Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса. Вы отмечаете, что в настоящее время для Вас характерны периодические перепады настроения, трудности с просыпанием, повышенная раздражительность, а также мысли о суициде. То, что Вы обращаетесь за помощью, ищите поддержки – говорит о том, что Вы хотели бы изменить ситуацию в положительную сторону.

 Чтобы действительно изменить ситуацию в лучшую сторону, для начала необходимо попытаться разобраться в возможных причинах, которые привели к нынешнему состоянию. Вы отметили, что этот период длится уже 4 года – вспомните начало данного периода, какие события тогда происходили в Вашей жизни? Какие события происходили в течение этих 4ех лет, или даже недавно, которые усиливали негативные ощущения и переживания испытываемые Вами?

 Вы отметили, что в данный момент испытываете проблемы с тем, чтобы заводить и поддерживать дружеские связи, при этом связываете это с тем, что ранее Вы часто жаловались окружающим о своих проблемах. В целом, то, что человек стремиться поделиться своими переживаниями с другими – нормальная социальная потребность. Она позволяет ощущать поддержку в трудных жизненных обстоятельствах, а также получать возможные варианты решения проблем, которые могут быть видимы другими, но не видимы в данный момент Вам. Поэтому, если нет возможности делиться проблемами и переживаниями с друзьями, можно попробовать сделать это с близкими, родственниками или даже просто знакомыми.

 Испытываемая раздражительность, чувство усталости, отсутствие мотивации к какой-либо деятельности может свидетельствовать об истощение сил организма. Такое, как правило, происходит при сильном негативном переживании или при накоплении напряжения от череды негативных переживаний. В подобном случае, восстановление необходимо начинать c физиологической сферы жизни, а именно обратить на качество и продолжительность сна, после которого в данный момент Вам трудно побуждаться, обратить внимание на то, хватает ли Вам тех приемов пищи, которые есть на данный момент или может количество или время употребления еды необходимо скорректировать. Именно удовлетворение базовых физиологических потребностей позволяет выстроить более качественную работу по коррекции психологического состояния в лучшую сторону.

 Если самостоятельно проанализировать ситуацию не выходит или возникают трудности с построением дальнейшей перспективы действий, то в данном случае лучше обратиться за очной помощью специалиста-психолога, чтобы более подробно разобрать сложившуюся ситуацию. Если по каким-либо причинам обратиться за очной помощью возможности нет – то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также, если Вы чувствуете, что переживания стали крайне сильными, Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Кристина.

Вы испытываете чувство тревоги за своего ребенка. Это совершенно нормально, как и само чувство. Тревога заложена в нас, она является важным адаптивным механизмом, но порой этот механизм становится в определенной степени патологическим.

Причиной «поломки» данного механизма послужил случай болезни ребенка. Теперь вы всячески стараетесь подстраховаться и обеспечить максимальную безопасность, чего изначально невозможно сделать. Вам в голову лезут разные образы и мысли касательно здоровья ребенка и последствия различных «болячек». Все это происходит ночью, когда вы физически не можете контролировать вашего ребенка, ведь вам тоже нужно отдыхать. В этом случае вам нужна помощь психолога, чтобы полноценно разобраться в ситуации.

В первую очередь ответьте себе на вопрос: что вы делаете или не делаете, о чем думаете или не думаете, чтобы усугубить (осознанно или неосознанно) ваше чувство тревоги?

Так как полностью избежать переживаний нельзя, то и нет смысла себя в них полностью ограничивать. В течение двух недель каждый день осознано погружайтесь в них на 30 минут (по таймеру). Уединяйтесь на эти полчаса, чтобы вас никто не трогал и не отвлекал, создайте себе полумрак и погрузитесь на 30 минут в ваши самые тревожные мысли касательно ребенка и его здоровья. Если вам захочется плакать, кричать, то не ограничивайте себя в этом, но как только прозвенит таймер, то вы должны сразу же избавиться от полумрака и пойти умыться, затем продолжить свои плановые действия (прогулка, прием пищи, хобби). Сейчас тревога контролирует вас, а так вы начнете учиться контролировать тревогу, отбирая у нее власть над собой.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Полина!

Спасибо, что обратились за помощью в такой непростой для вас период. Да, несомненно, период экзаменов – очень сложный и важный. Сейчас может казаться, что решается судьба. Может казаться, что все усилия разрушатся в один момент. Это период, когда нарастает волнение, тревога и негативные, осуждающие мысли, которые только усиливают страдания по поводу возможного провала.

