Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья.

 В настоящее время Вы находитесь в ситуации важного, я бы даже сказала, жизненного выбора. Ведь выбор профессии – сложный и ответственный шаг в жизни каждого человека. Выбрать профессию – значит найти своё место в жизни. При этом выбор должен быть не только свободным, но и в полной мере осознанным и, конечно, должен соответствовать интересам личности. Ведь это то, чем будет наполнена бо́льшая часть жизненного пути. Стала уже крылатой фраза: «Найди себе дело по душе и тебе не придётся работать ни дня в своей жизни» и с ней сложно не согласиться.

Дарья, Вы сейчас испытываете растерянность. На самом деле в этом нет ничего удивительного – в вашей жизни произошли, хоть и вполне ожидаемо-закономерные, но всё же очень серьёзные изменения! Изменился ваш собственный статус (школьникстудент), вместе с ним изменился уровень ответственности, круг обязанностей и предъявляемых требований, расширился круг взаимодействия …, наконец, режим, да и весь образ жизни претерпел изменения. И, разумеется, перестроиться бывает не просто, да и не так быстро, как думалось или хотелось бы. Проходит немало времени, прежде чем студент приспособится к новым условиям. В первые месяцы учёбы большинство первокурсников сталкиваются с целым рядом трудностей: изучение новых и более сложных дисциплин; нехватка базовых знаний; непривычная система организации занятий; новый коллектив; отдалённость от дома и самостоятельная жизнь; неумение рационально пользоваться финансами; нехватка свободного времени и т.д. В общем, вопросов, которые могут вызывать временные затруднения не мало. Но надо сказать, что любое важное дело в жизни всегда требует определённых усилий и затрат: временных, энергетических, морально-волевых. Вы пишете, что не уверены, что это Ваша специализация. Но ведь прошло ещё не так много времени – всего месяц. Адаптационный период может длиться до года. Вот и получается, что столкнувшись с трудностями, бывает, что человек испытывает растерянность и страх. Но, не стоит падать духом и опускать руки. Прежде чем всё бросить, следует вспомнить для чего, собственно, ты всё это начинал! Я к тому, что бросить учёбу, на самом деле, никогда не поздно. Это, как раз, не самое трудное. А вот найти в себе силы справиться с возникшими трудностями – в этом и проявляется личность. Ведь через преодоление происходит развитие.

Но совсем я не хочу сказать, что необходимо получать профессию насильно. И если эта сфера деятельности вам точно не подходит, то, возможно, стоит подобрать для себя что-то другое. Но для этого важно понимать, что вас действительно привлекает. Этот вопрос может помочь решить специалист-психолог. Существуют психодиагностические методики, помогающие определить склонности человека, например «Дифференциально-диагностический опросник Климова», «Опросник профессиональных предпочтений Дж. Холланда» и др. В любом случае, вы можете обратиться за очной помощью психолога, например в Вашем же образовательном учреждении.

Ваша жизнь в Ваших руках. И то, что вы обратились за помощью – это уже активность и желание действовать. А значит, выход должен быть найден. Я желаю Вам найти себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Вы испытываете трудности в общении с людьми. У Вас есть желание заводить новые знакомства, однако страх мешает Вам это делать. Вы хотите избавиться от него, найти новых друзей и быть открытой к общению.

Со сложностями в установлении контактов сталкивается большое количество людей. В этом нет ничего зазорного, и что самое главное – с этим можно справиться. Первый шаг для преодоления трудностей Вы уже сделали, обратившись за помощью на наш сайт. Разрешите поддержать Вас и предложить ряд рекомендаций, направленных на то, чтобы справиться со сложностями в коммуникации.

Потребность в общении с другими людьми естественна для человека, как и потребность в еде, сне, безопасности. Однако, когда мысль об установлении контакта вызывает чувство страха и даже паники, это может вызывать некоторую неловкость, вносить коррективы в образ жизни и ограничивать репертуар возможных действий. Для того чтобы решить стоящую перед Вами задачу, необходимо, в том числе, понимать причины. Сложности в коммуникации могут быть обусловлены разнообразными основаниями: особенностями воспитания и окружающей социальной среды, предыдущим опытом (в том числе травмирующим), требованиями, предъявляемыми к себе и другим. Предлагаю Вам порассуждать о том, отзывается ли что-то из перечисленного? Возможно, вспоминаются ситуации, когда Вы впервые пережили что-то подобное тому, что беспокоит Вас в настоящем времени? Обнаружение причин позволяет углубить понимание происходящего и начать поиск подходящих вариантов преодоления трудностей.

В сложные моменты особенна важна поддержка близких. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. Есть ли у Вас в окружении те, к кому можно обратиться за помощью и получить всестороннюю поддержку (близкие родственники, друзья)? Знают ли они о том, что с Вами происходит? Хотите ли Вы/готовы ли Вы им открыться?

