Вопросы психологу

Здравствуйте, Иван. Вы пишете о том, что в прошлом имели желание лишить себя жизни, потом смогли справиться с этими мыслями.Какое то время вы чувствовали себя более или менее хорошо, но сейчас вновь вернулись прежние страхи и намерения, которые сопровождаются желанием резать себе вены. Вы спрашиваете: "Как это остановить?"

Иван, чтобы дать вам ответ на этот вопрос, нужен диалог, в котором можно задать вопросы, прояснить ситуацию, выявить какие ваши мысли и действия усугубляют эмоциональное состояние. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы получить рекомендации.

С уважением, Ирина.

 Здравствуйте, Виктория.

 Люди наделены разной чувствительностью. Это и способность воспринимать чужие эмоции, и собственная чувствительность, и восприимчивость к происходящему вокруг. Кто-то более подвержен влиянию чужих эмоций, для кого-то это не представляет большой важности. Тем не менее, навык контроля эмоций очень важен.

 Виктория, вы пишете: «Я трясусь над каждым словом, действием, эмоцией, чтобы никого не обидеть / задеть, постоянно ношу маску веселого клоуна, у которого "есть проблемы, но я тебе о них рассказывать не буду, потому что твои проблемы мне кажутся гораздо серьезнее".» Похоже что вы очень тревожный человек, который нуждается в принятии и одобрении со стороны других людей. Однако, стремясь подстроиться под ситуацию и окружающих людей, важно не забывать о себе. Речь идёт о личных границах, которые вы скорее всего не очень умеете выставлять и от этого внешнее восприятие событий путается с вашим внутренними ощущениями, и вы не можете отличить свои эмоции от тревог, переживаний, ожиданий и всего остального.

 Начать стоит с того, чтобы научиться понимать и осознавать то, что вы чувствуете и почему. Попробуйте периодический, несколько раз в день, останавливаться и задавать себе вопрос: Что я чувствую? Почему? Чем вызвана эта эмоция? Если на вопрос «что я чувствую?» вы не можете дать однозначный ответ (сейчас я не понимаю, что именно чувствую), то попробуйте отследить в каких ситуациях вы испытываете похожие эмоции. Возможно, это даст вам подсказку.

 Вера в себя. Каждый человек имеет право на личные границы, здесь нет никаких сомнений. Чтобы установить границы, вы должны быть уверенны, что заслуживаете право на них - и оно у вас есть. Осознание этого поможет взаимодействовать с окружающими более уверенно, поскольку старые установки: «супер чувствительна к людям и к ситуациям.», «Принимает все близко к сердцу» потеряют свою значимость.

 Это работа по изучению себя. Вам надо определить и понять свои фундаментальные ценности, изучить свои потребности и установить границы, которые позволят эти потребности уважать. Тогда и тревоги снизятся и поведение перестанет меняться и зависеть от дружелюбности окружающей среды.

 Виктория, работа над собой требует сил, энергии и много-много терпения, но знайте - вы на верном пути.