Вы стремитесь к высоким оценкам, у вас высокие требования к себе и своим успехам, поэтому любая неудача может восприниматься как полных крах. Вы проницательно отметили закономерность того, что волнение снижает ваши способности и качество выполнения заданий. Это действительно так. Ваш мозг занят тем, что пытается совладать с переживаниями, а не придумает способ решения проблемы. Вы прекрасно выразили это в словах «не могу думать ни о чем». Проблема в том, что когда вы эмоционально сильно вовлечены в ситуацию, вы не можете взглянуть на нее с практической точки зрения, то есть вы не можете решить ее так, как хотели бы.

Снизить ваше волнение перед экзаменами, или другим значимыми событиями, можно с помощью рационального подхода.

1) Поймите, что в ситуации для вас важнее всего и какие эмоции вы испытываете по этому поводу. Например, «Я переживаю из-за экзаменов, потому что хочу их сдать на отлично, но боюсь, что не получится».

2) Подумайте, что может случиться в случае успеха и в случае неуспеха? Что нужно сделать для успеха? Что делать в ситуации неуспеха? Это позволит вам быть готовой к любому развитию событий.

3) Постройте себе установку. Например, «Да, я волнуюсь, но я сделаю все, что от меня зависит, чтобы получить хорошую оценку. Я знаю, что может не получиться и я готова к этому. Если не получится, я не буду корить себя, а постараюсь исправить положение».

Такой способ мышления поможет вам сконцентрироваться на решении задачи, а не на эмоциях, таких как тревога, волнение или страх. В дополнение к этому методу можете использовать дыхательные техники, они помогут вам успокоиться и привести мысли в порядок. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета, медленно выдохните на 6 счетов. Цикл повторить не менее 5-6 раз.

Описанные методы могут помочь вам при подготовке к экзаменам. Вы сумеете побороть волнение, если захотите этого. Удачи вам!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Лоли.

Вы испытываете тревогу и давление со стороны близких вам людей. Частые ссоры и скандалы могут истощить любого человека с любой нервной системой. Ситуацию усугубляет и то, что ваш брат погружен в зависимое поведение. Вам приходится терпеть нападки с его стороны. Вы словно в ловушке, из которой нет выхода, ведь вы вынуждены жить с этими людьми.

Вы очень кратко сообщаете о своей ситуации и задаете вопрос, что же вам делать. Я не могу быть точно уверенным, к чему именно этот вопрос относится. Поэтому могу лишь дать общие рекомендации и размышления касательно происходящего.

Возможно, одна из проблем в вашей семье, - это отсутствие границ между членами семьи. Ведь до сих пор один из родственников часто пьет, возможно, у него уже есть диагноз по потреблению алкоголя, но это продолжается и никак не решается. Выставление границ не простое дело, но в тоже время это является защитой для каждого из людей в жизни. Взрослые люди несут ответственность за свою жизнь сами, и если не удается решить проблему, если вы предприняли все способы решения, но человек продолжает пить или скандалить, то это повод задуматься о том, что же важнее, ваше здоровье, ваша жизнь или же жизнь другого человека, который отказывается брать за нее ответственность.

Возможно, пора задуматься о переезде. Не факт, что это решит проблемы в ваших отношениях в семье, но так вы сможете сохранить себя в первую очередь. У вас появится возможность жить самостоятельно и свободно. Тем самым не придется терпеть постоянные нападки, что позволит чувствовать себя более спокойно.

С уважением, Дмитрий.

Аня, здравствуйте!

Когда человек попадает в кризис, это всегда непростое для него время, особенно если это кризис идентичности. Осознание и понимание себя, своих возможностей, способностей – очень важный процесс личностного развития. Человек так устроен, что он постоянно себя ищет, определяет, ведь жизнь течет, все меняется и меняется сам человек.

Аня вы пишите, что не знаете, в чем можете себя реализовать и скорее всего вы понимаете, что текущая жизнь вам уже не подходит, но это вовсе не повод считать, что все закончено и пути дальше нет.  

Скорее всего, вам только кажется, что у вас нет никаких навыков и талантов, но вы же умеете и выполняете свою текущую работу, а разве это не навык?  Талант это не просто способности, это способности, которые раскрываются с приобретением опыта и навыков. Талант – это то, что человек любит делать больше всего, то что человек никогда не бросит делать, то к чему он возвращается снова и снова, то от чего он получает удовольствие.

Аня, а что у вас получается делать лучше всего, что вам доставляет удовольствие, повышает настроение, придает силы? Эти простые вопросы помогут вам лучше понять себя, услышать свой внутренний голос.

