Вопросы психологу

Здравствуйте, Юрий!

Причиной возникновения такого состояния могут быть различные психологические конфликты и стрессовые факторы. Однако, чтобы определить, что послужило толчком конкретно в Вашем случае и эффективно проработать проблему, необходима консультация специалиста в очной форме. Если же у Вас нет такой возможности, Вы можете написать нам на сайт в Личный кабинет.

Также Вы можете самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. При этом Вы должны понимать, что подобные методы имеют краткосрочный эффект. И для того, чтобы устранить первопричины тревоги, необходима консультация специалиста в формате диалога.

Юрий, во время очередного приступа обратите внимание на свое дыхание. В стрессовых ситуациях оно становится поверхностным, вдохи короткие, неглубокие, частые. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Поэтому возьмите дыхание под контроль.

По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Схему дыхания можно представить так: 2/2/2; 4/4/2; 4/6/2; 4/7/2; 4/8/2; 4/9/2; 5/9/2; 5/10/2; 6/10/3; 7/10/3; 8/10/4; 9/10/4; 10/10/5, где первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется дыхание животом. Обратите внимание, как надувается у Вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха.

Также постарайтесь сосредоточиться на какой-нибудь задаче: можете подсчитывать какие-нибудь предметы (например, сколько красных машин проехало мимо/ сколько пуговиц на одежде у стоящего рядом человека). Можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей, главное – отвлечься.

Старайтесь не убегать от ситуации. Если у Вас получилось справиться с тревогой, оставайтесь на месте, продолжайте заниматься своим делом. Поддавшись желанию убежать, Вы рискуете закрепить свой страх. Если у Вас все получилось, похвалите или даже вознаградите себя за эту победу.

С уважением, Мария.

Здравствуйте Анастасия!

Позвольте представиться – Александр. Для начала хочу отметить, что Вы проделали очень большую работу, работая над своим обращением. Это очень позитивный момент, потому что он характеризует Вас, как человека анализирующего, стремящегося к разрешению своих внутренних конфликтов, стремящегося к развитию. Кроме того, хотя Вы и характеризуете себя, как человека неспособного к активной защите своих интересов, хочу отметить, что способность смело и прямо говорить (писать) о тяжёлых эпизодах своей биографии есть признак наличия силы характера. Способность к рефлексии уже говорит о том, что у человека имеется внутренний ресурс для поступательного движения вперёд. Вместе с этим необходимо признать, что определённые особенности биографии человека, тем более условия, в которых человек формировался как личность оставляют неизгладимый след на его особенностях характера, восприятии, способах взаимодействия с окружающим миром. То, что описываете Вы в своём обращении, позволяет мне предположить, что Вы в определённой степени не доверяете окружающему миру. Отсюда и тягостное ощущение тревоги, продиктованное устойчивым ожиданием неприятностей. Это нехорошо и неплохо.

В ситуации, когда человек по объективным причинам находится во враждебной среде – данный способ поведения вполне даже справедлив и уместен. Другой момент, когда подобный образ действий становится болезненно привычным. И человек, сквозь призму этого состояния воспринимает любые аспекты и события своей жизни… Именно поэтому и полезно бывает обратиться к специалистам нашего профиля, для того, что-бы, в некоторой степени помогли развить способность воспринимать мир в другом ракурсе. Теперь, подходя к двум фундаментальным вопросам, прозвучавшим в Вашем обращении – «Как отстоять свои границы?» и «Может просто прервать … общение?», начну с последнего. Если человек хочет прервать что-либо, значит он хочет уйти от чего-то. Но, если человек хочет уйти от чего-то, он должен иметь ясное понимание того к чему он хочет прийти в итоге. Важно иметь пункт назначения, иначе есть вероятность того, что всё вернётся к тому, что было. Опять же, отстаивать границы, ради того прервать общение? Разрешить конкретно эту ситуацию? Или подойти к вопросу более широко. Ведь, с другой стороны, стремление научится отстаивать свои границы в любой ситуации с наименьшими для себя затратами – уже хорошее начало для продуктивной работы по изменению своей жизни. Да, жизнь не переписать, но её можно начать с новой главы, с опорой на предыдущий опыт. Поэтому, полагаю, что начало положено. Однако, для того, что-бы ответить на Ваш вопрос более широко, было бы наиболее целесообразным поработать свою проблему со специалистом очно. Либо, если возможности для этого не имеется, можно поработать с нашим специалистом, дистанционно, но не в рамках разовой консультации, а сессионно. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Анна. Вы переживаете чувство вины и разочарование из-за отношения к Вам близких людей после аварии. Нам, особенно в трудных ситуациях, очень необходима поддержка и когда мы ее не получаем, часто случается разочарование. Но может быть не стоит ждать, а оказать поддержку себе самой?