 Помните, что для получения дополнительной психологической помощи в дистанционном формате Вы можете позвонить по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернет-пространстве через поиск (с указанием Вашего города). А также, Вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Люба. У вас сейчас действительно сложный период в жизни: нет уверенности в будущем, возникают опасения, что ваш молодой человек расстанется с вами. Измена, совершенная вами, поселила в душе вашего молодого человека сомнение и недоверие, несмотря на то что вы поняли, что совершили неверный поступок и теперь раскаиваетесь в случившемся, ощущаете себя виноватой перед ним и хотите наладить взаимоотношения. Вы чувствуете, что хотите быть с этим мужчиной, что по-прежнему его любите. Люба, я понимаю, что вы очень переживаете и растеряны, не знаете, что делать, чтоб разрешить эту ситуацию. Данный случай не редкость среди молодых людей. К сожалению, что произошло исправить сейчас уже не получится, и ваш молодой человек будет принимать решение о том, как будут развиваться ваши дальнейшие отношения. Это будет его решение и вряд ли вы можете повлиять на него. Вам остаётся принять предложенный им вариант развития ваших отношений. Попробуйте сейчас дать вашему молодому человеку больше личного пространства и времени для размышлений. На этом этапе не стоит давить на него, просить о прощении и возвращении старых отношений. Возможно, что со временем он вас простит, но помните, что процесс исцеленья не происходит в одночасье. Для этого нужно будет приложить усилия не только с вашей стороны, но со стороны вашего молодого человека. Это будет ваша взаимная победа. Но есть и вероятность того, что ваш молодой человек не сможет этого сделать, тогда неизбежно последует расставание. Люба, я понимаю, что сейчас вам страшно потерять отношения и человека, которого вы любите. Конечно расставание – неприятное событие для любого человека, ведь для большинства людей оно приносит исключительно отрицательные эмоции. Но, важно вовремя остановить свои переживания и начать правильным образом преодолевать этот жизненный кризис. Для того, чтобы облегчить свои «страдания» вам необходимо расслабиться и выплеснуть все негативные эмоции наружу. Это можно сделать при помощи разговоров по душам с лучшей подругой, мамой, сестрой и т.д. Ведь в такой трудный этап жизни очень важна поддержка родных и близких людей. Окружите себя только теми людьми, которые вас поддержат, если это нужно. Кроме этого, важно заниматься тем, что вас вдохновляет, занимайтесь спортом, насыщайте свою жизнь новыми впечатлениями, начните что-нибудь изучать – все это позволит со временем распрощаться с прошлым. Ведь переживания отнимают жизненные силы, поэтому необходимо восстановить внутренний баланс. Главная цель – это отвлечься от ситуации, очищение сознания от воспоминаний и негативных мыслей, которые угнетают ваше состояние. Если же вы чувствуете, что не можете самостоятельно разобраться в возникающих переживаниях, они давят на вас, полезно обратиться к психологу в очном формате по месту вашего жительства или написать на наш сайт в рубрике «Личный кабинет». Это даст возможность проработать ваши эмоции.

С уважением, консультант службы

Полина, здравствуйте!

Да, сложно найти деньги, если проблема в том, что нет сил на дела попроще. Сочувствую, вам. Вы ведете борьбу за жизнь и приходится делать это в одиночку, т.к. родители не понимают вас. Вы принимаете антидепрессант, но пока это не помогает. Разрыв, между желанным и фактическим положением дел велик, вы пишите, что вас пугают мысли о суициде и то, что справиться со своим состоянием не получается.

Полина, в такой ситуации вы делаете правильный выбор, обращаетесь за помощью на наш сайт. Полагаю, что это действительно для вас хорошая возможность, быть не одной и получать профессиональную поддержку. Если вы предпочитаете для общения со специалистом формат переписки, вы можете зарегистрировать личный кабинет, тогда будет возможность пообщаться с психологом в приватной зоне более подробно. Пожалуйста, не стесняйтесь писать нам или если вам удобней можно обратиться в иные службы дистанционной помощи, например, «Кризисный центр 812» (https://812center.ru) предлагает несколько бесплатных кризисных скайп-консультаций. Хорошо бы найти и телефон психологической помощи, доступный в вашем регионе, чтобы была возможность звонить в случае необходимости.

Напомню вам и о том, что возможно имеет смысл еще раз обратиться к лечащему врачу. Если прописанное лекарство не помогает, надеюсь, он сможет скорректировать лечение. Депрессия, действительно болезнь, которую люди, не находящиеся в подобном состоянии, не могут достаточно понять. Может быть, имеет смысл попросить родителей обратиться за консультацией к специалисту, чтобы им разъяснили то, что с вами происходит? Или это для вас не безопасно?

Кто еще из близких может вас поддержать, родственники, друзья? По крайней мере, чтобы почувствовать, что вы не одни. Полина, подумайте, пожалуйста, кто это может быть? И, например, сможет кто из доверенных лиц, попытаться опять же донести нужную информацию до родителей, чтобы они если и не приняли ваше заболевание за данность, то хотя бы были более лояльны к вам в острых вопросах.

