Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария. Вы отмечаете, что у Вас часто возникают суицидальные мысли, и сопровождается это на фоне недовольства собой и проблемами в общении с новыми людьми.

 Боли возникающие в результате тревоги могут быть, как и результатом психосоматики, так и признаком проблем со здоровьем. В любом случае, рекомендую обратиться за помощью к специалисту медицинского профиля, с целью диагностики и, возможно, назначения дальнейшего лечения. Начать рекомендую с терапевта - в рамках приёма данного специалиста, рассказать о беспокоящих болях, ситуациях, которые к ним приводят, чтобы на основе анализа ситуации терапевт мог направить Вас к уже более узкоспециализированному специалисту. Так как Вы отмечаете, что первопричиной данных болей являются нервы, которые могут выражаться в тревоге или конкретных страхах, предлагаю поработать с имеющимися страхами и тревожными состояниями.

 Страхи и тревога, в той или иной степени, с той или иной периодичностью, появляются в жизни каждого человека. Между данными явлениями есть разница. Причины тревоги, в отличие от причин страха не осознаются. При тревоге организм подсознательно готовится к преодолению потенциально опасной ситуации, которая не осознается. При страхе же, причина чётко осознается человеком. Частой причиной тревоги является дефицит информации, который подменяется беспокойством и тревожным ожиданием негативного развития событий. В таком случае необходимо позаботится о поиске недостающей информации. А также прекратить перебор возможных негативных вариантов развития событий, и сфокусироваться на желаемом положительном результате.

  Если говорить о страхе, то он может быть как ситуативным (временным), в ответ на возникшую здесь и сейчас угрозу, так и хроническим, когда человек на протяжении долгого времени боится чего-либо, например это может быть страх поездок на автомобиле в результате пережитой некогда аварии. Также страхи могут быть реальными, связанными с реальной угрозой жизни и здоровью и воображаемыми, связанные скорее с возможными, ничем не подкрепленными опасениями, чем с реальной угрозой.

  Давайте разберёмся сразу же со всеми страхами, которые у Вас на данный момент имеются. Для этого, я предлагаю Вам использовать метод выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них.

 Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

 А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху вопрос:

 1.Насколько вероятно он может произойти?

 2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?

 3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?

 4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?

 5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?

 Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.

 Дополнительно, Вы выделяете сразу ряд проблем, требующих проработки. Но для того, чтобы начать работу с ними, необходимо уточнить ряд моментов, раскрывающих обстоятельства и суть проблем. Также, рекомендую подумать, какая из обозначенных тем наиболее беспокоит Вас, требует первоочередной проработки. Работа с одной, наиболее значимой для Вас темой, в случае успеха, позволит упростить процесс работы и с другими темами, требующими внимания. Для работы с обозначенными проблемами необходимо выстроить постоянный процесс консультации с психологом и лучше, если это будет сделано в очном формате. В случае если очное обращение за помощью специалиста не представляется возможным, то Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Если Вы чувствуете, что переживания становятся крайне сильными, то Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

  С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Алина!

К сожалению, в Вашем обращении не указана информация о том, возникает ли тревога в каких-то конкретных ситуациях или сопровождает в фоновом режиме, вне зависимости от окружающих обстоятельств, а также отсутствуют предположения о том, чем могут быть вызваны эти переживания. Для преодоления тревожных состояний важно понимать каковы причины возникающей тревоги и чем могут быть обусловлены возможные вегетативные изменения. Могу предположить, что если Вы обратились за помощью в нашу службу, то тревожные состояния доставляют дискомфорт и вносят коррективы в привычный образ жизни. Это вызывает беспокойство. В связи с чем, рекомендую рассмотреть возможность обратиться за квалифицированной очной помощью психолога по месту жительства или, в случае, если нет такой возможности, по номеру телефона указанному на нашем сайте, а также по любому другому удобному телефону доверия.  Совместная работа со специалистом может помочь выявить причины тревоги и наметить перспективный план по улучшению актуального состояния. 

 Со своей стороны, предлагаю ознакомиться с универсальными методами и приёмами самопомощи, направленными на преодоление чувства тревоги. 

1. Управление дыханием. Необходимо занять удобное положение, глубоко вдохнуть и представить коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона квадрата – один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму.

2. Употребление воды. Прохладную жидкость необходимо пить небольшими глотками, что поможет восстановить ритм дыхания, который может сбиваться по причине нехватки воздуха или же гипервентиляции.

3. Смена обстановки и переключение внимания. При наличии возможности, покинуть место в котором настигло чувство тревоги. Можно перейти в другое помещение или выйти на свежий воздух. Постараться поочередно называть предметы, которые окружают, например: книга, мобильный телефон, окно, за окном - дом, дерево, кошка и т.д. Это упражнение помогает сосредоточиться на окружающей обстановке, убедиться в её безопасности, переключить внимание с внутреннего состояния на внешние факторы.

