Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы описываете сильное психоэмоциональное возбуждение, которое вызывает у вас настолько яркую и неконтролируемую реакцию - слёзы, причинение себе вреда "начинаю биться головой". При этом причина не очень понятна "на ровном месте". Вам бы хотелось разобраться, почему так происходит, и найти пути для помощи себе.

Такие реакции могут возникать потому, что внутри Вас есть очень сильные эмоции, грусть, страх, тревога или разочарование, которые Вы не можете безопасно выразить или переработать в текущих условиях. В моменты конфликта психика иногда реагирует так, словно пытается защититься от внутреннего перенапряжения, активируя внутренние механизмы защиты, такие как физическая агрессия или аффективные всплески, чтобы устранить ощущение внутренней угрозы. Важно понять, что такие реакции - сигнал о том, что психика не может справиться с возникшим напряжением, а причинение себе физической боли переключает внимание и снимает моральное напряжение и боль. Так психика защищается, но речь о том, что так разрушается тело. Необходимо найти оптимальные зрелые формы заботы о себе. Очевидно, что в таких случаях не хватает навыка эмоциональной саморегуляции. К сожалению, это потребует времени и нужно запастись терпением. Но из позитивного, с ним не рождаются, ему можно научиться. И уже сегодня Вы написав сюда начали свой путь. 

Для начала требуется признание своих чувств и поиск оптимальных индивидуальных безопасных способов их выражения. Для того чтобы помочь себе справляться с этим, важно развивать навыки осознанного наблюдения за своими эмоциями, учиться распознавать первые признаки возбуждения и постепенно находить способы их мягкого отпускания - например, через дыхательные упражнения.  

Попробуйте выполнить самостоятельно несколько простых дыхательных упражнений. 

Сядьте удобно, расслабьте плечи и положите одну руку на грудь, другую - на живот. Медленно вдохните через нос, стараясь, чтобы воздух заполнил живот, а не грудь. Почувствуйте, как живот поднимается. Затем медленно выдохните через рот или нос, напрягая живот и слегка втягивая его. Повторяйте это дыхание спокойно и медленно в течение нескольких минут, сосредотачиваясь на ощущениях в теле. Это помогает снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему.

Второе — дыхание «4-7-8». Вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет семь, а затем медленно выдохните через рот на счет восемь. Повторите цикл 4-5 раз. Этот способ дыхания помогает снять напряжение и улучшить эмоциональный фон.

Третье — равномерное дыхание. Вдыхайте медленно и глубоко на счет до шести, затем также медленно выдыхайте на тот же счет. Постарайтесь сделать дыхание плавным и равномерным. Это упражнение помогает обрести внутренний покой и снижение эмоционального возбуждения.

Практикуйте эти упражнения регулярно и в моменты, когда чувствуете, что возбуждение усиливается. Они могут стать хорошим инструментом для саморегуляции и умения сохранять спокойствие в трудных ситуациях. 

Также существенную помощь может оказать профессиональная поддержка - работа с нашим психологом через личный кабинет позволит Вам безопасно исследовать свои чувства, понять их источник и научиться управлять своими реакциями. Ваша сила в том, что Вы уже ищете помощь, вы написали обращение сюда - это очень важный шаг на пути к внутреннему спокойствию и более гармоничным отношениям. Это верный выбор - заботы о себе - правильное направление, необходимо идти. 

С уважением,

Консультант службы