Здравствуйте, Наталья. Вы пережили потерю близкого человека и паническая атака – это, скорее всего, последствие перенесенного стресса. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Хочется задать Вам ряд вопросов: Как вы переживали потерю близкого человека? Как Вы проявляли Ваши эмоции? Удавалось ли поплакать?

Панические атаки резко снижают качество жизни человека, подчиняя всю ее ожиданию очередного приступа. И, соответственно, влияют на социальную активность, иногда делая человека полностью неработоспособным.

Наталья, рекомендую Вам обратиться к врачу-неврологу для исключения физиологических причин появления панических атак. Также необходима забота о здоровье, о теле, особенно в тяжелые, беспокойные периоды жизни. Если Вы поели, выспались и находитесь в хорошей физической форме, Вам будет легче справляться с тревогой.

Если начался приступ, то необходимо:

1) найти стену или стол, на которых можно опереться;

2) сцепить руки в замок (это поможет почувствовать собственное тело);

3) сделать медленный глубокий вдох (на 4 счета), выдох на 4 счета и паузу на 2 счета.

4) закрыть глаза и прислушаться к звуковым, нюховым или тактильным ощущениям.

5) спустя 2 минуты выпить немного воды маленькими глотками.

На нашем сайте Вы можете ознакомиться со статьей, в которой подробно описываются основные методы самопомощи при панических атаках: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Рекомендую Вам обратиться за консультацией к специалисту очно, либо написать к нам на сайт в «Личный Кабинет», чтобы разобрать Вашу проблему более подробно. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.