Мысли о смерти посещают любого человека, ведь это один из важных вопросов жизни и он занимает одно из центральных мест в системе мирровозрения. Другое дело, когда эти мысли приобретают навязчивый, постоянный характер или же приводят к попыткам  эту сметь приблизить.  

Аня вы пишите, о том, что у вас эти попытки были неоднократно и я думаю, что это тот самый момент когда действительно стоит обратиться за помощью, что собственно вы уже сделали, а это значит, что желание жить, преобладает над  желанием эту жизнь покинуть. К сожалению, в рамках однократной интернет консультации – невозможно проработать данный вопрос и я бы рекомендовала вам обратиться за очной консультацией к психологу. Где в индивидуальном формате, вы сможете обсудить вашу ситуацию более детально и определить те ресурсы, которые помогут вам выйти из текущего состояния.

Если же у вас нет такой возможности, то вы можете снова обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет» и уже там, в формате индивидуальной переписки раскрыть вашу проблему и получить  необходимую психологическую помощь  и поддержку.

Берегите себя и помните, как говорил Альберт  Энштейн «Жизнь как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться».

С уважением, Елена Раецких.

Здравствуйте Вадим! Меня зовут Александр. Попробуем прояснить Вашу ситуацию. Вы пишите о том, что у Вас есть человек, к которому вы испытываете сильное чувство привязанности. Это Ваш друг, хоть она и девушка. При этом Вы уже продолжительное время общаетесь вместе, и, не взирая на это, по-настоящему счастливы Вы бываете в те моменты, когда находитесь рядом с ней. Моменты расставания же для Вас мучительно болезненны. При этом Вы настаиваете на том, она для Вас – друг. Человек, с которым Вы очень близки, которому Вы доверяете.

В этой ситуации мне трудно судить о природе ваших взаимоотношений, но, наверняка могу сказать лишь одно – Вы везучий человек! Вам действительно повезло, раз у Вас есть человек, с которым Вы можете быть счастливым. Тут хотелось бы обратить внимание вот на что, а Вы счастливы лишь потому, что она рядом с Вами? Или потому, что рядом с Вами она тоже становиться счастливой? Например, становиться более открытой, непринуждённой, естественной. Больше улыбается и смеётся. И, уже вместе, вы на этой «волне», наслаждаетесь обществом друг друга… Ведь по своей природе, как говорят мудрые люди, счастье – это не только умение получать наслаждение, но дарить его окружающим, близким, тем кому это нужно, кто в этом нуждается. Если так, то, думаю, нужно продумать, как можно более качественно организовать время нахождения вместе. Взять инициативу в свои руки. Подумать – как Вы можете осчастливить человека, даже если для этого у Вас не так много времени.

Другой момент. Возможно, сама природа Вашего отношения к близкому для Вас человеку уже вызывает некоторое замешательство. Возможно, Вам трудно понять, к чему Вы хотите прийти в этой ситуации. К какому результату. В психологии есть определённые приёмы и техники, которые позволяют, до определённой степени, разобраться в запутанных ситуациях подобного рода. Например, Вы можете для себя обозначить вопрос: «Что должно получиться в результате?», прописать его на листке, формата А4, и начать расписывать всевозможные варианты ответов. От самых логически выверенных и взвешенных, до самых нелепых и абсурдных. Тут важно ни в чём себе не отказывать. И, возможно, ответ сразу найти не получиться, но вы, таким образом, на осознанном уровне прорабатываете самый широкий спектр вариантов развития событий. А это уже результат. Ещё, возможно стоит обсудить природу Ваших переживаний с вашим другом (девушкой). Особенно, если имеет место какая либо недосказанность между вами.

Конечно, оптимальным вариантом было бы обсуждение данного запроса на очной встрече со специалистом, в формате живого диалога. Однако, если такой возможности не имеется, Вадим, вы также можете разобрать проблему с нашим специалистом дистанционно и более подробно. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате для дальнейшей, индивидуальной работы.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Юлия! Последнее время всё Ваше внимание сконцентрировано на здоровье. Вас беспокоят проблемы с кишечником и головные боли. Вы постоянно переживаете о своем состоянии, находитесь в очень напряженном эмоциональном состоянии, это мешает Вам заниматься привычными делами, собраться с мыслями и готовиться к сдаче выпускной квалификационной работы.