К сожалению, в своём обращении Вы не указали информацию о том, всегда ли Вы испытывали сложности в установлении и поддержании контактов или, возможно, Вы стали замечать это не так давно и связываете с какими-либо предшествующими событиями. Формат однократной интернет-консультации не предполагает возможности ведения диалога и получения консультантом дополнительной информации. В связи с чем, рекомендую выбрать один из предлагаемых способов дальнейшей работы над Вашим запросом:

 - обратиться за квалифицированной очной помощью психолога по месту жительства;

- в случае, если такой возможности нет, то продолжить работу с психологом дистанционно. Для этого необходимо создать «Личный кабинет» на нашем сайте и открыть тему. Эта функция подразумевает возможность взаимодействия со специалистом путём ведения закрытой беседы, которая недоступна для чтения другим пользователям. Данный формат не ограничен по времени;

- ещё одним способом связи со специалистом является телефон доверия, указанный на нашем сайте.

Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.

Со своей стороны, предлагаю ознакомиться с универсальными приёмами и методами самопомощи, направленными на преодоление тревоги и страха коммуникации:

1. Дыхательные упражнения. Одним из распространённых и эффективных приёмов борьбы с тревогой является «Квадрат». Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания;

2. Физическая активность - прогулки, бег, посещение занятий, направленных на расслабление мышц. Посвящение времени физическим нагрузкам способствует установлению лучшего контакта с телом, который позволяет выявить возможные зажимы в теле и преодолеть барьеры, которые могут мешать невербальному проявлению себя в обществе: мимика, жесты, расположение тела в пространстве. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с профильным специалистом на предмет возможных ограничений и противопоказаний.

3. Репетиция общения. Прогнозируйте возможный план беседы и проигрывайте его. Возможно, Вам будет удобно заготавливать универсальные фразы и прибегать к ним в подходящих обстоятельствах.

4. Обращайтесь за помощью. Например, уточните у прохожего который час или как пройти до нужного Вам объекта. Такой короткий формат взаимодействия не подразумевает долгих бесед, к которым Вы можете не чувствовать сейчас готовность. При этом, предложенный приём может помочь преодолеть тревогу относительно вступления в коммуникацию с другим человеком и позволит завершить её как только Вы почувствуете дискомфорт.

5. Посещайте мероприятия. Возможно, у Вас есть увлечение, которому Вы готовы уделять всё свое время. Рассмотрите возможность найти единомышленников в Вашем городе и присоединиться к клубу по интересам. Увлеченный человек, как правило, не только часами может посвящать себя делу, а и говорить о нём. Поддерживающее окружение людей, которые разделяют Ваши интересы может быть отличной средой для отработки своих коммуникативных навыков. 

Помимо перечисленных способов, рекомендую обратиться к книге Р.Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой". В ней автор изложил не только теоретические положения, а и практические упражнения, направленные на преодоление тревожных состояний.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Илья!

Вы испытываете сильные переживания из-за расставания с девушкой с которой состояли в отношениях на протяжении 4,5 лет. Вы испытываете чувство вины за то, что как Вам кажется, могли критиковать партнёра, настаивать на своём, понимая, что это может причинить боль и доставить страдания. Вам известно о том, что сейчас девушка интересуется другим мужчиной. Ваши попытки поддерживать связь остаются без ответа. Вы обеспокоены тем, что не видите дальнейших перспектив без партнёра и задаётесь вопросами о том, какие действия предпринять, чтобы преодолеть возникшие трудности.

Предполагаю, что сейчас Вы находитесь в подавленном состоянии и не понимаете, как Вам справиться с текущими переживаниями. Безусловно, расставание с близким человеком может быть воспринято как тяжёлое испытание, в особенности, если с ним была сильная эмоциональная связь. В такие моменты важно не совершать поспешных поступков и подойти к решению этой задачи рационально.

Прежде всего, предлагаю проанализировать отношения в ретроспективе. У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли Ваша девушка была тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Может ли быть такое, что каждый из вас в отношениях ставил другого в рамки и предъявлял требования, которые другой человек не хотел или не мог выполнять? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены в том числе и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашим внутренним желанием возобновить отношения.

В случае, если это намерение сохраняется предлагаю рассмотреть возможность выйти на открытый диалог с девушкой для того, чтобы избавиться от неопределённости и принять совместное решение. В ходе беседы предлагаю поделиться своими переживания и видением будущих перспектив, включая предложения о том, какие действия необходимо предпринять для того, чтобы их усовершенствовать. Построение крепких, доверительных отношений подразумевает умение обсуждать желания и потребности партнёров, учитывать их и находить решения, которые будут устраивать обоих. Одним из действенных приёмов ведения конструктивного диалога является «Я-высказывание». Его сила в том, что он позволяет говорить о своих намерениях, чувствах, состоянии, не задевая чувств других людей. Структура, по которой строятся «Я-высказывания»:

1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: «Когда я вижу, что ты, …; Когда это происходит, то я …; Когда я сталкиваюсь с … , то мне становится …» и т.д.;

2. Называние своего чувства: «Я чувствую ... (раздражение, недоумение, беспомощность, растерянность); Я не знаю как реагировать в ситуации, когда …»;

3. Называние причин: «потому что … ; в связи с тем, что …».

