Здравствуйте, Кристина. В течение нескольких недель у вас изменилось эмоциональное состояние: появились необоснованные тревоги и страхи, которые копятся и превращаются в нарастающий снежный ком, мешая нормальной жизни. Кроме этого, стали появляться негативные и разрушающие мысли.

Кристина, вы молодец, и хорошо, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это первый и для большинства людей – самый сложный шаг на пути к изменению ситуации. И это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом! В первую очередь анализируя ваше состояние важно обращать внимание на причины, по которым возникло это состояние. Когда впервые страх показал себя? Появился ли он внезапно или является следствием негативных событий или переживаний? Что это за ситуации и с кем / чем они связаны? Всегда ли это чувство присутствует, или оно возникает в определенные моменты жизни? Насколько силен страх по шкале от 0 до 10? Какой образ возникает, когда вы думаете о страхе? Эти вопросы могут помочь увидеть более полную картину происходящего. Когда вы разберете страх «по полочкам», он уже не будет оказывать на вас такого влияния. Остается понять, что запускает эти переживания и что способно унять их.

Кристина, если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду и т.д. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Кристина, если все же тревога и опасения не проходят или общее состояние ухудшается, в этом случае лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту по месту жительства. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния. В моменты, когда вам нужна будет психологическая помощь и поддержка можно позвонить по круглосуточному номеру 051 или любому доступному вам телефону доверия — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. С уважением, консультант службы