Анна, здесь я могу предположить, что родители поставили вас в позицию взрослого человека. Вы разбили, и Вы должны сами восстановить. Вы должны решить проблему сами, как взрослый человек. Предлагаю Вам рассмотреть эту ситуацию с другой стороны. Благодаря ей у Вас появиться опыт самостоятельного решения проблем и возможность не ждать поддержки и помощи, а поддержать себя саму. Вы пережили достаточно психотравмирующее событие и сейчас Ваша задача восстановиться. Поддерживайте правильный режим сна и отдыха, больше гуляйте, занимайтесь собой. Делайте то, что Вам нравится, и от чего Вы получаете удовольствие.

Если родители выбрали такой стиль поведения по отношению к Вам – это их выбор, Вы не несете за него ответственность, и Вам остается только это принять.

Анна, рекомендую Вам написать к нам на сайт в Личный Кабинет, обсудить проблему со специалистом более подробно или позвонить на Горячую линию +7(495) 989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте Алина.

Меня зовут Александр. Для начала, в связи с тем, что вы оказались в столь тяжёлой жизненной ситуации, хочу выразить Вам своё искреннее сочувствие. Давайте разберём более детально описываемую вами ситуацию. В обращении указано, что Вы находились порядка полугода в чрезвычайно экстремальных условиях. Затем, переехав в другой город, несмотря на то, что ситуация вроде как стала попроще, Вы почувствовали себя очень плохо. Причём, по содержанию обращения, если обобщить, Ваше состояние можно характеризовать как «обесиленность». И ни позитивное мышление, ни упражнения, ни дневник, ни даже друзья не могут вернуть Вам яркие краски, интерес к людям, к жизни, ко всему… Буду откровенен, ситуация непростая, но разрешаемая. Дело в том, что когда человек находится в экстремальной ситуации, организм и психика максимально мобилизуются, чтобы обеспечить выживание индивида. На это уходит колоссальное количество внутренних ресурсов. Гормоны, витамины, кальций, калий, прочие важные микроэлементы – всё расходуется для выживания. Также мобилизуется психика. Внимание заостряется, чувства в этот момент притупляются, появляется определённая эмоциональная отстранённость. Вы же находились в этом, мобилизованном состоянии, очень продолжительное время. Даже сейчас, в новом для себя городе, Вы испытываете определённое стрессовое давление, так как многое непривычно. Плюс свежие воспоминания о тех ужасах, что Вы пережили. И, возможно, что отсутствие интереса к окружающей действительности обусловлено, как раз таки, нехваткой внутреннего ресурса, как в физическом, так и в психическом плане. 

