Вопросы
перестала что либо чувствовать из за постоянных неприятных событий в жизни. это отсутствие радости и прочих положительных эмоуий меня сжирает, эта темнота со мной везде. единственное что мне помогает это общение, но у меня проблемы с социализацией. посню как раньше была счастлива а сейчас нет сил даже просыпаться
Здравствуйте, Ангелина!
С точки зрения нейропсихологии, при САР и хроническом стрессе происходит снижение активности дофаминовых путей. Мозг перестает выделять нейромедиаторы даже в ответ на стимулы, которые раньше считал приятными. Поэтому слова «просто порадуйся» или «выйди погуляй» не работают - система распознавания радости временно отключена, как предохранитель, спасающий психику от перегрузки «постоянными неприятными событиями». Ваш организм находится в режиме глубокого энергосбережения.
Поскольку сил на активные действия сейчас нет, а слово «надо» вызывает лишь отторжение и упадок сил, я предлагаю Вам стратегию «Микро-шаги». Это набор техник, направленных не на возвращение радости (это пока недостижимая цель), а на нейтрализацию «самопоедания» и восстановление контакта с телом.
Ваша психика сейчас работает как сломанный датчик цвета. Она показывает только черное и белое. Сместите фокус с чувств на ощущения. Когда Вы идете по улице и понимаете, что «не чувствуете радости от солнца», скажите себе вслух: «Сейчас мои глаза регистрируют высокую яркость. Моя кожа регистрирует тепло в 12 градусов по Цельсию. Мои легкие регистрируют кислород». Это язык фактов. Он обходит заблокированный центр удовольствия и апеллирует к коре головного мозга, снижая тревогу от собственного бесчувствия.
Возьмите блокнот и напишите письмо от имени «Темноты». Это упражнение из терапии принятия и ответственности. Борьба с отсутствием чувств создает дополнительное напряжение. Признание права на это состояние («Да, сейчас так. Я в энергосберегающем режиме») освобождает ту крупицу энергии, которая тратилась на самобичевание.
Описанные вами симптомы являются очень значимыми. Если через время, Вы не заметите даже минимального облегчения физической тяжести (именно тяжести, а не появления радости), это сигнал обратиться к психиатру или психотерапевту очно.
Отсутствие радости сейчас - это не свойство Вашей личности. Это как насморк при простуде. Лечится болезнь - возвращается обоняние. Лечится депрессивный эпизод - возвращается способность чувствовать вкус жизни. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.