Добрый день, Марина!

Марина в Ваших словах, я слышу боль пережитого, чувствую сожаление, страх и постоянную тревогу. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами.

Марина, факт измены уже есть и теперь Вы проживаете, целый спектр эмоций, с которым Вы осознанно хотите справиться. Чувство вины, тревоги и страха буквально не даёт Вам жить, но необходимо начать с того, что всё уже произошло, нужно осознать и принять свои ощущения и чувства. Пришло время проанализировать, почему Вы решились на измену. Вы же не просто так пошли на этот шаг, наверняка у Вас на это были свои причины. Вспомните, что в отношениях с мужем вас не устраивало, как вы чувствовали себя до измены, что стали испытывать после, получили ли то, что хотели. Может быть, вы и не собирались делать это осознанно, вооружившись планом «хочу изменить мужу». Как бы то ни было, обвинять себя бессмысленно. Примите этот факт как данность. Сейчас Вы можете только разбираться в причинах, а в самобичевании нет никакой̆ конструктивной̆ ценности. Обвиняя себя, вы лишь отдаляетесь от понимания своих истинных мотивов.

Вина – это одна из самых опасных эмоций. Она разрушает человека изнутри, не дает покоя, вызывает навязчивые состояния, вгоняет в депрессию. Это то, Марина, что Вы проживаете на данный момент. Не стоит долго позволять себе тонуть в чувстве вины, погружаясь в нее, Вы потеряете чувство устойчивость. Это не значит, что можно просто выдохнуть и сделать вид, что ничего не было и спокойно жить дальше. Нужно пережить собственную измену для этого необходимо: во-первых, необходимо выговориться, только делать это необходимо безопасно для Вас, хорошо, если Вы обратитесь за очной консультацией к психологу. Во-вторых, взять ответственность за свой поступок как взрослый человек, Вам решать сохранить это в тайне или рассказать о произошедшем мужу, выбирайте то, что будет экологичнее для Вас. В-третьих, проанализируйте собственное поведение и чувства. Что именно подтолкнуло Вас к измене? Какие эмоции Вы испытывали в этот момент, что пытались компенсировать: недостаток внимания, низкую самооценку, желание быть нужной? Ответы Вы найдёте внутри себя. В-четвертых, признайте свое несовершенство, да иногда так случается с некоторыми людьми и Вы одна из них. Конечно, легко осуждать других людей и говорить о том, что я святой. Поэтому позвольте другим людям быть любыми и для себя допустить тоже, быть грешным, жить от этого станет гораздо легче.

Марина, помните, что время лечит, вина, как и все эмоции, меняет свою форму с течением времени. Вместо того чтобы думать, что вам нужно что-то делать, чтобы освободиться от ее оков, наберитесь терпения и поймите, что она со временем утихнет.

Марина, если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове, и начинает, мешает жить, это ненормально. Когда она снова будет брать над Вами верх, Вы можете воспользоваться дыхательной техникой «Дыхание «по квадрату»». Делать нужно следующее:

1. Вдохните носом.

2. Задержите дыхание.

3. Выдохните ртом.

4. Задержите дыхание.

Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.

Также помогут техники, связанные с резким изменением температуры тела: например, умыться или подержать запястья под холодной водой. Резкое изменение температурного режима вызывает мышечную релаксацию.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!