Полина, то, что сейчас вы испытывайте на себе действительно трудно, но не торопитесь пожалуйста с долгосрочными выводами. Эффект выздоровления может накапливаться постепенно, крупица за крупицей. Важно сейчас избрать правильную посильную стратегию реабилитации, которая не будет подразумевать рывков и срочных результатов. К сожалению, за предыдущие годы, сегодня сложилось то, что вы описываете, соответственно и на выход из этого болезненного состояния нужно время. Попробуйте в рамках нескольких сессий кризисного консультирования, не просто искать медицинского решения по симптомам депресии, а сформировать при помощи специалиста общий план улучшения ситуации, включая разные аспекты и задачи вашей жизни. А затем действуйте по мере сил.

Полина, желаю вам удачи. Берегите себя

Консультант службы, Андрей.

Здравствуйте, Карина!

Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете страх, отчаяние. Вы связываете своё состояние, с тем, что «у Вас никого не осталось», Вы упоминаете о том, что Ваша интернет-подруга потеряла доверие к Вам и связываете это с тем, что у Вас бывают срывы. Карина, Вы говорите о том, что Ваши родители не понимают Ваше состояние, ссылаясь на переходный возраст. Вы отмечаете то, что Вам «некому выговориться» и что Вы ревнуете ко всем свою лучшую подругу, потому что боитесь потерять ее. Вы хотите справиться с происходящей ситуацией, но пока не знаете, как это сделать.

Порой на сложные жизненные обстоятельства мы реагируем по-разному. Иногда наши мысли и действия могут быть осознанными, продуктивными, а иногда мы можем их не осознавать и не контролировать. И отсутствие понимания того, что с нами происходит, по какой причине и как быть с этим, отягощает наше состояние и порой даже доводит до крайних мер.К сожалению, Вы не уточнили, почему изменения в Вашей жизни начались именно в 2021 году и в связи с чем. Однако обращение к нам уже является важным шагом, и я поддерживаю и уважаю Ваше решение!

Карина, Вы отмечаете, что у Вас никого не осталось, Вам некому выговориться. Да, в подобных ситуациях человек может чувствовать одиночество, но всегда находятся люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями. Возможно, что этим человеком может стать школьный психолог, или специалист, работающий на телефоне доверия. Вы не одна! Я хочу порекомендовать Вам телефон доверия для детей и подростков 8(800)200-01-22.

Карина, мне бы хотелось поддержать Вас в ситуации, когда Вы чувствуете, что Ваши родители не разделяют Ваши чувства и переживания, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны родных и близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации. Карина, каждый человек нуждается в принятии, любви, заботе. Но бывает так, что человек не всегда получает понимание, в котором он так нуждается. И, если ему не удается получать поддержку со стороны близких, ему кажется, что его никто не понимает.

Вы описали свое состояние после того, как Вы с Вашей интернет-подругой прекратили общение. Вспомните, какие события предшествовали прекращению Вашего общения с ней и какие события стали последними, поставившими “точку” в Вашем общении? Эти события можно исследовать. Помните, ситуации, происходящие между людьми всегда требуют диалога, для дальнейшего своего развития. Если, проанализировав ситуацию, Вы примете решение сохранить отношения, то нужно найти возможность начать с подругой разговор об этом. Это можно сделать лично, по телефону или через общение в чате. Если в процессе анализа ситуации или в процессе разговора Вы придете к тому, что восстановление былого общения всё же невозможно в силу каких-либо причин, то необходимо признать факт произошедшего, и принимая его, выходить на новый жизненный уровень, в котором данного общения уже не будет.

Вы говорите, что боитесь потерять свою подругу, и, как следствие, ревнуете ее ко всем. Безусловно, не всегда представляется возможным изменить внешние обстоятельства, повлиять на отношение людей к себе, так, как нам хотелось бы, но мы можем научиться управлять собой, своими эмоциями, изменить собственное отношение. Это непросто, но возможно! К примеру, если вы чувствуете досаду по поводу какой-либо ситуации, постарайтесь обозначить свои чувства другому человеку, вместо того, чтобы подавлять негативные эмоции. Конструктивно это можно сделать, используя технику Я-сообщения. Или же попробуйте занять себя умеренной физической нагрузкой (к примеру, пробежка, плавание), физическая нагрузка позволит избавиться от излишнего напряжения. Также Вы можете выразить свои эмоции через творческую деятельность, возможно у Вас есть хобби, которое позволит это сделать.

Для того, чтобы разобраться в себе также важно прояснить свои интересы. Наблюдайте за тем, что вам нравится, а что нет. Пытайтесь больше узнавать себя, исследовать свои ощущения от посещения новых мест, от одежды, книг, музыки, художественных фильмов и других позитивных вещей. Вы можете взаимодействовать и общаться с разными людьми, опираясь на свои потребности и увлечения.

Карина, когда вы начнёте активно действовать, вы увидите, как раскрывается мир вокруг вас, как наполняется ваша жизнь важным для вас опытом, интересными людьми, яркими событиями. И тогда за Вашими представлениями о том, что у Вас никого не осталось Вы сможете разглядеть саму себя, свою индивидуальность, и увидеть нечто ценное и неповторимое. Уверена, ваши близкие и окружающие также это увидят и оценят. Узнавайте себя, не бойтесь приобретать новый позитивный опыт!

Помните, что Вы и есть хозяйка своей судьбы, и только Вам решать, в каком направлении двигаться. Верьте в себя и действуйте!

Берегите себя!

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Карина.

У вас сложные взаимоотношения с мамой. Вы часто ссоритесь, что сильно сказывается на вашем моральном состоянии. Каждая такая ссора вас подталкивает к формированию панических атак и суицидальным мыслям. Это говорит о том, что в своей жизни нужно срочно начать что-то менять.

В первую очередь сейчас вам необходимо обратиться к врачам, позвонив в скорую помощь или в службу спасения, так как вы выпили опасное для здоровья количество лекарств.

После обращения в указанные службы, вам следует позвонить на наш телефон доверия, чтобы более подробно обсудить вашу ситуацию в семье, поговорить о том, что вы считаете "нечто ужасным", о ваших переживаниях и приступить к поиску решений проблемы.

В дальнейшем я рекомендую вам обратиться за очной помощью к психологу, чтобы у вас была возможность проработать волнующие вас вопросы и снизить внутреннее напряжение.

Для снижения уровня остроты переживаний вы можете начать вести записи в дневнике, тем самым не доходить до того пика чувств и эмоций, который произошел сегодня. Для этого же вы можете разделять свои переживания с другими близкими и друзьями, с которыми у вас доверительные взаимоотношения. Так вы получите необходимую помощь и поддержку.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Ольга! Слышу, в какой затруднительной ситуации Вы находитесь. К сожалению, не всегда семья является источником комфорта, безопасности и защиты, как бы нам сильно этого не хотелось. И порой, не смотря на чувства любви, привязанности, обязанности к партнеру, важно находить в себе силы осознать серьезность ситуации и предпринимать решения, порой даже самые сложные и тяжелые.

Вы пишите, что первый год отношений у Вас было все хорошо, как Вы думаете, что стало причиной первых ссор? После чего Ваши отношения ухудшились? Обговаривали ли Вы совместно ситуацию, как часто вообще Вы делитесь друг с другом своими переживаниями, потребностями? Может ли постоянное недовольство быть следствием бытовых недоговорённостей, подавленных чувств? И опять же, не смотря на сложность ситуации, Вы до сих пор в отношениях с мужем, пишите, что не можете уйти от него. Что Вас удерживает? Чувства любви к нему, привязанность, или может наоборот чувства страха. О чем Вы договариваетесь после подобных ссор, на каких условиях происходит урегулирование ситуации? Есть ли смысл в них? Я понимаю, что Вам сложно сейчас ответить на эти вопросы, но их разобрать на перспективу стоит, и в связи с этим, рекомендую обратиться к психологу в Вашем городе для очных встреч.

Из Ваших слов, как я понял, муж проявлением недовольства не ограничивается и может применять силы по отношению к Вам и Вашим детям? Как Вы поступаете в подобных случаях? Насколько безопасно Вам с детьми с этим мужчиной? Если есть угроза жизни и здоровью Вашей и Ваших детей, стоит обратиться к правоохранительным органам!