Такой способ общения предупреждает конфликтные ситуации, при этом, важно помнить, что в основе общения должно лежать желание преодолеть сложности и улучшить сложившееся положение дел. Если Вас заинтересовал описанный приём, то Вы можете подробней изучить пошаговую технологию ведения диалога в таком ключе в открытых источниках Интернет-сети и попробовать его на практике.

Хочу обратить Ваше внимание на то, что, выбирая такой путь взаимодействия немаловажной будет готовность услышать точку зрения, которая может отличаться от собственной и принять её. Невозможно заставить другого человека делать то, чего он на самом деле не хочет. Отличительной особенностью здоровых взаимоотношений является умение партнёров давать друг другу возможность совершать самостоятельный выбор и быть ответственным за него. Иногда чрезвычайно важно увидеть мир глазами другого человека. Ведь порой, чтобы продолжать отношения, достаточно понять, что важно для партнёра и к каким отношениям он стремится.

В трудные моменты особенна важна поддержка близких. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. Есть ли у Вас в окружении те, к кому можно обратиться за помощью и получить всестороннюю поддержку (близкие родственники, друзья)? Знают ли они о том, что с Вами происходит? Хотите ли Вы/готовы ли Вы им открыться?

Илья, формат обращения на сайте позволяет получить консультацию однократно. Если Вы чувствуете желание и силы для того, чтобы продолжить работу с психологом, предлагаю выбрать один из вариантов, который Вам подойдёт больше других.

1. Открыть тему в Личном кабинете на сайте службы, что позволит получать длительное сопровождение психологом, а также более подробно разобрать ситуацию и составить стратегию дальнейших действий.

2. Связаться с психологом по нашему телефону экстренной психологической помощи для того, чтобы быть услышанным в реальном времени и получить внимание, поддержку и квалифицированную помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Анастасия!

Всю жизнь у Вас была повышенная тревожность. В свете происходящих событий, Ваша тревога разрослась до таких размеров, что Вы находитесь в постоянном напряжении, постоянно крутятся мысли о самом плохом и не получается от них избавится.

Анастасия, Ваше состояние понятно и объяснимо. Трудно сохранять самообладание в ситуации неопределенности. Особенно когда есть предрасположенность к повышенной тревожности. Вам, конечно нужна помощь.

С одной стороны, тревога позволяет быть в постоянной готовности, как бы помогает контролировать ситуацию. С другой стороны, она не позволяет посмотреть на мир осознанно, трезво. Все оценивается через призму тревоги и как следствие, возникает масса страхов. В том числе и необоснованных.

Причинами хронической повышенной тревожности могут быть, как психологические причины, так и биологические. Биологические зачастую первичны и являются «плодотворной» почвой для возникновения тревожных состояний и расстройств.

Для того, чтобы разобраться в этом, целесообразно пройти медицинское обследование. Проверить работу гормонов у эндокринолога, сердечно сосудистую систему, сделать ЭКГ, сделать МРТ головного мозга, чтобы исключить органические причины. Если будет назначено лечение, важно его пройти.

Способствуют разрастанию тревоги и некоторые привычки. Например, повышенное потребление таких напитков - чай, кофе, энергетики. Малоподвижный образ жизни, импульсы тревожные поступают, но не перерабатываются физически и тревога нарастает. Просмотр сайтов, чатов, новостей, тематических передач по ТВ и т.п. Постоянные разговоры о происходящем с родными, коллегами, знакомыми, особенно с людьми тревожными и подверженными паническим настроениям. Нарушенный режим сна (позднее засыпание, недостаток сна).

Следующим этапом важно признать, да я тревожная. Учитывать это и выстраивать свой образ жизни определенным образом.

Что можно сделать, чтобы снизить уровень тревоги.

- Включить в жизни больше физических нагрузок и активности. Аэробная нагрузка в первую половину дня, физическая работа по дому или в саду (если есть).

- Минимизировать информационную нагрузку. Да, важно быть в курсе, что изменяется каждый день, нельзя сделать вид, что ничего не происходит. Но не находиться постоянно в потоке этой негативной информации и разговоров. Определите, в какое время и сколько минут в день Вы будете знакомиться с новостями. Попросите своих близких людей не вести при Вас разговоры о ситуации, не обсуждать с Вами ее. Все остальное время можно посвятить важным и доставляющим Вам удовлетворение делам. Исключите из жизни общение с людьми, которые эмоционально негативно заряжены и не относятся к ближайшему Вашему окружению. Первое время, возможно, будет сложно переключиться, но это реально.

- Если много пьете кофе или чая, тоже минимизировать употребление.

- Наладить режим сна. Если есть проблемы с засыпанием или беспокоит бессонница, можно поговорить с доктором и попросить назначить успокоительное.

Анастасия, наша тревога, обычно произрастает на прошлом и будущем то есть либо мы сожалеем и переживаем о том, что было, либо беспокоимся о том, что будет. Важно сместить внимание на сегодняшний день, на данный момент и проживать его со всеми радостями и печалями, которые он нам дарит.

Еще важный момент. То, что касается мобилизации. Изучите информацию, касающуюся волнующих Вас вопросов основательно из достоверных источников, а не из серии источников «одна женщина сказала». Определите, на что Вы можете повлиять в данной ситуации, а на что нет. Важно признать это и сосредоточить свои действия на том, что Вы можете сделать. Потому что, когда человек находится в постоянной тревоге, может возникнуть ошибочное представление, что с помощью этого состояния он что-то решает, и следовательно, не стремится осуществить то что на самом деле может. Да иногда и сил не остается, потому что тревога и страх сильно выматывают.

Можно для нормализации состояния использовать дыхательные техники. Например, одна из них.

Вдыхаете и говорите - принимаю, на выдохе – отпускаю (длинный выдох). Делаете, пока состояние стабилизируется.

Можно прочесть книгу Любви Богдановой «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» эта книга позволит Вам открыть новые возможности и узнать, как с помощью осознанного дыхания регулировать свое состояние: повышать уровень энергии, освобождаться от стресса, успокаиваться и хорошо засыпать, сосредотачиваться на важном и главном.

 Или другие книге по данной тематике.

Анастасия, желаю Вам всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте Илья!

Вам не хватает общения всю жизнь. Чувствуете себя одиноким, долгое время переживали буллинг, в новом коллективе вам сложно найти друзей.

Илья, Вам очень не просто и конечно хочется дружбы и здорового общения с людьми. Так сложилось в Вашей жизни, что Вы «обожглись» на взаимоотношениях и сейчас есть определенные психологические барьеры, которые могут сильно мешать идти людям навстречу. Возможно, есть недоверие к людям. А при таких условиях достаточно сложно найти друзей.

Да, сейчас очень распространено интернет-общение. Такая возможность, с одной стороны, позволяет знакомиться и общаться с кем захочется из любой точки Мира, это большой плюс. С другой стороны, мы зачастую даже не знаем, как на самом деле выглядит наш собеседник и тот ли это человек, за которого он себя выдает. Дистанционное общение еще во многом ограничивает. Например, люди теряют навыки живого общения, навыки грамотной речи, навыки восприятия других в целом и многое другое. То есть имеется масса минусов. И если у человека есть только интернет-общение, а живого нет, то конечно необходимые навыки либо не формируются, либо утрачиваются.

Общение и дружба это двусторонние процессы, они могут состоятся только если обе стороны заинтересованы и участвуют в этих процессах.

Илья, когда мы чувствуем напряжение, зажатость (из-за неудачного опыта в прошлом), недоверие к людям и неуверенность в себе, это отражается и внешне. То есть во взгляде, мимике, жестах, голосе, в напряженной позе тела, которое как бы может говорить – «я не расположен к общению». И окружающие люди очень хорошо это «считывают», чувствуют, видят и не идут на контакт.

Вспомните, как Вы обычно держитесь в обществе. И если у Вас есть подобные трудности, то имеет смысл поработать с собой. Со своей самооценкой, с доверием к себе и к людям, с коммуникативными навыками. Обычно одному с такой задачей справиться сложно, поэтому важно обратиться к психологу и поработать с ним очно какое – то время. Даже многие успешные люди обращаются за помощью к специалистам психологам и психотерапевтам. Это абсолютно нормально.

В тоже время, самостоятельно можно развивать навыки общения, работать над речью. Очень помогает чтение книг (вслух, про себя). Слушать аудиокниги по интересующим Вас темам, например, когда едете в транспорте или дома.

Когда есть уверенность в себе и внутренняя расположенность к общению, то становится легко самому инициировать общение, подходить первому и не ждать, когда кто-то обратит внимание и захочет поговорить. Можно начинать интересоваться другими людьми, чем они живут, и находить общие темы для разговора. Найти людей с похожими интересами и взглядами на жизнь. Но для того, чтобы их найти, необходимо знать себя. Познакомьтесь с собой, изучите себя.

Для начала, можно сделать такое упражнение. Напишите на листе бумаге рассказ о себе и для себя. Опишите, кто Вы, каким себя видите, опишите все сферы жизни. Все сильные и слабые стороны (а они есть у всех), что для Вас ценно в жизни, что цените в себе, что цените в людях, что хотите получать от жизни и от людей, что готовы отдавать. Что для Вас важно, а что нет, планы, мечты, чем хотите заниматься и все о себе. Может быть, не сразу все осознаете или вспомните, можно потом дописывать рассказ. Будьте максимально откровенны с собой, это в Ваших интересах.

В работе над повышением самооценки и уверенности в себе помогает чтение, развитие кругозора (это позволяет стать интересным собеседником и заинтересовать других), занятия спортом (это делает тело крепким и здоровым, улучшает внешность и придает уверенности, вырабатываются гормоны радости).

Начните выходить, что называется, «в люди» (в кино, на концерты, в парки на прогулки и пробежки, какие- то секции или клубы по интересам…). Начните подходить к тем людям, которые на Ваш взгляд, расположены доброжелательно, и заговаривать с ними. Поводы могут быть разные, «как пройти туда-то, туда-то», «какая у вас красивая собака, как зовут, какая порода», «где можно купить вкусное мороженое». Составьте предварительно для себя список таких тем. Таким образом, у Вас будет возможность тренировать навыки общения.

Важно интересоваться другими, чем они живут, какие у них ценности, цели, что им нравится….Тогда, в начале, находятся общие темы для разговоров, затем совместные занятия, а потом рождается дружба.

Сближает, когда мы просим кого-то оказать нам определенную услугу. Просим сделать что-то для нас (подвезти, дать что-то почитать, кого- то порекомендовать…).

Если человек откликнулся и что-то сделал для нас, то важно обязательно его за это поблагодарить.

Важно сделать что-то нужное или приятное в ответ, когда он благодарит не надо говорить - не за что это обесценивает, нужно сказать - всегда рад тебе помочь.

Илья предлагаю Вам для чтения несколько книг, которые помогу Вам разобраться в интересующих вопросах.

Пол Мак Ги «Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно»

Виталий Богданович «Стань интересным собеседником. Общение без барьеров»

Павел Федоренко «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Литвак Борис Михайлович «7 шагов к стабильной самооценке».

Илья, желаю  удачи! У Вас все получится!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Виктория.

Прочитала ваше обращение и думаю, что вы не зря беспокоитесь о своём состоянии, оно требует внимания и консультации со специалистом. Из симптомов, которые вы описали это: физическая нехватка сил, вплоть до трудностей в совершении привычных бытовых задач и ухода за собой; серьёзная нехватка мотивации, вам приходится заставлять себя что-либо делать; трудности в запоминании; нарушение сна (много спите), сонливость; тревожность, раздражительность; ощущение что события последних месяцев были «как в тумане». Желание нанести себе телесные увечья может появляться как ответ на это невыносимое состояние, как жест отчаяния. Кроме того вы перестали ходить на кружки, а это часть вашей жизни и интересов.

Ваше состояние похоже на депрессивное и может быть связано с гормональными или другими изменениями в организме. Желательно обратится за консультацией к неврологу или психиатру, только врач сможет поставить диагноз и назначить грамотное лечение. Однако, обратится к врачу вы можете лишь с согласия родителя.

Как я поняла, мама не замечает изменений в вашем состоянии, продолжает вас контролировать, давать домашние задачи. Вам даже пришлось занять некую «оборону», прячась на кровати от дополнительных дел, ибо на них уже совсем нет сил. Вы даже можете чувствовать вину из-за того, что не помогаете маме как раньше.

Ваша мама, конечно, заботится о вас, но сейчас только в плане контроля вашей учёбы. Вы можете поговорить с ней и рассказать что физически плохо себя чувствуете, перечислить все те симптомы, которые написали здесь, объяснить что вам нужна консультация врача, и что это не «лень», а серьёзная проблема, которая вредит вашему здоровью. Если самостоятельно говорить с мамой на эту тему страшно, вы можете заручится поддержкой кого-то из взрослых, кто готов вас понять и помочь поговорить с мамой. Это может быть кто-то из родственников, учитель, школьный психолог или подруга мамы, которой вы доверяете, например.

Если обращение к врачу вас пугает, вы можете начать с разговора с психологом. Можно обратится на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122, специалисты принимают звонки круглосуточно, анонимно и бесплатно, помогут вам найти подходящее решение вашей проблемы. Ещё один бесплатный вариант работы с психологом - это создать тему в личном кабинете на нашем сайте. Вам будет отвечать один из наших специалистов, работа будет вестись в режиме переписки.

Виктория, вы смело поступаете, что пишите о своём состоянии, ищете пути для решения проблемы. Поддерживаю вас в этом. Ваше здоровье и эмоциональное состояние гораздо важнее успехов в учёбе, и требуют внимания ваших родителей. Не бойтесь об этом заявлять.

С уважением, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Елена.

Вы писали это обращение, несколько дней назад, перед тем как планировали везти маму на госпитализацию. В ваших словах много тревоги. Неизвестно, получится ли госпитализировать маму, ибо есть несколько факторов, которые могут этому помешать. Ещё месяц назад она была активной, а теперь не встаёт с постели. Кроме того у неё есть психические изменения, которые заставляют её сопротивляться процессу лечения, делают её неуправляемой. Из обращения непонятно, появились ли эти изменения давно или только недавно, вместе с ухудшением физического здоровья. Эта ситуация для вас неожиданная, вам больно видеть маму в таком состоянии, вы хотите помочь ей, но это не просто, вам страшно её потерять. Медики, с которыми вы общались, не хотят брать на себя ответственность и госпитализировать вашу маму, хотя если это угрожает её жизни, то обязаны.

Возможно, у врача недостаточно оснований для экстренной госпитализации, потому что мама не даёт себя осмотреть. Однако по условиям предоставления медицинской помощи она может осуществляться по показаниям самостоятельно обратившихся больных (порядок направления на госпитализацию можно найти в интернете). Больной должен быть осмотрен врачом в приёмном отделении не позднее 30 минут с момента обращения, при угрожающих жизни состояниях – немедленно. Если для окончательной постановки диагноза требуется наблюдение за больным или диагностические мероприятия, допускается нахождение больного в приёмном отделении до шести часов.

Привезти лежачую больную в больницу это непростая задача в принципе, но это необходимо ради жизни человека, поэтому не бойтесь просить помощи, Елена. Договоритесь о помощи заранее, если для вас это сложно, разделите эту обязанность с кем-то из близких, знакомых, тех, кто знает вас или вашу маму. Не обязательно, что они будут непосредственно её переносить, но они могут с кем-то договориться на счёт машины, например. Наверное, даже можно договорится о перевозке мамы на скорой помощи, что было бы удобнее. Вы можете позвонить главному врачу больницы, чтобы найти подходящее решение. То что город у вас маленький, может быть вам "на руку", ибо ответственным лицам проще найти средства для помощи вам, чем потом столкнуться с оглаской ситуации, где они не помогли больному человеку, с дальнейшей опасностью проверок и выговоров от руководства.

Вы хотели бы «убедить» маму в том, что необходимо ехать в больницу. Сложно сказать, возможно ли это при изменениях в поведении, которые есть у неё сейчас. Состояние "просветления" может быть эпизодическим и неустойчивым. Те симптомы, которые вы описываете могут характеризовать состояние старческого психоза. Оно чаще всего проявляется именно конфликтным, агрессивным поведением. Пожилой человек может стать подозрительным, считать, что ему хотят навредить, может не понимать что происходит, не узнавать близких. В общении с ним могут помочь несколько рекомендаций:

1. Уход от конфликта.

Не поддавайтесь на агрессивную провокацию, сохраняйте спокойствие, доброжелательный настрой. Старайтесь переключить внимание больного с опасной, конфликтной темы.

2. Терпение.

Его сложно сохранять, особенно, если пожилой человек сохраняет враждебный настрой и ведет себя подозрительно. Напоминайте себе, что это болезнь, на которую сам пациент не может повлиять, его поведение от него не зависит. Даже если вы раздражены, обижены, не показывайте этого. Общайтесь спокойно, следите за тем, чтобы человек вас понимал, принимал ваши доводы. Будьте терпеливы примерно так же, как с маленьким капризным ребенком. Постарайтесь в сложных ситуациях относиться с сочувствием к больному, но не злиться на него — ответная агрессия не принесет пользы.

3. Обратитесь за помощью для больного к врачу-психиатру и соблюдайте назначенное лечение.

Многие возрастные изменения психики необратимы, и улучшить состояние человека сложно. Но в состоянии психоза поведение и эмоциональное состояние можно корректировать медикаментозными средствами. Нужно обеспечить регулярный прием назначенных лекарств, соблюдение рекомендованного режима. Пожилой человек может противиться этому, отказываться от лечения, не доверяя врачу, назначениям или родственникам. В этом случае поможет правильное убеждение: хвалите врача, укрепляйте его авторитет, вслух не ставьте под сомнение его рекомендации. Выполняйте назначения подчеркнуто тщательно, относитесь к лечению с максимальной серьезностью. Это с одной стороны создаст правильный настрой, а с другой — поможет на самом деле улучшить состояние человека, уменьшить частоту обострений.

В ситуации острого психического состояния можно обратиться за госпитализацией в психиатрическую больницу. При такой больнице должно быть психосоматическое отделение, туда направляют больных с острыми соматическими (физическими) расстройствами, как у вашей мамы, и при этом с психическими изменениями или в состоянии обострения. Если в вашем городе нет такого отделения и необходимых условий для лечения вашей мамы, то вас обязаны направить в больницу другого города, где есть такие условия. Так или иначе, оказать медицинскую помощь вашей маме могут и обязаны, вне зависимости от её возраста и состояния.