Юлия, я могу предположить, что Ваше состояние представляет собой непосредственную реакцию организма на стресс. Когда на нас воздействует стресс-фактор (например, необходимость написания диплома, особенно, если с этим связаны какие-то сложности или беспокойство о своем здоровье) организм реагирует на это определенным образом. Стресс может проявляться на телесном уровне. При длительном влиянии стресс-фактора постоянная тревога, страх, негативные эмоции могут накапливаться и проявляться через телесные ощущения, как симптомы различных заболеваний. Чем сильнее воздействует стресс-фактор, чем больше Вы переживаете, тем сильнее у Вас проявляются симптомы. Вы находитесь как будто в замкнутом круге, когда переживаете из-за своего здоровья, из-за тревоги и волнения Ваше состояние ухудшается, Вы начинаете переживать о своем здоровье еще сильнее. Одновременно с этим наличествует негативный эмоциональный фон из-за ситуации с дипломом. В совокупности это может давать такой ответ организма.

Юлия, я понимаю, что Вам сейчас страшно, Вы переживаете сразу о многих вещах. Организм тратит на это колоссальное количество энергии. Соответственно, нужно вовремя восстанавливать силы. Ваша задача в первую очередь – постараться установить взаимосвязь между Вашим физическим состоянием и эмоциональным, а также степенью влияния на них жизненных обстоятельств. Когда Вы это осознаете, Вам будет легче отследить причинно-следственную связь между ухудшением своего состояния и влиянием внешних факторов (или внутренних, например, когда начинаете «накручивать» себя тревожными мыслями).

Что касается сложностей с написание диплома, то чтобы эта задача так не пугала своим масштабом работы, разбейте ее для себя на несколько маленьких задач, обдумайте детали каждой и установите сроки. Таким образом Вам гораздо легче будет преодолеть этот сложный период. Возможно стоит обратиться за помощью к кому-то, кто может помочь Вам в этом вопросе.

Чтобы помочь себе справиться с негативными последствиями стресса, обязательно уделяйте себе время для отдыха, позаботьтесь о себе, старайтесь заниматься тем, что приносит положительные эмоции и помогает расслабиться. Постарайтесь соблюдать гигиену сна и правильно питаться.

Желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.

Юлия, здравствуйте!

Тревога является защитным, адаптационным механизмом, это некий сигнал нашей психики, который сообщает нам о чем-то, и наша главная задача распознать этот сигнал и понять, что скрывается за этим чувством? Чаще всего  человек предпочитает избавиться от этого непереносимого ощущения, тем самым лишает себя возможности слышать себя и действовать исходя из своих внутренних потребностей.

Приведу пример: представьте, что вы управляете автомобилем и решили отправиться в путешествие зимой, допустим в феврале. Как правило, нужно подготовить машину к поездке, проверить все жидкости и работу двигателя и для этого в машине есть система управления, так называемый компьютерный блок, который сигнализирует нам ос состоянии всех систем в автомобиле, через специальные световые индикаторы. Так, например, вы точно знаете сколько в вашем автомобиле бензина, так как датчик вам показывает его уровень. Но представьте, что приезжая в автосервис, вы заявляете мастеру, что вас раздражают эти святящиеся лампочки, и вы хотите, от них избавится. На что мастер, скорее всего вам скажет, что убрать их будет невозможно и это крайне опасно. Так, например, если вы не будете знать, сколько бензина в вашей машине, есть вероятность, что он может неожиданно закончиться,  допустим, где- то на середине пути, длинной безлюдной трассы, в -30 за окном. Собственно не сложно догадаться к каким последствиям это может привести.  Таким образом, если отталкиваться от данной метафоры, то можно сказать, что тревога – э то наша сигнальная система, которую нельзя игнорировать.  Но для того, чтобы начать смотреть, что стоит за тревогой, к этому нужно быть готовым.

В связи с чем, я бы рекомендовала вам обратиться за очной консультацией к практикующему психологу, который имеет опыт работы с тревогой и паническими атаками. Дело в том, что те, глубинные переживания которые скрываются за ощущением тревоги, зачастую могут быть крайне не переносимы  для человека,  и  поэтому наша психика будет всячески сопротивляться этому погружению. Но совместно со специалистом, вы сможете проработать глубинные переживания и стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Если говорить о методах работы с тревогой, то самым эффективным способом является техника регуляция дыхания. Например, при первых ощущениях нарастания тревоги и страха вы можете использовать технику осознанного дыхания:

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ

1.    Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Важно, чтобы спина оставалась прямой, ступни находились полностью на земле, а колени были под углом 90 градусов.

2.    Сделайте вдох и выдох. Выдыхайте напряжение.

3.    Ощутите тело в пространстве, его границы, соприкосновение с воздухом и одеждой.

4.    Переведите фокус внимания на дыхание. У вас будут появляться различные мысли— не фокусируйтесь на них, возвращайте фокус внимания на дыхание.