4. Физическая активность. Прогулки, бег, посещение занятий направленных на расслабление мышц тела. Перед сеансом необходимо проконсультироваться с профильным специалистом на предмет возможных ограничений и противопоказаний. 

5. Использование бесплатного приложения "АнтиПаника". Это мобильный помощник, в котором собраны техники для преодоления тревожного состояния, а также представлено информационное сопровождение, в том числе, в аудиоформате. 

Помимо перечисленных способов борьбы с тревожными состояниями, рекомендую обратиться к книге Р.Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой". В ней автор изложил не только теоретические положения о тревожных состояниях, а и практические упражнения направленные на их преодоление. 

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Реваз.

Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы испытываете чувство тревоги, грусти, страха за то, что она может уйти от вас к бывшему мужу, что вы можете остаться без неё один. У вас много положительных качеств, которые вы в себе действительно цените. Мне кажется, что в возможном уходе девушки из вашей жизни вы видите свою ненужность и незначительность ваших качеств: отсутствие вредных привычек, деятельность, порядочность, любовь к детям и семье, желание помогать людям и поддерживать их в трудных ситуациях, доброта и дружелюбие. Вы чувствуете это неминуемо надвигающееся отчаяние в самом ближайшем будущем, которого ещё не случилось.

На мой взгляд, семья является для вас смыслом жизни. Сейчас вы сосредоточили своё внимание на своей девушке и её детях, они стали для вас семьёй. Когда-то вы встретили эту девушку в довольно-таки тяжелых обстоятельствах, она жила с мужем «наркоманом в завязке, алкоголиком». Вы полюбили её, решили для себя, что вы лучшая партия для неё, а она переключила своё внимание на вас, послушала про мужа, который является угрозой для её будущего, побоялась за своих детей и довольно быстро (2 месяца) переехала к вам.

Сейчас у вашей девушки бывают периоды апатии, желание побыть одной, это связано с тем, что шаг, который она совершила, а именно осознанно ушла из семьи, в которой было большое место отведено разного рода зависимостям, был радикальным. Люди, которые долгое время живут с зависимыми партнёрами, сильно привязываются к ним, видят в них объект любви, которого необходимо оберегать и спасать. В психологии это называется «созависимым поведением». Из созависимых отношений обычно выделяют два варианта выхода: кардинальный и беспрекословный выход из отношений и перестройка нынешних отношений в более здоровые. Оба этих выхода тяжелы по-своему. Ваша девушка пошла по первому пути, разумеется, сейчас у неё бывают вспышки агрессии, апатии, тревоги, субъективно непрекращающиеся мысли о том, что она всё сделала неправильно и сейчас должна находиться с мужем и его спасать. На мой взгляд, она сейчас чувствует вину за то, что не смогла помочь своему бывшему мужу стать лучше, исправиться.

Созависимость – проблема комплексная, поэтому на первых этапах, попробуйте сами понять и принять, что сейчас ваша девушка находится в этом состоянии и эти колебания от мужа к вам обоснованы тем, что ей трудно перейти от привычного порядка к изменённому, ей нужно время и ваша поддержка. Ваша девушка чувствует потерю, горюет по своему мужу, не потому что не видит его значительные отрицательные стороны, а потому что уже привыкла переживать, это необходимо для себя подмечать.

Затем, когда вы самостоятельно разберётесь и примете для себя созависимость в жизни вашей партнёрши, попробуйте с ней об этом поговорить. Для участника созависимости важно его принятие ситуации, согласие с тем, что это действительно созависимость и из неё необходимо выходить. После этого разговора будьте готовы к тому, что она будет это отрицать и не принимать, такое возможно и является нормальной реакцией. Осознание проблемы может прийти как на следующий день, так и позже.

Ваша девушка может принять любое решение, в этом её свобода, как и ваша свобода, и любого другого человека. Вам необходимо принять это. Подумайте, чем обоснован ваш страх потерять её, тем ли, что уйдёт она или тем, что вы останетесь один? Можно объяснить, что вы чувствуете спокойствие от того, что в вашей жизни, где мир очень быстро изменяется, всегда имеет привкус неопределённости, есть островок стабильности, где вы находитесь в окружении близких вам людей, которых вы выбрали сами. Вам важно сохранить эти отношения, вы видите свою огромную ответственность за это. Однако необходимо принять, что за спокойствие и сохранение отношений в паре такая же ответственность лежит и на другом партнёре. Если партнёр находится в нестабильном состоянии, это передаётся другому, он чувствует это.