Наиболее целесообразно подходить к решению данной проблемы комплексно. Вполне вероятно, что начать надо с медицинского обследования, так как есть вероятность необходимости прохождения медикаментозного лечения. Для восстановления внутреннего баланса микроэлементов. Не менее важным будет проработать свои переживания и со специалистом психологом, дабы правильно интегрировать их в общую картину своего жизненного опыта. В связи с этим я рекомендую Вам обратиться к специалисту (специалистам) на очную консультацию, который сможет оказать Вам поддержку, а так же более подробно разобраться в Вашем запросе. Так же Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Либо, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Или вариант – обратиться по телефону экстренной медико-психологической помощи – 84997912050. В любом случае решать проблему нужно. И, полагаю, Вы уже начали определённое движение в этом направлении. Искренне желаю Вам успехов и благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Софа. Вы переживаете чувство тревоги в связи с потоком информации, которую вы получаете, в связи с учебной деятельностью. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Софа, рекомендую Вам в первую очередь тщательно проверять источники, из которых Вы получаете информацию. Они должны быть официальными. Очень важна дозированность. Получайте информацию, которая необходима Вам для учебы, но не более. Велик соблазн погрузиться в бурный поток новостей и слухов, из которых менее половины является правдой, чтобы узнать что-то якобы очень важное и предугадать дальнейшие события. На самом деле, это не даст ничего, кроме пустой потери времени и сил и роста дополнительной тревоги.

Ваши болезни и падение иммунитета может быть как следствие накопленных эмоций, которые Вы подавляете. Есть желание поплакать, покричать – позвольте себе это. Но таким образом, чтобы не напугать близких. Можно выразить свои переживания в письме, описывая все Ваши чувства или попробовать нарисовать их, подбирая различные цвета и оттенки. Таким образом, Вы будете помогать себе проживать их.

В данной ситуации не обойтись без поддержки близких людей. К кому Вы можете обратиться, с кем можете поделиться своими переживаниями? Говорите о своих чувствах близким людям, способным вас слушать и присутствовать рядом.

Софа, предлагаю Вам написать к нам на сайт в Личный Кабинет, чтобы в формате диалога разобрать Вашу проблему более подробно и получить необходимые рекомендации или позвонить на Горячую Линию по номеру +7 (495) 989-50-50. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Наталья.

В Вашем обращении мне слышится обида на мужа за то, что он не замечает Ваш вклад в семейную жизнь, обесценивает Ваш труд и выплескивает свое негативное состояние на Вас. Действительно, обидно, когда любимый человек, самый близкий член семьи не ценит.

Наталья, три года назад в вашей семье произошли кардинальные изменения – количество членов семьи за это время увеличилось в два раза, забот и переживаний тоже прибавилось. Безусловно, адаптация к новой жизни нужна как Вам, так и Вашему мужу. Вы описываете, что иногда муж сидел с детьми и в те моменты понимал Ваше состояние, но постепенно он будто «забывает», что домашний труд тоже может утомлять.

Наталья, я предлагаю Вам предложить мужу спокойно обсудить сложившуюся в семье ситуацию – как изменился быт, сколько домашних дел прибавилось, какие эмоции Вы переживаете. Поделитесь с мужем своими чувствами – что Вас расстраивает его непонимание. Возможно, Вашей семье подойдет изменение распределения обязанностей, если муж возьмет на себя часть бытовых забот у Вас останется больше сил на Вашу часть домашних дел.

Если Вы чувствуете, что у вас не хватает ресурсов на то, чтоб отстаивать свою позицию, то я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту для более глубокой проработки и обсуждения Ваших переживаний, ваших реакций и поведения. Также Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Артем!

В Вашем обращении мне слышится большая увлеченность, заинтересованность своим хобби и обида на родителей, за то, что они не понимают этой увлеченности.

Вы описываете, как сам заработали средства на покупку именной такой техники, какую хотели, но родители могут забрать ее в качестве наказания за проступки. Артем, я понимаю, что неприятно, когда самостоятельно заработанное имущество кто-то забирает, даже если это делается для Вашего блага. Из Вашего обращения у меня складывается впечатление, что Вы считаете себя взрослым разумным человеком. В таком случае взаимоотношения с родителями необходимо выстраивать в таком же «взрослом» рациональном ключе. Пока Вы являетесь несовершеннолетним, живете с родителями, то придется считаться с их мнением и правилами. Поэтому, я предлагаю Вам спокойно обсудить с ними условия использования Вашего компьютера, возможность не забирать его у Вас. Вероятно, родители попросят, чтоб Вы соблюдали режим дня (без посиделок за компьютером до поздней ночи), чтоб Вы не обижали брата. Вам нужно иметь четкую аргументацию Вашей позицию, выражаемую спокойно, без злости и капризов. Если родители увидят Ваш серьезный настрой, рациональность и взрослый взвешенный подход – они могут пойти Вам навстречу.

Артем, если Вы чувствуете, что у Вас все таки не получается найти взаимопонимание с родителями, то Вы можете обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Либо позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в пролонгированной форме проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Алина.

       Могу предположить, что Вам сейчас очень непросто. Мне жаль, что Вам приходится проживать такой сложный период. Из Вашего обращения видно, что Вы переживаете по поводу нынешнего состояния. Очень ценно и важно, что Вы ищете выход из ситуации и решились обратиться за помощью.

       Алина, вы спрашиваете, вызвано ли Ваше состояние подростковым возрастом. Действительно, подростковый период является одним из самых сложных периодов в жизни каждого человека. Это обусловлено кардинальными физиологическими и психологическими изменениями человека. Это время не только полового созревания, но и глобальных изменений в психике. Симптомы, которые Вы описываете сложные для проживания и преодоления в одиночку. Алина, подумайте, кто может Вас поддержать (родители, семья, близкие друзья). С людьми, которым Вы доверяете, можно будет поделиться своими чувствами, переживаниями, рассказать взрослым, при возможности, о своем состоянии и обсудить происходящее, наметить шаги решения данной проблемы. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о нашем состоянии и глубине переживаний. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использования.

        Алина, в своём обращении Вы описываете, что страдаете от панических атак, провалов в памяти и проявлений деперсонализации, из обращения, не понятно обращались ли Вы с ними к специалисту. Я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться к психотерапевту по месту жительства, чтобы очно со специалистом проработать беспокоящие переживания.

    В периоды острых переживаний Вы так же можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи.

Берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, София!

Вы оказались в сложной ситуации – ваша подруга манипулирует вами и другими знакомыми, оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Вы чувствуете себя беспомощной в ситуации, не можете принять решение, потому что в таком случае вы будете чувствовать себя плохой.

Ваши отношения напоминают созависимость – это такая дисфункциональная модель поведения, где ваша подруга различными методами старается контролировать вас, ваше окружение, что вы воспринимаете как заботу. У вас же, в свою очередь, возникают мысли о том, чтобы ответить на это взаимностью, и идёте на поводу любых требований. Вы помогаете человеку, и чем дальше это продолжается, тем сильнее проявляется влияние человека на вашу жизнь.

Выйти из такого рода взаимоотношений трудно, но возможно. Начать стоит с разговора с подругой – открыто и честно рассказать ей о том, что вас беспокоит, что вас задевает в её поведении. Постарайтесь использовать Я-высказывания, например, мне неприятно, когда ты ведешь себя таким образом; меня беспокоит то, что это может повлиять на нашу дружбу, и т.д. Это позволит сделать акцент на ваших переживаниях, и снизить градус обвинения в данном разговоре. Вы также можете обозначить, что дальнейшие просьбы о финансовой помощи будут вами игнорироваться, так как у вас есть собственные потребности, которые требуют денежных накоплений. Важно понимать, что продолжая потакать желаниям подруги, вы будете только подкреплять её поведение, что не приведет к изменениям в ваших отношениях.

София, хочется выразить вам поддержку! Столкновение с такими людьми в жизни – довольно сложный и зачастую болезненный опыт, однако вы нашли в себе силы разобраться, обратиться за помощью. Помните о том, что вы не ответственны за проблемы и поведение другого человека, отказ или ограничения в общении не делают вас плохим человеком. Вы и ваше самочувствие стоят большего внимания, ведь на это можете влиять только вы сами. Сохранение собственной целостности и гармонии это то, что поможет вам эффективно разрешить конфликт с подругой.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.