5.    Почувствуйте, какие ощущения происходят в районе живота и диафрагмы. Почувствуйте дыхание в области грудной клетки. Ощутите, как расширяются ваши ребра при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Почувствуйте дыхание в области ноздрей — движение воздуха.

6.    Созерцайте ваше дыхание. Как только начинаете отвлекаться — снова сосредотачивайте ваше внимание на дыхании.

Уже после нескольких минут такой медитации вы почувствуете прилив спокойствия.

Берегите себя и помните, что с любым состоянием можно справиться и все преодолеть.

С уважением, Елена Раецких.

Здравствуйте, Алина.

Читая Ваше обращение, я очень сожалею, что к 18-ти годам Вы столкнулись с такими событиями, которые можно назвать ужасными, и после которых Вы пребываете в тревоге, испытываете страх и испытываете панические атаки.

Вы делаете очень верный шаг, обращаясь с этим в службу психологической помощи. Однако при этом не просите помощи, а говорите о том, что не с кем поделиться происходящим. И это обстоятельство значительно влияет на Вас в целом. Очень важно именно не держать в себе, а найти тех людей, которые способны слушать Вас и оказывать поддержку. Даже если по каким-то причинам в Вашем окружении отсутствуют такие, необходимо обратиться по любому доступному пути получения квалифицированной психологической помощи. Алина, я действительно считаю, что Ваша ситуация заслуживает более глубокого внимания, Вашего текстового обращения на сайт недостаточно для того, чтобы оказать должную помощь: я не знаю, о каких событиях Вы говорите, не знаю, что с Вашим окружением, что ещё происходит в Вашей жизни, чего именно Вы боитесь и ещё много чего – мне очень хочется задать Вам все эти вопросы и получить ответы, чтобы в дальнейшем мы могли прийти к пониманию, как действовать дальше, чтобы Ваше состояние улучшалось. Это возможно при обращении за неоднократной консультацией к психологу очно или онлайн, можно искать в сети бесплатную помощь, можно обратиться к психологу в центр социальной помощи населению (такие есть в большинстве населённых пунктов), а также очень желательно получить консультацию психотерапевта в поликлинике по месту жительства (бесплатно по полису ОМС), описав все свои симптомы, переживания, мысли. Также в дополнение к вышеуказанным мерам существуют телефоны психологической помощи, в том числе нашей службы: +7 (495) 989-50-50.

Алина, то, что Вы описываете, очень похоже на ситуацию, когда психика не справляется с происходящим, ей не хватает сил, происходящее начинает «перемещаться» в тело: так и работают панические атаки. Очень важно обнаружить те стрессогенные факторы, которые на Вас влияют, разобраться с ними, по возможности устранить, а также проживать те состояния, которые с Вами происходят: говорить об этом, делиться, просить помощи. Снижать уровень тревоги помогает такая техника: необходимо задействовать поочерёдно все наши анализаторы – все каналы восприятия информации, то есть сначала в течение пары минут вы спокойно сидите и анализируете, что сейчас видите (цвет стен, дерево, собаку, людей, крыши, забор и т.д.); затем переключайтесь на слух и замечайте, что сейчас слышите (машины, птиц, голос человека и т.д.); потом переходите к тактильным ощущениям (чувствую прикосновение ткани к коже, ветерок, сжимаю в руке гладкий брелок и т.д.); к запахам; к вкусовым ощущениям, если такие есть в данный момент. Уделяйте каждому анализатору по паре минут, Вы заметите, как усиливается чувство контроля над ситуацией. Также приступайте к дыхательным упражнениям, ознакомьтесь с техниками (например, диафрагмальное дыхание: вдох через нос и «в живот», чтобы он расширялся, а затем медленное выдыхание ртом, чтобы живот «сдувался»), делайте выдохи длиннее вдохов. Также очень полезными будут техники телесно-ориентированной психотерапии, направленные на восстановление связи с телом, ощущение своих границ и способность их обозначить: встаньте и поощущайте стопами опору – пол под собой, ощутите, как земля держит Вас. Поударяйте пятками по ней. Напрягите мышцы ног и ощутите их силу. Поразмахивайте руками, очерчивая своё пространство. Проделайте руками движения, будто отодвигаете что-то от себя в разные стороны. Попружиньте на слегка согнутых коленях – ощутите, как Вы устойчивы, даже если какая-то сила будет пытаться Вас согнуть, Вы сможете ей сопротивляться. Это краткие примеры, подробные рекомендации можно найти при желании в сети. Очень полезной в Вашем случае может оказаться йога.

Не откладывайте обращение за профессиональной помощью. Это облегчит состояние и позволит быстрее и легче прийти к ощущению благополучия.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.