Елена, когда с близким человеком случается беда, большинство людей испытывают сильные эмоции, теряют самообладание, не знают что делать. Однако в этой непростой ситуации вы не опускаете руки, боретесь за жизнь и здоровье вашей мамы. Вы можете чувствовать растерянность, которая заставляет осуществлять непродуманные, хаотичные действия. Чтобы находить подходящие решения, обращайтесь за помощью к другим людям, знакомым или незнакомым. Большинство людей готовы помочь словом или делом, просто потому что понимают - с ними может произойти похожая ситуация, и они не могут остаться в стороне. Вы почувствуете поддержку, сможете разделить переживания с другими и принимать более действенные, здравые решения. Кроме того, важно чтобы в этой стрессовой ситуации, вы сохраняли своё здоровье физическое и психологическое. Обращайте внимание на своё состояние и заботьтесь о себе. В любой сложный момент вы можете позвонить на наш телефон доверия 8-495-989-50-50, консультант поможет вам найти подходящее решение и поддержит в режиме реального времени.

С уважением и пожеланиями здоровья, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Милана. Вы ощущаете тревогу. Вы чувствуете сильный страх и одиночество. Вас посещают мысли о смерти. Вы не понимаете, как справиться с этим. Вам кажется, что это похоже на паническую атаку.

Милана, не могу представить насколько Вам тяжело и трудно в такой ситуации. В такой момент человека могут полностью захватить чувства и не дать хоть на секунду расслабиться. Может казаться, что такое состояние будет постоянным и нет возможности избавиться от него. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным. И то, что Вы пытаетесь себе помочь, стараетесь найти возможность справиться с этим состоянием – это очень ценно и важно. Это именно те чувства и настроения, которые очень могут помочь с тем, чтобы преодолеть эту тяжелую ситуацию.

Чтобы справиться с такими чувствами, Вы можете сделать следующие действия:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичность по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте в слух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключиться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Не важно будет здесь концентрироваться, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;

5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. При сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно.

Также, предлагаю Вам ознакомиться со статьей «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте, чтобы понять и разобраться в своем состоянии и возможной помощи себе при панических атаках. Ссылка на статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .

Милана, все вышеперечисленное – это приемы, которые могут помочь справиться с симптомами. Они не направлены на то, чтобы полностью избавить Вас от сильных страхов и тревог. Но выход всегда есть. Только он может потребовать длительных обсуждений и работы над ситуацией и собой. В этом может очень сильно помочь консультации у психолога или психотерапевта. Они могут помочь индивидуально с Вашей проблемой, подобрать приемы совладания с эмоциями, которые будут эффективно помогать только Вам. А самое главное – они могут помочь в разрешении ситуации и причин появления Ваших эмоций. При этом данные специалисты общаются в атмосфере конфиденциальности и анонимности; информация о темах бесед не передается третьим лицам. Еще Вы можете обратиться за бесплатной консультацией специалиста при помощи полиса обязательного медицинского страхования в ПНД по месту жительства. Диспансеризация будет осуществляться только по Вашему желанию или с согласия Ваших родителей, если Вы не достигли совершеннолетнего возраста. Также в любой трудной ситуации и в любое время Вы всегда можете позвонить на горячую линию нашей Службы, телефон которого есть на главной странице сайта.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Тоня. Вы длительное время страдаете от депрессии. Вам очень тяжело и стало еще хуже, когда Вы перестали принимать медикаменты. При этом Вам становится еще сложнее, потому что родители не дают Вам достаточной поддержки, не показывают понимания Вашего состояния. Вас также волнует, что из-за депрессии у Вас начались проблемы с учебой. Вам очень трудно и невыносимо переносить эту боль и тяжесть. Вас стали посещать мысли о суициде, к которым Вы не знаете, как относится. Вы обеспокоены тем, что не имеете понимания, как жить дальше.

Я очень сильно сочувствую Вам. Вы столкнулись с переживаниями и состоянием, с которыми очень тяжело жить. Не могу представить, насколько трудно Вам сейчас. Такое состояние отнимает много сил и может не давать возможности начать что-либо делать. Хочется, чтобы кто-то дал Вам поддержку и понял, что у Вас за состояние. Ведь имеет большое значение, когда ты рассказываешь о своем состоянии людям, делишься своими переживаниями, а они начинают больше понимать тебя и давать тебе поддержку. Потому что можно остаться только с видением лишь одной проблемы, один на один со своими переживаниями, без надежды. Поэтому очень ценно и важно, что надежда у Вас есть. Что Вы не оставляете попыток как-то помочь себе, пытаетесь найти пути решения. Таким образом, у Вас есть и будут чувства, которые могут направлять к изменению ситуации.

Тоня, у Вас сейчас есть трудности с родителями и друзьями. Они очень влияют на Вас и Ваше состояние. И чтобы с ними наладить контакт, предлагаю подумать, почему они так поступают. Благодаря этому Вам может быть легче взаимодействовать с ними. А таким образом еще и помочь самой себе. В связи с этим рекомендую ответить на следующие вопросы. Почему родители решили, что Вам лучше не ложиться на стационарное лечение? Может все потому, что они не знают что такое депрессия? Как они понимают это состояние? Ведь есть среди некоторых людей мнение, что депрессия – это лишь отговорки ничего не делать, а лекарства – наркотики. Иногда бывает это вызвано тем, что такие люди не слышали подробно о таком состоянии, не пытались разобраться в особенностях депрессии, и не понимают значение психологии, и чем она может помочь. Как Вы считаете, думают ли они таким же образом? Может ли быть это проявлением любви к Вам и желанием помочь? Может ли переживанием за Ваше здоровье их отказ Вам в лекарствах? Ведь они дают Вам советы. И в некотором роде они правы: одним из способов совладания с депрессивным состоянием – это занятие творческой деятельностью и хобби: стихи, рисование, игра на музыкальных инструментах и в том числе спорт. Только в письме Вы указали их фразы, которые, как мне кажется, звучат властно, как приказ, и на эмоциях. Может эти эмоции и такие указания вызваны тем, что они переживают за Вас, и не знают как Вам помочь? И от ощущения бессилия, не понимания того, что с Вами происходит, они поступают вот таким образом? Как Вы думаете? В этом плане Вы можете также обратить внимание на своих друзей и на их состояние. Они тоже показывают Вам переживания о Вас, только другим образом. И Вы, возможно, чувствуете их волнение через чувство вины.

Поэтому, я предлагаю Вам поговорить с ними об этом. Вы можете рассказать родителям не обязательно обоим единовременно, а, скажем, поодиночке. Например, сначала только с мамой, а потом только с папой, или наоборот. Только попробуйте использовать при общении с друзьями и родителями психологический прием «Я-высказывания». Этот прием помогает лучше понять другому состояние человека, легче ощутить его отношение к происходящему. Это общение без сильных эмоций, оскорблений, ярлыков. Во время него делается больше упор на объяснение своих чувств, переживаний в текущей ситуации. Например, «мне очень больно и я чувствую ужасные страдания из-за отсутствия лекарств», «мне сейчас очень тяжело и больно, потому что не могу лечить депрессию», «депрессия вызывает у меня сильные приступы невыносимых боли и страданий» и т.д. При помощи таких фраз можно объяснить свое состояние и эмоции. Попробуйте поделиться с ними и рассказать, почему у Вас такое состояние, когда оно и из-за чего случилось. Также для того, чтобы родители лучше поняли состояние депрессии, они могут пообщаться с психологом на горячей линии нашей Службы. Таким образом Ваши родители и друзья могут лучше понять Вас. Еще Вам может стать легче, если Вы поделитесь тем, что происходит у Вас внутри.

Тоня, Вас сейчас волнуют мысли о самоубийстве и Вам может казаться это решением. Но попробуйте подумать над тем, что если Вы дадите себе время и возможность что-то сделать, то Вас они будут меньше беспокоить? Сейчас Вы сделали множество попыток: ходили к врачу, искали работу, а теперь написали в нашу Службу. Вы делаете очень важные и ценные шаги к тому, чтобы помочь справиться себе. И они, как и эмоции, имеют накопительный эффект. И чем больше Вы будете стараться для лечения и помощи себе в своем состоянии, тем быстрее может ситуация исправиться. Вы не замыкаетесь в своих переживаниях, волнуетесь о своем состоянии. Просто Вам трудно сконцентрироваться на конкретных целях. Поэтому в дополнение к вышенаписанному я также предлагаю Вам обратиться за консультациями к психотерапевту. Ведь при депрессии важно не только принимать медикаменты, но и работать со своими мыслями и эмоциями. Таблетки только снимают симптомы душевной боли. В свою очередь на консультациях Вы можете обсудить причины депрессии, как быть дальше и каким способом решать проблемы своего состояния. И это можно обсуждать спокойно, т.к. с психотерапевтом можно говорить о чем угодно, потому что общение будет строго конфиденциально и анонимно. Таким образом Вы будете направлять свои силы, чтобы вылечить депрессию, а не избавиться лишь от его неприятных симптомов. Если нет возможности найти специалиста, то Вы можете обратиться к психологу в школе с этим вопросом, чтобы он помог Вам в консультировании. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. И в любой трудной для себя ситуации в любое время суток Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы (тел.: +7 (495) 989-50-50). Либо Вы можете создать у нас на сайте тему в личном кабинете, чтобы в формате личной переписки Вы могли получить психологическую помощь у одного специалиста. В рубрике «Вопросы к психологу» Ваши письма направляют к разным специалистам. Главное чувствуйте себя и помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь.

Берегите себя и всего наилучшего, Анатолий.