Здравствуйте, Диана!

Вы пишете, что Ваши эмоции, направленные в сторону семьи, вызывают у Вас беспокойство и тревогу из-за их силы. Вы боитесь причинить им вред и сесть в тюрьму, поскольку возникают опасения по поводу того, сможете ли Вы сдержать собственные эмоции.

Диана, позвольте Вас поддержать. Испытывать эмоции подобной силы, не давая им безопасного выхода, тяжело. То, что Вы признаете собственные трудности – важно и ценно. Только когда человек осознает у себя наличие проблемы, в чем она заключается, он может начать работать с ней. Агрессия, направленная на близких, и мысли о насилии — это сигналы, что Вам сейчас очень тяжело, и Вы нуждаетесь в поддержке, ведь подобные чувства не возникают просто так.

К сожалению, Диана, я не знаю, в чем кроется первопричина Вашей агрессии в сторону семьи, это позволило бы работать с корнем проблемы, а не с симптомами, поэтому рассмотрите возможность обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, или открыть рубрику «Личный кабинет», где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет.

А пока, Диана, давайте вместе подумаем, как Вы можете безопасно для себя и для других людей выражать собственные эмоции, чтобы не причинять себе вред. Чувство агрессии порождает внутри нас большое количество энергии и, когда она не находит выхода, начинает давить изнутри, распирать, влияя на качество жизни, выматывая. И самоповреждение в данном случае может выступать временным снижением внутреннего напряжения, однако оно является опасным для Вашего здоровья и Вашей жизни.

Справляться с эмоциями можно по-разному. В процессе работы со специалистом Вы сможете проработать причину агрессии, а также закрепить техники управления эмоциями. Поскольку агрессия вызывает всплеск энергии, рассмотрите для себя возможность включить в повседневную жизнь физическую нагрузку: прогулки, спорт. Это позволит направить энергию в безопасное для Вас русло и позволит Вашей агрессии найти безопасный выход.

Есть различные дыхательные техники, которые позволяют плавно направлять эмоции, давая им выход. К примеру, в момент, когда почувствуете раздражение, делайте на три счета медленный вдох через нос, а на выдохе плавно на 6 счетов выпускаете воздух через рот. И так повторяете несколько раз. Это позволяет замедлиться и подумать над тем, что происходит, какая эмоция у Вас возникла, по какой причине и что Вы можете с ней сделать. Поскольку сильные эмоции перекрывают наше логическое мышление, наш разум, то в моменте может быть трудно сообразить, как Вы хотите поступить дальше. Поэтому я рекомендую отрабатывать дыхательные упражнения на расслабление в спокойной обстановке, чтобы Вы привыкли к их использованию, и тогда, когда Вам потребуется этот навык, Вы сможете его автоматически использовать, не задумываясь.

Чтобы снизить напряжение в стрессовой ситуации, я предлагаю технику «Кулак» по управлению агрессии. Данная методика позволит Вам снизить агрессию и снять напряжение.

Техника «кулак».

1. Когда Вы поняли, что начинаете злиться, сожмите обе руки в кулак, напрягите руки и всё тело.

2. Сжимайте кулаки сильно-сильно и начинайте про себя считать, начиная с единицы.

3. Когда Вы поймете, что агрессия начала спадать, разожмите кулаки и сделайте глубокий вдох животом, потом длинный выдох.

Упражнение позволит снизить агрессию в моменте её возникновения и снять напряжение.

Диана, Вы не виноваты в том, что испытываете такие чувства, но Вы ответственны за то, чтобы позаботиться о себе и получить помощь. Это не слабость, а проявление силы и заботы о себе, не откладывайте дальнейшее обращение за помощью.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы