важно понять, что мешает Вам делать это - чем обусловлен Ваш страх. Как Вы сами думаете, почему это происходит? Был негативный опыт в отношениях? Или Вы не чувствуете себя уверенно в общении? Вы человек замкнутый, застенчивый? - Осознав причину, можно устранить внутренние барьеры и сформировать те качества, которые позволят Вам выстраивать хорошие здоровые отношения с другими людьми.

Для детального разговора о способах решения проблемы рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

Помните, "Страх исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь делать, вместо того, чтобы думать об этом". (Э. Толле)

Удачи Вам и всего доброго!

Здравствуйте, Антон!

Ваша мама выпивает. К сожалению, попытки уговорить её бросить алкоголь безуспешны. Безусловно, пьющая мать — это горе в семье. 

Антон, важно понимать, что с матерью в состоянии алкогольного опьянения бессмысленно заводить разговор о том, что ей нужно бросить пить. Алкоголики под воздействием спиртного глухи к просьбам, уговорам и давлению. Пытайтесь мотивировать маму на обращение за помощь, когда она трезва.

Основная рекомендация для Вас сейчас - запастись терпением. Если нет уверенности, что мама справится с запоем, лучше позвать кого-то на помощь - родственников, соседей. А в случае тяжелого похмелья – вызвать врача.

Не пытайтесь самостоятельно отучить мать от пьянства, забирая спиртное. Это может вызвать приступы агрессии. Если Вы понимаете, что находитесь в ситуации угрозы, обязательно обратитесь за помощью.

Антон, прошу Вас позвонить на телефон доверия: 8 (800) 200-01-22 (анонимно, бесплатно). Вы сможете детально обсудить со специалистом свою ситуацию и возможности получения помощи, а также получить психологическую поддержку.

Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Карина! За вашим обращением стоит много боли, напряжения и отчаяния. Карина, я искренне сочувствую, что вы столкнулись с изменой мужа. Это ужасно и незаслуженно по отношению к вам. Напряжение внутри вас чрезмерное, вы пишите, что нет сил, не можете есть и спать. Боль настолько сильная, что появляются мысли о суициде. Очень важно, что вы находите в себе силы и обращаетесь за помощью! Карина, мне очень хотелось бы поддержать вас в этом! Вы не обязаны проходить это время в одиночестве, тем более что ситуация действительно сложная и требует комплексного подхода.

Карина, ситуация с изменой мужа очень болезненная, тяжелая, я очень сочувствую, что вам пришлось столкнуться с предательством, что он воспользовался вашим доверием, обманул вас. В этой ситуации могут наполнять очень разные и сильные чувства, вы имеете право проживать их так, как вам хотелось бы это делать: очень естественно злиться, плакать, обижаться, ненавидеть. Очень важно сейчас дать выход этим эмоциям, не оставлять их внутри. Каждый раз, выражая наружу эмоции, вы помогаете себе проживать эту боль, не блокировать ее. Иногда разговор с кем-то из близких, друзей, может помочь быть услышанной, и помогает сбросить хотя бы часть внутреннего напряжения. Как вы думаете, есть ли кто-то в вашем окружении, кто смог бы вас выслушать и поддержать? Вы также можете обращаться на любой удобный для вас телефон доверия, например, 8-812-708-40-41 (оплачиваете только услуги оператора). Очень важно обращаться за помощью и поддержкой, в том числе к специалистам. Очень естественно плакать в этой ситуации и важно позволить себе плакать столько, сколько вам это необходимо. Слезы помогают выражать напряжение и боль, и со временем может стать чуть легче это выносить. Возможно, вам понадобится более подробно обсудить эту тему и тогда можно зарегистрироваться на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку со специалистом онлайн. Или найти для себя психолога в очном или онлайн формате.

Карина, из вашего запроса мне видится, что вы очень истощены, морально и физически, так как сейчас сложно даже удовлетворять свои базовые потребности во сне и еде. Карина, я очень сочувствую, что вам приходится бороться с таким состоянием. Мне кажется, может быть важно начать со стабилизации вашего состояния. Вы можете обратиться к врачу-психиатру, для того чтобы врач мог с учетом ваших индивидуальных особенностей подобрать медикаменты для нормализации сна, аппетита, настроения. Это базовые вещи, фундамент, на котором строится все остальное. После медикаментозной терапии у вас появятся силы и внутренний ресурс на то, чтобы справляться с возникшей ситуацией. Вы можете обратиться к врачу бесплатно в психоневрологический диспансер по месту жительства. Карина, может кто-то из близких или друзей мог бы помочь вам и сопроводить вас к врачу?

Карина, вы пишите, что у вас ребенок имеет некоторые особенности, что, безусловно, требует от вас много сил, терпения, энергии, ваших ресурсов. Вы не пишите об этом, поэтому, мне кажется важным уточнить, диагнозы поставлены врачом-психиатром? И получает ли ребенок необходимую медикаментозную поддержку, занятия, направленные на коррекцию поведения или встречи с психологом? Растить ребенка самостоятельно может быть очень сложно, и хорошо если бы у вас были дополнительные ресурсы, в виде специалистов, которые могли бы помогать вам в этом непростом деле, заниматься с ним, давая вам, в том числе, время для себя, чтобы вы могли выдохнуть и провести хотя бы какое-то время наедине с собой.

Карина, сейчас в этот период, когда вам приходится проживать всю боль и отчаяние, важно найти для себя то, что может поддержать. Как вы думаете, что еще может быть вашим ресурсом? Что может давать вам силы? Можно ли обратиться к тому, что еще для вас важно в жизни и там найти поддержку?

Карина, мне очень хочется вас поддержать. Иногда боль внутри настолько сильная, что кажется невыносимой, бесконечной. Но мне очень хочется призвать вас не останавливаться в дальнейшем получении помощи. Карина, я искренне желаю вам сил справиться!

 Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Просто Инсаф.

У Вас недавно умер кот, которого Вы очень любили. Вы очень переживаете, однако, не можете поделиться с родственниками, которые не принимают Ваше состояние всерьез. Кроме того, за последние два года Вы отмечаете у себя снижение настроения, упадок сил, появление суицидальных мыслей.

Сочувствую Вашей утрате, Вам действительно сейчас очень непросто. При переживании горя все воспринимается острее, появляются интенсивные эмоции и ощущение невыносимости. Окружающие люди, которые пытаются Вас успокоить, могут вызывать раздражение. Вам сейчас очень нужна поддержка. К сожалению, родственники не могут Вам ее оказать, но возможно у Вас есть друзья, с которыми Вы можете поделиться. Кроме того, всегда можно обратиться за профессиональной психологической поддержкой – к специалисту-психологу. Сделать это можно очно по месту жительства, дистанционно – по телефону доверия (узнайте номер телефона доверия в Вашем регионе в интернете) или на сайте (например, на нашем сайте можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» и регулярно общаться с одним и тем же психологом).

Инсаф, мне бы хотелось обратить Ваше внимание на еще один момент. В обращении Вы описываете, что уже совершали суицидальные попытки и за последние 2 года Ваша жизнь резко поменялась (изменились виды деятельности, состояние). К сожалению, Вы не описываете, есть ли причина этому и знаете ли Вы ее. Однако, если Вам кажется, что Вы не справляетесь с эмоциями, на Вас накатывают состояния, которые трудно контролировать, то не откладывайте обращение к специалисту: психологу или психотерапевту. Очный бесплатный прием есть в психиатрических больницах по месту жительства, либо Вы можете подобрать врача частным образом.

С уважением, Екатерина Р.