Вопросы психологу

Здравствуйте, Валери.

Вы сообщаете, что в данный момент не понимаете, как Вам дальше быть, поскольку сталкиваетесь с издёвками, непониманием, отвержением. Не можете на кого-либо полагаться. Стараетесь помогать окружающим, но платят Вам негативом, ощущаете себя ненужной.

Есть очень хорошая фраза. Возможно, она вызовет у Вас непонимание или раздражение, но дайте ей время, вернитесь к ней несколько раз: «Когда Вам кажется, что весь мир отвернулся от Вас – Вы ошибаетесь. На самом деле это Вы отвернулись от него.» Нельзя не учитывать, что в любые человеческие взаимоотношения вкладываются обе стороны, и то, как проявляет себя каждый участник, влияет на качество контакта. Бывает, мы искренне хотим дружить, любить, быть в тёплых отношениях с родными, но действительно не осознаём, что снаружи в это время транслируем закрытость, чрезмерную занятость, высокомерие, незаинтересованность и т.д. Я не утверждаю, что это обязательно про Вас, просто обращайте внимание, КАК Вы взаимодействуете. Насколько в этом контакте достаточно Вас настоящей, открытой, и насколько Вы верите в то, что ВАМ МОЖНО быть ценной, нужной, любимой. На данный момент я ощущаю, что Вы сами очень сомневаетесь в том, что заслуживаете этого. Наше отношение к себе во многом формируется в детстве на основании отношения родителей. Но когда мы вырастаем, мы имеем возможность создать собственное устойчивое мнение о себе на основе знаний о том, что мы можем, на что способны, опираясь на свои сильные и слабые стороны. У Вас не может не быть этих самых сильных сторон, Вы личность, уникальная. Делайте то и так, как можете только Вы.

«Стараешься всех сделать счастливыми». На самом деле, в Вашей ответственности и силах стараться сделать счастливой саму себя, а не других. Я не об эгоизме, не о пренебрежительном отношении к тем, кто вокруг Вас. Но здесь во всю работает общеизвестный пример про кислородную маску в самолёте: сначала на себя, потом на ребёнка и всех остальных. Нужно самой быть наполненной ресурсом, чтобы что-то дать другим, то есть не угождать, а именно дарить то, чего у Вас самой достаточно – счастье, радость, улыбку, теплоту, удовлетворённость.

Это действительно очень больно – не получать поддержку родителей. Но тогда имеет смысл обозначить свои границы и давать понять, что Вам горько и неприятно от их слов. И взращивать в самой себе уверенность в том, что Вы ценны, Вы достойны любви и счастья. Узнавайте себя. Тестируйте, пробуйте, что подходит именно Вам, что нравится, что характеризует Вас, а что совершенно не про Вас, что неприятно, что возмущает. Помните, что Вы имеет право на все свои чувства. И на те, что называют негативными, тоже. Признавайте свою злость, гнев, обиду. Давайте им конструктивный выход (спорт, творчество и т.д., проживайте это через тело, двигайтесь, бегайте, танцуйте, пойте).

Также очень полезными будут техники телесно-ориентированной психотерапии, направленные на восстановление связи с телом, ощущение своих границ и способность их обозначить: встаньте и поощущайте стопами опору – пол под собой, ощутите, как земля держит Вас. Поударяйте пятками по ней. Напрягите мышцы ног и ощутите их силу. Поразмахивайте руками, очерчивая своё пространство. Проделайте руками движения, будто отодвигаете что-то от себя в разные стороны. Попружиньте на слегка согнутых коленях – ощутите, как Вы устойчивы, даже если какая-то сила будет пытаться Вас согнуть, Вы сможете ей сопротивляться. Это краткие примеры, подробные рекомендации можно найти при желании в сети.

Пока Вы думаете: «Везде я самый ужасный человек», пока верите в это, окружение это «считывает». Сейчас качество Ваших отношений с людьми, качество жизни зависит от отношения к себе. Перестроить его можно в регулярной работе с психологом, очно или в другом удобном для Вас формате. Существуют и бесплатные источники получения психологической помощи.

Не откладывайте обращение за квалифицированной профессиональной помощью. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кирилл.

В своем обращении Вы пишите, о том чувствуете отсутствие развития в вашем творчестве, Вы пытались заняться другой деятельностью, но потерпели неудачу.