Если такая ситуация будет продолжаться в будущем, к чему это может привести? Готовы ли Вы столкнуться с теми последствиями, что Вы, вероятно, представили в голове? Чтобы их избежать, чтобы Вы сделали сейчас? Надеюсь, ответ на этот вопрос побудит Вас к конкретным осознанным действиям! К примеру, допускаете ли Вы мысли о разводе, расставании с этим человеком? Порой в отношениях нам свойственно «сливаться» с человеком, не видим, не ощущаем себя отдельным самостоятельным человеком, хотя и совместная жизнь дается через боли и ограничения. Эта привязанность порой и мешает нам делать иногда правильные шаги. Готовы ли Вы быть отдельно от своего мужа, видите ли, планируете свою жизнь без него? Стоит задуматься и если есть предрасположенность к созависимым отношениям, постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает Вам чувство значимости, уверенности (занятие спортом, работа, увлечения, планирование и т.д.). Помимо этого с моей стороны порекомендовал бы ознакомиться с книгой под названием: «Выбираем любовь. Борьба с созависимостью» от авторов: Р. Хемфелт, Ф. Минирт, П. Майер, которая есть в открытом доступе в сети интернет. Книга для подготовленной аудитории, однако в ней подробно можете раскрыть для себя такое явление как созависимость, а также понять принципы и способы ее преодоления, если Вас это интересует. Успехом Вам!

С уважением,

Азнаур Жигатов

Здравствуйте, Юлия!

Психоэмоциональное состояние, описанное Вами в письме, похоже на профессиональное выгорание. Напомню, что причинами профессионального выгорания являются длительный стресс и психическая нагрузка, которые в первую очередь приводят, или могут приводить, к истощению эмоциональной сферы.

Человек проявляет и формирует себя через деятельность, в том числе, через профессиональную. Но любая деятельность проходит через кризисы и переломы – это обязательные спутники всякого живого развития, они могут вести к профессиональному развитию или профессиональному разрушению (деструкции). Переживание профессиональных деструкций сопровождается психической напряженностью, психологическим дискомфортом, а в отдельных случаях конфликтами и кризисными явлениями. Поэтому работающему человеку очень важно внимательно относиться к появлению недомогания, плохого настроения, для того, чтобы предупредить профессиональное выгорание. Согласно определения, психологическое выгорание – это состояние физического, эмоционального и когнитивного истощения, вызванного длительным пребыванием в эмоционально перегруженных ситуациях. Для того, чтобы предупредить эмоциональное выгорание, важно помнить о психологическом здоровье: прислушиваться к себе, к своему общему состоянию, настроению. Правильно выстраивать жизненные приоритеты, соблюдать баланс в различных сферах жизнедеятельности, не пренебрегая личными потребностями и желаниями. Полезным станет освоение техник саморегуляции: https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502

Юлия, в своём письме Вы обозначили два пути решения своей проблемы. Но я уверена, что Вы можете найти и другие варианты. Помочь Вам в этом может техника «Колесо баланса», ссылка https://www.b17.ru/article/koleso_balansa_coaching/ В этой технике выделены основные сферы жизни человека. Посмотрите и оцените, в каком направлении у Вас нет позитивной динамики, из-за чего обедняется Ваша жизнь. Подумайте, что Вы хотите сделать в каждой из этих сфер и пробуйте осуществить задуманное. Составьте план своего восстановления. Возможно, Вы просто хотите выспаться и отдохнуть в одиночестве, а может быть, наоборот, давно не встречались с друзьями, тогда инициируйте встречу. Вспомните о своих увлечениях или пробуйте освоить что-то новое. Пусть это будут небольшие действия, но важно, что они смогут разнообразить Вашу жизнь, не превращая её в рутину. Например, освойте новый маршрут, новые блюда, новую причёску, новый макияж, знакомьтесь с новыми людьми, освойте новую деятельность, проведите по-новому свои выходные. Для этого можно найти группу по интересам: любителей походов, танцев, фитнеса, рисования, любителей анекдотов, совместного чтения или просмотра художественных фильмов. Вы можете расширить круг знакомых, включившись в группу в рамках профессиональных или личных интересов.