Кроме того, я заметила, что вы постоянно думаете над тем, что можете сделать для того, чтобы улучшить эти отношения, это очень хорошо, но я бы вам порекомендовала подумать ещё и над тем, на что вы не можете повлиять. Это поможет вам снять с себя часть этой огромной ответственности, почувствовать себя свободнее и спокойнее.

Страх потери партнёра неизбежен в каждых отношениях, мы можем только минимизировать его интенсивность, для этого можно расширить круг своего внимания, определить на каком этапе отношений вы сейчас находитесь, насколько эти отношения близкие для вас обоих, подумать, как можно, сохранив себя, пережить возможное расставание. Это будет профилактикой, мысленным развитием ваших страхов и сведением их до минимума.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте. Илья. Могу предположить, что некоторые особенности Вашей жизни и/или взаимоотношения с окружающими заставили задуматься о смысле жизни, ощущении своей ценности в ней. Грустно, что Вы допускаете считать себя хуже, чем кто-либо другой. Давайте вместе с Вами попробуем разделить оценку окружающих к действиям и отношение к Вам как к Человеку в целом. «Справляться» - это результат Ваших действий, который может быть отличным, хорошим, неудовлетворительным и т.д. Но, при любой оценке результата Вашей деятельности, Вы продолжаете оставаться хорошим Человеком. К сожалению, редко окружающие люди могут разделять свое отношение к поступкам, результатам и к человеку. Илья, может быть у Вас что-то получается хуже, чем у другого, а что-то наверняка в сравнении значительно лучше. Попробуйте заметить обе стороны, уверенна, что есть и то и другое. Илья, понять, что будет улучшением жизни для окружающих сложно, любой Ваш выбор может быть не подходящим и наоборот огорчающим и тяжелым. Если возможно – поговорите о своих мыслях с близкими, которым Вы доверяете, поделитесь своими переживаниями, может быть в диалоге, вместе Вам удастся найти позитивные способы улучшить качество вашей жизни. С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Азида.

В этой ситуации, вам просто категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495) 989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и в живом диалоге с специалистом вы сможете проговорить все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав. 

Здравствуйте.

Вас беспокоит собственная негативная реакция на проявление нежности(объятий, поцелуев) со стороны вашей девушки. В прежних отношениях подобная же, проблема привела к их болезненному завершению.

Я могу предположить, что причина вашего раздражения имеет истоки из родительской семьи, в которой, вероятно, было не принято проявление нежных чувств. Возможно, что ваши родители были эмоционально холодными людьми, а также, возможно, что в процессе воспитания у вас сформировалось убеждение, что проявление чувств, это например, признак слабости. И сейчас, когда девушка проявляет по отношению к вам эмоциональную нежность, она ожидает проявления ответных чувств, а вы, чувствуете неловкость и раздражение от нежелания или неспособности это сделать.

Проявлять широкую палитру чувств, это право, потребность и возможность каждого человека, но для этого требуется освобождение от внутренних запретов и разрешение от себя самого. Научиться этому лучше всего в содружестве с психологом, который поможет научиться распознавать свои и чужие чувства и правильно реагировать на них, проявлять их. К самостоятельному ознакомлению с данной темой, могу порекомендовать книги Дэниела Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ », и Гэри Чепмен " 5 языков любви".

Если у вас остались вопросы, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в диалоге с психологом обсудить волнующую вас тему.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Юрий.

Сочувствую вам в этой сложной ситуации. Здесь конечно, прежде всего нужна консультация юриста. Также, стоит узнать о возможности пройти процедуру физического банкротства.

Юрий, в этой ситуации необходим живой диалог с психологом. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с специалистом вы сможете обсудить волнующие вас вопросы и найти возможное решение.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Елизавета!

Тревожность, отсутствие мотивации, необщительность, панические атаки, действительно, могут стать тяжелым бременем и причинять страдания. Беспокойство и страхи могут ставить под сомнение стабильность и благополучие жизни, выбивать почву из-под ног. В своем обращении вы указали вопросы, которые вас беспокоят и которые вы хотели бы решить. Отсутствие целей в жизни, боязнь перемен, взаимодействия с другими людьми - все это может привести к тупику, остановке личностного развития. Но желание справиться с этими страхами, желание научиться общаться, преодолеть себя может быть выходом из этого тупика. То, что вы пытаетесь решать свои проблемы, осваиваете новые виды деятельности - является уже большим шагом.