Кирилл, позвольте мне Вас поддержать! Вопрос жизненного самоопределения беспокоит почти каждого человека, находящегося в вашем возрастном периоде. Это абсолютно естественное явление, ведь впереди ожидает выбор того чем Вы будете заниматься, а так же как будете жить. Для того, что бы, не стоять на месте, а развиваться, может помочь учеба и познание чего-либо нового, в том направлении, которым Вы занимаетесь. Здорово, что у Вас есть сильная мотивация и цель в музыкальной сфере. Вы могли бы записаться на какие либо курсы, мастер классы, лекции, это может расширить границы вашего творчества и у Вас получиться создавать что – то новое.

 Даже если вдруг Вы поймете, что выбранное направление деятельности не подходит или не нравится - ничего страшного! Впереди есть много времени для того, чтобы найти то, что Вам будет по душе. Постарайтесь прислушаться к себе и не бояться совершать ошибки. Иногда только путем проб и ошибок можно добиться желаемых результатов.

Если возникнет необходимость поработать над данной проблемой, Вы можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте Рама.

Было грустно осознавать, что Вы думаете о суициде. Читая обращение очень переживала за Вас и Ваше состояние. Хоть Вы не описываете причины такого состояния подробно и как к такому все пришло, но, кажется, что Вы испытываете очень сильные негативные чувства, которые влияют уже не только на душевное состояние, но и на телесное. И Вам настолько тягостно это чувствовать, что думаете о суициде. Но суицид – это не выход, Вы не хотите умирать, просто не знаете как можно решить эту ситуацию. Хочется поддержать Вас.

Рама, Вас можно похвалить, что Вы написали обращение и сделали шажок к решению проблемы. Но для этого нужно приложить некоторые усилия и время. К сожалению, я не могу Вам дать чудесную таблетку, которая в миг поможет Вам убрать этот недуг. Но Вы можете обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту, с которыми Вы сможете разобраться в причинах и способах решения проблемы. Например, если Вы заболели, то к кому Вы обратитесь? К врачу, чтоб он смог назначить лечение и убрать простуду. Тут также. И если же у Вас нет возможности обратиться к психологу сейчас, то Вы можете найти телефоны доверия в Вашей области или же написать обращение в личном кабинете. Где у Вас смогут узнать подробности ситуации и оказать помощь.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Настя.

Я вижу, что в Вашей семье есть сложности с установлением контакта и пониманием друг друга. Вы чувствуете, что вас незаслуженно обижают, ущемляют ваши права. В то же время, возможно, Вашим сёстрам сложно Вас понять и объяснить, чего они от Вас хотят добиться.

Мне, кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Вам необходимо сообщить родителям об этой ситуации и вместе обратиться за помощью к специалисту. Это может быть, например, школьный психолог. Он поможет Вам наладить взаимопонимание и выработать конструктивное взаимодействие, будет способствовать оздоровлению психологического климата в семье.

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 112 (консультируют бесплатно, круглосуточно по любым вопросам, связанным с психологией), или нашей психологической службы 8(495) 989-50-50, или на любой другой телефон доверия.

Настя, я искренне верю, что у Вас получится выстроить взаимоотношения с сёстрами!

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Кристина. Из текста вашего обращения видно, что вы тревожитесь из-за сложившейся ситуации. Вы хотите помочь своей маме, но не знаете, как лучше это сделать.

Для начала, не забывайте заботиться о себе, так как вам понадобятся силы, чтобы пройти этот путь вместе. Не бойтесь сами обращаться за поддержкой и помощью, если почувствуете в этом необходимость. Также помните о своих ресурсах, которые нужно восполнять – отдыхайте, уделяйте время любимым занятиям, гуляйте, общайтесь с близкими людьми.

Вы молодец, что хотите быть рядом и помогать, однако, стоит помнить, что человеку, который резко оказался в состоянии беспомощности может быть сложно принимать чью-то помощь, так как ему сложно осознать своё бессилие. Лучший способ, это спросить прямо, чем вы сейчас можете ей помочь, что ей сейчас нужно от вас, о чём она хочет поговорить. Даже если она откажется от помощи, она почувствует вашу заботу, а это уже послужит для неё моральной поддержкой. Также лучше избегать жалости как в словах, так и в поведении и давать вашей маме возможность заниматься какими-либо делами в силу её возможностей (например, помогать вам по дому, делиться с вами своим опытом и советами). Это может дать ей чувство личной значимости и придаст сил для принятия ситуации.

Если ваша мама говорит о своих страхах, например, о страхе ослепнуть или страхе смерти, то не бойтесь говорить с ней об этом. Дайте ей возможность высказаться, обсудить, разделить их с вами. Это поможет снизить интенсивность этих эмоций и смириться.

