Анна, здравствуйте!

Вы пишете, что уже несколько дней находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Вас накрыло волной воспоминаний о перенесенной потере отношений и предпринятой попытке суицида. Ваше тело отреагировало на яркие эмоции, словно Вы снова оказались там, где было катастрофически больно, отсюда и нарушения сердечного ритма, аппетита и сна. Вы приняли верное решение, обратившись за помощью, это действительно крайте тяжело, окунуться в горестные воспоминая и переживания. 

То, что Вы описываете, очень похоже на переживание флешбэка. Это психологическое явление, при котором у человека возникают внезапные, сильные, повторные переживания прошлого опыта или его элементов. Все телесные ощущения, а также обида, гнев и боль, которые Вы испытали в момент печального открытия, мгновенно возвращаются к Вам. Вы  испытываете невыносимую боль прямо сейчас, не отличая прошлого от настоящего. Анюта, эмоциональные реакции похожи на волны в океане. У них всегда есть начало, середина и конец. Хорошая новость в том, что это пройдет, – помните об этом, повторяйте себе эту мысль и она поможет облегчить переживания, которые кажутся невыносимыми.

Чтобы помочь себе, вынырнуть из переживаний прошлого можно предпринять следующие шаги:

Верните себя в «здесь и сейчас». Повторите себе: «Это только воспоминания. Эти чувства и ощущения из прошлого, они не могут навредить мне сейчас». Напомните себе: «Я здесь, в настоящем, далеко от боли прошлого. Это прошло, я с этим справилась тогда, справлюсь и сейчас» .

Вернитесь в свое тело. Здесь помогут телесные и дыхательные практики:

• Расслабление. Постарайтесь постепенно полностью расслабить все группы мышц. Представьте, как они расслабляются, становятся тяжелыми, наливаются теплом. Напряженные мышцы посылают ненужные сигналы опасности в мозг.
• Глубокое, медленное дыхание. Постарайтесь дышать «животом». Сконцентрируйтесь на процессе: легкие медленно наполняются воздухом на вдохе через нос, а на выдохе (лучше через рот) весь воздух выпускается наружу.
• Постарайтесь замедлиться. Укутайтесь в одеяло, обнимите мягкую плюшевую игрушку или домашнего питомца.

Посмотрите на происходящее с Вами сейчас, как на возможность выпустить на волю все свои спрятанные и непрожитые чувства страха, обиды, боли, разочарования, покинутости, брошенности. А затем утешьте свою внутреннюю девочку, поддержите в ее переживаниях, дайте ей возможность пережить этот прошлый опыт и отпустить его. Поговорите с ней, успокойте, объясните, что Вы больше никому не дадите ее в обиду, что Вы сможете ее защитить. Напомните себе, что Вы теперь взрослее и сильнее, чем в прошлом. У Вас есть союзники, навыки и ресурсы, чтобы защитить себя, которых не было у Вас раньше.

Подумайте о том, что радует. Когда хочется успокоиться, то любимая музыка, вкусная еда, красивые места и интересные фильмы, увлечение (танцы, чтение книг, йога, рисование и т.п.) действительно могут вернуть нас в гармоничное состояние.

Найдите поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь. Поговорите с тем, кому Вы доверяете, расскажите о том, что с Вами происходит, в той мере, в которой готовы открыться. Не оставайтесь в одиночестве.

Когда эмоции отпустят, необходимо будет разобраться в произошедшем (самостоятельно или с помощью Вашего психотерапевта). Важно проговорить или расписать все, что произошло и попытаться понять, почему это случилось. Таким же образом стоит проработать и свои чувства.

Анна, если Вам требуется незамедлительная психологическая поддержка, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи (+7 (495) 989-50-50) или номер экстренной медико-психологической помощи 8(495) 791-20-50. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Светлана Н.