Ощущение себя взрослой связано со способностью нести ответственность за свой выбор, принимать решения, выстраивать свое поведение в зависимости от изменений в жизни. Ваш образ мыслей и стиль поведения определяет отношение к себе и окружающему. Чем больше вы узнаете, чем через большее количество событий, вам приходится проходить, чем больше задач, приходится решать, тем более взрослой вы будете себя чувствовать. Попробуйте направить свое внимание на то, что вы хотите. Начните с малого - начиная от чая или кофе по утрам, и заканчивая как проводить выходные. Постарайтесь думать не о том, что НЕ хочется, а том, что хотите и как это получить. Самоутверждайтесь, принимая решения самостоятельно, и эти решения должны быть основаны на ваших целях и интересах. Подумайте о том, за что вы должны нести ответственность. Некоторые вещи находятся под вашей ответственностью, нравится вам это или нет. Если вы четко будете знать свои обязанности, вы сможете взять на себя ответственность за их выполнение и позаботиться о том, чтобы выполнить эти обязанности хорошо. Это может быть уборка за собой, готовность вовремя справляться с учебой. Попробуйте изменить рутинный образ жизни, начните что-то новое – вставать рано утром, читать, осваивать новые увлечения. Вы можете просто начать действовать. Даже если у вас нет мотивации, она может появиться в процессе, если этого не случится, по крайней мере, вы уже сделаете немного и сможете почувствовать себя лучше.

Елизавета, разобрать каждый вопрос в вашем обращении более развернуто можно в рубрике «личный кабинет». Этот формат взаимодействия со специалистом позволит выстроить диалог и задать вам уточняющие вопросы. При необходимости, вы всегда можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Рената! Вы пишите, что вас беспокоит реакция плача при необходимости поговорить с кем-либо о ваших потребностях или взаимоотношениях. Рената, мне очень хочется вас поддержать. Очень важно, что вы не остаетесь с этим наедине, запрашиваете помощь и пытаетесь разобраться. И в этой ситуации абсолютно нормально чувствовать растерянность, обеспокоенность, непонимание, что можно с этим сделать.

Рената, мне хотелось бы поделиться с вами своими размышлениями, касающимися вашей ситуации, возможно, что-нибудь откликнется вам, или подтолкнет вас к собственным идеям.

В обращении вы выделяете две темы, при обсуждении которых возникают слезы: про собственные потребности и про взаимоотношение с другими людьми. Мне кажется, что отчасти эти темы схожи в своем начинании, так как говорить о том, что нравится или не нравится во взаимодействии с другими – это тоже обозначение своих потребностей, выстраивание собственных границ. А это то, что, как правило, вкладывается в человека еще с ранних лет, с его рождения и детства. Получив первые отношения в своей жизни, а именно с тем, кто его воспитывал (с родителем или лицом его заменяющим), человек может отыгрывать этот опыт, другими словами следовать такому же сценарию, строя взаимоотношения с другими людьми, будучи уже взрослым. Здесь я бы предложила вам поразмышлять на тему того, как в детстве взрослый человек, который был рядом с вами, обычно реагировал на ваши высказывания, желания, обозначения своих потребностей? Могли ли вы в детстве просить того, чего хотели, и как на это обычно реагировало ваше окружение? В детском возрасте особенно сложно может быть отстаивать свои границы и потребности, так как нарушен баланс власти и у ребенка нет такого опыта и возможностей, и часто ему не остается ничего, как следовать указаниям взрослого человека. Отчасти поэтому во взрослом возрасте этот человек может стесняться, стыдиться своих потребностей, не может говорить о них, как о чем-то обычном, считать себя недостойным или же бояться реакции в ответ.

Возможно, здесь еще можно поразмышлять о том, что когда я плачу вовремя разговора, я какая? Что со мной происходит в этот момент? Как я в целом отношусь к слезам во время разговора?

Выстраивать свои границ может быть непросто и это может занимать длительное время и забирать много сил. Очень важно, что вы хотите об этом говорить, хотите действовать в соответствии со своими желаниями и потребностями, и мне очень хочется вас в этом поддержать.

Некоторым людям свойственна высокая чувствительность, мнительность, может быть неуверенность или стеснительность. И тогда говорить о себе тоже может быть не всегда просто. В этом случае может быть важно знать особенности своего характера и личности и стараться действовать с учетом их.

Мне также кажется важным добавить, что абсолютно нормально бояться или не мочь о чем-то говорить и не стоит себя ругать за это или чувствовать себя какой-то неправильной. Принятие в себе такой особенности может помочь чуть легче справляться с подобными ситуациями.

Рената, если у вас возникнет потребность обсудить более подробно вашу ситуацию, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку со специалистом. Или обратиться к психологу за очной консультацией и исследовать вместе с ним в безопасной обстановке, почему это происходит и что вам хотелось бы с этим сделать.

Рената, берегите себя! Я искренне желаю вам сил найти для себя подходящее решение.

С уважением, Анастасия