Также в случае необходимости можете организовать для вашей мамы профессиональную психологическую помощь. Это может быть, как и очное обращение к психологу, так и обращение по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись через личный кабинет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете потерю общения с другом детства. Ранее Вы испытывали радость и воодушевление, когда возобновили контакт. Однако сейчас Вы растеряны, не понимаете, почему он прекратил общение, ведь ранее всё было хорошо. Мне хочется оказать вам поддержку и сочувствие. Потеря близкого общения – это трудный и болезненный процесс, каждому из нас необходимо время на проживание этих чувств и осознание произошедшего. Однако с таким состоянием работать можно и нужно.

Порой в любых, даже дружеских отношениях мы пытаемся дать как можно больше, вкладываем все свои силы в человека. Однако в случаях, когда другой не делает ответные шаги, игнорирует, выстроить настоящую дружбу не получится. Помните, что оба человека несут ответственность за то, как протекает общение. Поэтому важно подбирать себе окружение из тех людей, которые Вас ценят, которые стремятся с Вами общаться.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть близкие люди, родные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в осознании произошедшего. Чтобы на этом не останавливаться, рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием и переживанием потери общения с другом детства.

Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Максим, я искренне верю, что Вы преодолеете жизненную ситуацию и выстроите истинную дружбу!

С уважением, Ольга.

Галина, здравствуйте!

Спасибо, что написали свое обращение нам – находясь в такой сложной жизненной ситуации, вы не перестали искать выход, вы пробуете разные способы, которые могли бы вам помочь, это наталкивает на мысли о том, что у вас получится в итоге справиться с нависшими проблемами.

Страх – сильная эмоция, обеспечивающая выживание всех существ, способных ее испытывать. Но это также парализующая эмоция. Когда страха слишком много, замирает весь организм, невозможно начать что-то делать, невозможно двигаться к решению проблемы. Это не плохая эмоция по своей сути, но переживать ее, чувствовать на себе давление обстоятельств и неизвестности – очень сложно. В такой ситуации главное делать хоть что-то, чтобы решить проблему, пусть немного, но делать, несмотря на страх. В этом отношении, мне кажется, что вы преодолеваете свой страх: вы продолжаете ходить на работу, вы ищите новую, вы подрабатываете дополнительно, чтобы не допустить того, что произошло с вами ранее. Вы делаете, а не просто терпите обстоятельства. А для того, чтобы снизить влияние страха на эмоциональное состояние, на ощущение полноты жизни и получение удовольствия, нужно приложить дополнительные усилия.

Часто мы сами нагнетаем ситуацию. Думаем о том, что ужасного произойдет, пролистываем в голове пугающие картинки того, как сложится дальнейшая жизнь. Наши мысли подстегивают нашу реакцию. «Если я потрачу деньги сегодня, их может не быть завтра», «А если зарплату снова не выплатят в срок? Это же ужасно!», «Если такое повториться, я не переживу» - думаем мы, тем самым только усилия свой страх. Когда эмоции есть – это хорошо, это показывает нам, что важно, а что нет. И все было бы просто, если бы связь была только между эмоциями и действиями. Но между ними существуют и наши мысли, которые очень часто оказываются нерациональными, а порой и откровенно вредными. Это те мысли, которые не решают, а останавливают нас, и мы плаваем в созданном нами же болоте (примеры выше).

Мне кажется, что вы хотите не просо преодолеть страх, а сделать так, чтобы не только страх, но и мысли, сопутствующие ему, были подконтрольны вам, а не наоборот. Можно попробовать следующий способ.

1) Вам нужно понять, какие эмоции и чувства вы испытываете и как это отражается на ваших действиях? (Например: «Я ужасно волнуюсь и не могу позволить себе лишние траты», «Страх настолько сильный, что я не могу думать ни о чем другом»);

2) Какие мысли вас беспокоят, расстраивают? (Например: «Будет ужасно, если я останусь без средств к существованию», «Я не переживу, если денег не будет хватать на выплаты». Такие мысли называют неразумными верованиями, потому что они, хоть и основаны на прошлом опыте, не могут быть справедливы для всех обстоятельств и ситуаций);

3) Как можно опровергнуть неразумные верования? («Да, я переживаю, что денег не будет, но будет ли это столь ужасно? Неужели я не смогу что-то с этим сделать?»);

4) Какой разумный ход мыслей можно предпочесть своим нелепым мыслям? («Вместо того, чтобы думать о страшный последствиях того, что может случиться, а может и не случиться, я сделаю все возможное, чтобы … (свой вариант конкретных действий. Это может быть, например, оптимизировать расходы, поднять доходы, рассмотреть варианты работы другой квалификации и другое).

