Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра! После поступления в медицинский университет Вы замечаете некоторые изменения своего состояния: Вы ощущаете эмоциональное напряжение, настроение может меняться как в сторону в сторону повышенной раздражительности и агрессии по отношению к окружающим, так и подавленности, печали. Вам тяжело: в последнее время Вы можете заплакать даже от, казалось бы, незначительных, из-за мелочей. Вам стало сложнее думать, выражать свои мысли, а также испытываете трудности при выполнении бытовых домашних дел. Александра, повышенная раздражительность, эмоциональная возбудимость, возникновение плача могут быть вызваны по разным причинами: внутриличностые, внутрисемейные конфликты, сложности в выстраивании отношений с окружающими, трудности при адаптации в новых условиях и обстоятельствах - все это может стать источником негативных переживаний, приводящих к слезам, апатии и повышенной раздражительности. Читая Ваше обращение, мне представляется, как Вы мечтали поступить в медицинский институт, но осуществив ее, спустя короткий промежуток времени потеряли интерес к учебе.

Александра, это может быть связано с тем, что каждому человеку при смене учебного коллектива, возрастании уровня физических и умственных нагрузок, а также изменения формы обучения необходимо некоторое время для адаптации, которое может сопровождаться разными реакциями, в том числе раздражительностью, обидчивостью, сентиментальностью. Как правило, для того чтобы процесс адаптации произошел как можно скорее и эффективнее, первокурсникам помогают студенты более старших курсов или кураторы. Сам процесс адаптации может занимать достаточно длительный период времени: от нескольких недель, до нескольких месяцев. Александра, для того чтобы лучше контролировать свои эмоции, предлагаю Вам попробовать обратиться к дыхательным техникам. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не используя никакого дополнительного оборудования.

Александра, Вы всегда можете обратиться за психологической помощью по номеру телефона +7 (495) 989-50-50, кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию с психологом (сообщения будут видны только Вам и специалисту).

С уважением, Юля

Здравствуйте, Максим! Вы пишете, что не чувствуете вкуса жизни, свободу и смысла жизни, когда Вы не в отношениях с девушкой. У Вас сейчас непростой период, конечно тяжело, когда ничего не радует и ничего не хочется. Максим, видимо в рамках Вашего мировоззрения понятия счастья и смысла неразрывно связаны с реализацией себя, как мужчины при женщине. Но человек может быть счастливым и наедине с самим собой. В данном случае речь идет о самодостаточности. Самодостаточность – это развитие у человека способности обходиться самостоятельно во всех сферах жизни, не боясь при этом одиночества и не нуждаясь в поддержке со стороны для нормального самоощущения и жизнедеятельности. То есть, иначе говоря, самодостаточность – это когда тебе самого себя достаточно. Когда легко и не скучно наедине с самим собой. При этом можно общаться с другими людьми, но можно обойтись и без них. Самодостаточный человек прислушивается к другим людям, уважает их мнение, но они не являются для него основополагающими. Самодостаточность является основой построения гармоничных взаимоотношений. Особенно таких, которые подразумевают партнерство, дружбу, любовь. Нельзя вступать в отношения из состояния одиночества и пустоты, надеясь на заполнение этой пустоты людьми, эмоциями, событиями. Это чревато некорректным выбором и развитием созависимых отношений. Дать того, чего у человека нет внутри, никто ему не сможет.

С точки зрения психологии существует три уровня самодостаточности:

1. Социальная

Достигается в тот момент, когда личность способна адаптироваться к имеющимся требованиям общества, а также полностью соответствовать им. Здесь человек находит для себя интересную нишу, в которой он развивается, что позволяет ему занимать достойное положение в обществе, полностью удовлетворять собственные социальные потребности, а также обеспечивать свою жизнь материально. Со временем человек начинает занимать все более и более высокую социальную позицию, которая открывает для него большее количество возможностей. 

2. Психологическая

Независимость человека от других людей. Проявляется в том, что человек не испытывает проблем, находясь в одиночестве, он самодостаточен, ему интересно с самим собой, поскольку он знает, как ему занять собственное время. Это также позволяет бороться с наиболее тяжелыми моментами в жизни, когда человек вынужденно остается в одиночестве.

3. Бытовая

Бытовая самодостаточность — умение человека полностью обеспечивать повседневную жизнь. Это затрагивает решение множества проблем и задач, которые возникают в повседневной жизни: от приготовления пищи до уборки.

Признаки самодостаточности

Существует ряд ключевых признаков, которые характеризуют самодостаточность:

• Умение спокойно переносить одиночество;
• Отсутствие потребности в «социальных поглаживаниях» (т.е. различного рода одобрения и похвалы от окружающих);
• Психологическая самостоятельность, т.е. умение разрешать внутренние проблемы и противоречия своими силами, без обсуждения с окружающими;
• Уверенность в собственных силах;
• Внутренняя сила, позволяющая нести полную ответственность за принятие решения;

Для развития самодостаточности крайне важно развивать в себе именно этот набор качеств, а также стремиться к достижению материальной независимости от людей, поскольку в противном случае нельзя говорить о какой-либо независимости вообще. Разумеется, это не первоочередное условие, однако следует учитывать и его.

Плюсы самодостаточности

Самодостаточность проявляется во время взросления человека. Именно её появление свидетельствует о том, что личность проходит этапы своего развития на пути к созданию достойной жизни. Подобная личность обладает целым рядом преимуществ:

• Способность полностью обеспечивать самого себя, обладая нужным материальным достатком;
• Стойкость даже в самые неблагоприятные моменты собственной жизни;
• Готовность и умение самостоятельно принимать решения, а также преодолевать жизненные препятствия;
• Умение сохранять душевное спокойствие в проблемных ситуациях;
• Наличие собственного уникального мнения о происходящем.

Минусы самодостаточности

Самодостаточность считается положительной чертой характера человека, однако в определенных ситуациях она может негативно сказываться на человеке. Следовательно, можно выделить ряд недостатков:

• Излишняя замкнутость. Некоторые люди после обретения самодостаточности стремятся свести к минимуму любые встречи с другими людьми. Те, кто слишком сильно привык рассчитывать на собственные силы, зачастую изолирует себя от общества, что может привести к тому, что человек окажется в полном одиночестве.
• Чрезмерно негативная реакция на безделье и веселье других людей, что также может способствовать разрыву дружеских уз и связей.
• Формируется излишняя самоуверенность, которая постепенно может перерастать в высокомерие и препятствует общению с другими людьми.

Отличия самодостаточности от самостоятельности

На первый взгляд понятие «самодостаточность» и «самостоятельность» кажутся схожими, однако, между ними есть определенные различия. В частности, самостоятельный человек хоть и может зарабатывать деньги для себя, обеспечивать собственный быт, все еще может быть независимым от других людей, социума и общения. Он стремится соответствовать моде, собственному образу в социуме, а также чужому мнению. Самодостаточный человек не испытывает зависимости от социума, он чувствует себя комфортно как находясь в обществе, так и в одиночестве. Подобный подход избавляет человека от необходимости искать виноватых в собственных проблемах и неудачах. Принятие конкретного решения человеком приводит к тому, что всю ответственность за него он берет на себя. Он не обижается на формирующиеся обстоятельства и других людей.

Как развить самодостаточность?

Для того чтобы развивать это качество в себе, следует придерживаться наиболее распространенных рекомендаций психологов и специалистов, которые заключаются в следующем:

• Когда беретесь за определенное дело, всегда рассчитывайте только на собственные силы, не ожидайте поддержки. Стремитесь жить как самостоятельный человек.
• Старайтесь обеспечивать потребности собственной жизни своими же силами. Этот фактор проявляется во всех мелочах повседневной жизни.
• Заботьтесь о своем физическом состоянии, правильно питайтесь и отдыхайте. Ведите здоровый образ жизни, чтобы у вас было стабильное и здоровое психическое состояние.
• Старайтесь с пониманием относиться к любым проблемным ситуациям, спокойно анализируйте их, не допускайте слишком эмоциональной реакции. Вы должны одинаково воспринимать как похвалу, так и критику.
• В том случае, если вы остались в одиночестве, то не пугайтесь, а примите это состояние, воспользуйтесь им, чтобы развивать себя и свою личность.
• Тренируйтесь. Проводите специальные дни одиночества, в ходе которых вы не будете общаться с другими людьми даже в социальных сетях при помощи гаджетов.
• Проецируйте ситуации, в ходе которых вы остаетесь один без поддержки других людей. Развивайте соответствующие волевые качества.
• Занимайтесь анализом собственной жизни и поведения людей из вашего круга общения, используйте критическое мышление.
• Ставьте конкретные цели. Развитие существенно проще, если у вас есть конкретные цели. Для целей должны быть предусмотрены конкретные сроки, а крупные цели должны быть разбиты на небольшие шаги.

Книги, которые помогут Вам развить в себе самодостаточность:

• Е.Рисберг «У меня есть я, и мы справимся.»

• Стефани Сворд-Уильямс «К чёрту скромность! Как преодолеть неуверенность и начать продвигать себя»

• Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

• Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

Максим, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София!

Вы наблюдаете у себя изменения в реакциях и поведении, которых раньше не замечали и задаётесь вопросом: что является причиной этого проявления? Новые для Вас реакции Вы расцениваете как потерю своей эмоциональности. Однако из текста вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы, София, наоборот достаточно эмоциональный человек. И похоже Вам сложно справиться с проявляющимися реакциями.

Вы не написали свой возраст, но описанная Вами история говорит мне о том, что Вы переживаете возрастной кризис. Возрастной кризис характеризуется тем, что способы поведения, которые Вы использовали раньше, перестали удовлетворять Ваши потребности в самовыражении. Период кризиса важный этап в жизни, его ещё можно назвать этапом исследования и познания себя, своих возможностей и ограничений. Это важный процесс, в котором важно научиться понимать свои потребности и ценности, научиться распознавать и контролировать свои чувства, научиться строить и сохранять отношения с другими людьми, уважать их психологические и физические границы. И конечно важно, чтобы в процессе кризисного этапа Вы помнили, что Вы не одна и рядом с Вами есть родители, учителя, друзья, которым Вы небезразличны. Что Вы можете обращаться к ним за поддержкой и помощью разного рода. Что всегда важно делать выбор в пользу жизни, а если возникает желание причинить себе или другому человеку боль – это уже сигнал о том, что важно запросить помощь психолога, чтобы найти жизнеутверждающие и конструктивные способы реагирования.

Например, сейчас на возрастной кризис у Вас наслоились переживания, связанные с утратой домашнего питомца. Насколько я понимаю, это событие очень расстроило Вас, Вы переживаете утрату, выраженную в печали – это абсолютно нормальное переживание и говорит о том, что Вы чувствительный человек. Но видимо Вам трудно получить поддержку от родителей. Это может быть связано с тем, что не все взрослые готовы наблюдать переживания своего горюющего ребёнка. И пытаясь предупредить сильные реакции в семье, отказываются повторно заводить питомцев.

В результате, как я понимаю, Вы чувствуете себя непонятой, и неконструктивно выражаете агрессию, в том числе доставляя себе боль.

София, предлагаю Вам найти более конструктивные способы отреагирования своих эмоций и чувств. Для этого предлагаю познакомиться с приёмами саморегуляции, которые показали свою эффективность при восстановлении эмоционального контроля. Для этого перейдите по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii    Практикуйте их и найдите то, что лучше подходит Вам.

Также Вы можете проявить активность и сделать что-то доброе  для других животных, например, подкармливать бездомных животных или посетить питомник, подумайте над этим.

Верю, что у Вас всё получится и поможет Вам на пути самопознания.

Помните что Вы всегда можете обратиться за психологической поддержкой на телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы пытаетесь понять, есть ли возможность справиться с подростковой депрессией не в далёкой перспективе, а в ближайшей, и что для этого необходимо сделать. В первую очередь хочется поддержать Ваше желание найти помощь в этом вопросе. 

К сожалению, Вы не написали о том, диагностировал врач это расстройство или это Ваше предположение. 

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией, необходимо понимать, какая причина её вызвала. В соответствии с этим уже даются рекомендации и при необходимости назначается лечение. Я рекомендую Вам обратиться на телефон доверия, чтобы детально обсудить с психологом Вашу проблему и рассмотреть возможные варианты помощи: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Зульфат!

Вы пишете о том, что после встречи с бывшей женой переживаете сожаление об утрате супружеских отношений. У Вас возникает вопрос, можно ли вернуть прошлые отношения? Думаю, Вы понимаете, что «в одну реку нельзя войти дважды». Тем более, когда один из партнёров (в вашем случае это Ваша жена) не готов к возвращению к прошлому. Поэтому важно осознать, какие возможности у Вас есть сейчас.

Из вашего письма понятно, что жена сохранила к Вам тёплые чувства. И это важно для осознанного воспитания вашей общей дочери. Ведь и Вы, и бывшая жена остаётесь родителями для своего ребёнка. Однако бывшая супруга напоминает о том, что каждому из вас необходимо закрыть вопрос о возврате к прошлым отношениям, так как они между Вами завершились. Ваша бывшая супруга уже сделала свой выбор в пользу другого человека.

Зульфат, Вам важно дать себе время на эмоциональное завершение отношений и принятие этой ситуации. Для того, чтобы поставить точку в отношениях, придётся пережить разные и не всегда приятные чувства. Это может быть непросто, но никто за Вас их прожить не может. Для того, чтобы облегчить этот процесс, старайтесь больше общаться с близкими, друзьями, окружающими. Займите себя деятельностью, которая Вам по душе. При необходимости можете воспользоваться услугами службой телефона доверия в Вашем регионе или любым доступным телефоном психологической помощи. Для лучшего понимания своего состояния рекомендую познакомиться с публикациями н сайте нашей службы, ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-perezhit-razvod

И через определённое время, когда Вы будете готовы, Вы сможете начать создавать новые отношения с другой женщиной.

Желаю Вам гармонии и любви в ваших нынешних и новых отношениях.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы описываете действительно сложную ситуацию. Опыт любого рода насилия, и эмоционального, и физического, всегда сопровождается тяжелейшими переживаниями. И особенно усугубляет переживания убеждение в собственной беспомощности и невозможности повлиять на события.

Вам кажется, что только некие внешние силы способны защитить вас и повлиять на вашу жизнь. Возможно, именно поэтому вы пытаетесь угодить окружающим, проявляете уступчивость и жертвенность в надежде, что люди оценят это, примут вас и возьмут под опеку.

Действительно, поддержка со стороны окружающих важна и часто играет большую роль в разрешении жизненных сложностей. Тем не менее, очень многое зависит от Вас самой. Важно суметь найти в себе смелость самостоятельно отстаивать себя и свои интересы.

В данный момент перед вами находится огромное количество возможностей повлиять на события и отстоять свои права и желания. И, на самом деле, вы уже находитесь на этом пути. У Вас появилось желание отстоять свои границы. Вы задумались о том, чтобы защитить себя и написать заявление. Таким образом, можно сказать о том, что не только от окружающих, но и Вы сами своими действиями, можете помочь себе. На самом деле, Вы способны взять вашу жизнь в свои руки и добиться того, чтобы ваши личные границы, ваше право на неприкосновенность не нарушали.

Хотелось бы также напомнить вам, что ваше внутреннее состояние напрямую влияет на характер вашего взаимодействия с миром. Поэтому предлагаю вам перенести фокус вашего внимания на себя. Подумайте, что для вас сейчас действительно важно? Именно для вас. Что Вам нравится, что не нравится? Чем бы вы хотели бы заниматься? Что вас когда-то увлекало? Что для вас интересно? Каким вы видите свое будущее и как вы можете влиять на него? Способны ли Вы доверять себе? Обратитесь к себе. Попробуйте найти ту деятельность, которая вам бы нравилась и вас бы увлекала. Если вы сейчас не работаете, задумайтесь о том, чтобы найти удовлетворяющую вас работу, которая давала бы вам возможность самой структурировать ее. Также, предлагаю Вам уделить больше времени себе, как девушке. Пробуйте себя порадовать положительными впечатлениями (прогулки, обновление гардероба, смена имиджа и т.д). Это даст вам возможность подумать о себе.

Ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка со стороны специалистов. Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, центр для женщин, столкнувшихся с насилием «Анна» или проект «ТыНеОдна»). В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Олег.

Вы сделали что-то, что, как Вам кажется, могло вызвать насмешки окружающих. Это произошло не по Вашему злому умыслу, а вследствие болезни. Сейчас Вы переживаете о том, что это происшествие может лишить Вас возможности нормально общаться и заводить друзей. Такие переживания действительно болезненны и очень хорошо, что Вы не остались наедине с ними и смогли обратиться за помощью! Вам хотелось бы лучше понимать, как относиться к происходящему и как себя поддержать.

Олег, в мире нет ни одного человека, который осознанно или случайно не совершал бы поступки, которые вызывают потом у него смущение и сожаления. Важной задачей каждого взрослого человека становится принять свое несовершенство, понять, что ошибки случаются, и жить дальше.

Действительно, следствием наших ошибок часто становятся реакции других людей: недоумение, осуждение, насмешки. На остроте переживаний мы часто преувеличиваем последствия каких-то своих действий и реакций окружающих.

Наша психика так устроена, что концентрирует внимание на собственных чувствах и опасениях и из-за этого видит ситуацию несколько искаженно. Реакция нескольких человек может казаться реакцией вообще всех вокруг. В действительности, помимо тех малолеток, о которых Вы пишете, точно существует масса других людей – тех, кто не знает о происшедшем, тех, кому это безразлично. И тех, кто сочувствует, понимая, что причиной всего могла стать болезнь. И те, кто знает, что все мы совершаем ошибки и относится с пониманием и даже сочувствием.

Кроме того, сразу после происшествия нам может казаться: то, что происходит, ужасно и теперь так будет всегда. Однако, со временем любое происшествие начинает терять яркость и забывается. Так работает наша память: она не может постоянно и одинаково четко держать в центре внимания все события. Пройдет некоторое время и большинство тех, кто, как Вы пишете, показывает пальцем и смеется, с трудом смогут припомнить, что же произошло.

Возможно, сейчас Вам в это непросто поверить, но и сила Ваших переживаний по поводу случившегося будет меняться. И Вы можете сами ускорить этот процесс: переключаясь с размышлений о происшедшем и страха остаться в одиночестве на какие-то занятия, на мысли о том, что Вы в себе цените и что можете предложить Вашим будущим друзьям, просто наблюдая за людьми с вниманием и сочувствием.

Олег, отношение других людей важно для Вас, Вам хотелось бы иметь друзей. И тот факт, что Вы смогли найти возможность рассказать о своих переживаниях, однозначно говорит о способности вступать в общение и строить отношения с людьми, так как умение делиться чувствами, искренность и открытость – важная часть близких отношений.

Олег, стоит немного подождать – дать улечься волне реакции. Стоит внимательнее присмотреться к окружающим (без страха и безнадежных ожиданий) и заметить, кто реагирует иначе – равнодушно, спокойно или с сочувствием: это поможет увидеть ситуацию более объективно. Стоит посмотреть на себя не только глазами тех, кто, возможно, действительно смеется, но и глазами людей с другой точкой зрения. И стоит посмотреть на себя глазами любящего, прощающего ошибки мудрого существа, которое есть у каждого из нас внутри, но о котором мы иногда забываем.

С искренней верой в Ваши силы и способность выстоять в этой непростой ситуации, консультант Виктория.

Здравствуйте, Марина! Вы пишете о том, что у Вас появились мысли о нанесении физического вреда своему ребенку и, в связи с этим, Вы боитесь оставаться с ним наедине.

Марина, Вам нелегко сейчас, Вы боитесь нанести вред своему ребенку, Вас мучает чувство вины из-за таких мыслей. Хочу Вам сказать, что в жизни практически каждой молодой мамы бывают такие моменты, такие мысли. И это нормально. Мысли – не значит действия. Мыслями Вы ребенку не навредите. Главное удержаться от физического насилия.

 Почему такие мысли вообще возникают? Причин может быть целый комплекс: стресс, связанный с беременностью и родами, плохой сон, усталость — все это может сказываться на психическом состоянии женщины. Подобные мысли и желания могут также быть следствием ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Обсессивно-компульсивное расстройство — невроз, при котором человека посещают одни и те же повторяющиеся мысли и страхи — нередко возникает после родов. Женщину могут начать посещать навязчивые мысли о том, что она не любит ребенка, о том, чтобы ударить его, она может мысленно повторять ругательства в его адрес. А также думать о том, что все вокруг грязное и ребенок может заболеть или просто чувствовать, что она сходит с ума и может сделать что-либо неконтролируемое. Также причиной подобных мыслей может быть тревожный невроз - страх потерять над собой контроль и совершить нечто недозволительное - кто-то испытывает потерять контроль и убить себя, кто-то - ребенка, кто-то - вступить в кровосмесительную связь, кто-то совершить богохульство и т.п. - есть множество вариантов ужасающих как раз самую нормальную(!), но тревожно-мнительную личность. Чем больше цепляния за "ужасную" мысль и фантазирования на эту тему, тем сильнее и непреодолимее страх. В преодолении этих страхов Вам поможет когнитивно-поведенческая или гипно-суггестивная терапия, дыхательные гимнастики, аутотренинги, релаксация по Джекобсону и другие любые отвлекающие, переключающие, релаксирующие методы. Цель одна - отвлечь Вас от переживания страха, поскольку бороться с ним бессмысленно, от этого он будет только усиливаться. Марина, рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, в своем сообщении вы пишите что не испытываете радости, что у вас нет мотивации, присутствует неуверенность в себе, что приводит к стрессу и беспокойству. Безусловно, обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе и Вам хочется разобраться в том, что происходит в Вашей жизни и преодолеть непростой этап. Хочу Вас поддержать в этом!

В моменты, когда усилия не приносят равноценных результатов, вдохновение и стремление заниматься каким-либо делом падают. Вы пишите, что не хватает мотивации, но давайте разберемся, что это то такое? Это наше «топливо», ресурс на котором можно добраться до конечной цели. При этом не стоит забывать, что мотивация – ресурс ограниченный и его следует пополнять. Для этого существует множество различных стратегий. Например:

1. Убедитесь, что цель, которую вы достигаете, она ваша.

2. Занимайтесь тем, что нравится.

3. Окружайте себя людьми с энтузиазмом. Подружитесь с теми, кто будет поощрять вас, или бросать вызов для достижения ваших целей. Кроме того, энтузиазм является заразным, и когда вы общаетесь с такими целенаправленными людьми, это будет вдохновлять и вас.

4. Не бойтесь задавать себе вопросы: «Чего я хочу на самом деле?», «как я могу оптимизировать процесс, что бы он мне нравился?» «Что я хочу получить в итоге?» и т.д.

5. Какова бы желанна не была ваша цель, всегда найдется множество «но». Для этого можно составить список «да, но..» Например: «-я сейчас не хочу писать курсовую- да, но когда я это сделаю, мне это принесет моральное удовлетворение», или «я не хочу ни с кем общаться, и знакомится с новыми людьми- да, но это может принести мне интересных собеседников, и может и новых, хороших друзей» и т.д.

Вы пишите, что ваша главная проблема, это неуверенность в себе и своих желаниях. Неуверенность в себе, связанна с ориентировкой на себя, знание самого себя, собственная самооценка, интерес к личным потребностям, стремление разнообразить жизнь, привнести позитив, отыскать то, что по-настоящему нравится, приносит удовольствие. С человеком, который интересен себе, интересно окружающим, и наоборот: кто не любит, не ценит себя, не может вызывать интерес, ему сложно найти друзей. Важно понять, что Вы личность и уникальный человек! Прислушайтесь к собственным интересам, активно расширяйте кругозор любыми доступными способами (пойти на кружок, в секцию, найти полезное видео в Интернете, научиться чему-то новому).

Что делать с желанием? Желание – это внутреннее ощущение необходимости к осуществлению чего-либо либо, обладания чем-либо. Это состояние ума, которое обычно связано с рядом различных эффектов: человек с желанием склонен действовать определенным образом, чувствовать определенным образом и думать определенным образом. Это говорит нам о том, что человек, знающий свои желания, имеет высокий уровень осознанности. И уже тогда, когда вы поняли, чего вы хотите, вы сможете стать на путь самореализации, то есть подняться по пирамиде потребностей. Самореализация и самоактуализация – высшие потребности согласно пирамиде Маслоу. Это раскрытие талантов, реализация желаний, применение на практике навыков и способностей. Т.е. человеку для исполнения желаний необходимо первоначально реализовать свои потребности. К сожалению, отсутствие каких-либо желаний может быть вызвано апатией, жизненными трудностями, токсичным окружением, и если вы чувствуете бессилие, не бойтесь обратиться к специалисту. По данным ВОЗ, сейчас в мире 4% населения страдает депрессией и 75% из них не получают лечения, что приводит к негативным последствиям. Помните, просить помощи – это нормально. Но все же есть ряд действий, которые можно произвести самостоятельно, чтобы сформулировать свои мечты:

1. Разрешите себе полениться. Несмотря на все предубеждения и неоднозначность взглядов на бездействие, сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

2. Устройте цифровой детокс. Наш мозг совсем не отдыхает во время нашего интернет-серфинга, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессии, т.к. люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. А еще многие специалисты говорят: для того, чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

3. Повысьте физическую активность и выходите на свежий воздух. Достойным заполнением освободившегося времени после отказа от соцсетей можно принять занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. В это время ваш мозг сможет обработать мысли, которые до сих пор блокировал.

4. Отзывайтесь даже на самые мелкие желания. Начните с малого и удовлетворите те потребности, которые раньше казались смешными, детскими, не заслуживающими внимания. Исполняя их, прислушивайтесь к своему состоянию и ищите ответы на вопросы «Нравится ли мне это?», «Что не позволяло мне этого делать?», «Чего мне еще хочется?»

5. Хвалите себя за каждую победу. Люди привыкли ждать похвалы от других, но не от самих себя. А отмечать принято только большие победы, но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так вы будете себя мотивировать на новые свершения и вызывать в себе новые желания.

Первый и главный шаг – это выйти из состояния отсутствия каких-либо желаний. Когда они вернутся к вам, пусть незначительные, слишком обширные или нереалистичные, уже можно праздновать победу и переходить к процессу их проработки.

Что делать со стрессом? Когда человек находится в стрессовом состоянии, в организме начинают выделяться разные гормоны, один из них — кортизол. В умеренном количестве кортизол полезен для человека, но чрезмерная концентрация может привести к депрессии. Кортизол может вырабатываться только от одной мысли о хроническом стрессе. Чем больше вы об этом думаете, тем сильнее впадаете в стрессовое состояние. Многие считают, что простой отдых на диване перед телевизором способен снизить стресс, но это только усугубит положение. Важно именно отвлечь себя от внутренних переживаний и переключить свои мысли. Хорошо помогают, медитации, йога, рисование, выезды на природу.

Работа с Вашими переживаниями и поиск ответов на имеющиеся вопросы требуют более продолжительной консультации с установлением диалога, что невозможно в рамках данной консультации. Поскольку у Вас нет возможности обратиться к специалисту в очной форме, предлагаю Вам перейти в раздел личный кабинет.

 Желаю вам собраться с силами и преодолеть возникшие трудности.

 «Человек может добиться успеха почти во всем, для чего у него есть неограниченный энтузиазм» - Чарльз Шваб.

С уважением, консультант службы.