Дело в том, что в умеренных количествах любой полезный вид деятельности, который приносит удовольствие, уже целебен.

Что касается работы, если Вы не планируете её менять, попытайтесь найти в ней новый смысл, освойте новый профессиональный вопрос, начните исследовать новую тему. Возможно, это позволит Вам по-новому посмотреть на выбранный вид деятельности или даже профессионально раскрыться.

Кроме этого, помните, что Вы всегда можете получить психологическую поддержку и психологическую помощь, обратившись на доступные Вам телефоны доверия или обратиться в социальный центр по месту жительства, записавшись на консультацию к психологу. Для медицинских работников работает бесплатный телефон доверия 8 (800) 600-36-29. Можно пользоваться чат-ботами или приложениями в телефонах для возможности ведения психологического дневника, освоения техники саморегуляции, знакомства с рекомендациями по оптимизации эмоционального состояния и получения психологической поддержки.

Как видите, эмоциональное выгорание связано с определённым стилем жизни и наличием привычек, которые не помогают, а истощают. Поэтому важно изменить вредные привычки на полезные для Вас.

Пробуйте, уверена, Вы найдёте подходящий для вас маршрут исцеления и сможете его реализовывать.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владлен!

На протяжении нескольких лет вы пытаетесь улучшить свою жизненную ситуацию, предпринимая попытки обучиться чему-то новому, освоить новые профессиональные навыки, но пока не замечаете успехов в том, что делаете.

Уже то, что вы пытаетесь изменить ситуацию к лучшему, выбирая активную жизненную позицию, – очень важно! Да, действительно, у одних людей получается самостоятельно добиться успеха в выбранной деятельности довольно быстро, другим же нужна помощь других. Так как каждый идёт своим путём. Но лёгкий путь к желаемому встречается довольно редко, в каждом деле нужно приложить усилия. Для того, чтобы куда-то двигаться, важно выбрать цель, оценить свои возможности и ограничения.

Случается, что может не хватать определённых знаний и навыков в интересующей сфере деятельности, или нет понимания определённых вопросов в плане организации. Иногда из-за трудностей в общении умный и способный человек не может продвинуться вперед, выстраивать и поддерживать новые контакты. И в связи с этим ряд неудачных попыток могут ввести человека в отчаянье и заставить опустить руки. В этом случае рекомендую вспомнить изобретателя электрической лампочки Томаса Эдисона, который сообщил после очередного неудачного эксперимента, что он знает «десять тысяч способов, которые не работают», а впереди бесконечное множество ещё неопробованных вариантов. Так вот, Владлен, вы уже знаете много способов, как не надо делать, но впереди еще множество новых неосвоенных попыток.

Так, можно пройти психологическую диагностику и получить консультацию психолога в социальном центре по месту жительства или клинического психолога в психоневрологическом отделении, о том, какие зоны возможности и ограничений у вас есть, на что обратить внимание, над чем поработать, как выстроить программу развития. Обо всем этом можно говорить, корректировать программу в связи с продвижением вперёд и решать вопросы ни за один раз, а постепенно, небольшими шагами. Вы поймете, что можете освоить, увидите результат своих усилий, всегда сможете получить поддержку и консультации по коррекции программы развития и по другим интересующим вопросам.

Обратите внимание, что по вопросам трудоустройства можно проконсультироваться в центре занятости по месту жительства. Там же можно пройти диагностику профессиональных предпочтений и профессиональной пригодности по интересующим направлениям.

Если вы предполагаете, что могут существовать ограничения, связанные со здоровьем в связи с имеющемся диагнозом, не нужно ставить на себе крест. Возможно, вы можете воспользоваться льготным правом обучения или устройства на работу. Для этого необходимо пройти обследование и получить заключение медицинской комиссии. Более подробно вы можете узнать об этом, перейдя по ссылке: https://www.gosuslugi.ru/situation/disablement

Владлен, ставьте себе достижимые цели и продолжайте действовать, но уже с помощниками – психологами, педагогами, социальными работниками. Воплотить желаемое в реальность вполне возможно, важно продумать достижимый путь. Успехов вам! У Вас всё должно получиться так, как задумаете!

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.