Такую последовательность действий вы можете использовать в тех случаях, когда ощущаете усиление переживаний и страха. Главное – не переставать пробовать, ибо для того, чтобы останавливать свои негативные мысли, нужно много усилий, но они окупаются. Надеюсь, у вас получится преодолеть страх и прийти к гармонии в жизни. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Никита. Вы переживаете тяжелый разрыв отношений. Вы чувствуете опустошенность, апатию, не знаете как строить свою жизнь дальше. Вам кажется, что Вы больше никому не нужны.

Никита, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими переживаниями. Для Вас эти отношения многое значили, Вы многое в них вложили. Сейчас Вы испытываете боль потери. Расставание – это утрата. То, что с Вами сейчас происходит можно назвать работой горя. В это время человек проживает следующие стадии:

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок, непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Но помните, что со временем боль начнет отступать. И здесь важно и дать себе прожить все сопутствующие эмоции, и не упасть в пучину апатии.

Уделите внимание себе, своему здоровью и психологическому состоянию. Важно в этот момент не забывать про базовые биологические потребности, такие как еда и сон. Это дает необходимые ресурсы организму, чтобы быстрее оправиться от стресса. Больше времени распределяйте на отдых и деятельность, которая приносит Вам удовольствие.

Никита, я желаю Вам сил и душевного спокойствия. С уважением, Анастасия.

М, Здравствуйте!

Порой бывает сложно поделиться с кем-то своими мыслями и переживаниями, ведь нельзя предположить, как отреагирует на твои слова тот, кому ты поведаешь о своих беспокойствах. Поэтому спасибо вам, что обратились в нашу службу, спасибо, что поделились частью своей истории.

Вы отмечаете, что у вас нет причин для мыслей о прекращении существования, что у вас есть семья и друзья. Замечательно, что у вас есть близкие рядом. Но ведь не только этот аспект жизни может заставить нас думать о самоубийстве. Вы также отмечаете, что на такие мысли вас может навести любая мелочь, а это значит, что причины все-таки есть. Это может быть сложная ситуация в жизни, стресс, волнения насчет учебы, работы, взаимоотношений, окружающая обстановка, это может быть ощущение беспомощности, бессмысленности, усталость, постоянное напряжение или неоправданные ожидания. Много есть причин для того, чтобы чувствовать безвыходность ситуации и обдумывать, проигрывать в голове то, что пугает, то, от чего становится еще страшнее. Концентрация на переживаниях не дает увидеть что-то большее, а поэтому мозгу приходится обдумывать то, что перед глазами – считать этажи, вспоминать другие способы или прикидывать вероятности.

Я думаю, что вам хочется быть под защитой, как в маленькой темной комнате, где нет беспокойств, где нет ничего неизвестного, где чувствуешь себя в безопасности. Вас что-то тревожит, от чего появляются мысли о самоубийстве, от чего вы расковыриваете прыщи и кусаете губы. А тревога - эмоция очень сильная, ее сложно переживать, от нее хочется избавиться, разделить с кем-то, чтобы получить поддержку и опору в сложный период жизни.

Понятно, что хочется получить заботу и внимание от близких, но ведь также не хочется, чтобы они испугались или начали сильно переживать. Это совсем не означает проблемы с доверием, мне видится, что так проявляется ваша забота о чувствах других людей. Делиться с родными нужно, но стоит ли вывалить на них все переживания за раз? Вы хотите обратить внимание родителей и друзей на то, что вам тяжело, что вам нужна поддержка, что вы нуждаетесь в заботе с их стороны. Поделитесь с ними тем, что вас беспокоит и тем, что вам нужно. Например: «Я в последнее время очень сильно переживаю, мне страшно, в голову лезут ужасные мысли, потому что мне тяжело, я не знаю, что с этим делать и хочу, чтобы вы мне помогли, поддержали, приободрили или просто обняли и были рядом». Это не избавит от того, что родные могут испугаться, но это хороший способ донести свое послание.

Важно говорить о своих чувствах родным, ведь они могут не знать, что с вами происходят изменения, а поэтому и не могут прийти вам на помощь. Но также важно и обозначить свою потребность. Стоит еще отметить, что даже грамотно донеся до близких свои мысли и чувства, можно не получить то, на что мы рассчитывали. Но главное – продолжать искать и пытаться.

Как бы нам не хотелось быть всегда под защитой, закрыться в маленькой безопасном мире, другой мир нас ждет и он несет не только опасности, но и удовольствия. Надо лишь набраться смелости перестать существовать, но начать жить. Надеюсь, у вас получится жить. Удачи!

С уважением, Мария.